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sábado, 31 de diciembre de 2011

CURSA DELS NASSOS



Última carrera para finalizar el año, la Cursa dels Nassos, que se celebra en la ciudad de Barcelona con una participación de 10000 atletas.

El circuito de esta prueba de 10Km es totalmente plano y transcurre entre los distritos de Sant Martí y Ciutat Vella, pasando por barrios como Poblenou, Vila Olímpica o Diagonal Mar. Salimos en dirección al mar y a los 300 metros giramos a la derecha para encarar una larga recta junto al frente marítimo de 3,5Km, teniendo que cruzar un puente por encima de la Ronda Litoral. Seguidamente rodeamos la Estación de Francia y el Zoo para situarnos en el Km5. Llegan los kilómetros mas complicados con algunas ligeras subidas, pasando por las calles Marina, Pallars, Àlaba y Bolivia. Sorteado este tramo de 3Km, nos adentramos en la Diagonal para recorrer 1,5Km en ligera bajada y con un giro a la derecha, afrontar los últimos 400 metros antes de cruzar el arco de meta.

Como la carrera se disputa por la tarde, a las 17:30h, he tenido que comer mas temprano de lo habitual. También he tenido que salir pronto hacia Barcelona porque con tanta participación es muy difícil aparcar. A falta de 2 horas ya estaba dando vueltas por la zona de salida y he decidido ir a tomar mi habitual café con leche. Como no me gustaba ningún local cercano, he ido paseando hasta el centro comercial Diagonal Mar y allí he encontrado un buen lugar. Cuando faltaba 1 hora he vuelto al epicentro de la prueba y allí ya me he encontrado con los habituales compañeros de Correrdors.cat, a los que he podido saludar y he conversado hasta que he ido a cambiarme al coche.

Quedaba media hora para el inicio y he calentado unos 15' por las inmediaciones, ha sido un calentamiento muy suave porque hoy el día no era muy frío para las fechas en las que nos encontramos y enseguida el cuerpo ha entrado en calor. Para evitar aglomeraciones, he accedido a mi cajón de salida con tiempo suficiente y allí me he encontrado con el amigo Isidro Gilabert. Hemos vuelto a compartir una conversación magnífica y le he dicho que llegaría muy cerca de mí, ya que se encuentra en un momento de forma increíble.

Se ha dado la salida puntualmente con una cuanta atrás y pese a salir muy adelantado, tenia bastante gente alrededor y me era difícil correr cómodamente. Aun así, el primer kilómetro lo he completado en el tiempo previsto 3'51". El segundo ha sido mas complicado porque había que girar en una rotonda antes de cruzar por un puente y volver a girar, cosa que ha hecho que haya ido dando acelerones y frenazos. El km2 ha caído en 3'54". A partir de aquí ya no ha habido problemas para correr y los dos siguientes kilómetros, por una larga recta han salido en 3'51" y 3'49" respectivamente. Iba bastante suelto y con la sensación de no haber forzado demasiado. Durante en quinto kilómetro había mucha animación y pese a un giro de 180º que cortaba un poco el ritmo, lo he hecho en 3'53". Aquí ha empezado mi calvario. Sabía que eran los kilómetros mas duros y la cabeza ha podido con las piernas. He ido viendo como me pasaban corredores sin poder reaccionar, quería ir mas rápido pero me notaba fatigado y aflojaba pensando que no podría acabar. A pesar de ello, he pasado la zona dura de 3Km a 3'53" el mil. Llegados al Km8 empezaba una recta de 1,5Km por la Diagonal que tiraba para abajo, pero soplaba un poco de aire en contra que ha hecho que mucha gente me adelantara mientras yo era incapaz de seguir a nadie. El Km9 lo realizo en 3'59" e intento reaccionar en el último mil, sabiendo que es mi punto fuerte y pudiendo arañar segundos que me permitan conseguir una nueva MMP. No ha sido posible, es como si se me hubiera acabado la gasolina y por mas que apretara, cada vez iba mas lento. Solo al encarar la última recta y ver el arco de llegada me he animado, pero por mucho que he esprintado al final, he parado el crono en 38'51" que se quedan a 8" de lograr mi mejor marca personal.

Una vez finalizada la prueba, me he vuelto a encontrar con Isidro que tenía una cara de alegría inmensa pues ha conseguido MMP, 39'30". Enhorabuena campeón, ahora a por el maratón de Sevilla.

Yo he acabado bastante decepcionado, no por el tiempo que está muy bien, si no por las sensaciones en carrera. Me gusta acabar fuerte y hoy no he podido. Tendré que mejorar la resistencia porque hasta el Km5 puedo ir rápido, pero después me cuesta mucho mantener el ritmo.

Menos mal que al llegar a casa se me ha olvidado todo y ya estoy listo para celebrar la nueva entrada del año 2012.


LA FAMILA XIRAU-SANCHEZ OS DESEA UN FELIZ Y PRÓSPERO AÑO NUEVO.
FELIZ 2012

viernes, 30 de diciembre de 2011

THE NORTH FACE NSE TENT MULE III

Ayer me llegaron estas zapatillas de descanso para los frioleros de pies.

Aisladas con relleno de plumón de 450 para ofrecer calidez, se trata de un ligero pero grueso calzado ideal para relajarse en el campamento base antes o después del ascenso a la cima.

A pesar de su aspecto discreto y confortable, esta zapatilla posee un robusto diseño ilustrado por la duradera pala impermeable y resistente a la abrasión, cuya elaboración con residuos plásticos posindustriales reciclados respeta el medio ambiente.

Debajo del pie, la base de malla de nailon incluye salientes de plástico adherentes para las superficies resbaladizas, mientras que en su interior cuenta con un forro para una dosis extra de confort.

Yo las usaré en casa, pues siempre ando con los pies fríos aunque lleve calcetines de lana. De momento cumplen con su cometido y me mantienen los pies calentitos sin que se note que las tengo puestas.

jueves, 29 de diciembre de 2011

IMPROVISANDO CUESTAS


Hoy no he podido quedar con David y me tocaba hacer un progresivo de 16Km, que recién levantado y en solitario, la verdad es que no me apetecía demasiado. He barajado la posibilidad de tomarme el día de descanso en lo que respecta a correr, pero leyendo al compañero Isidro, que hoy debía realizar un entreno de cuestas, he decidido copiarle y así no dar tregua a las piernas.

Sin saber muy bien cuantas iba a hacer ni donde, pues tenia en mente diferentes rampas, he salido por la ruta habitual para calentar un poco. Las piernas estaban algo duras de la sesión de ayer, pero lentamente han ido cogiendo ritmo y cuando llevaba 3Km he llegado a una subida de casi 200 metros que me ha parecido perfecta para efectuar las repeticiones.

Ya tenía el lugar para realizar las series, ahora solo faltaba saber cuantas podría hacer. Como era un entreno improvisado, he pensado que iría haciendo hasta que las piernas dijeran basta. El ritmo tampoco lo tenia claro, así que otra vez las piernas tenían las decisión.

He comenzado la primera y me ha sorprendido el tiempo al finalizarla, 43" a un ritmo de 3'46" el mil. Mientras bajaba al trote para recuperar, me imaginaba que me había pasado y que las siguientes serían mas lentas, pero al acabar la segunda en el mismo tiempo he visto que ese era el ritmo apropiado. He seguido haciendo repeticiones clavando el tiempo, cada vez mas cansado y asfixiado, hasta la sexta, momento en que me han empezado unas ligeras molestias estomacales y he decidido volver a casa al trote y así completar 8,5Km en 41'.

Creo que para la carrera del Sábado me irán muy bien estas cuestas, porque el fondo ya lo tengo con toda la preparación para el maratón que hice y me dará la chispa en las piernas para afrontar unos 10Km rápidos.


Después de entrenar ha tocado ir de compras con la familia a un centro comercial y de paso recoger el dorsal para la carrera del día 31. Y para coger fuerzas antes de ir de shopping, una buena comida en un restaurante de comida típica americana, con nachos, aros de cebolla, churrasco y costillas a la Bar-b-q. Mi hijo se lo ha pasado en grande y ha comido mas que nunca.



Mañana descansaré como habitualmente hago el día antes de una competición en la que espero darlo todo.

miércoles, 28 de diciembre de 2011

RITMO PARA LAS PIERNAS



Aprovechando las vacaciones de Navidad, esta mañana he quedado con David para realizar un rodaje controlado de 12Km a un ritmo medio de 4'20" el mil.

Sobre las 10 de la mañana nos hemos encontrado en el punto habitual, ya con 1,5Km de calentamiento. Hoy, aunque había salido el sol, hacía un frío considerable y ha costado que las piernas entraran en calor.
La idea era subir hasta la urbanización de Les Pungoles y en el punto mas alto, dar la vuelta y bajar por el mismo camino, para así completar los 12Km.

Desde el principio la subida se ha hecho mas dura de lo habitual y no hemos querido sufrir demasiado para poder ir charlando cómodamente, así que hasta el final de la ascensión hemos llevado un ritmo medio de 4'38" el mil.

Cuando hemos comenzado a bajar, el ritmo se ha acelerado inconscientemente y poco a poco hemos ido rebajando segundos al ritmo medio. Han caído todos los kilómetros de retorno algo por encima de 4', incluso alguno por debajo, y al final el total de los 12Km han salido a 4'23" el mil.

Solamente he enfriado durante 400 metros y después he realizado 5 rectas en progresión de 80 metros.

Otro entreno realizado con éxito y en parte gracias a la compañía de David, porque si hubiera tenido que realizar la sesión en solitario, seguro que no habría alcanzado el objetivo. A ver si mañana podemos quedar de nuevo y nos metemos otro buen tute!!!

martes, 27 de diciembre de 2011

ALBI (FRANCIA)



Albi es una localidad y comuna francesa situada en el departamento del Tarn, del que es capital, en la región de Midi-Pyrénées, con 51.199 habitantes. Se sitúa a orillas del río Tarn. Fueron las arcillas de este río la materia prima para elaborar los ladrillos rojos que caracterizan su arquitectura local, ya sea en su catedral, en sus casas, puentes, palacios o molinos.


Un paraje naturalmente defensivo y un río, fuente de vida, fueron los elementos que determinaron la implantación de los primeros hombres en Albi, ya en la Edad de Bronce.
Tras la conquista de la Galia por los romanos, en 51 a. C., la ciudad se convierte en “Civitas Albigensium”, territorio de los albigenses.
Los descubrimientos arqueológicos no han sacado a la luz ningún edificio romano, lo cual deja suponer que Albi no debió ser más que una modesta villa.

Ya en el principio de la Era Cristiana, Albi se erige en obispado. Su primer obispo es San Clair y su diócesis tiene los mismos límites que la “Civitas Albigensium”.
En el s. VI, aparece la figura del obispo San Salvy, uno de los más famosos, por ilustrarse tanto como “defensor de la ciudad”, como por su personalidad. La colegiata y el claustro, que llevan su nombre, demuestran la veneración que le tenían los albigenses.
Viene, luego, un período de inseguridad que justifica la construcción de una muralla que rodea la ciudad medieval, más reducida que la villa galorromana.
En la Edad Media, el poder feudal crece en manos de los poderosos e influyentes vizcondes de Trencavel, también señores de los vizcondados de Béziers y de Carcassonne.

Hacia 1040, la ciudad de Albi conoce una nueva expansión con la construcción del Puente-Antiguo. Se crean nuevos barrios debido al fuerte crecimiento urbano.
La ciudad se enriquece gracias al comercio y a los intercambios, pero sobre todo gracias al peaje cobrado en el Puente.


El Catarismo se implanta en el s. XIII, en el Languedoc. En 1208, el Papa Inocencio III y el rey, Felipe-Augusto I se asocian para luchar contra esta doctrina que pone en peligro su autoridad y su poder. La represión es muy dura y muchas hogueras se alzan a través de la región. La destrucción del Languedoc permite la anexión a la Corona de Francia de una región hasta entonces independiente.

Tras los disturbios de la cruzada contra los cátaros, a finales del s. XIII, el obispo Bernard de Castanet, manda acabar la construcción del Palacio de la Berbie, el palacio episcopal con aspecto de fortaleza, e iniciar las obras de la impresionante catedral Santa Cecilia en 1282.


Tras los desastres ocasionados por la Guerra de los Cien Años, las incursiones de los saqueadores y la peste negra, Albi conoce una nueva edad de oro con el “azul de cucaña”. 
En efecto, de 1450 a 1560 Albi se inscribe en un período de prosperidad comercial debido en su mayor parte al cultivo de la “Isatis Tinctoria”, planta tintórea más conocida como “pastel”.
Las magníficas casas señoriales del Renacimiento reflejan las considerables fortunas de los negociantes de pastel.

En el s. XIX, se crea la Vidriería Obrera, primera cooperativa obrera de Francia , bajo el impulso del diputado socialista Jean Jaurés.

Las dos guerras mundiales no acarrearon demasiadas destrucciones, por lo que Albi ha conservado su arquitectura que atestigua los diferentes períodos de su historia.
Las numerosas obras de mejora, de restauración y de embellecimiento han sabido dar a los antiguos barrios un nuevo aspecto en el que reina el ladrillo.


En los años 2000, se han emprendido obras de gran envergadura, cara al s. XXI: la “Médiathèque” (biblioteca multimedia) Amalric, la remodelación de la Plaza del Vigan, centro urbano, y el de la Plaza de Santa Cecilia, casco histórico, cuyas obras no terminarán hasta el 2006.


Actualmente, en el Palacio de la Berbie, antiguo palacio episcopal, se encuentra la sede del Museo Toulouse-Lautrec.


              Wikipedia.org

lunes, 26 de diciembre de 2011

SANT SILVESTRE DEL MASNOU


Hoy día de Sant esteve, festivo en Catalunya, se ha celebrado la 32ª edición de la Sant Silvestre del Masnou.

El circuito de 5Km transcurre entre el puerto deportivo y el paseo marítimo. Primero se da una vuelta por dentro del puerto de 1,5Km, pasando por la llegada y después nos dirigimos por el paseo, dirección Girona y con un tramo de tierra, hasta el Km3 , momento en el que damos un giro de 180 grados y volvemos, esta vez todo pavimentado, hasta el final del puerto. Tras una corta bajada y virar de nuevo 180 grados, encaramos la recta final de unos 200 metros.

He llegado muy pronto, haciendo caso a la organización, para poder aparcar dentro del puerto, ya que se esperaba una abundante presencia de vehículos e iban a cerrar la entrada casi 2 horas antes del comienzo de la prueba. Incomprensiblemente, a los que hemos llegado primero nos han hecho aparcar en una zona alejada de la salida y en cambio, si llegabas mas tarde, podías aparcar en la parte de arriba, mucho mas cerca de todo.

Como tenía mucho tiempo y en el puerto solo hay un local abierto para hacer el café - recuerdo el año pasado que no daban abasto aún con pocos clientes -, después de recoger el dorsal y la camiseta de recuerdo, he ido dando un paseo por el pueblo hasta que he encontrado una cafetería en condiciones y allí he estado reposando mientras me tomaba mi café con leche y un croissant.

Cuando quedaba una hora y media para la carrera masculina - este año han separado a las mujeres de los hombres -, he ido hacia el puerto a presenciar las pruebas infantiles y allí he podido saludar a cantidad de compañeros con los que se me ha pasado el tiempo volando mientras conversábamos.

Al darse inicio a la prueba femenina, he ido al coche a cambiarme y he calentado durante 20', primero en solitario y mas tarde con dos compañeros. He intentado hacer unas rectas en progresión, pero a la segunda lo he tenido que dejar porque estaba fatigado.

Sin tiempo para estirar me he dirigido hasta el arco de salida, pues se estaba acumulando gente y quería salir desde la parte delantera para evitar embotellamientos. Con 5' de retraso ha dado inicio la prueba y desde el principio he podido correr sin tener que esquivar a mucha gente. He salido fuerte y el primer kilómetro lo he marcado en 3'35" pese a tener una subida. Hoy iba en busca de marca personal y en una carrera de 5Km no se puede especular mucho, así que aunque el ritmo era muy fuerte para mí, he decidido seguir sin aflojar hasta que el cuerpo aguantara. El segundo kilómetro tenía una bajada corta y por eso todavía lo he podido hacer en 3'37". En el tercer kilómetro había una pequeña subida y el resto era por el paseo pero por la parte de tierra. Aquí ya las fuerzas empezaban a flaquear y me ha salido en 3'44". El cuarto kilómetro era complicado, ya que tenía un giro de 180 grados en una zona muy estrecha y sumado al esfuerzo acumulado, ha hecho que lo haya realizado en 3'46". En el último kilometro he sacado fuerzas de donde no tenía y aprovechando una bajada, he cogido impulso para el sprint final, parando el crono en 17'36" y llegando el 108 de la general masculina - el 34 de mi categoría -.


Hoy me había propuesto conocer en persona al compañero blogger Isidro Gilabert y como antes de la carrera no lo he podido encontrar, al finalizar me he esperado unos metros después del arco de meta a que apareciera. No ha tardado mucho ya que ha hecho un tiempo magnífico de 19'14" pese a estar preparando el maratón de Sevilla. Como ya me imaginaba, hemos sintonizado a la primera y aunque no hemos podido extender mucho la conversación porque se hacía tarde y había que ir a comer, nos ha dado tiempo para intercambiar opiniones de pruebas, ritmos y zapatillas. Queda pendiente una conversación mas tranquila porque veo que tenemos muchos temas en común de que hablar.

Rápidamente me he dirigido hasta el coche con la abundante bolsa de obsequios que nos ha brindado la organización. En ella había tres productos de limpieza completos, uno de muestra, leche, bebida isotónica, un vaso de cristal de diseño y algunos caramelos. Sin cambiarme ni estirar he salido pitando porque me estaba esperando la familia para la tradicional comida de Sant Esteve.

La carrera hoy me ha vuelto a dar la confianza que había perdido durante la semana al no superar los entrenamientos de series. Pensaba que ya había perdido la velocidad que tenía durante la preparación del maratón y veo que solo fue un mal día. No hay que obsesionarse y seguir entrenando, unos días saldrá bien y otros no tanto, pero lo que importa es el resultado final.

sábado, 24 de diciembre de 2011

RECONOCIMIENTO CIRCUITO CURSA SANT VICENÇ (MOLLET)


Gracias al amigo Kiske, esta mañana he asistido al entrenamiento organizado por el Club Atlètic Mollet para reconocer el circuito de la Cursa de Sant Vicenç que se celebrará el 22 de Enero.

Nos hemos reunido una treintena de corredores en las pistas de atletismo de Mollet en un día no muy frío y soleado. Bajo la supervisión del entrenador de fondo del club hemos realizado un calentamiento junto con estiramientos y ejercicios de movilidad.

Se han formado dos grupos y hemos comenzado con el reconocimiento. La salida este año ha cambiado y ahora ya no se sale desde las pistas, sino desde la Av. del Parc, eliminándose la primera subida. Los primeros 3 kilómetros se hacen por dentro de la población, sobre asfalto y son bastante favorables. Justo en el cambio de superficie es donde se encuentra la zona mas complicada, con una subida fuerte de unos 500 metros. Seguimos subiendo hasta el Km5,5 y entonces enlazamos una fuerte bajada con algo de llano de unos 3Km. Llegamos a la última subida de casi 1Km que se hace dura si no hemos guardado algo de fuerzas y encaramos los 500 metros finales con una bajada y un poco mas de media vuelta a la pista de atletismo.

He salido con el grupo mas rápido y durante el tramo urbano hemos ido tranquilos sobre 4'40" el mil. Ha sido ya en el tramo por la tierra cuando se ha empezado a acelerar y he podido aguantar hasta la última subida, que he aflojado ya que hoy no era ninguna competición. Al final he completado los 10Km en 44'32" a un ritmo medio de 4'27" el mil.

Para concluir con el entrenamiento, he dado 2 vueltas a la pista trotando para enfriar y he realizado unos estiramientos mientras los demás compañeros efectuaban unas rectas en progresión por la pista.

El próximo 8 de Enero vuelven a hacer otro entrenamiento de reconocimiento y quien quiera vivir una experiencia magnífica no se lo debería perder.

viernes, 23 de diciembre de 2011

FIESTAS NAVIDEÑAS


¿Por qué se me hacen tan duras las fiestas navideñas?

Cada año, por estas fechas, la felicidad que se supone que llega con la Navidad parece que a mi me esquiva y entro en un estado de apatía. Si no fuera por la familia, seguramente me encerraría en casa y dejaría pasar los días, abandonándome a mí mismo.

Y se supone que teniendo 17 días de vacaciones que me permite estar mas con los míos, los regalos que recibes aunque te hayas portado mal, las comidas familiares de rechupete, etc. deberían animarme y hacerme disfrutar de lo lindo, pero será que estoy acostumbrado a la rutina y salirme de ella me trastoca.

Lo único que puedo hacer es intentar pasar estos días como pueda y sin que esto afecte a nadie que me rodea para no fastidiarle estas fechas tan señaladas para ellos.

Espero algún año superar esta tontería y poder ser como una persona normal.

miércoles, 21 de diciembre de 2011

LAS SERIES SE ME ATRAGANTAN



Por segunda semana consecutiva, el entreno de series no ha salido como tenía previsto. Hoy tocaban 4x2000m a un ritmo de 3'50" el mil con recuperaciones de 90" y para variar un poco la localización, me he dirigido hasta un polígono que la última vez que lo pisé, todavía lo estaban construyendo.

El camino hacia el polígono lo he dedicado al calentamiento y han sido casi 3,5Km a un ritmo medio de 4'39". Tras unos leves estiramientos, he iniciado la primera serie con la intención de recorrer la larga recta principal, que calculaba tendría los 2000m, pero ya desde el principio soplaba bastante aire en contra y a los 1000m, aprovechando una rotonda, he virado y he completado la serie con viento a favor pero ya desgastado del principio. He conseguido acabar en el ritmo propuesto aunque muy fatigado.

Cuando he comenzado la segunda serie, cada vez me costaba mas mantener el ritmo y se me ha pasado por la cabeza que cuando la acabara abortaría el entreno y regresaría a casa. He logrado finalizarla con muchas dificultades en un tiempo de 7'53" - 3'57" el mil - y pese a que la cabeza me decía que lo dejara, he continuado por mis partes nobles, saliera lo que saliese.

Durante la tercera serie he sufrido una barbaridad, pero al final el tiempo ha sido mejor que la anterior por muy poco 7'51". A esas alturas ya no iba a quedar mal por una serie y después de recuperar como he podido durante 90", me he aventurado a realizar el último intervalo.

Ya no me quedaban casi fuerzas y el ritmo era cada vez peor, así que a los 500m he dado la vuelta y he proseguido la serie como he podido de regreso a casa. Todavía el ritmo estaba cercano a los 4' el kilómetro, pero el tramo final hasta acabar los 2000m ha sido en subida fuerte y el ritmo medio ha quedado en 4'03" el mil.

Los dos kilómetros que quedaban para llegar a casa y que me iban a servir para enfriar se me han hecho eternos. Pese a que el ritmo era cochinero, me dolían las piernas y me costaba correr. También influía que el camino era casi todo en subida y sin ningún descanso.

Con una bebida isotónica al llegar y una buena ducha, aparte de los pertinentes estiramientos, he podido recuperarme y las secuelas han sido mínimas.

Estoy contento por haber podido completar todas las series y algo disgustado por no conseguir los ritmos deseados, ademas de hacer las series de mayor a menor intensidad, cosa que indica que no están bien hechas.

Me estoy planteando no realizar mas entrenamientos de series y dedicarlos a rodajes progresivos y alguno rápido, en los que no tengo problemas y acabo con buenas sensaciones. Pienso que en la preparación del maratón ya hice muchas y puede que tenga el cuerpo saturado.

A partir de ahora ajustaré los entrenos a lo que me pidan las piernas a ver si logro salir de este estancamiento.

martes, 20 de diciembre de 2011

VIENTO EN POPA



Empezamos la semana y las cosas van viento en popa. Ayer Lunes por la noche completé los habituales ejercicios de fuerza con la Wii y esta mañana he salido a realizar un rodaje controlado de 12Km a un ritmo medio de 4'20" el mil + 5 rectas de 80 metros.

Como viene siendo habitual estos últimos días, he empezado desde el principio muy fuerte y enseguida he cogido el ritmo previsto. Aunque los primeros 6Km eran en ligera subida y en bastantes tramos el aire soplaba de cara, he podido efectuarlos a un ritmo de 4'21" el mil. Los otros 6Km ya bajaban y he apretado por inercia para acabar el total de los 12Km a un ritmo medio de 4'16" el mil.

Para completar el entrenamiento, he realizado 5 rectas de 80 metros en progresión.

Estaba acostumbrado a hacer los rodajes a ritmos cercanos a 5' el kilómetro y pensaba que me costaría mas poder aguantar ritmos mas fuertes teniendo en cuenta que entreno en solitario, pero de momento la cosa funciona de maravilla y las piernas responden fantásticamente.

domingo, 18 de diciembre de 2011

MITJA MARATÓ PER RELLEUS DE GRANOLLERS


Primera participación en la Mitja Marató per Relleus que se ha celebrado en Granollers y que ha organizado el Club Atletic Granollers.

Es una prueba por equipos de tres personas en el que cada participante realiza una vuelta de un poco mas de 7Km y así completamos el medio maratón.

El trazado de cada vuelta tiene el punto de partida en las pistas de atletismo. Salimos en dirección a Montmeló, por el paseo fluvial del río Congost, en ligera bajada hasta el Km2 donde cruzamos el río por un puente y subimos durante un poco mas de 3Km por el otro lado del paseo. Llegamos a otro puente que también lo cruzamos y retomamos el camino hacia abajo un kilómetro mas hasta que llegamos a las pistas para completar los últimos metros sobre el tartán.


Hemos quedado el equipo habitual - David, Santi y yo - bien temprano en esta mañana fría y nos hemos desplazado hasta Granollers. Antes de recoger los dorsales, hemos pasado por una cafetería para entrar en calor con un café y un croissant.

Tras recoger el dorsal junto con una bolsa con algunos obsequios - camiseta, producto de limpieza y chocolatinas -, nos hemos instalado en las gradas para cambiarnos aprovechando que tocaba el sol y se estaba calentito.


Con un poco de retraso se ha dado la salida y en el primer relevo ha corrido Santi. Su objetivo era bajar de 29' pero no estaba muy convencido porque últimamente no está entrenando como él quisiera. Ha salido fuerte y al final ha hecho un magnífico tiempo de 29'27".

La segunda posta era la mía. En Julio había realizado algo mas de 27' en la prueba de Mataró y me había propuesto bajar de esos 27'. He salido rápido aprovechando que el circuito bajaba y los 2 primeros kilómetros los he hecho a un ritmo medio de 3'45" el mil, adelantando a 4 competidores. Pasado el primer puente para cruzar el rio ha empezado la ligera pero larga subida de mas de 3Km que ha hecho que aflojara el ritmo, aunque siempre por debajo de 4' el mil. En este tramo he conseguido adelantar a 3 atletas mas y he encarado la parte final, otra vez en bajada, intentando recuperar tiempo pese a que ya iba bastante justo, pues la subida me había dejado tocado. No he podido acelerar mucho salvo en los últimos metros en la pista, donde como siempre, he podido esprintar y he acabado con un tiempo de 26'55". Muy contento y cansado.

El último relevo lo ha realizado David. Él está centrado últimamente en el ultrafondo y le falta velocidad, pero como tiene mucha calidad, siempre da todo lo que tiene y hace tiempos increíbles. No ha corrido todo lo cómodo que hubiese querido pero ha mantenido la posición que llevábamos y ha acabado con un tiempo de 29'00".

Al final hemos quedado en la posición 10 de 79 equipos con un registro de 1h25'21". Todos muy contentos por los tiempos conseguidos, menos David que esperaba un poco mas. Lo mas importante es que no se ha resentido de las molestias en la pierna y por poco que entrene la velocidad, pronto logrará las marcas a que nos tiene acostumbrados.


Por mi parte, objetivo cumplido en una semana de entrenos de calidad. Todavía queda un largo camino para llegar a la forma adecuada para correr mas rápido. Seguiremos entrenando...

sábado, 17 de diciembre de 2011

NUEVA PÁGINA: HISTORIAL DE CARRERAS



Por fin he podido recopilar todo mi historial de las carreras realizadas con el tiempo conseguido de estos 4 años que llevo corriendo.

Todo ello está plasmado en una página dentro de este blog, cuyo enlace encontrareis en la columna derecha, justo debajo de los seguidores.


Las carreras están dividas según la modalidad (Maratón, Medio Maratón, 10Km, 5Km, Resto y Montaña) y cronológicamente de mas actual a mas antigua.

Conforme vaya completando mas pruebas, iré actualizando la página y espero que la lista crezca a muy buen ritmo. Eso querrá decir que el cuerpo se comporta y que aun disfruto de la pasión por correr.

viernes, 16 de diciembre de 2011

BUSCANDO SOLUCIONES


Otra mañana complicada con el tema del fuerte viento que ha hecho que no pudiera salir a entrenar como tenía previsto.

Cuando ya daba por perdido el día en el tema de correr, a última hora de la noche ya no hacía tanto aire y me he animado a realizar el entrenamiento planeado que consistía en hacer 18Km progresivos, acabando los últimos 3-4Km a un ritmo por debajo de 4' el mil.

Desde que realizo los ejercicios de fuerza salgo al día siguiente con las piernas muy sueltas y no me cuesta tanto arrancar como antes. He decidido dividir el rodaje en bloques de 4Km, aumentando la velocidad en cada bloque y dejando un par de kilómetros para enfriar.

Los primeros 4Km me han salido a un ritmo medio de 4'44" el mil, muy cómodo de cardio y de piernas. En el segundo bloque he apretado un poco mas y lo he completado a 4'29" el mil, todavía con el cardio controlado pero las piernas un poco pesadas. Pasado el Km8 y para los siguientes 4Km, el ritmo a seguir debía ser de 4'15" el mil y he conseguido clavarlo, pese a que ya iba un poco acelerado de respiración. Llegaba el tramo mas duro y las fuerzas ya iban justas, así que solo he podido completar 3Km a 3'58" el mil, teniendo otra vez pequeños dolores estomacales. Los 2 últimos kilómetros, de regreso a casa, han servido para enfriar aunque el ritmo medio conseguido ha sido de 4'41" el mil.

Al final han sido un poco mas de 17Km en 1h16'. Contento por haber podido entrenar pero preocupado por esos dolores en el estomago cuando el ritmo baja de los 4' por kilometro. A ritmos menos exigentes no tengo ningún problema y es cuando fuerzo que surgen las molestias. Intentaremos llevar un seguimiento y si no mejoran acudir al especialista a ver si encuentra el motivo de la dolencia.

jueves, 15 de diciembre de 2011

REPOSO RELATIVO


Parece que las molestias estomacales de ayer han desaparecido y he aprovechado para hacer unos cuantos ejercicios de fuerza con la Wii. Hoy han sido mas suaves y he acabado sin que me dolieran en exceso las piernas.

No he querido forzar demasiado ya que mañana, después de dejar a mi hijo en el colegio, tengo previsto realizar un rodaje progresivo de 18Km. Esperemos que el cuerpo se adapte bien al horario matutino.

Y para reposar tranquilamente, una canción que me relaja mucho cada vez que la escucho.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

SERIES: CASI 8x1000m



Esta noche tocaban series, en concreto 8 de 1000 metros que al final se han quedado en 5 por problemas estomacales.

He empezado con un calentamiento de 3Km y como no me he abrigado mucho, enseguida he cogido ritmo para no tener frío y lo he completado a 4'39" el mil.

Tras unos ejercicios de estiramientos y algo de técnica de carrera, he iniciado la primera serie. Las piernas estaban sueltas y he tenido que dejarme ir los últimos 300 metros para no pasarme de ritmo previsto que era de 3'40" la repetición. No obstante me ha salido en 3'36".

La recuperación ha sido de 90" y durante las tres siguientes series, he podido ajustarme al ritmo que me marcaba el plan y las he hecho entre 3'37" y 3'39". Ha sido al comenzar la quinta repetición cuando he notado un dolor en el estómago que cada vez era mas fuerte. La he terminado como he podido y aun así la he efectuado en 3'41". En el minuto y medio de descanso no he mejorado de la dolencia y he decidido dar por finalizadas las series. Como me encontraba a 2Km de casa, he regresado trotando aunque al final el ritmo de vuelta no ha sido tan malo, 4'36" el mil.

En total he realizado casi 11Km a un ritmo medio de 4'36" el mil.

Ha sido una lástima porque estaba convencido que completaría el entreno con éxito, pero me parece que yo también he pillado algo del virus estomacal que en estos últimos días azota a la familia. Espero que no sea muy fuerte y que no me impida seguir entrenando. De momento, mañana descanso.

martes, 13 de diciembre de 2011

12KM CONTROLADOS


Hoy por la mañana me he levantado con la intención de realizar el entrenamiento previsto de 12Km a un ritmo controlado de 4'20" el mil, pero entre las agujetas de los ejercicios de ayer con la Wii y el fuerte viento que soplaba en la calle, he desistido y me he vuelto a acostar.

En el trabajo no lo he pasado del todo bien ya que me dolían bastante los gluteos y me costaba caminar con normalidad. No obstante, cuando he llegado a casa por la noche tras finalizar la jornada laboral, me he armado de valor y he salido a intentar cumplir el entreno planeado.

No sabía como iban a responder las piernas ni si sería capaz de mantener un ritmo tan alto desde el principio, pues estoy acostumbrado a realizar los rodajes en solitario como mucho a 4'40" el mil y si voy mas rápido es que el rodaje es corto, pero ya desde el comienzo he conseguido imponer el ritmo predefinido sin esfuerzo. Conforme iban pasando los kilómetros, he ido aumentando la velocidad pese a que el recorrido no era plano.

Al final me han salido los 12Km a un ritmo medio de 4'12" el mil y con unas sensaciones buenísimas al ver que aunque antes de empezar me dolían las piernas, he completado la sesión mucho mejor de lo que me esperaba y casi sin mucho esfuerzo.

lunes, 12 de diciembre de 2011

PLAN DE VELOCIDAD



Esta noche he acabado de perfilar el plan de entrenamiento que durante 6 semanas intentaré realizar para ganar velocidad y poder atacar la marca de 10Km, a ver si puedo bajar de 38'.

Son ritmos muy duros a priori, pero tengo la confianza de que en el anterior plan para el maratón, pude aguantar unos ritmos parecidos con un volumen de kilómetros mas alto.

También está el handicap añadido de las fiestas de Navidad por en medio, habrá que buscar un hueco para salir a entrenar y que la familia no se enfade demasiado.

De momento el entreno de hoy han sido unos ejercicios de fuerza con la Wii que me han dejado las piernas temblando. Mañana ya empezamos con el primer rodaje rapidito.

Aquí os dejo el plan por si le queréis dar un vistazo y opinar:
Click en la imagen para agrandar

domingo, 11 de diciembre de 2011

CROS INTERNACIONAL DE GRANOLLERS



Esta mañana se ha celebrado el Cros Internacional de Catalunya Ciutat de Granollers en su edición 45 y he aprovechado que me quedaba cerca de casa para participar por primera vez.

Se han disputado diferentes carreras, con varias distancias según la categoría. Mi prueba ha sido la OPEN que se corría conjuntamente con los veteranos. La distancia era de 7500 metros, dando tres vueltas a un circuito de 2500 metros - de color rojo en la foto -. El trazado no tenía importantes desniveles, salvo una rampa dura de 20 metros y un montículo de tierra que habían colocado para la ocasión. Como es habitual en los croses, la dificultad radicaba en la cantidad de giros que tiene el recorrido y que no deja llevar un ritmo constante. La parte final de la vuelta, unos 300 metros, se daba por el tartán de las pistas de atletismo.


He llegado a Granollers una hora y media antes de que diera comienzo la prueba y he recogido el dorsal con el chip. Los dorsales estaban organizados por equipos y me han dado todos los de Corredors.cat. Por suerte sólo éramos dos los apuntados y al compañero lo conocía. No he podido ir a tomar café porque he estado esperando a que llegara para entregárselo. El tiempo pasaba y no aparecía, yo ya no sabía que hacer, pues hacía bastante frío y aun me tenia que cambiar y calentar. Como quedaban solamente 25' para que se diera la salida, he dado por hecho que por algún motivo no vendría y he ido hacia el coche para prepararme. He podido calentar 10', lo justo para evitar salir en frío pero no lo suficiente para hacerlo a tope.

A las 9:30h en punto ha dado comienzo la carrera y como me había situado al final del pelotón, no he salido muy rápido. Poco a poco he ido adelantando corredores y he podido estabilizar el ritmo a 3'55" el mil pese a los continuos giros. La primera vuelta la he completado en 9'49".

En la segunda vuelta, he intentado mantener el ritmo aunque me notaba bastante fatigado. Tenía la sensación de que cada vez iba mas lento, pero no le daba importancia porque lo único que quería era hacer un entreno de calidad ya que desde el Maratón de Valencia solo había realizado rodajes. Aun así, he pasado por segunda vez por el arco de llegada con 19'31", es decir, 9'42" la vuelta.

Para el tercer giro, he pensado que por poco que aguantara, lograría acabar la prueba con un ritmo medio por debajo de 4' el mil y no he aflojado a pesar de ir ya muy justo. Ayudado por el sprint final por la pista de atletismo, he cruzado la linea de meta en 29'06", habiendo empleado 9'35" en efectuar la última vuelta.


La matinal ha resultado muy positiva y he podido comprobar que todavía me queda algo de velocidad en las piernas. También me he alegrado de poder saludar al compañero blogger Pere Pasamonte, con el que hacía tiempo que no coincidía.

A partir de mañana empiezo unas semanas de entrenos dedicados a aumentar esa velocidad de cara a las pruebas de 10Km de principios de Enero, en las que me gustaría mejorar mi marca en la distancia.

viernes, 9 de diciembre de 2011

DESENGRASANDO LAS PIERNAS



Esta mañana he salido a correr sin tener muy claro lo que quería hacer. Iba a ir dependiendo de las sensaciones. Desde el principio he cogido un ritmo bastante alegre que poco a poco se hacía mas rápido. Entonces he decidido que el entreno seria un progresivo, intentando acabar los últimos minutos por debajo de 4' el mil. Pero sobre el Km5 me he cruzado con un compañero del trabajo con el que nunca había coincidido y lo he acompañado durante 2Km. Eso me ha hecho aflojar un poco porque el iba mas despacio, pero he preferido correr en compañía y cuando nos hemos separado he vuelto a acelerar para completar otros 5Km en progresión.

En total han sido casi 13Km en 58' a un ritmo medio de 4'33" el mil. Como es una semana de transición, lo doy por bueno y el Domingo haré un entreno de calidad participando en el Cross Internacional de Granollers.

jueves, 8 de diciembre de 2011

GIMNASIO EN CASA



En la preparación del último maratón dejé de lado el trabajo en el gimnasio y eso me pasó factura el día de la prueba.

No soy amante de los gimnasios,  además me es muy difícil encontrar alguno con un horario que se adapte a los turnos de mi trabajo y mis deberes hogareños.

Estos días en los que no estoy entrenando tanto, me he dedicado a poner en orden algunos de los cajones del despacho y me ha aparecido por sorpresa un videojuego para la WII en el que puedes ejercitar cualquier parte del cuerpo con un entrenador virtual.

Dispone de numerosas opciones de entrenamiento, con ejercicios clásicos y otros basados en deportes para hacerlo mas divertido. El videojuego te controla, mediante unos sensores, la frecuencia cardiaca y si estás haciendo bien el ejercicio, todo ello mientras en la pantalla vas viendo como tu personaje se mueve idénticamente a como tú lo haces.



Así que esta noche he decidido probarlo y me he confeccionado un entrenamiento del tren inferior. Han sido un total de 23 ejercicios en los que no han faltado los saltos, lunges, sentadillas y carrera en estático. También ha habido algo de abdominales y para finalizar estiramientos.

Para no gustarme nada hacer ejercicios de fuerza, se me ha pasado el tiempo volando y creo que para la próxima preparación lo voy a incluir como mínimo un día a la semana, a ver si logro superar los problemas musculares a partir del Km30 en Milán.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

VOLVIENDO A LA RUTINA



Estoy en un estado de relajación total y me está costando volver a la rutina de los entrenamientos al no tener un objetivo para estas semanas de impás antes de comenzar la preparación para el próximo maratón.

Los días festivos tampoco ayudan porque estoy acostumbrado a entrenar después de trabajar y cuando tengo fiesta entre semana, aprovecho para estar con la familia, haciendo cosas que normalmente no puedo hacer con ellos y me cuesta mucho salir.

No obstante, esta mañana me han dado una sorpresa y, aunque yo no tenía muchas ganas de entrenar, han querido salir a correr conmigo. No he podido rechazar la proposición y hemos ido al circuito de tierra que hay a poca distancia de casa. Para que todos pudiéramos disfrutar, ya que ellos todavía no tienen la forma para correr mucho tiempo seguido y van haciendo CACO, los he acompañado hasta el circuito a modo de calentamiento y mientras ellos daban la vuelta en un sentido, yo la daba en el contrario y así nos cruzábamos y nos saludábamos.

Ha conseguido dar 3 vueltas de 2,2Km mientras ellos daban una pero no he ido todo lo suelto que me hubiese gustado aunque he rodado a ritmos vivos, pero aun se nota el esfuerzo del maratón en las piernas cuando quiero correr rápido. He de decir también que hoy estrenaba las Adidas AdiZero XT3 para comprobar si me pueden resultar cómodas para la prueba del Domingo en Granollers. No he tenido ningún problema con ellas y creo que serán las elegidas.

Para acabar, hemos retornado a casa todos juntos a modo de enfriamiento y la jornada matinal ha resultado muy agradable.

Esta semana intentaré salir algún día mas y afrontaré el cros del Domingo a lo que el cuerpo aguante. La semana próxima ya empezaré un plan de mantenimiento a ver si me motiva para seguir entrenando como hasta ahora.

lunes, 5 de diciembre de 2011

42195: LLEVO EL MARATÓN EN EL CUERPO



Ayer por fin me decidí a tatuarme la distancia del maratón en las piernas. Hacía tiempo que me rondaba por la cabeza, pero no veía el día en que me lo iba a hacer.

El diseño y la realización lo ha efectuado mi cuñado, que aunque lleva poco tiempo dedicándose, el tío es un fuera de serie. Tengo que reconocer que me dolió un poquito, pero el resultado ha valido la pena.

A partir de ahora siempre llevaré el maratón metido en el cuerpo.

domingo, 4 de diciembre de 2011

MITJA MARATÓ DE MATARÓ



Esta mañana he participado por cuarta vez en la Mitja Marató de Mataró, conocida familiarmente entre los corredores como la Mitja dels Polvos, por el lote de productos de limpieza que se entrega al finalizar la carrera.



El circuito de esta prueba es bastante rápido pero hay que saber regular al principio para poder afrontar la dura subida de los 2 últimos kilómetros.


Los primeros 5Km descienden hasta el nivel del mar para entrar en la zona del puerto deportivo y hacer el paseo marítimo de ida y de vuelta. Cuando salimos del paseo, cogemos la carretera nacional en dirección Girona y sobre el Km10,5 damos la vuelta para recorrerla en dirección Barcelona hasta el Km15. En ese punto volvemos a girar y llegamos por la misma carretera hasta el Km19, donde enfilamos una fuerte subida que durará casi hasta el final.

Hoy no he llegado tan pronto como habitualmente y me ha costado aparcar. Después del maratón de la semana pasada y solo salir el jueves a rodar 35', afrontaba la prueba como un rodaje tranquilo y sin pretensión de ninguna marca en concreto. De camino a recoger el dorsal me he encontrado ya con los primeros compañeros y tras adquirirlo, hemos ido a tomar un café todos juntos.

Antes de ir al coche a cambiarme, me da tiempo a hacerme una foto de grupo y conversar con muchos mas colegas.



Es tanta la tranquilidad que solo me da tiempo a calentar en el trayecto hacia la salida. Me situo en la parte media del grupo y espero a que se inicie la prueba. Salgo a ritmo del pelotón y no hago ningún esfuerzo por adelantar rápidamente. Enseguida me encuentro con el compañero Albert Valls y juntos vamos haciendo el recorrido mientras charlamos. Poco a poco vamos incrementando la intensidad y en el giro por la nacional hacia Barcelona, sobre el Km11, las piernas se acuerdan del ritmo de hace una semana y acelero, dejando a Albert detrás. Voy pasando corredores y los kilómetros caen con facilidad. Llegando al Km15, alcanzo a Dani Guerrero y nos ponemos a hablar mientras continuamos adelantando a atletas. Estoy tan relajado y distraido que las largas rectas de la nacional se me hacen mas cortas que en años anteriores. Cuando llegamos a la subida, pasado el Km19, le digo a Dani que me la tomaré con tranquilidad y que ya nos veremos en la llegada. A pesar de aflojar el ritmo, continuo avanzando corredores y cruzo la linea de meta en 1h31'35".
Parece que el maratón no me ha pasado factura y sigo con la buena forma que tenía. He acabado el 410 de la general a un ritmo medio de 4'20" el mil. En las próximas semanas me centraré en carreras cortas e intentaré atacar alguna de mis MMP, aprovechando los entrenamientos hechos para el maratón antes de empezar la preparación de Milán.

sábado, 3 de diciembre de 2011

ADIDAS ADIZERO XT3



Ya tengo en casa mis nuevas zapatillas para competir en carreras de media montaña que no tengan un recorrido muy técnico.

Con 290 gramos de ligerísima potencia, la Adidas AdiZero XT 3 mantiene los pies frescos gracias a su parte superior de malla, mientras que el diseño con adiPRENE+ del antepié garantiza una zancada más eficiente. Además, cuenta con el refuerzo del SISTEMA TORSION en el mediopié y una plantilla de EVA moldeada para una amortiguación ligera.

De momento no tengo ninguna prueba en el horizonte, pero la oferta ha sido irresistible y era una zapatilla que hacía tiempo que andaba detrás de ella.

viernes, 2 de diciembre de 2011

CRÓNICA MV: CAP. V - CONCLUSIONES



Después de unos días para digerir todas las emociones del fin de semana, ya con la cabeza fría, puedo sacar algunas conclusiones que me servirán en un futuro para los próximos maratones que realice.

La primera es que entrenando 5 días a la semana se puede conseguir el objetivo de sub3h, solo hay que trabajar un poco mas la musculatura de las piernas con ejercicios específicos. También tengo que centrarme en los rodajes a ritmo de maratón. La calidad está muy bien, pero tener memorizado en las piernas un ritmo concreto ayuda en los momentos psicológicos difíciles.

Un aspecto en el que pequé de pardillo fue con los geles energéticos. En los anteriores maratones me tomaba uno justo antes de empezar y otro en el medio maratón. Eran pastosos y costaba mucho abrirlos en carrera y consumirlos, pero el sabor era agradable y no me produjeron problemas. En esta ocasión se me olvidaron en casa y tuve que improvisar con unos parecidos pero de otra marca que compré en la feria del corredor. El sabor no me convenció mucho pero no había de otra variedad. El resultado final es que no me sentaron bien y tuve alguna molestia estomacal durante la prueba, por no hablar de cuando crucé la linea de meta, que vomité. Tengo que buscar uno que sea cómodo en carrera y que se asimile con facilidad, probándolo en diferentes ocasiones durante el entrenamiento para evitar sorpresas de última hora.

He acabado con mucha moral a pesar de no haber bajado de las 3h ya que sé que de no haber tenido ningún contratiempo, hubiese tenido muchas posibilidades de cumplir con el objetivo.

En lo único que estoy dudando todavía es si repetir el plan de entrenamiento o por el contrario afrontar uno nuevo con el mismo objetivo. Soy de mente frágil y por un lado sé que el plan actual lo he podido completar sin contratiempos, pero no me motiva repetir las mismas sesiones otra vez. Creo que un plan nuevo hace que cada día sea diferente y no caiga en la desmotivación de hacer algo que ya he hecho no hace mucho, pero también me da miedo no asimilarlo bien y tener problemas para cumplir con los entrenamientos. Suerte que aun faltan casi dos meses para comenzar la preparación, tengo tiempo de decidir.

jueves, 1 de diciembre de 2011

CRÓNICA MV: CAP. IV - MAS ALLÁ DE LA META



Acabo de cruzar la meta, estoy eufórico, pero nada mas parar algo no va bien. Estoy mareado y el estomago lo tengo revuelto. No puedo evitarlo y empiezo a vomitar. Enseguida viene un voluntario y me ayuda mientras me da ánimos. No ha sido nada, un exceso de líquido ingerido en los últimos kilómetros unido a los geles pastosos que no me han sentado bien. A los pocos segundos puedo seguir yo solo por mi propio pie en busca de la medalla.


Tras recoger la medalla y una bolsa con frutas, así como también algo de bebida, me encuentro con los compañeros que ya han llegado y que han hecho grandes marcas. Los felicito a todos pero no me quedo mucho tiempo parado ya que la musculatura de las piernas cada vez se pone mas rígida y prefiero caminar para evitar los calambres.


Mi mujer y mi hijo me están esperando en una de las salidas del recinto que se ha habilitado para la llegada de los corredores. Cuando salgo, se abalanzan sobre mi y me felicitan diciéndome que están orgullosos, cosa que hace que me emocione todavía mas.


De camino al hotel, me cuesta caminar debido al dolor en las piernas. Me acuerdo que todavía no he estirado y aprovecho unas escaleras para realizar unos ejercicios básicos que mejoran notablemente el estado del tren inferior.

Para rematar, una buena ducha caliente acabando con agua fría en las piernas y ya no queda rastro del esfuerzo de la carrera. Esto me permite efectuar el viaje de retorno a casa sin ningún problema a pesar de las 4h de viaje en coche.

CONTINUARÁ...