PREPARANDO LA CARRERA DE MI PUEBLO

Esta semana ha estado enfocada en preparar la carrera que tendrá lugar mañana en mi pueblo, Cardedeu, y que cada año es un objetivo bonito, ya que hay mucha gente conocida que te viene a animar.

El Lunes, tras la competición de 5Km del Domingo, tenía las piernas cargadas y realicé un rodaje suave de 40'. Me costó entrar en calor, pero al final cayeron 8Km.

El Martes era festivo por el día del trabajador y aproveché para acercarme a La Garriga, donde se celebraba una carrera por preciosos caminos rurales de 7Km y 14Km. Allí me desplacé con mi hijo, que corría la infantil, y con David, que también corría su hijo y que al final se animó a correr la de 7Km, logrando una grandiosa 8ª posición. Yo escogí la de 14Km y me la tomé en plan entrenamiento, sin forzar al principio y acabando fuerte. El circuito tenía un par de subidas rompedoras, pero en general no era excesivamente duro. Salí desde la cola del pelotón y poco a poca fui apretando hasta llegar a meta en 1h02'59" a un ritmo medio de 4'29" el mil.

En el último kilómetro

Tras la carrera, acabamos de celebrar el día festivo en casa junto a la familia de David y comimos una riquísima paella confeccionada por la estupenda cocinera que es Chiqui, la esposa de David. No pudo faltar el brindis con cava ni los mojitos para redondear el día.

El Miércoles tocaban series y como la experiencia de la semana pasada me gustó, fui a realizarlas a las pistas de atletismo de Granollers acompañado de David, que también prepara la carrera de Cardedeu. El planning era hacer 2x1000m+2000m+4x500m, recuperando 2' en todas las series menos en la más larga, que era de 4'. Las dos repeticiones de 1000m salieron en 3'45" y 3'37" respectivamente, acabándolas muy cómodo pese al viento en contra de la recta de llegada. En la de 2000m me dormí un poquito y la acabé en 8', con la sensación de que podía haber corrido más rápido. Las series de 500m me dejaron contentísimo, ya que pude hacerlas de menos a más. Los tiempos fueron de 1'45", 1'42", 1'41" y 1'40" respectivamente. Acabé con las piernas bastante frescas a pesar de que era el 5º día consecutivo que entrenaba.

El Jueves descansé de correr, pero como era el aniversario de mi mujer, hubo fiesta hasta bien tarde.

El Viernes tocaban 50' divididos en tres partes, con 20' de carrera suave para empezar, 20' a un ritmo medio y 10' finales fuertes de menos a más. Esperé hasta que el sol estuviera bajo para salir y comencé a un ritmo suave, aunque sin querer, las piernas se me disparaban y tenía que frenar. Pasados 20', aceleré hasta ponerme a un ritmo en torno a 4'30" el mil y este tramo me costó un poco, ya que me notaba forzado. Pude mantener el ritmo durante los 20' y los siguientes 10' fueron en los que me sentí más cómodo, acabando con un ritmo medio de 3'56" el mil.

Hoy Sábado me toca descanso, aunque quería trotar durante 30', pero los compromisos familiares han hecho que me conforme con lo ya realizado esta semana y esperar a mañana para ver si da resultado.

MM SEMANA 12/12: RODAJE PROGRESIVO 60'

Ayer tenía la intención de salir a estirar las piernas durante 30', como lo vengo haciendo siempre el día después de una competición, pero la fuerte tormenta de granizo que cayó en la zona arruinó mis planes, ya que se produjo justo en el único momento en el que podía escaparme, así que aproveché para descansar.

Hoy era el último entrenamiento antes de la carrera del Domingo y los 60' de rodaje que me tocaban los he realizado justo al salir del trabajo, a las 14h, bajo un intenso sol y algo de viento. Como el método de entrenamiento del otro día con los compañeros del nuevo club me agradó, he repetido la táctica y he salido muy despacio, casi a 6' el mil, aumentando kilómetro a kilómetro la velocidad. No sabía exactamente el ritmo real que llevaba, ya que el reloj me muestra el ritmo medio total, pero veía que cada vez iba más rápido y las sensaciones eran buenas. Ha sido a falta de 10' cuando he notado que el ísquio izquierdo, el cual lleva 2 semanas dando la lata, ha empezado a molestarme bastante y he decidido aflojar para evitar algún contratiempo mayor. He llegado a casa trotando y con la molestia latente, pero con los estiramientos y un gel frío se ha minimizado bastante.

La principal causa la he descubierto en casa, porque cuando he estado revisando la sesión en el ordenador con los datos del reloj, he podido apreciar que cuando me ha dado el pinchazo, ya llevaba 2Km yendo a 3'55" el mil. Me he quedado sorprendido, ya que no he tenido la impresión de ir tan rápido en ningún momento.

Al final, el entreno con susto ha quedado en casi 13Km en 60' a un ritmo medio de 4'37" el mil. Ahora toca descansar y mimar todo lo posible el ísquio, para llegar en perfecto estado a la gran cita del Domingo.

MM SEMANA 6/12: RODAJE PROGRESIVO 40'

El entrenamiento de hoy constaba de 40' de carrera contínua a un ritmo moderado, pero las piernas tenían ganas de guerra tras el descanso total de ayer y ya desde el principio he salido a un ritmo rápido, ayudado por el fresquito de la mañana.

Con el paso de los kilómetros la velocidad aumentaba y ni siquiera los problemas intestinales en la parte final del rodaje han impedido que me marcara un progresivo de los buenos.

El total del entrenamiento han sido 9Km en 40' a un ritmo medio de 4'22" el mil. El descanso ha hecho su trabajo y ya tengo las piernas preparadas para afrontar todos los kilómetros que se pongan por delante durante la semana.

MM SEMANA 4/12: RODAJE 50'

Ayer fue el primer día de trabajo por la noche, tras el cambio de turno, y esta mañana he llegado con mucho sueño a casa, así que he dejado para la tarde el rodaje de 50' que tocaba hoy.

He salido a las 15:30h recién levantado y habiendo comido unos cereales con un zumo minutos antes. El día estaba nublado, incluso caían algunas gotas, y parecía que no había viento. No tenía ningún ritmo en mente y he ido por sensaciones. Al principio pensaba que me costaría más entrar en calor, pero enseguida he podido correr sobre 4'45" el mil y poco a poco he ido acelerando para acabar haciendo un rodaje progresivo de algo más de 11Km en 51', a un ritmo medio de 4'30" el mil.

Otro entrenamiento que me deja muy satisfecho, ya que normalmente me cuesta mucho correr recién levantado y hoy ha funcionado todo el cuerpo a la perfección. Un aspecto que me tiene intrigado es que, aunque parezca no haya viento antes de salir a correr, durante la sesión siempre aparece en todo momento y ahora con el frío es bastante molesto.

ABORTO EL PLAN DE VELOCIDAD

Mi cuerpo ha dicho basta y que necesita un respiro. El 2011 fue un año magnífico pero no tuve casi descanso y en los últimos meses haciendo muchos entrenos de calidad.

Llevo ya dos semanas que no consigo completar todas las sesiones programadas en el plan de velocidad, adaptando los entrenamientos a las sensaciones de las piernas. Y teniendo en cuenta que nada mas acabar este plan - me quedan 15 días -, tendré que empezar con el del maratón de Milán, he decidido tomarme estas dos últimas semanas mas tranquilo, haciendo rodajes progresivos cada dos días.

Esto no quiere decir que el día 22 no salga a buscar un buen registro en Sant Antoni, yo lo intentaré, pero prefiero llegar descansado al comienzo de la preparación del maratón, ya que por segunda vez consecutiva irá encaminado a rebajar la marca de las 3 horas y requiere que el cuerpo, así como la mente, estén frescos.

Las experiencias pasadas me dicen que las veces que me he tomado unas semanas tranquilas, en las competiciones he rendido mejor, así que soy muy optimista y creo que puedo conseguir la marca deseada en los 10Km de aquí a dos semanas.

Por eso, hoy he salido a hacer un rodaje sin un objetivo claro y al final me han salido 10Km progresivos a un ritmo medio de 4'29" el mil, empezando con muy malas sensaciones y acabando mucho mejor aunque con alguna molestia.

LAS SERIES PUEDEN ESPERAR

Como ayer dije, hoy tenía previsto hacer unas series de 1000m, pero hablando con mi primo Isi, me comentó que saldría por la mañana a hacer un rodaje de 20Km y no me lo pensé dos veces para cambiar de planes, dejando para otro día las series y así poder realizar otro entreno acompañado.

Yo no quería hacer mas de 16Km, por lo que me ha pasado a buscar por casa y así él ya llevaba completados 2Km, mas los de vuelta, eran los 20Km que le tocaban. Hemos salido tranquilos, sobre 4'45" el mil, ya que el terreno picaba hacia arriba y teníamos muchas cosas de las que hablar. Sin tener un recorrido claro, hemos ido subiendo por los caminos habituales de las carreras del pueblo y cuando llevábamos 8Km, hemos dado media vuelta para volver por donde habíamos venido. Durante todo el entrenamiento he sentido las piernas muy agarrotadas, supongo que del rodaje de ayer, pero en los últimos kilómetros he podido apretar y hacer alguno bastante rápido. Mi primo ha aguantado en todo momento y creo que aun le he frenado un poco.

Cuando hemos pasado por casa, yo he parado el crono en 1h13' para hacer casi 16Km a un ritmo medio de 4'39" el mil y  mi primo ha seguido hacia su domicilio, pues todavía le quedaban 2Km por realizar.

Tengo que aprovechar todas las oportunidades de entrenar acompañado porque es cuando mas disfruto corriendo. Lástima que por mis horarios no lo pueda hacer siempre.

PRIMER ENTRENAMIENTO DEL AÑO

Hoy he realizado el primer entrenamiento del año acompañado de David y ha costado un barbaridad que las piernas se activasen, parecía que habían perdido la memoria de los ritmos del año anterior.

Teníamos programado un rodaje progresivo de 12km, haciendo los primeros 4Km a un ritmo de 4'40" el mil, los siguientes 4Km a 4'20" y los últimos 4Km por debajo de 4' el mil.

A la hora indicada nos encontramos y durante el primer kilómetro ya voy ahogado pese a ir casi a 5' el mil. Le digo a David que hoy va a tener que tirar de mí, pero él me dice que tampoco está para tirar cohetes y que vayamos haciendo hasta que acabe la subida, que si en la bajada podemos apretaremos. Lentamente me he ido encontrando mejor y hemos podido completar el primer tramo en el tiempo previsto. Fuerzo un poco el ritmo para ponerme a 4'20" pero veo que a David le cuesta seguirme, así que aflojo para que me atrape. No lo hace, por mas que afloje siempre está a la misma distancia y decido volver a apretar porque ha cogido esos metros de referencia. El segundo parcial sale algo mas lento de lo estimado pero como hemos hecho la mitad en bajada, ya vamos en paralelo y conversando. Le comento que podríamos hacer los últimos kilómetros a tope y aunque rechistando un poco, acepta. Enfilamos la recta final del entreno y cada vez me encuentro mas fino. Llevamos un ritmo de 4' el kilómetro y todavía puedo animar a David, que no se siente cómodo con esos ritmos. Al final logramos el objetivo y acabo contento pues no lo tenía nada claro al principio de la sesión.

Han sido 12,4Km progresivos a un ritmo medio de 4'25" el mil.

Mañana en principio tengo previsto hacer unas series de 1000m a ver si me quito la espina de las últimas veces que lo he intentado y no me ha salido como yo esperaba.

BUSCANDO SOLUCIONES

Otra mañana complicada con el tema del fuerte viento que ha hecho que no pudiera salir a entrenar como tenía previsto.

Cuando ya daba por perdido el día en el tema de correr, a última hora de la noche ya no hacía tanto aire y me he animado a realizar el entrenamiento planeado que consistía en hacer 18Km progresivos, acabando los últimos 3-4Km a un ritmo por debajo de 4' el mil.

Desde que realizo los ejercicios de fuerza salgo al día siguiente con las piernas muy sueltas y no me cuesta tanto arrancar como antes. He decidido dividir el rodaje en bloques de 4Km, aumentando la velocidad en cada bloque y dejando un par de kilómetros para enfriar.

Los primeros 4Km me han salido a un ritmo medio de 4'44" el mil, muy cómodo de cardio y de piernas. En el segundo bloque he apretado un poco mas y lo he completado a 4'29" el mil, todavía con el cardio controlado pero las piernas un poco pesadas. Pasado el Km8 y para los siguientes 4Km, el ritmo a seguir debía ser de 4'15" el mil y he conseguido clavarlo, pese a que ya iba un poco acelerado de respiración. Llegaba el tramo mas duro y las fuerzas ya iban justas, así que solo he podido completar 3Km a 3'58" el mil, teniendo otra vez pequeños dolores estomacales. Los 2 últimos kilómetros, de regreso a casa, han servido para enfriar aunque el ritmo medio conseguido ha sido de 4'41" el mil.

Al final han sido un poco mas de 17Km en 1h16'. Contento por haber podido entrenar pero preocupado por esos dolores en el estomago cuando el ritmo baja de los 4' por kilometro. A ritmos menos exigentes no tengo ningún problema y es cuando fuerzo que surgen las molestias. Intentaremos llevar un seguimiento y si no mejoran acudir al especialista a ver si encuentra el motivo de la dolencia.

DESENGRASANDO LAS PIERNAS

Esta mañana he salido a correr sin tener muy claro lo que quería hacer. Iba a ir dependiendo de las sensaciones. Desde el principio he cogido un ritmo bastante alegre que poco a poco se hacía mas rápido. Entonces he decidido que el entreno seria un progresivo, intentando acabar los últimos minutos por debajo de 4' el mil. Pero sobre el Km5 me he cruzado con un compañero del trabajo con el que nunca había coincidido y lo he acompañado durante 2Km. Eso me ha hecho aflojar un poco porque el iba mas despacio, pero he preferido correr en compañía y cuando nos hemos separado he vuelto a acelerar para completar otros 5Km en progresión.

En total han sido casi 13Km en 58' a un ritmo medio de 4'33" el mil. Como es una semana de transición, lo doy por bueno y el Domingo haré un entreno de calidad participando en el Cross Internacional de Granollers.

MV SEMANA 13/14: 16Km PROGRESIVOS

Esta tarde he adelantado el entreno que me tocaba mañana al ver que el pie estaba totalmente curado, así me he podido quitar el mono de correr y me ahorraré el madrugar un Domingo, que ya no me acuerdo cual fue el último.

Cada día me gusta mas correr bajo la lluvia. Durante toda la mañana no ha caído ni una gota y yo tenia el cuerpo sin ganas de salir, pero ha sido empezar a llover y el ánimo me ha cambiado, provocandome unas ganas terribles de darle a las zapatillas.

El entreno consistía en hacer 16Km en progresión. He salido como siempre tranquilo y poco a poco el ritmo se iba acelerando. Durante mas de la mitad de la sesión ha caído bastante agua, pero yo cada vez me encontraba mas cómodo y estaba disfrutando del  entrenamiento. Ha sido parar de llover y la progresión se ha quedado en un ritmo constante que a ratos me costaba mantener.

Al final he podido completar 16,5Km en 1h18' a un ritmo medio de 4'44" el mil. Con este rodaje acabo la penúltima semana, que ha sido ya de menor kilometraje, habiéndome perdido el primer entreno de todo el plan. Esto ya empieza a oler a Maratón y los nervios afloran a cada momento. Habrá que distraerse con algo para pasar tranquilamente estos últimos días.

MV SEMANA 13/14: 65' (25' SUAVES+25' PROGRESIVOS+15' SUAVES)

Otro entreno mas en el bote, en concreto hoy tocaba un rodaje de 65' dividido en una primera parte de 25' suaves, una parte central de 25' progresivos y la parte final de 15' suaves.

Ha sido un entrenamiento normal con las partes suaves haciéndolas como su nombre indica, siempre por encima de 5' el mil. La parte progresiva tampoco ha tenido nada del otro  mundo y al final el ritmo medio de los 25' ha quedado en 4'18" el mil.

El total de la sesión han sido poco mas de 13'5Km a un ritmo medio de 4'47" el mil.

La parte negativa ha sido que al llegar a casa y meterme en la ducha, he notado que me escocía la planta del pie, justo por debajo donde se forman los juanetes y al explorar la zona he visto que se había hecho una grieta. Me he ido a dormir pensando que no sería nada y que probablemente al despertarme ya no me dolería, pero ha sido al contrario y casi no podía poner el pie en el suelo. Mi mujer me ha hecho una cura y me he aplicado un apósito para las rozaduras que parece que amortigua un poco. El problema es como se va a comportar durante la noche, ya que tengo que estar trabajando durante 8 horas de pie.

De momento he anulado el entreno de mañana y esperaré a ver si ya el Domingo puedo proseguir con los últimos entrenamientos.

MV SEMANA 12/14: 75' (25' SUAVES+25' PROGRESIVOS+25' SUAVES)

Otra vez se me han olvidado los guantes!!!!!

Esta mañana he realizado un rodaje consistente en 75' divididos en tres partes de 25', de las cuales la parte central había que hacerla en progresión y las otras dos suaves.

Hoy también hacía fresquito aunque no había niebla y aún así no he pensado en coger los guantes, por lo que las manos han acabado otra vez medio congeladas.

Al principio me ha costado mucho eliminar las pequeñas molestias habituales al empezar, no iba cómodo. He completado los 25' suaves a un ritmo medio de 5'12" el mil con las piernas pesadas. Cuando he cambiado para hacer el progresivo, la cosa ha ido a mejor y lo he podido finalizar a un ritmo medio de 4'20" el mil. El problema ha venido al volver a rodar suave, me han empezado a doler todos los músculos de las piernas y cada vez iba mas lento. He acabado como he podido los 25' a un ritmo medio de 5'04" el mil y tras unos estiramientos todo a vuelto a la normalidad. Lo mas probable es que el frío haya sido el causante de que las piernas se agarrotaran al haber aflojado.

He acabado el entreno con 15,5Km a un ritmo medio de 4'51" el mil.

Mañana tocan cambios de ritmo cortos pero no muy rápidos, que hay que empezar a ahorrar fuerzas para el gran día.

MV SEMANA 10/14: 70' PROGRESIVOS

Esta tarde, bajo una lluvia incesante, he realizado el entrenamiento de hoy que consistía en 70' de rodaje progresivo.

Desde ayer padezco de irritación de garganta y el tiempo no está acompañando, pero por lo menos tengo la voluntad de salir a entrenar e ir completando el planning establecido.

El entreno lo he dividido en bloques y el primero de 6Km lo he hecho a un ritmo medio de 4'40"el mil, empezando lento y acabando un poco mas rápido. Para el segundo bloque, también de 6Km, he intentado mantener un ritmo alto constante y me ha salido a un ritmo medio de 4'19" el mil. Los 3 últimos kilómetros han servido para enfriar, disminuyendo el ritmo poco a poco.

Al final han sido 15Km un ritmo medio de 4'33" el mil.

Espero que el dolor de garganta no vaya a mas y que pronto desaparezca. Mañana realizaré el entreno de cambios de ritmo en la cinta del gimnasio porque todavía anuncian lluvias para los próximos días y esta semana ya he tenido bastante con dos remojones.

 

MV SEMANA 9/14: 80' PROGRESIVOS

Esta tarde he salido para hacer un progresivo de 80' suaves.

He escogido el circuito de tierra de 2,25Km que tengo cerca de casa, como ayer, porque David me había dicho que posiblemente también entrenaría a esa hora por allí.

Los primeros 3Km los he hecho en solitario a un ritmo de 4'40" el mil, entonces me he encontrado con David y me ha comentado que como está en la última semana antes de su participación en los 50Km en pista de Terrassa, quería hacer un controlado a 4'30" el kilómetro para no cargarse mucho.

Durante 6km hemos ido manteniendo el ritmo un poco mas rápido de lo previsto pero con comodidad, hasta que nos hemos encontrado con Santi, que se ha propuesto salir casi cada día para ver si consigue que al final no le cueste tanto ponerse a correr. Nos ha acompañado durante 2 vueltas, pero se ha visto muy forzado y nos ha dicho que tiráramos a nuestro ritmo.

En la última vuelta, David quería apretar un poco y a mi me ha parecido perfecto al ir muy cómodo y necesitar un poco de caña para las piernas. Poco a poco hemos ido aumentando la velocidad y en la recta final de 800 metros, me he soltado y he apretado para acabar la vuelta a un ritmo medio de 4' el mil. David no ha querido forzar mas de la cuenta para no correr riesgos y se ha quedado a unos 50 metros.

Últimamente está entrenando con mas cabeza y eso le ha llevado a llegar súper fuerte a la prueba de este Sábado. Seguro que le sale una carrera espectacular, el tiene la mentalidad y las piernas para conseguirlo.

Por mi parte, 18,3Km en 83' a un ritmo medio de 4'33" el mil.

Las piernas cada día aguantan mejor el esfuerzo y la acumulación de kilómetros. La cabeza se va acostumbrando a no derrumbarse ante distancias largas. Seguimos en la buena onda.

MV SEMANA 8/14: 70' PROGRESIVOS

El entreno de hoy constaba de un rodaje de 70' progresivos y he tenido que salir ya bien entrada la tarde porque desde que llego a trabajar, hasta que tengo que ir a buscar a mi hijo al colegio, o mientras Pau entrena a baloncesto, solo dispongo de una hora escasa y no me daba tiempo.

Así que sobre las 19h he iniciado el rodaje a un ritmo de 5' el mil. La intención era acelerar un poco cada 5' para acabar sobre un ritmo de 4' el kilómetro. A esa hora, la temperatura era perfecta y el sol ya empezaba a ponerse, cosa que ha hecho que disfrutara mucho con la sesión de hoy.

Los primeros 6Km, los que iban a ser mas lentos, los he realizado en continua subida suave. Me encontraba fresco y sin querer me aceleraba, teniendo que frenar para no pasarme demasiado.

Después, hasta el Km10, ha tocado bajar con ritmos medios y aquí todavía me costaba menos al ser el terreno favorable.

Los últimos 6Km que eran los mas rápidos, los he hecho en terreno básicamente llano y ya me ha costado un poco mas. El cansancio iba haciendo acto de presencia y ya las piernas acusaban los tres días seguidos de entrenamiento. A pesar de todo, he logrado completarlo todo un poco mas rápido de lo que me había planteado al principio.

Otro entreno de 16Km en 70' a un ritmo medio de 4'27" el mil.

Ya tengo casi otra semana en el saco y con las mismas buenas sensaciones de los últimos tiempos.

MITJA MARATÓ DE RODA DE TER

Por segunda vez consecutiva he participado en la Mitja Marató de Roda de Ter en un día espléndido para correr.

La prueba transcurre entre las poblaciones de Roda de Ter, Vic y Manlleu, en un circuito rompe piernas aunque no especialmente duro.

La idea de hoy era hacer la carrera en modo progresivo, empezando a un ritmo de 4'40" el mil y cada 4Km ir quitando al ritmo 10", para acabar el último kilómetro en 3'50". Si cumplía con los tiempos acabaría la prueba en 90' y un ritmo medio de 4'17" el mil.

Hemos llegado mi primo Isi y yo con 2h de antelación y tras recoger los dorsales, hemos ido a por nuestro café habitual. Tras cambiarnos y dejar la bolsa en el guardarropía, hemos coincidido con algunos compañeros de equipo y nos hemos hecho la foto de grupo.

Ya en la linea de salida, le comento a mi primo que si quiere hacer marca, se junte con dos compañeros que son muy fiables con los ritmos. Salimos a las 10:30h y me cuesta mantener el ritmo planeado ya que la corriente de la gente me hace ir mas rápido sin querer.

Los primeros 4Km los hago en 18'18", a un ritmo medio de 4'31" el mil. Voy muy sobrado y eso ha hecho que lo hiciera mas rápido de lo establecido. Acelero un poco y todavía yendo cómodo, completo los siguientes 4Km en 17'30" a  4'22" el kilómetro. Pese a las continuas subidas y bajadas, logro mantener un ritmo bastante constante sin demasiado esfuerzo. Del Km8 al Km12, el tiempo marcado ha sido de 16'59" a 4'13" el mil. He cogido algunos segundos de margen que me podían ayudar si no me alcanzaban las fuerzas con los ritmos mas altos. Paso por el Km16 y el parcial de los 4Km sale en 16'08" a 4'02" el mil. Me encuentro muy bien y todavía voy mas rápido que lo que toca. Ahora falta lo mas duro, el último tramo de 4Km con un par de subidas un poco largas y lo completo al ritmo establecido por los pelos, 4' el mil para un tiempo de 15'52". El último kilómetro es en bajada, pero ya no me quedan muchas fuerzas y lo acabo haciendo en 3'54".

Tiempo total de la prueba, 1h29'11" y posición 72 de casi 400 participantes. Mi primo al final no ha podido lograr su objetivo y se ha quedado a escasos 30" de su marca. Le han sobrado 2Km porque no ha seguido mi consejo y al final lo ha pagado.

Clasificación

Objetivo cumplido de sobras y además con muy buenas sensaciones. No he notado nada de cansancio de la prueba de ayer por la tarde y he acabado con las piernas muy frescas.

Al cruzar la meta, cantidad de fruta para comer, así como un bocadillo de butifarra - han sido 2 en menos de 24h - , un yogurt y una bebida isotónica. También nos han obsequiado con una bolsa que contenía una toalla, unos calcetines, caldo de pollo, crema de cacao, un cuchillo para el queso, un bloc de notas y algunos caramelos.

De aquí a dos semanas, haré el test en la Mitja del Mediterrani. A ver si logro una nueva MMP que me de aún mas moral de cara al maratón.

MV SEMANA 3/14: PROGRESIVO

Siguen las molestias en la pierna pero solo en frío, cuando se calienta desaparecen.

Esta mañana he quedado con David en el mismo lugar de ayer y a la misma hora para hacer un progresivo de 35'. Previamente hemos calentado 20' a un ritmo suave y la idea era empezar el progresivo a 5'10" el mil, para cada 5' ir 10" por kilómetro mas rápido.

Los primeros 5' ya nos han salido mas rápidos - 4'57" el mil - y entonces nos hemos ido amoldando a los tiempos que nos salían en cada parcial. Al final han quedado así los ritmos por kilómetro de las progresiones: 4'57"- 4'52"- 4'46"- 4'36"- 4'27"- 4'18- 3'57".

Al acabar, 10' suaves para estirar las piernas y unos buenos estiramientos.

Hoy ha sido el último entrenamiento acompañado de David hasta dentro de 4 semanas y media. Al cambiar los turnos de trabajo nos es imposible coincidir para correr juntos. Habrá que echar mano de la música para no desmotivarme en los entrenos.

MV SEMANA 2/14: 18Km PROGRESIVOS

Esta mañana he realizado un rodaje de 18 kilómetros progresivos en compañía de David.

A las 7h nos hemos encontrado en el cruce habitual dispuestos a ir subiendo por los caminos hasta llevar 9Km y allí dar la vuelta para completar los 18Km.  La pendiente no es muy pronunciada salvo el último kilómetro de ascenso. Hemos salido tranquilos y poco a poco hemos ido incrementando la intensidad. El ritmo medio de la primera parte ha sido de 5'03" el mil. En la bajada no hemos dejado ir un poco y al final nos ha salido un ritmo medio de 4'27" el mil. Ritmo medio total: 4'46" el mil.

Hoy las piernas las tenia bastante sueltas y he ido muy cómodo hasta casi el final. Solo unas pequeñas molestias debajo de la rodilla que al parar se han acentuado. Después de estirar y hacer unas cuantas abdominales, el dolor ha remitido casi del todo. Lo que ha aparecido ahora es una pequeña sobrecarga en el isquio izquierdo, que con un pequeño masaje y el pertinente descanso hasta el Sábado, espero que desaparezca.

Esta semana me esta yendo de maravilla el poder salir con David. Los kilómetros van cayendo mientras nosotros vamos hablando y completamos el entrenamiento casi sin darnos cuenta. Además, él hace que pueda mantener el ritmo y no vaya decayendo poco a poco, que es lo que suele pasar cuando voy solo.

El Sábado por la tarde y el Domingo por la mañana tengo sendas competiciones de 10Km. Habrá que usar la cabeza para no hacer locuras. Ya veremos, porque con un dorsal en el pecho lo que menos se tiene es cabeza.

MV SEMANA 2/14: PROGRESIVO

Esta mañana he salido de trabajar con mucho sueño y un poco agotado, es normal ya que ha sido mi primer día de trabajo después de vacaciones.

Hoy me tocaba un rodaje de 30' progresivo, habiendo calentado 20' antes a ritmo suave y 10' al acabar para relajar un poco. Suerte que había quedado con David a las 7h, porque si no lo mas probable es que me hubiera quedado en casa y lo hubiese pospuesto para mañana.

Me ha costado arrancar, pero poco a poco han ido desapareciendo las molestias y al final he podido correr muy cómodo a pesar de que cada 5' íbamos aumentando la velocidad. El último parcial lo hemos hecho a un ritmo de 3'57" el mil.

Ya en el tramo de relajación, he tenido que aflojar porque iba muy rápido. Cuando he llegado a casa, sesión de estiramientos, una buena ducha, un gran desayuno y en el momento que termine de escribir estas lineas, a la cama a descansar, que ya toca!

La jornada de mañana es de descanso, aprovecharé para  recargar las pilas y así poder seguir con el plan establecido.

MV SEMANA 1/14: 16Km PROGRESIVOS

Apurando los últimos días de vacaciones, anoche estuve cenando con unos amigos hasta casi las 2 de la madrugada y cayeron algunas copas.

Esta mañana, el despertador ha sonado a las 7h y me ha costado una barbaridad levantarme. Hoy tocaban 16Km progresivos suaves y no queria salir muy tarde para que no me cogiera toda la solana al final del rodaje. Suerte que ha amanecido medio nuboso, porque no me he despejado del todo hasta pasadas las 8:15h.

La salida ciclista de ayer me dejó los cuádriceps muy cargados, así que he escogido una ruta de ida y vuelta en que la primera parte tiraba para arriba y así poder realizar el final del entrenamiento sin que me costase tanto. La verdad es que salvo al principio de todo, no he sentido ninguna molestia importante en las piernas y he podido cumplir satisfactoriamente el entreno.

Lo peor ha sido cuando se han enfriado, me han quedado los cruádriceps como piedras y muy adoloridos. He tenido que llamar a mi masajista particular - mi suegra - que me ha dejado las piernas como nuevas.

Mañana compito en una carrera nocturna en Barbastro (Huesca) y aprovecharemos para pasar el fin de semana por el Somontano acompañados de David y su familia.