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miércoles, 30 de noviembre de 2011

CRÓNICA MV: CAP: III - LA CARRERA



Son las 9h. Suena una música que hace subir las pulsaciones y la gente se empieza a mover. No he escuchado ninguna señal, ni tampoco veo algún motivo que indique que ha dado comienzo la prueba.

Nos movemos lentamente hasta que pasamos debajo del arco de salida. Allí empezamos a correr vigilando no tropezar ya que todavía el grupo es muy compacto y ocupa la totalidad de la calzada.

No llevamos ni 100 metros y se empieza a escuchar el sonido de la pirotécnia. Alzo la vista y vislumbro un espectacular castillo de fuegos artificiales que nos saluda a nuestro paso. Me había extrañado que la salida fuera tan sosa, pero todos esos cohetes y petardos provocan que se me ponga la piel de gallina y distinguen con su sello a la ciudad de Valencia.

La estrategia a seguir es mantener un ritmo de 4'20" el mil hasta el medio maratón y a partir de allí, apretar un poco y aguantar hasta donde pueda, si es hasta el final mejor.

El primer kilómetro me sale lento debido a la multitud y sin querer, como ya se puede correr cómodamente, en el segundo recupero el tiempo perdido. Los siguientes kilómetros van cayendo al ritmo previsto y paso el Km10 en 43'21". En este punto hay un gran ambiente y eso hace que me acelere demasiado. Cuando me doy cuenta que voy casi a 4' el mil, aflojo y sigo con el ritmo establecido.



No encuentro ningún grupo que se adapte al ritmo que llevo. Entramos en el centro histórico y recuerdo el paseo del día anterior. Las calles van pasando rápidamente y sin esfuerzo. Paso el Km15 en 1h05'07" y el parcial de los últimos 5Km es casi idéntico al los anteriores, 21'44". Aquí me tomo uno de los geles aprovechando el avituallamiento y surge el primer problema, es demasiado pastoso y el sabor no me acaba de agradar. Bebo abundante agua pero la boca se me queda pegajosa.

Salimos del centro y nos dirigimos a la zona nueva del palacio de congresos. No hay mucha gente en las calles y el recorrido se hace algo aburrido. El ritmo sigue constante y paso por el medio maratón en 1h31'11".

Encaramos la Avinguda de les Tres Creus, una avenida larga de casi 3Km, dividida por unas jardineras, que la completaremos de ida y de vuelta. Acelero un poco y pongo un ritmo de 4'15" el mil que me sirve para ir adelantando corredores. Paso el Km25 en 1h48'20", todavía mantengo el ritmo, pero hay un poco de aire en contra y me empiezan a doler las caderas.


Se me pasa por la cabeza el último maratón que realicé y el calvario que pasé desde el Km25 por culpa de las caderas. No quiero que me pase lo mismo e intento mentalizarme de que no es nada. Abandonamos la avenida y se nos presenta el tramo mas duro de la prueba. Nos esperan unos túneles de mas de 2Km de distancia que aparte del desnivel que hay en la entrada y la salida, el reloj pierde cobertura y muestra unos datos erróneos que me desconciertan por momentos.

Llego al Km30 en 2h10'50" y noto que ya no puedo mantener el ritmo inicial. El dolor en las caderas cada vez es mas intenso y no me deja correr cómodo. Aunque no me apetece nada, ingiero el segundo gel para poder aguantar hasta el final dignamente. No me lo acabo todo y me deja una sensación de asco en el cuerpo.

Me empiezan a pasar corredores y soy incapaz de seguirlos. El Km35 lo completo en 2h34'00" y mi único objetivo en ese momento es aguantar como pueda el dolor de las caderas. Me voy diciendo a mí mismo que no me puedo parar y que cuanto mas lento vaya mas me dolerá.

Ya estamos en la zona de la playa y el puerto. Deshacemos el camino de los primeros kilómetros y eso me anima. Veo la llegada muy próxima y el ritmo cada vez es mas lento aunque avanzo a mas corredores de los que me superan a mí. El paso por el Km40 lo realizo en 2h57'10" y ya voy muy tocado. El ritmo supera los 5' por kilómetro pero me resisto a pararme a pesar de que el dolor es insoportable.

Al paso por el Km41 el público se agolpa a los dos lados de la calle y con sus ánimos provocan una reacción que ni la mas fuerte sustancia dopante puede generar. Afronto el último kilómetro por las calles adoquinadas del complejo de la Ciudad de las Artes y las Ciencias y ya no me acuerdo de ningún dolor. Antes de enfilar la espectacular recta de llegada sobre las aguas del recinto, veo a mi mujer y a mi hijo que me están esperando con alegría.

Estoy exultante y realizo la última recta con un sprint mientras voy levantando los brazos y aplaudiendo. El ambiente es indescriptible y es un privilegio tener una llegada tan exclusiva.



Cruzo la linea de meta en 3h07'14", mejor marca en maratón superando la anterior en 9'. Objetivo cumplido a medias.

CONTINUARÁ...

martes, 29 de noviembre de 2011

CRÓNICA MV: CAP. II - HACIA LA SALIDA



Suena el despertador a las 6h. He dormido poco y tengo sueño. Los nervios de anoche se han convertido en apatía y tengo pocas ganas de correr.

Poco a poco me despejo y procedo a desayunar. Cereales rellenos de chocolate y zumo de mango es el menú elegido para la ocasión.

Una vez alimentado, voy enfundándome una a una todas las prendas de la equipación menos las zapatillas y me vuelvo a acostar, poniendo la alarma a las 8h.

No me duermo del todo, pero consigo estar relajado y momentos antes que suene el reloj, me calzo mis Adidas AdiZero Tempo 4, me despido de mi mujer y mi hijo, que me desean toda la suerte del mundo, y parto hacia la Ciudad de las Artes y las Ciencias.

La zona está muy concurrida. La salida se efectuará desde un puente y el acceso a mi cajón se realiza desde el punto opuesto al lugar donde me encuentro, así que tengo que bordear todo el edificio del Museo de las Ciencias Príncipe Felipe.

Durante el trayecto me encuentro con un grupo numeroso de mi equipo, Corredors.cat, y aprovecho para saludar y animar a todos. También nos hacemos una foto de grupo.



Siguiendo el camino hasta la salida, a falta de 30', me como 2 barritas energéticas y bebo un poco de isotónico. Antes de llegar a los cajones, busco un matorral para eliminar el exceso de líquido fruto de los nervios, que han vuelto a medida que se ha ido acercando el momento de la partida.

Llego a los cajones y me doy cuenta que estoy mas alejado de lo que esperaba, pero que debido a mi marca en maratón, es el lugar que me pertenece. Quedan 10' y todavía no puedo acceder al cajón porque debido a la comprobación de los dorsales, que se hace uno a uno, se ha formado un tumulto de gente que hace difícil la entrada.

Por fin logro situarme entre todos los participantes y espero con ansia el momento en que dé comienzo la prueba por la que llevo tantos meses entrenando. Ni siquiera he calentado, pero eso ahora mismo no me importa.



CONTINUARÁ...

lunes, 28 de noviembre de 2011

CRÓNICA MV: CAP. I - JORNADA PREVIA



Salimos a las 7h. Nos esperan casi 4 horas de viaje y queremos llegar con tiempo suficiente para poder realizar todas las actividades previstas.

El viaje resulta muy tranquilo, todo por autopista y no encontramos nada de tráfico. A mitad de camino, una parada para descansar la espalda y liberarnos de las necesidades fisiológicas.

A las 11h llegamos a Valencia y tras unas vueltas buscando aparcamiento, encontramos uno a escasos 300 metros del hotel. Como no podemos hacer el check-in hasta las 14h, nos dirigimos hacia la Ciudad de las Artes y las Ciencias, centro neurálgico del Maratón, en un cómodo paseo a pie de 5'.

Por los alrededores ya se respira ambiente runnero. Llegamos al Museo de las Ciencias Príncipe Felipe, cuyo interior alberga la expo-maratón con multitud de expositores que nos ofrecen desde productos para la práctica del running hasta información de diferentes maratones.

Tras una comprobación en los listados del dorsal asignado, procedo a retirarlo junto con la bolsa del corredor que contiene una camiseta, una gorra, una braga para el cuello, una toalla pequeña, un gel energético, una bolsa de cuerdas y diferentes folletos promocionales. También realizo la comprobación del dorsal-chip y todo resulta satisfactorio.




Aprovechamos para dar una vuelta por los stands y mirar si encontramos alguna oferta. No me convence nada, pero adquiero un par de geles ya que, despistado de mí, se me han olvidado en casa. Recibo muchos ánimos de compañeros con los que voy coincidiendo, pero los nervios cada vez se van acrecentando.

Es la hora de comer y como ya no nos da tiempo visitar el Oceanográfic, escogemos un centro comercial que está en la zona con un amplio surtido en restauración. De entre todos elegimos una pizzería rápida y damos en el clavo, ya que la comida es estupenda y no nos hacen esperar demasiado.

Se acerca la hora de poder acceder a la habitación y tras recoger las maletas del coche, nos dirigimos al hotel. Nos asignan una habitación excepcional, de estilo árabe y como dijo mi mujer, con una cama de princesas. Dejamos el equipaje y procedemos a visitar la ciudad.



Como mi mujer todavía está renqueante de un esguince en el tobillo y a mí no me conviene caminar mucho, decidimos realizar la visita en el Bus Turístico.

Existen 2 rutas, la histórica y la marítima, con diferentes paradas en las que se puede bajar para realizar una visita mas extensa y retomar la marcha en otro de los autobuses que pasan cada 30'. También es posible intercambiar las rutas en 2 puntos del recorrido.

Nosotros decidimos bajar en la playa y así aprovechar el magnífico día que hace. Tras un paseo por la playa de la Malvarosa, proseguimos la visita en el bus y después de cambiar de ruta, llegamos al centro histórico donde nos apeamos para recorrer las calles mas emblemáticas de la ciudad a pie.


Quedamos maravillados de los edificios y los monumentos. Yo llevo la procesión por dentro ya que no hago mas que ver la linea azul por donde discurrirá el maratón.


Acabamos la visita justo a la hora de cenar y en esta ocasión, el restaurante escogido es un italiano que se encuentra justo debajo del hotel y aunque están desbordados, conseguimos una mesa.

Ceno un gran plato de pasta y subimos a la habitación para poder hacer los últimos preparativos e intentar dormir lo que se pueda. Estoy hecho un matojo de nervios y me cuesta conciliar el sueño, pero al final lo consigo.



CONTINUARÁ...

domingo, 27 de noviembre de 2011

MARATÓN DE VALENCIA: AVANCE

Ya he acabado el Maratón de Valencia y el objetivo se ha cumplido a medias.

Bajar de 3h lo veía muy difícil porque aunque había entrenado bien, todavía no tengo la experiencia necesaria.

Por eso he salido conservador y si tenía fuerzas atacaría en la última parte.

No ha sido así y he terminado con un tiempo provisional de 3h07'16". Pese a no haber sido sub3h, estoy superfeliz porque he rebajado mi marca en 9'.

Gracias a todos por vuestro apoyo y durante la semana que viene tendreis una crónica muy completa.

I'M HAPPY!!!!!

sábado, 26 de noviembre de 2011

MARATÓN VALENCIA: RESUMEN TOTAL



El plan de entrenamiento ha dado a su fin y al contrario de lo que pensaba antes de empezar, he podido completarlo casi en su totalidad manteniendo las distancias y los ritmos marcados.

Ha sido un plan con muchos días de calidad y con rodajes progresivos, cosas que no estaba acostumbrado a realizar. He hecho series de todas las distancias posibles, cuestas, cambios de ritmo cortos y largos, ...

En los otros cuatro maratones anteriores, los kilómetros máximos en una semana no superaban los 70. En este plan he llegado hasta los 90Km en una semana y rondando los 80Km las demás.

Solo he dejado de hacer dos sesiones, ya en las semanas de bajada y solamente un día tuve que dejarlo a la mitad en unos cambios de ritmo cortos.

Ha habido alguna molestia pero pequeña, las piernas han aguantado a la perfección y llegan a la gran cita con hambre de kilómetros.

Y para rematar, ha caído una MMP en medio maratón y ha estado a punto la de 10Km.


TOTALES DE LA PREPARACIÓN

Cuenta:               68 Actividades
Distancia:                 1013,15 km
Tiempo:               79:50:41 h:m:s
Ritmo medio:          4:43 m:s/km
Mediana de distancia:  14.90 km
Distancia máxima:       30.13 km
Ganancia de altura:          8934 m
Velocidad media:        12.7 km/h
Calorías:                       77,318 C

Estos números no hubieran sido posibles sin la colaboración de mis compañeros David y Santi. También ha tenido mucho que ver mi primo Isi. Con ellos, las sesiones se me hicieron mucho mas amenas y me costó menos completarlas.

Otro factor importante han sido los ánimos mostrados por todos vosotros a través de los comentarios en este mismo blog y en Facebook. Hacían que la moral creciera enormemente.

La familia ha estado, como siempre, donde los necesitaba. Comprendiéndome y facilitándome las cosas para que no me perdiera ningún entrenamiento, cuidándome cuando las cosas no iban del todo bien, sacrificándose para que no me faltara de nada, ...

A todos, GRACIAS por haber participado en esta preparación y espero que mañana se cumpla el sueño por el que he estado luchando durante 14 semanas.

IMPOSSIBLE IS NOTHING!!!!!!!!!

viernes, 25 de noviembre de 2011

MV SEMANA 14/14: 30' SUAVES+4x80m



Último entreno de un plan que ha durado 14 semanas y quien me lo iba a decir, lo he completado casi al 100% cumpliendo con los objetivos marcados.

Esta mañana ha tocado un rodaje muy suave de 30' que lo he guarnecido con 4 rectas progresivas de 80 metros al final.

Hoy ha sido el colofón a una preparación perfecta y he dejado a las piernas con ansiedad de devorar kilómetros para el Domingo.

El trabajo ya esta hecho - y muy bien - y solo falta esperar a que los factores que no puedo controlar estén de mi lado pasado mañana.




miércoles, 23 de noviembre de 2011

MV SEMANA 14/14: 55' SUAVES



Esta semana se me está haciendo eterna. Las piernas piden kilómetros pero hay que reservarlas para el Domingo.

Para que no se enfaden mucho, hoy les he regalado 55' minutos de rodaje, haciendo los primeros 20' de calentamiento a un ritmo por encima de 5' el mil y 25' a un ritmo cercano al que llevaré en el maratón, aunque al final ha salido un poco mas rápido - 4'14" el mil -. Para finalizar, 10' de ritmo otra vez suave para enfriar.

Con la bajada de intensidad, parece que la concentración hacia los entrenos también ha bajado y no acabo de ir lo suficientemente cómodo como en las anteriores semanas. Además, van apareciendo pequeñas molestias que me impiden correr lo suficientemente relajado como me gustaría.

Menos mal que una vez huela el ambiente que se respirará por Valencia el fin de semana, las dificultades se olvidaran y el cuerpo estará a punto para dar lo mejor de si.

martes, 22 de noviembre de 2011

MV SEMANA 14/14: DESCANSO MOTIVADOR





Ya quedan muy pocos días para el Maratón y hay que descansar todo lo que se pueda. El entrenamiento ya está hecho y las piernas están preparadas para intentar dar todo lo posible.

Estoy muy alto de moral, pero no viene mal un extra de motivación y en estas jornadas de descanso voy a aprovechar para inyectarme un plus de adrenalina que espero me ayude a llegar on fire a la gran cita.

AMUNT VALÈNCIA!!!!!!!

lunes, 21 de noviembre de 2011

MV SEMANA 14/14: 40' SUAVES




El agua me da alas!

Últimos entrenos antes del Maratón de Valencia y hoy tocaba hacer un rodaje suave de 40'. El día ha estado nublado por la mañana, pero por la tarde ha empezado a llover y no lo he dudado para salir a correr.

Al no haber competido esta semana, las piernas tenían hambre de velocidad y ya desde el primer momento he cogido un ritmo rápido pero cómodo. Ha sido un entrenamiento 100% pasado por agua y a ratos con bastante intensidad, pero me lo he pasado en grande y al final han salido casi 9Km a un ritmo medio de 4'35" el mil.

Esta semana realizaré dos sesiones mas, el Miércoles y el Viernes, de rodajes suaves con alguna recta al final para que las piernas no se acomoden.

domingo, 20 de noviembre de 2011

MV SEMANA 13/14: RESUMEN



Penúltima semana de entrenamiento que lejos de ser tranquila, ha tenido algún entreno de calidad y un pequeño susto en forma de grieta en la planta del pie que me ha hecho descansar un día mas pero que ya está totalmente cicatrizada.


TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 4 Actividades
Distancia:                    55,24 km
Tiempo:               04:30:40 h:m:s
Ritmo medio:          4:55 m:s/km
Mediana de distancia:  14.30 km
Distancia máxima:       16.51 km
Ganancia de altura:           312 m
Velocidad media:        12.2 km/h
Calorías:                        4,206 C

El trabajo ya está hecho y ahora solo falta esperar a que pasen estos días procurando descansar todo lo posible y que no haya ningún imprevisto de última hora.

Preparando las maletas, TIEMBLA VALENCIAAAAAAA!

sábado, 19 de noviembre de 2011

MV SEMANA 13/14: 16Km PROGRESIVOS



Esta tarde he adelantado el entreno que me tocaba mañana al ver que el pie estaba totalmente curado, así me he podido quitar el mono de correr y me ahorraré el madrugar un Domingo, que ya no me acuerdo cual fue el último.

Cada día me gusta mas correr bajo la lluvia. Durante toda la mañana no ha caído ni una gota y yo tenia el cuerpo sin ganas de salir, pero ha sido empezar a llover y el ánimo me ha cambiado, provocandome unas ganas terribles de darle a las zapatillas.

El entreno consistía en hacer 16Km en progresión. He salido como siempre tranquilo y poco a poco el ritmo se iba acelerando. Durante mas de la mitad de la sesión ha caído bastante agua, pero yo cada vez me encontraba mas cómodo y estaba disfrutando del  entrenamiento. Ha sido parar de llover y la progresión se ha quedado en un ritmo constante que a ratos me costaba mantener.

Al final he podido completar 16,5Km en 1h18' a un ritmo medio de 4'44" el mil. Con este rodaje acabo la penúltima semana, que ha sido ya de menor kilometraje, habiéndome perdido el primer entreno de todo el plan. Esto ya empieza a oler a Maratón y los nervios afloran a cada momento. Habrá que distraerse con algo para pasar tranquilamente estos últimos días.

viernes, 18 de noviembre de 2011

MV SEMANA 13/14: DESCANSO OBLIGADO


Hoy he decidido darle descanso al pie para recuperarme bien de la grieta que se me formó ayer.

Tras las curas de mi mujer y con el apósito para protegerla, pude trabajar sin ningún problema, solo con una leve molestia que ha hecho decantarme por el reposo.

El Maratón de Valencia ya está aquí y no conviene arriesgar todo el trabajo realizado hasta ahora. También pienso que un poco de descanso me puede ayudar a llegar mas a tope a la cita.

jueves, 17 de noviembre de 2011

MV SEMANA 13/14: 65' (25' SUAVES+25' PROGRESIVOS+15' SUAVES)



Otro entreno mas en el bote, en concreto hoy tocaba un rodaje de 65' dividido en una primera parte de 25' suaves, una parte central de 25' progresivos y la parte final de 15' suaves.

Ha sido un entrenamiento normal con las partes suaves haciéndolas como su nombre indica, siempre por encima de 5' el mil. La parte progresiva tampoco ha tenido nada del otro  mundo y al final el ritmo medio de los 25' ha quedado en 4'18" el mil.

El total de la sesión han sido poco mas de 13'5Km a un ritmo medio de 4'47" el mil.

La parte negativa ha sido que al llegar a casa y meterme en la ducha, he notado que me escocía la planta del pie, justo por debajo donde se forman los juanetes y al explorar la zona he visto que se había hecho una grieta. Me he ido a dormir pensando que no sería nada y que probablemente al despertarme ya no me dolería, pero ha sido al contrario y casi no podía poner el pie en el suelo. Mi mujer me ha hecho una cura y me he aplicado un apósito para las rozaduras que parece que amortigua un poco. El problema es como se va a comportar durante la noche, ya que tengo que estar trabajando durante 8 horas de pie.

De momento he anulado el entreno de mañana y esperaré a ver si ya el Domingo puedo proseguir con los últimos entrenamientos.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

MV SEMANA 13/14: SERIES



Esta mañana han tocado tres bloques de series de 2000 metros + 1000 metros, recuperando 2' entre series y 3' entre bloques. Antes, un calentamiento de 15' y al finalizar, 10' de trote para enfriar.

Como ya estoy en la recta final y los entrenamientos van siendo mas suaves, hoy no he querido forzar y me he retenido bastante, sobre todo en las repeticiones de 2000 metros.

El calentamiento ha sido muy suave, acabando con un ritmo medio de 5'10" el mil. Tras unos breves estiramientos, he dado inicio a la primera serie de 2000 metros. Me he relajado bastante y ha salido a un ritmo medio de 4'02". Al empezar la serie corta, me he dado cuenta de que las piernas habían cogido ya la velocidad, pero he podido controlar para no excederme y la he acabado en 3'42".

El principio del segundo bloque ha sido mas rápido al tener las piernas muy sueltas de las primeras series y he terminado con unos tiempos de 7'52"la de 2000 y 3'36" la de 1000. Pese a los ritmos fuertes, las sensaciones han sido muy buenas, hasta el punto de que aún estaba fresco.

En el último bloque ya me he desmelenado un poco y viendo que la cosa iba bien, me he marcado unos tiempos de 7'35" y 3'25", acabando no tan bien como las anteriores pero tampoco destrozado.

Con el trote de 10' del final he regenerado las piernas y he llegado a casa como si hubiera hecho un rodaje suave. Ya sé que tendría que haber aflojado un poco, pero una vez puesto no he tenido la sensación de estar realizando un esfuerzo al límite.

En teoría la semana que viene todavía tengo una sesión de series, pero creo que las que he realizado hoy son las últimas de este plan de entrenamiento. La semana próxima será de rodajes muy suaves con alguna recta corta para coger chispa.

lunes, 14 de noviembre de 2011

MV SEMANA 13/14: 50' SUAVES


Para celebrar el buen resultado de ayer, este mediodía he salido a rodar 50' suaves bajo una lluvia finísima que hacía que correr fuera muy agradable.

La idea era hacer un cochinero para regenerar las piernas, pero ha sido solo al principio cuando he notado el esfuerzo de ayer. Conforme pasaban los minutos me iba encontrando mejor y al final han salido un poquito mas de 10 Km muy cómodos.

Que hoy ya esté recuperado quiere decir que ayer no fui al límite y por eso pienso que todavía puedo mejorar la marca de medio maratón. Lo intentaré a principios de año si sigo con esta racha de buenas sensaciones.

domingo, 13 de noviembre de 2011

MV SEMANA 12/14: RESUMEN


Decimosegunda semana de entrenamientos, que en teoría era ya de bajada pero que salen unos números mejores que la semana anterior.

Esta semana ha tenido cosas buenas y cosas malas. Las malas han sido que por primera vez en el plan, no pude completar un entrenamiento. Las buenas son que hoy mismo he conseguido rebajar mi marca en medio maratón.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades
Distancia:                    78,74 km
Tiempo:               06:07:11 h:m:s
Ritmo medio:          4:39 m:s/km
Mediana de distancia:  15.75 km
Distancia máxima:       21.21 km
Ganancia de altura:           523 m
Velocidad media:        12.9 km/h
Calorías:                        5,979 C

Quedan 2 semanas y ahora sí que hay que empezar a ahorrar fuerzas para llegar lo mas descansado posible a Valencia. Pero tampoco hay que dejar que las piernas se acomoden y por eso algún día lo haré rapidito.

QUE POQUITO ME QUEDA YAAAAAA!!!!!

MITJA MARATÓ DE RIPOLL: NUEVA MMP




Esta mañana he participado en la XXXIII edición del Campionat d'Atletisme de Fons del Ripollès (Mitja Marató) que se celebra en Ripoll.

El circuito de esta prueba de 21,097Km llega hasta Sant Joan de les Abadesses para luego deshacer casi todo el camino y llegar nuevamente a Ripoll. No es exactamente igual la ida que la vuelta pues la salida está a las afueras y la llegada es en el centro. El perfil básicamente sube la primera parte y lógicamente se baja en la segunda, existiendo un par de toboganes que ayudan para ir, pero que al regreso hacen que rompas el ritmo y si vas justo lo pagas.


He salido de casa temprano ya que el viaje es un poco largo y así poder aparcar justo al lado de la llegada. La previsión de hoy era lluvia durante la mañana, por eso era importante no dejar el coche muy lejos. El viaje ha sido toda una odisea porque he encontrado mucha niebla y unido a que todavía no me había despertado del todo, los ojos me dolían y se querían cerrar. Por suerte he podido llegar sin ningún incidente y la sorpresa ha sido el que lejos de llover, hacía un día espléndido para correr, con alguna nube en el cielo y una temperatura no muy fría.

De camino a recoger el dorsal he tomado un café con leche para despejarme. Una vez ya recogido, una agradable charla con los compañeros de Corredors.cat y foto de equipo, para seguidamente dirigirme al coche a cambiarme.


Aprovecho el trozo hasta la salida para calentar y tras 15' me sitúo delante para que desde el inicio no me cueste correr. El plan teórico es hacer toda la carrera a 4'15" el mil, es decir, a ritmo de maratón, pero pienso que si llego con fuerzas a la mitad, apretaré sin forzar al máximo aprovechando que el terreno es favorable.

Da comienzo la prueba y enseguida cojo el ritmo adecuado. Pese a ir subiendo, voy bastante cómodo y a veces tengo que retenerme para no desgastarme demasiado. 


En los primeros 10Km he clavado el ritmo y los he realizado en 42'30" - 21'11" y 21'19" los parciales de 5000 metros -. Al llegar a Sant Joan de les Abadesses, todo el mundo se acelera y empezamos a ir mas rápido. Van cayendo los kilómetros sobre 4' el mil y el tercer parcial de 5000 metros me sale en 20'18" a un ritmo medio de 4'01". Cada vez voy mas suelto y al igual que la semana pasada, en las bajadas voy deprisa y no noto el esfuerzo. Paso a ir por debajo de 4' el mil y pienso que mientras aguante sin sufrir seguiré. Logro llegar al Km20 con un tiempo en los últimos 5Km de 19'33" a un ritmo medio de 3'56"el mil.


Me sorprende un poco, pero llegados a este punto y con la MMP casi asegurada, aprieto todo lo que puedo y logro llegar a meta en 1h26'33", haciendo el último 1,1Km a 3'43" el mil y quedando en la posición 55 de casi 500 atletas.


Después de casi 2 años, logro MMP en medio maratón sin buscarla. Bueno, sabía que con el entrenamiento que llevo, algún día tenía que salir, pero cuando la voy a buscar, siempre me sucede algo y echa por tierra mis planes. Por eso hoy no la iba a buscar, jeje.

Todo el mundo dice que para hacer marca lo mejor es un circuito lo mas llano posible, pero yo debo ser un tipo raro porque ahora mismo las MMP en 10Km y en medio maratón están realizadas sobre circuitos con desniveles - Nou Barris y Ripoll -. Yo creo que mas que el circuito, que también ayuda, lo mas importante es que te salga un día redondo. Por eso voy a intentar quitarme presión para Valencia y en principio no saldré a por sub3h.

sábado, 12 de noviembre de 2011

YA TENGO MARATÓN DE PRIMAVERA PARA 2012



A falta de 15 días para disputar el Maratón de Valencia, ya estoy inscrito en el próximo, que será el Milano City Marathon el 15 de Abril de 2012.

Normalmente dedico la semana posterior al maratón para buscar nuevos retos, pero llevaba ya unos días dándole vueltas al asunto.

En principio me hacía gracia correr el Maratón de Sevilla, ya tenía un hotel reservado, pero el desplazamiento era lo que me traía de cabeza. En coche imposible para un fin de semana, el tren salía demasiado caro y el avión tenía problemas con los horarios, no se adecuaban al turno de trabajo que me tocaba y tenía que solicitar algún día de fiesta, con lo que tampoco me salía a cuenta.

Buscando fines de semana compatibles con el trabajo y que hubiera un maratón no muy alejado, encontré el de Milán y empecé a buscar vuelos. Bueno, primero reservé un hotel por si acaso - lo bueno de la mayoría de reservas de hotel es que se pueden cancelar sin gastos - y después me peleé con los buscadores de vuelos baratos. La cosa salió bastante bien y encontré una muy buena oferta con horarios perfectos, así que no me lo pensé y pasé por caja.

Por último, realicé la inscripción al maratón, que resulto de lo mas sencillo pues mi mujer habla perfectamente el italiano y me aclaró todas las dudas que tuve.

Lo mejor de todo es que mato dos pájaros de un tiro ya que a la familia le hace mucha ilusión hacer turismo por Milán, un hecho que llevaban reclamando desde hacía tiempo.

Ahora falta esperar a que disfrute de la experiencia de Valencia y en las siguientes semanas elegir cual será el plan de entrenamiento que seguiré.

CI VEDIAMO PRESTO MILANO!!!!

viernes, 11 de noviembre de 2011

MV SEMANA 12/14: CAMBIOS DE RITMO CORTOS



Hoy no ha sido mi día. Lo mas lógico y sensato era no salir y quedarme descansando, ya que he pasado toda la noche trabajando sin poder comer nada para que me pudieran extraer sangre al finalizar la jornada, pero me sentía con ganas de correr.

El entreno consistía en hacer 8Km, alternando 250 metros a 4' el mil y 250 metros a 4'20" el mil, calentando 20' y enfriando 10'.

He salido de casa tranquilo, como de costumbre, pero pronto me he dado cuenta de que algo no iba bien. Parecía que corría como siempre pero los parciales salían mas lentos de lo normal.

Como era el calentamiento no le he dado importancia y he pensado que ya me iba bien para no forzar.

El problema ha sido cuando he tenido que realizar los cambios. Desde el primero, y eran 16, me ha costado mucho mantener el ritmo predeterminado tanto en los rápidos como en los mas lentos. Cada vez me tenía que esforzar mas y cada vez también tardaba mas.

Entonces he decidido que no valía la pena sufrir tanto y que me podía perjudicar mas que otra cosa, así que cuando llevaba la mitad de las repeticiones, me he dirigido a casa trotando y he dado por finalizado el entrenamiento.

Por primera vez en todo el plan no he podido completar satisfactoriamente la sesión. No le doy importancia, ya que después de 58 entrenos cumpliendo, un mal día lo tiene cualquiera.

De todas formas, han sido casi 10,5Km mas para esta semana a un ritmo medio de 4'49".


jueves, 10 de noviembre de 2011

MV SEMANA 12/14: 75' (25' SUAVES+25' PROGRESIVOS+25' SUAVES)




Otra vez se me han olvidado los guantes!!!!!

Esta mañana he realizado un rodaje consistente en 75' divididos en tres partes de 25', de las cuales la parte central había que hacerla en progresión y las otras dos suaves.

Hoy también hacía fresquito aunque no había niebla y aún así no he pensado en coger los guantes, por lo que las manos han acabado otra vez medio congeladas.

Al principio me ha costado mucho eliminar las pequeñas molestias habituales al empezar, no iba cómodo. He completado los 25' suaves a un ritmo medio de 5'12" el mil con las piernas pesadas. Cuando he cambiado para hacer el progresivo, la cosa ha ido a mejor y lo he podido finalizar a un ritmo medio de 4'20" el mil. El problema ha venido al volver a rodar suave, me han empezado a doler todos los músculos de las piernas y cada vez iba mas lento. He acabado como he podido los 25' a un ritmo medio de 5'04" el mil y tras unos estiramientos todo a vuelto a la normalidad. Lo mas probable es que el frío haya sido el causante de que las piernas se agarrotaran al haber aflojado.

He acabado el entreno con 15,5Km a un ritmo medio de 4'51" el mil.

Mañana tocan cambios de ritmo cortos pero no muy rápidos, que hay que empezar a ahorrar fuerzas para el gran día.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

MV SEMANA 12/14: SERIES



Esta mañana, en compañía de David, he realizado unas series de 4000, 3000 y 2000 metros, recuperando 3'.

He quedado con David a las 7h en el cruce habitual y tras 25' de calentamiento, hemos comenzado la primera serie de 4000 metros.

La idea era hacer todas las repeticiones en torno a 4' el mil, ya que David está centrado en el ultrafondo y hace tiempo que no practica la velocidad.

Salimos fuertes pero enseguida cogemos un ritmo de 3'56" que ya no dejaremos hasta el final.

La mañana está fria y humeda, con una niebla espesa que no deja ver mas allá de los 10 metros.

Recuperamos 3' e iniciamos la serie de 3000 metros. Todavía salimos mas rápido que la anterior y el primer kilómetro lo completamos en 3'46". En la zona de subida, aguantamos lo que podemos sin forzar demasiado y acabamos sobre un ritmo medio de 3'50" el mil.

David me comenta que al ir rápido le tira un poco la pierna por detrás, pero que intentará acabar la última serie.

Otros 3' de descanso y a por la de 2000 metros. Las piernas estan lanzadas y sin querer alcanzo un ritmo de 3'42" el mil. David decide no forzar y se va quedando atrás. Continuo con una zancada alegre y sin darme cuenta finalizo la serie al mismo ritmo que la comencé, 3'42" el mil.

Llego a casa trotando y con las manos congeladas. Debería haber cogido los guantes.

En total han sido poco mas de 16Km a un ritmo medio de 4'53" el mil en 75'.

Pensaba que hoy iba a sufrir bastante porque durante la noche en el trabajo, tenía mucho sueño y las piernas me pesaban. Pero gracias a realizar el entreno junto a David, lo he completado con suficiencia y he acabado muy fresco - en los dos sentidos, ;) -.

martes, 8 de noviembre de 2011

MV SEMANA 12/14: DESCANSO



Nos vamos acercando al gran día y hay que aprovechar las jornadas de descanso para recuperar bien.

Ya queda poquito y estamos al BORDE DE LA GLORIA!!!!!

lunes, 7 de noviembre de 2011

MV SEMANA 12/14: 50' SUAVES



Con la faena mas dura ya hecha, empezamos a reducir los entrenos y hoy ha tocado rodar suave durante 50'.

Hoy el tiempo ha dado una tregua y no ha llovido durante todo el día, así que he aprovechado para correr por caminos de tierra y evitar el asfalto.

He salido tranquilo como siempre y poco a poco he ido corriendo mas rápido. Las sensaciones han sido buenas salvo que al haber comido fuerte, me ha costado hacer la digestión y he tenido alguna molestia estomacal.

Al final me ha salido un progresivo de casi 11Km a un ritmo medio de 4'43" el mil, acabando el último kilómetro en 4'10".

domingo, 6 de noviembre de 2011

MV SEMANA 11/14: RESUMEN



Decimoprimera semana de preparación y última antes de la bajada de intensidad.

Esta semana ha salido un poco corta de kilómetros al tener que recortar algún calentamiento por falta de tiempo y la tirada del Domingo verse reducida por la climatología. Pese a ello, ha sido positiva al acabarla con buenas sensaciones y con los entrenos de calidad a los ritmos esperados.


TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades
Distancia:                    72,29 km
Tiempo:               05:43:23 h:m:s
Ritmo medio:          4:46 m:s/km
Mediana de distancia:  13.83 km
Distancia máxima:       17.52 km
Ganancia de altura:           661 m
Velocidad media:        12.6 km/h
Calorías:                        5,701 C

Ahora empiezan las semanas de bajada para llegar lo mas descansado posible al 27 de Noviembre en Valencia.

Lo difícil ya está hecho. SOM-HIIIIIIII!

MARXA PEL MONTSENY (AL FINAL MARXETA)



Esta mañana tenía que participar en la Marxa pel Montseny de 22Km pero debido a las lluvias incesantes que han dejado la zona mas dura casi impracticable, han decido anular el circuito largo y dejar solo habilitado el corto de 14Km, conocido como la Marxeta.

El trazado de esta marxa comienza en el pabellón deportivo de Sant Celoni y durante 1Km transita por calles asfaltadas. Una vez cogemos la pista de tierra, vamos subiendo poco a poco sin desniveles exagerados hasta el Km6,5 donde llegamos a la población de Campins. A partir de allí, empezamos a bajar también por pista pero con desniveles algo mas pronunciados hasta el Km9. En ese punto encontramos un corriol de subida fuerte con mucha piedra y que con las lluvias se ha convertido en un pequeño riachuelo que nos lleva hasta el Km10. Una vez culminado, tenemos 1Km de toboganes, después 1Km de fuerte bajada y los 2 últimos kilómetros llaneando hasta llegar otra vez al pabellón, donde se encuentra la meta.

Paso a recoger a mi primo a las 6:15h ya que la carrera empieza a las 7:30h y la inscripción todavía la tenemos que realizar. Está lloviendo y no tiene pinta de que deje de hacerlo, pero es una lluvia no muy fuerte y no molesta para correr.

Tras el lanzamiento de un cohete, se da inicio a la prueba y nosotros salimos desde atrás. Los 2 primeros kilómetros, al ser prácticamente planos, sirven de calentamiento. Cuando empezamos a subir, poco a poco vamos avanzando corredores. La subida no es muy fuerte, pero al ser constante, se me cargan mucho los cuádriceps y no puedo mantener un ritmo alegre. Mi primo me tiene que ir esperando ya que el no tiene problemas para subir y va muy cómodo. Llegamos al pueblo de Campins y en la bajada me recupero bien, pudiendo soltar las piernas y alargando la zancada, coger velocidad. El tramo del corriol lo hago despacio a pasos cortos pero sin dejar de correr. A partir de aquí, suelto los frenos y me dejo ir, haciendo la bajada a una alta velocidad. Isi se queda un poco atrás y decido esperarlo como ha hecho él en la subida para llegar juntos a la meta en 1h07'44" a un ritmo medio de 4'54" el mil.

Hoy tenia previsto hacer 22km y así llegar a los 80Km esta semana, pero al solo poder hacer el circuito corto de esta carrera, los 8Km que me faltaban he decidido renunciar a hacerlos en solitario al acabar la marxa, ya que el tiempo no acompañaba y no era plan de dejar a mi primo esperando 35-40 minutos. Creo que ya voy suficientemente preparado de kilómetros y que esta merma no afectará en el rendimiento final.

viernes, 4 de noviembre de 2011

MV SEMANA 11/14: CAMBIOS DE RITMO



Hoy he repetido el entreno de cambios de ritmo que realicé la semana pasada en el gimnasio.

El entrenamiento consistía en hacer 10Km, de los cuales los primeros 500 metros de cada kilómetro a un ritmo de 4' el mil y los segundos sobre 4'40" el mil. Previamente 3Km de calentamiento y para finalizar 10' al trote.

Ya en el calentamiento me he notado las piernas un poco cargadas, sobre todo los cuadriceps, y he decidido hacer los cambios rápidos  un poco mas tranquilos que la semana pasada.

Los primeros 5 cambios han salido justo a 4' el mil, los tres siguientes a 3'45" el mil, el penúltimo a 3'41" el mil y el último, los primeros 300 metros a 3'32" el mil y los 200 metros restantes a 3'10" el mil. Los cambios lentos si que los he realizado como la anterior semana a 4'37" el mil.

Conforme iban pasando los kilómetros me he ido encontrando mejor y he acabado bastante fresco y con ganas de seguir corriendo.

Para no gustarme la cinta de correr, al final han salido 13,5km en 61'. Eso si, parecía que había llovido encima de la cinta igual que como estaba lloviendo fuera en la calle, ha quedado chorreando.

jueves, 3 de noviembre de 2011

MV SEMANA 11/14: 70' EN TEORÍA PROGRESIVOS



Y es que hoy debía hacer un rodaje de 70' en progresión, pero debido a que soplaba el viento con fuerza y que ha ido cambiando de sentido para llevarlo casi en todo momento en contra, se ha quedado en un rodaje casi suave.

Casi suave por el ritmo, porque entre que todavía no estaba recuperado del todo de ayer y que el terreno no era precisamente plano, me he tenido que esforzar como si de un progresivo se tratara.

Hoy pensaba que me mojaría, ya que el cielo estaba cubierto de nubes negras que amenazaban lluvia, pero al final no ha caído ni una gota. Lo hubiese preferido antes que el viento, vaya dos semanitas que llevo.

Al final me han salido 15Km a un ritmo medio de 4'43" el mil. Después de los estiramientos y la ducha, parece que el rodaje de hoy ha servido también para regenerar, pues las piernas me han quedado muy frescas y sin ningún indicio de sobrecarga.

Mañana repetiré la experiencia de la semana pasada y realizaré los cambios de ritmo en el gimnasio acompañado por mi primo Isi.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

MV SEMANA 11/14: SERIES 6000



Hoy el entreno consistía en hacer 2 series de 6000 metros con 3' de recuperación, calentando 20' y enfriando 10' al trote.

Aunque todavía faltan 24 días para el maratón y lo recomendado es 12 días antes, he decidido hacer el famoso test de Rodrigo Gavela, consistente en hacer el primer 6000 a ritmo objetivo y el segundo a tope. En función de la diferencia de segundos entre uno y otro, se puede augurar si el ritmo objetivo es el adecuado o por el contrario hay que salir mas despacio.



No obstante, es un test orientativo ya que las condiciones en que lo he realizado no han sido las óptimas: justo después de trabajar, sin haber comido desde hacía 9 horas, en un circuito con desniveles y con bastante viento.

Para el primer 6000 me he planteado un ritmo objetivo de 4'20" el mil, que aunque no sea para bajar de 3 horas, es un ritmo que creo que puedo mantener toda la carrera. Durante toda la serie he ido muy cómodo y al final la he completado en 25'46" - 4'18" el mil -.

El segundo 6000 he salido fuerte y enseguida me he puesto a 3'50" el mil. Los primeros 2000 metros iba muy bien, pero poco a poco el aire hacía que tuviera que forzar mas de la cuenta y perdía fuelle. Al paso por el 4000 el ritmo medio era de 3'53" el mil y ya iba casi al límite. Los últimos 2000 metros han sido muy duros pero he conseguido sacar fuerzas de no se donde y he acabado la serie en 23'08" - 3'51" el mil -.

El esfuerzo ha sido máximo y prueba de ello es que al acabar la serie, cuando he aflojado el ritmo, se me han subido los dos gemelos, cosa que nunca me había pasado. He llegado como he podido a casa, he estirado, me he dado una buena ducha y he pasado por casa de mi suegra para que me diera un masaje de descarga. Me ha sentado de maravilla y ya estoy casi recuperado.

Los tiempos de hoy me dejan un buen sabor de boca porque mas o menos auguran un ritmo de salida parecido al que yo ya tenía en mente. Otra inyección de moral a falta de muy poquito para el gran día.



martes, 1 de noviembre de 2011

MV SEMANA 11/14: DESCANSO



El día de descanso de hoy lo he dedicado a disfrutar con la familia en casa aprovechando que la climatología no acompañaba a salir.

Debido a que ayer nos fuimos a dormir tarde ya que celebramos la castanyada con algunos amigos, hoy nos hemos levantado casi a mediodía. Tras la comida, a mi hijo le apetecía echar unas partidas a la Wii y hemos escogido el juego de Mario Kart con el que siempre disfrutamos mucho.

Pau me a dado una paliza de campeonato. Quien me iba a decir a mí, que era un adicto a los videojuegos, que mi hijo me superaría con tanta facilidad, teniendo en cuenta que él tiene limitados los horarios para jugar con las maquinitas.

Después y para rematar la tarde, a ver la TV con un buen bol de palomitas y oyendo como la lluvia golpea contra las ventanas.