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domingo, 29 de diciembre de 2013

LA MAREA VERDE RRF

video

La Marea Verde RRF es el nombre que recibe el equipo de Ríos Running Les Franqueses y viene dado por el color de la equipación.

Todo nació a partir de los grupos de entrenamiento que formó la tienda de Les Franqueses y que cada Martes y Jueves se reúnen delante de ésta para realizar unas sesiones adecuadas a cada nivel, con ayuda de monitores.

Cada día el grupo es más grande y va tiñendo de verde las carreras por las que pasa.

Cursa Maria Víctor (Palau Solità i Plegamans)
Marxa Penya Blanc-i-Blava (Cardedeu)
Mitja Marató i 10Km de Roda de Ter
Mitja per Relleus de Granollers



viernes, 27 de diciembre de 2013

CURSA RODANT PEL RIU RIPOLL



Este Jueves, para celebrar el día de Sant Esteve, participé en la Cursa Rodant pel Riu Ripoll, en Sabadell.

Antes de la carrera, con la bonita pista cubierta detrás

Es una prueba de 9,2Km, que sale justo delante de la pista cubierta de atletismo de la ciudad y que va bordeando el río, subiendo hasta el Km5, donde se da  la vuelta, para deshacer el camino hasta llegar a la meta, con dos subidas importantes en los últimos instantes.

La mayoría del trazado es sobre tierra, salvo los primeros metros que son de asfalto, y tiene la dificultad de que es bastante irregular, muy parecido a un cros. Además, este año había mucho barro por las lluvias caídas en los últimos días, que hacía que muchas zonas fueran muy resbaladizas.

La mañana amaneció fresquita y soleada, ideal para correr, pero cuando se fue acercando la hora de la salida se levantó un aire helado que nos acompañó durante la carrera y que hizo más duros los primeros kilómetros al llevarlo de cara.

Hasta el Km2 pude ir en grupo, resguardándome del viento y a un ritmo alegre, pero poco a poco me fui quedando solo y los kilómetros cada vez salían más lentos. Al encarar la segunda parte, la de bajada, pude apretar gracias a que me alcanzaron algunos atletas y nos ibamos relevando. Como el Domingo pasado, el último kilómetro se me hizo eterno, ya que todavía tengo mucha mucosidad del constipado reciente, y no pude aguantar el ritmo de los compañeros.

En los últimos metros, con la cara desencajada
Al final salió un tiempo de 37'10", llegando en la posición 55 de casi 700 participantes.

He notado que estoy perdiendo potencia en las piernas, así que durante los próximos meses introduciré algunos ejercicios de fuerza en los entrenamientos, ya que los había descuidado últimamente.

domingo, 22 de diciembre de 2013

MITJA MARATÓ PER RELLEUS DE GRANOLLERS


Tercera participación consecutiva en esta prueba por relevos disputada en Granollers, sobre una distancia de 7Km por cada uno de los 3 miembros de cada equipo.

El circuito discurre por el paseo fluvial de la ciudad y tiene su punto de partida y final en las pistas municipales. Es un recorrido algo monótono, con 2Km de bajada por un lateral del río Congost, 3Km de ligero ascenso por el otro lado, 1,5Km en descenso, habiendo cruzado otra vez el río y los últimos 500m entrando en las instalaciones deportivas, acabando sobre el tartán (crónica 2011).

Este año, la prueba ha tenido un color verde muy marcado, ya que la esquadra Ríos Running Les Franqueses ha presentado muchos equipos.

La Marea Verde RRF

El mío ha sido de lujo, con los hermanos Raúl Jordi Jiménez,, unos auténticos cracks.

En la foto falta Raúl para completar el equipo
Mi mujer también ha formado un equipo, mixto, con el matrimonio Josep María Ramirez y Montse Guillamon.

Mi mujer, pese a no poder haber entrenado en la última semana, ha realizado una carrera magnífica.

Mi carrera ha sido como siempre en este circuito, salida muy rápida hasta el Km2, sufriendo en la subida sin poder mantener ritmos por debajo de 4' el mil y apretando en el último tramo para acabar con un tiempo de 27'05". Al principio estaba un poco decepcionado, ya que pensaba que el año pasado había realizado 10" menos, pero al llegar a casa me he dado cuenta de que ese tiempo era de hace un par de años y que en realidad había rebajado 23" de la edición pasada, cambiándome rápidamente el estado de ánimo.



La matinal ha resultado un éxito y me lo he pasado en grande junto a la gran familia RRF, de la que cada día estoy más orgulloso de pertenecer.

sábado, 21 de diciembre de 2013

CAMISETA TÉRMICA M/L JOMA BRAMA CLASSIC EDICIÓN ESPECIAL RRF



Cuando el frío aprieta, es importante equiparnos con alguna prenda que nos abrigue pero que no resulte muy engorrosa a la hora de correr, y las camisetas térmicas son la mejor opción para estos casos.

En esta ocasión os voy a comentar mi última adquisición, la camiseta térmica de manga larga JOMA BRAMA, en edición especial Ríos Running Les Franqueses.


El material empleado para confeccionar esta pieza es Poliamida en un 92% y Elastano en un 8%. La poliamida le confiere un tacto agradable al cuerpo, parecido al algodón y el elastano permite que se estire lo suficiente para quedar ceñida al cuerpo sin apretar demasiado.

El tejido es indesmallable, es decir, que recupera siempre la forma original, además, te mantiene la temperatura corporal constante, con muy buena transpiración, haciendo que le cuerpo siempre esté seco.

Posee cuello alto, con la marca JOMA bordada en él, ideal para proteger la garganta y así poder librarse de tener que llevar otra prenda adicional.


En las mangas, en la parte final, lleva un orificio para meter el pulgar y proteger del frío la mitad de la mano. Para los que se nos congelan los dedos fácilmente no es de gran ayuda, ya que no te evita el llevar guantes, pero para el resto es otra ventaja, porque si las manos entran en calor, solo sacando el dedo ya tendremos una camiseta normal y no habrá que acarrear con prendas sueltas.


En las pruebas que he realizado, me ha resultado muy cómoda y me ha protegido perfectamente de los -2º que marcaba el termómetro.

Al ser una edición especial de la tienda Ríos Running Les Franqueses, lleva estampado el logo del establecimiento en la parte delantera, en pequeño a la izquierda y en la parte trasera en grande, cogiendo todo el ancho de la espalda.

No descarto utilizarla en alguna competición ya que conjunta perfectamente con el resto de la equipación de RRF. Todo dependerá del frío que haga.

Con Toni Flores en el momento de la entrega

martes, 17 de diciembre de 2013

CROS D'ALELLA


Tercer fin de semana consecutivo de cros, esta vez en Alella, para disputar una prueba corta, 4Km, pero dura e intensa en el circuito del Bosquet de esta localidad del Maresme.

La carrera en la categoría OPEN consistía en dar una vuelta pequeña (B) al principio y tres giros al circuito más largo (A+B). El trazado presentaba una zona de bajada (amarillo), dos subidas (rojo) y un tramo en llano (azul).


La salida era bastante peligrosa, en ligero descenso, no muy ancha y con terreno irregular. En la primera vuelta, al ser la corta, nos saltábamos la zona de bosque y girábamos hacia la derecha para encarar el llano. Para mí, fue la parte más dura, ya que presentaba mucha arena suelta y te quedabas enganchado, como si corrieras en la playa. Al acabar éste exigente tramo, llegaba la subida más dura del circuito, aunque no era muy larga, las piernas ya venían tocadas del llano. Para acabar la vuelta, bajábamos ligeramente hasta empalmar con la zona de salida. 

Las siguientes vueltas ya incorporaban la zona de bosque, con dos tramos bien diferenciados. El primero, un extenso descenso muy técnico, con muchos giros cerrados y un terreno lleno de obstáculos (raíces, piedras, grietas, pinaza, ...). El segundo, una larga subida, no muy pronunciada pero que hacia pupita tras la bajada.

Durante toda la semana fui arrastrando un constipado, que me congestionó mucho la nariz, pero los entrenos salieron muy satisfactorios. Pensaba que al ser tan corta la prueba, podría esforzarme al límite y hacer muy buen tiempo, pero todo se vino abajo cuando llegué al circuito y comprobé lo duro que era, además hacía mucho viento. Suerte que a la hora de la carrera se calmó, porqué sino hubiese terminado arrastrándome.

En la salida me coloqué muy atrás para no empezar muy fuerte, pero eso me hizo perder mucho tiempo porque había que ir con cuidado de no tropezar con tanta gente en un espacio tan estrecho. Poco a poco fui adelantando a corredores y disfruté mucho con los descensos por el bosque. Al final salió un tiempo de 15'58" y quedé en la posición 23 de 55 participantes. Eso si, llegué reventado y al día siguiente amanecí con agujetas en los glúteos.

martes, 10 de diciembre de 2013

COMO ATARSE BIEN LOS CORDONES DE LAS ZAPATILLAS


Tras la experiencia de la última competición, en la que se me desataron hasta tres veces los cordones de las zapatillas y acabé frustrado como Basilio en el video anterior, he investigado un poco y gracias a los consejos a Montse Guillamon, compañera de RRF (Ríos Running Les Franqueses),  he aprendido una manera diferente para que no me vuelva a ocurrir en próximas ocasiones.

He encontrado este documento en el que se explica bastante claro el método, además también enseña cómo aprovechar todos los ojales de la zapatilla para que quede bien sujeta al pie.


domingo, 8 de diciembre de 2013

CROS INTERNACIONAL DE CATALUNYA CIUTAT DE GRANOLLERS


Este fin de semana ha tocado correr cerca de casa, en el Cros Internacional de Catalunya Ciutat de Granollers, siendo esta mi segunda participación ya que también corrí en el 2011 (crónica).

La distancia de la prueba OPEN ha sido de 7,5Km como en las anteriores ediciones, pero el recorrido de este año ha sufrido algunos cambios y en vez de dar 3 vueltas de 2500m, había que realizar una vuelta de 1500m (B) y tres giros de 2000m (A). Además, para hacer más divertida la prueba, se han incluido 3 obstáculos (troncos de madera) repartidos por el trazado. Salvo estas modificaciones, el resto ha continuado como siempre y no ha faltado la rompedora pared de 20m en la vuelta grande, ni los 300m sobre el tartán para finalizar todos los giros.


Como es habitual en este cros, la prueba OPEN se disputa conjuntamente con la de veteranos federados y es la que abre el certamen, a las 9:30h.

Esta vez tampoco he podido calentar todo lo que me hubiera gustado, porque ha habido algún problemilla con los dorsales y he perdido mucho tiempo en ello. Pese a que estaba el cielo tapado y no dejaba lucir el sol, no he notado en exceso el frío.



No estoy satisfecho por la carrera que he realizado, porque desde el principio me he encontrado muy bien, pero si hubiesen dado premio al más pardillo (o mejor dicho gilipollas), me lo hubiera llevado yo de calle. He tenido que parar en tres ocasiones a atarme los cordones de las zapatillas y casi pierdo el chip. El tener que parar y arrancar de nuevo tantas veces me ha roto por completo la progresión que llevaba. Al final he llegado con el chip en la mano en un tiempo de 31'17", repitiendo la posición de la semana pasada (11) de 28 participantes.




Al acabar la prueba, tras una ducha caliente, he estado tomando café con mis amigos que corrían en la carrera Sénior, Moha (Mohamed Benhmbarka), Ouafaa (Ouafaa Hamani) y sus hijos. También estaba con nosotros otro gran atleta como es Otmane Btaimi.



Ha habido un gran nivel en las pruebas absolutas y al final Moha ha quedado 4º, detrás de Ayad Lamdassen, Ilias Fifa y el ganador Dikson Huru. Ouafaa por su parte ha quedado en 8ª posición en la categoría femenina.



sábado, 7 de diciembre de 2013

DILATADOR NASAL RESPIRFIX


El dilatador nasal Respirfix es un aparato de un material similar a la silicona, que se introduce en las fosas nasales y deja que entre más aire cuando respiramos. Es el mismo efecto que se consigue con las tiritas nasales, pero con la comodidad de que el Respirfix es reutilizable y que a diferencia de las tiritas, no hay que preocuparse por si se despega o ha quedado más arriba o abajo, obteniendo siempre el mejor resultado.

Puede parecer un poco molesto, pero una vez colocado, solo notas que respiras mejor y casi no se siente. De cara al exterior, las demás personas solo verán una pequeña tira que pasa por debajo de la nariz entre fosa y fosa.


El uso principal para el que fue diseñado es para dormir, aliviando los síntomas de los ronquidos y alergias respiratorias, pero para el deporte también se le han encontrado beneficios y ya hay bastante gente que lo utiliza.

Em mi caso, al padecer alergia en la primavera, lo uso para dormir y así evito el respirar por la boca, amaneciendo sin la garganta reseca, y también en las competiciones, aportándome un aire extra que siempre se agradece cuando vas al límite.

Si eres de la zona de Barcelona, lo podrás encontrar en la tienda especializada en atletismo, running y trail Ríos Running Les Franqueses.

martes, 3 de diciembre de 2013

CROS VILA DE CASTELLAR


Este Domingo ha tocado el cuarto cros de la temporada, el Cros Vila de Castellar Memorial Pere Hernández, en Castellar del Vallès, sobre una distancia de 6030m.

El perfil de la prueba es bastante duro, con 2 vueltas a un circuito pequeño (B) y otras 2 vueltas a otro más largo (C), enlazando cada vuelta con un tramo de 650m. El trazado es un continuo sube y baja con numerosos giros, que hacen casi imposible mantener un ritmo constante y que van desgastando las piernas poco a poco.


Con el frio que ha hecho durante estos últimos días, se ha agradecido que la carrera OPEN se haya disputado a las 11:55h, luciendo el sol, haciendo que la temperatura fuese ideal para correr.

Llegaba a la cita con un sabor de boca agridulce, ya que la semana había empezado mal en los entrenamientos, teniendo que abortar a la mitad el del Martes por un malestar general que parecía un principio de gripe, pero al día siguiente ya estaba bastante recuperado y el Jueves pude realizar unas series con un resultado inmejorable.

He empezado fuerte la carrera, pero poco a poco la dureza del circuito me ha ido poniendo en mi sitio, no pudiendo aguantar el ritmo de dos atletas en la última vuelta y estando a punto de ser sobrepasado por otro corredor que venía en progresión. Al final ha salido un tiempo de 24'08", quedando en la posición 11 de 30 participantes.

En esta prueba he vuelto a utilizar el dilatador nasal Respirfix, que ya había utilizado en los meses de Julio y Agosto, pero se me perdió y gracias a que en la tienda Rios Running Les Franqueses disponen para su venta, he podido volver a disfrutar de sus propiedades. En breve publicaré un post explicando a fondo el producto y sus beneficios.

miércoles, 27 de noviembre de 2013

CURSA DE MUNTANYA DEL FARELL


El pasado fin de semana, al no disputarse ningún cros, participé en la Cursa de Muntanya del Farell en Caldes de Motbui, de 13Km.

El perfil de la prueba es durito para los que estamos acostumbrados a la ruta, pero para los que están habituados a la montaña no tiene mucha dificultad. Los primeros 3km se hacen sobre superficie pavimentada (asfalto y adoquines), cruzando la población en ligero ascenso y acabando con una bajada a la salida del núcleo urbano. Seguidamente nos desviamos por una pista que empieza a subir durante otros 3Km en los que sumamos un desnivel positivo de 160m. A partir de aquí tenemos un descanso en forma de descenso de 1Km y hasta el Km9 es un sube-baja constante combinando pista, asfalto y sendero estrecho. La última parte de 4Km es una bajada vertiginosa que nos lleva directos a la meta.


El Domingo tuve el placer de compartir carrera con tres corredores más de Ríos Running Les Franqueses, los dos jefes Raúl Jiménez y Toni Flores, que quedó octavo, y el ganador absoluto Miki Solé. Mi participación fue de lo más positiva, dado que no se me dan bien las cuestas, y acabé rebajando más de tres minutos la previsión que tenía en mente, bajar de la hora. Acabé en la posición 58 con un tiempo de 56'18".

Miki Solé, Toni Flores y un servidor

miércoles, 20 de noviembre de 2013

CROS ANTONIO AMORÓS (SANTA COLOMA DE GRAMENET)


El Domingo día 17, aprovechando que mi hijo tenía partido a las 12:00h en Cornellà de Llobregat, participé en el Cros Antonio Amorós, que se disputaba en el Parc de Can Zam de Santa Coloma de Gramenet a las 9:30h en la categoría Open.

La distancia a recorrer era de 5Km, repartidos en una vuelta pequeña de 1000m (B) y dos giros al circuito más largo, de 2000m (D).


El perfil no era muy duro, solo una subida sobre hierba de 200m en la vuelta larga, pero con las lluvias del día anterior, el trazado era un barrizal lleno de charcos, que hacía dificultoso el paso por los innumerables giros del recorrido.

La participación se vio menguada por la climatología y de los más de 100 inscritos, solo acudieron a la cita 65 atletas masculinos. 

Mi carrera fue muy regular, perdiendo distancia con los primeros y aumentándola con los perseguidores al principio. Poco a poco, los que habían salido por delante más rápido que sus posibilidades fueron cayendo y pude disputar el noveno puesto con un atleta del UCA en un sprint de doscientos metros del que resulté ganador. El tiempo fue de 18'42".



Pese al barro que había en el circuito, la camiseta no quedó muy manchada.


La próxima semana no hay cros, así que ya estoy apuntado a la Cursa de Muntanya del Farell en Caldes de Montbui, una prueba de montaña de 13,2Km.

miércoles, 13 de noviembre de 2013

CROS DELS ARENYS



Finalmente, el pasado Sábado día 9 pude competir en la segunda prueba del Circuit Maresmenc de Cros, que se disputaba en el Parc de Can Jalpí de Arenys de Munt, sobre una distancia de 5,9Km, repartidos en una vuelta pequeña (A) y tres giros al circuito más largo (C).


El trazado del recorrido grande era bastante duro, con una subida no muy pronunciada pero larga y constante al principio, un puentecito de madera estrecho y la zona con las pendientes más dificultosas, con giros cerrados. Seguidamente, venía un descenso vertiginoso por una pista de hierba irregular que te llevaba hasta el final.

La carrera open masculino fue la última del programa y dio comienzo a las 12:30h con una participación de 101 atletas, muchos de ellos de un alto nivel. Durante el calentamiento no noté muy buenas sensaciones y decidí salir conservador para no tener que sufrir más de la cuenta en los metros finales. Tuve la suerte de poder engancharme a un corredor del Laietània que me adelantó al inicio y detrás de él llevé un ritmo de menos a más, que me hizo entrar en meta en la posición 50 con un tiempo de 22'36".

Este Domingo se celebra la tercera prueba del circuito, el Cros de Mataró, pero está restringido a atletas federados. No obstante, el mismo día se disputa el Cros Antonio Amorós en Santa Coloma de Gramenet y ya estoy inscrito. Espero que las piernas me respondan como lo están haciendo en los entrenamientos y aprovechar que tendré los ánimos de mi querida familia para hacer una buena carrera.

jueves, 7 de noviembre de 2013

180 BPM: LA CADENCIA PERFECTA


Hace unas semanas leí un artículo en foroatletismo.com sobre la cadencia ideal para correr economizando energía, es decir, las zancadas por minuto que hay que dar para que la fatiga tarde más en aparecer. Indicaban que 180 eran los pasos adecuados y varias formas para conseguir llegar a clavarlos en el entrenamiento.

Me pareció interesante y no dudé en probarlo. El método escogido para seguir el ritmo ha sido la música. Entre los archivos que tenía guardados en el ordenador, encontré unas cuantas sesiones que seguían el perfil de los 180bpm, así que los traspasé al mp3 y salí a intentarlo. Recomendaban que al principio se hiciera a un ritmo muy suave, con pasos cortitos, y poco a poco ir aumentando la amplitud de la zancada.

Desde el primer momento me sentí muy cómodo y me sorprendí del ritmo medio alcanzado al final del entrenamiento, ya que había sido más rápido de lo habitual pero en cambio me había cansado menos. No eché las campanas al vuelo, pues podían haber influido otros factores, pero me dio confianza para seguir probando en los siguientes entrenamientos.

Después de un mes de pruebas, puedo decir que para mí ha sido un acierto seguir los consejos del artículo, ya que cada día corro más rápido sin un aumento en el esfuerzo. También he notado que ya tengo interiorizada la cadencia y sin la música consigo mantener los 180 pasos por minuto. No obstante, cuando entreno solo prefiero llevar la música para que así también me distraiga.

He estado buscando más sesiones por la red y en el blog amigo Corriendo con Música he encontrado buenas sesiones con canciones actuales.


domingo, 3 de noviembre de 2013

CIRCUIT MARESMENC DE CROS



Esta temporada, ya que no me planteo ningún objetivo, voy a hacer todas las carreras de cros que pueda. Pero para poder realizarlas, éstas tienen que cumplir con el requisito de que se dispute la categoría popular u open, puesto que no estoy federado.

Y una buena oportunidad es el Circuit Maresmenc de Cros, que consta de 9 pruebas y todas, excepto la de Mataró, me permiten participar sin tener licencia.

El primer cros se disputó el pasado sábado día 26 de Noviembre en Santa Susanna, sobre una distancia de 5,4Km repartidos en una vuelta pequeña y tres grandes, con un perfil bastante plano.

Durante toda la mañana hubo un gran ambiente con todas las pruebas de las categorías inferiores, pero el colofón fue la última carrera, a las 12:30h, en la que me tocaba participar a mí y que se mezclaban atletas federados veteranos y corredores populares sin licencia, con la suma de 72 participantes.

Mi carrera, como en las últimas que he disputado, fue de más a menos y noté mucho el no encontrar un grupo en el que ir arropado, ya que hacía bastante viento y más de tres partes de la prueba fui en solitario. No obstante, el resultado no fue del todo malo y logré bajar de los 20', llegando en la 23ª posición.

Las dos próximas pruebas del circuito no me va a ser posible disputarlas, ya que me coinciden con los partidos de mi hijo de baloncesto, así que tendré que esperar hasta el 15 de Diciembre en Alella. Antes de esa fecha, intentaré participar en algún cros más, como Castellar del Vallès y Granollers, para así no dejar pasar tanto tiempo entre pruebas.

Este cros de Santa Susanna ha sido mi primera prueba con la equipación de Rios Running Les Franqueses y para celebrarlo he editado un video con imágenes del evento.

Debut RRF from Miquel Xirau on Vimeo.

La Marea Verde sigue creciendo!!!!

jueves, 31 de octubre de 2013

YA ESTOY DE VUELTA!


Ha pasado algo más de un año y por fin vuelvo a escribir unas lineas en el blog.

He conseguido poder disponer de tiempo para seguir explicando mis experiencias runeriles, pero esta vez las publicaciones no serán diarias, aunque intentaré que sean más de una a la semana.

Para esta temporada que empieza estreno nuevos colores, el verde y negro del grupo de entrenamiento de la tienda Rios Running Les Franqueses, de mis amigos Toni Flores y Raúl Jiménez, del que también forma parte mi querida esposa Yeni. El blog ha cambiado de estética  adaptándose a los nuevos colores y he añadido una página con los vídeos dedicados al running editados por mí. También he mejorado la página del historial de las carreras realizadas, representándolas sobre una tabla excel. Espero que os guste!!

Dejo atrás una temporada y media con el club a4elkm, en la que he podido entrenar como nunca y han llegado las mejoras en mis marcas. Solo tengo palabras de agradecimiento para toda la gente que forma el club y que me han hecho disfrutar de este deporte enormemente.

Este curso me lo voy a tomar sabático de objetivos. Quedé muy saturado de preparar maratón tras maratón y necesitaba un cambio. Esto no quiere decir que vaya a correr menos, porque de momento estoy haciendo más kilómetros que antes, pero sí que cada día hago lo que me apetece, sin obligaciones del plan de entrenamiento. También pienso competir un poco más que el año pasado, en el que me limité a correr en las carreras que entraban dentro del plan, aunque lo haré sin presión por el tiempo a conseguir e intentando sufrir lo menos posible. Quiero disfrutar compitiendo!!!!

Un abrazo muy fuerte a todos los que me volváis a leer y también para la gente nueva que se una al blog!

LET'S GO!!!!