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viernes, 4 de noviembre de 2011

MV SEMANA 11/14: CAMBIOS DE RITMO



Hoy he repetido el entreno de cambios de ritmo que realicé la semana pasada en el gimnasio.

El entrenamiento consistía en hacer 10Km, de los cuales los primeros 500 metros de cada kilómetro a un ritmo de 4' el mil y los segundos sobre 4'40" el mil. Previamente 3Km de calentamiento y para finalizar 10' al trote.

Ya en el calentamiento me he notado las piernas un poco cargadas, sobre todo los cuadriceps, y he decidido hacer los cambios rápidos  un poco mas tranquilos que la semana pasada.

Los primeros 5 cambios han salido justo a 4' el mil, los tres siguientes a 3'45" el mil, el penúltimo a 3'41" el mil y el último, los primeros 300 metros a 3'32" el mil y los 200 metros restantes a 3'10" el mil. Los cambios lentos si que los he realizado como la anterior semana a 4'37" el mil.

Conforme iban pasando los kilómetros me he ido encontrando mejor y he acabado bastante fresco y con ganas de seguir corriendo.

Para no gustarme la cinta de correr, al final han salido 13,5km en 61'. Eso si, parecía que había llovido encima de la cinta igual que como estaba lloviendo fuera en la calle, ha quedado chorreando.

2 comentarios:

  1. ¿Has dicho más tranquilos que la semana pasada? Pues entonces es que me he perdido algo... ;)

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  2. Que grande Miquel!. A veces también utilizo la cinta para entrenar, pero es un poco rollo tener que marcar la velocidad tu y no poder correr "libre" como en la calle. Además, es cierto que la cinta se queda echa un desastre, jeje.

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