MARATÓN MILÁN: RESUMEN TOTAL

Se acabó la preparación para el Maratón de Milán y esta ha sido casi modélica, como la anterior para el Maratón de Valencia.

Decidí cambiar de plan para no repetir y aunque he añadido un día más por semana - han sido 6 -, he hecho menos kilómetros pero más rápidos, con cambios de ritmo en la primera fase de la preparación y series de todos los tipos ya en el tramo final. Esta vez no he hecho mucha montaña y lo suplí las primeras semanas con ejercicios de fuerza los Lunes, hasta que surgió una molestia en la rodilla y preferí no arriesgar. Las tiradas largas de los Domingos también han sido más cortas, llegando a los 28Km en la más extensa, aprovechando la multitud de medios maratones que se disputaban en esas fechas. No ha caído MMP en los 21Km y al igual que la preparación anterior, el test objetivo no salió bien y solo duré 5Km en el tiempo previsto. Por contra, en los 10Km me ha ido fenomenal y he podido rebajar en dos ocasiones mi marca personal, dejándola por debajo de los 38'.

En el apartado de molestias, solo ha habido 2, la ya mencionada de la rodilla y la que arrastro últimamente en el ísquio izquierdo, pero han sido leves y no me han obligado a parar en ningún momento.

TOTALES DE LA PREPARACIÓN

Cuenta:                 66 Actividades

Distancia:                    871.48 km

Tiempo:               66:59:23 h:m:s

Ritmo medio:           4:37 m:s/km
Distancia media:           13.20 km

Distancia máxima:       27.29 km

Ganancia de altura:          6010 m

Velocidad media:        13.0 km/h

Calorías:                        65,187 C

Como siempre, la familia ha ayudado mucho y me ha permitido completar cada una de las sesiones programadas, aunque a veces tuviera que llegar a casa de madrugada. En muchas ocasiones he tenido que hacer malabarismos para poder entrenar y por esa razón la mayoría de entrenamientos los he realizado en solitario, aunque he podido coincidir con los compañeros David, Santi y mi primo Isi en alguna carrera.

También he seguido recibiendo apoyo a través de este blog con vuestros comentarios y en Facebook, y eso me hace sentir muy afortunado, porque salía siempre con muchas ganas a por el siguiente entrenamiento. MUCHAS GRACIAS A TODOS POR LOS ÁNIMOS.

Ahora solo falta que salga un día redondo y que todos los factores sean favorables. Me siento más fuerte que hace 6 meses y tengo la moral por las nubes, así que espero que el Domingo os pueda escribir explicando lo bien que me ha ido la carrera.

THIS IS THE MOMENT!!!!!

MM SEMANA 12/12: RODAJE PROGRESIVO 60'

Ayer tenía la intención de salir a estirar las piernas durante 30', como lo vengo haciendo siempre el día después de una competición, pero la fuerte tormenta de granizo que cayó en la zona arruinó mis planes, ya que se produjo justo en el único momento en el que podía escaparme, así que aproveché para descansar.

Hoy era el último entrenamiento antes de la carrera del Domingo y los 60' de rodaje que me tocaban los he realizado justo al salir del trabajo, a las 14h, bajo un intenso sol y algo de viento. Como el método de entrenamiento del otro día con los compañeros del nuevo club me agradó, he repetido la táctica y he salido muy despacio, casi a 6' el mil, aumentando kilómetro a kilómetro la velocidad. No sabía exactamente el ritmo real que llevaba, ya que el reloj me muestra el ritmo medio total, pero veía que cada vez iba más rápido y las sensaciones eran buenas. Ha sido a falta de 10' cuando he notado que el ísquio izquierdo, el cual lleva 2 semanas dando la lata, ha empezado a molestarme bastante y he decidido aflojar para evitar algún contratiempo mayor. He llegado a casa trotando y con la molestia latente, pero con los estiramientos y un gel frío se ha minimizado bastante.

La principal causa la he descubierto en casa, porque cuando he estado revisando la sesión en el ordenador con los datos del reloj, he podido apreciar que cuando me ha dado el pinchazo, ya llevaba 2Km yendo a 3'55" el mil. Me he quedado sorprendido, ya que no he tenido la impresión de ir tan rápido en ningún momento.

Al final, el entreno con susto ha quedado en casi 13Km en 60' a un ritmo medio de 4'37" el mil. Ahora toca descansar y mimar todo lo posible el ísquio, para llegar en perfecto estado a la gran cita del Domingo.

MM SEMANA 11/12: RESUMEN

Penúltima semana del plan completada y en general ha salido todo dentro de lo previsto, aunque quise tomarme un día más de descanso que al final se convirtió en un rodaje muy suave con mi hijo de casi 60', lo que ha hecho que el ritmo medio de la semana quede algo más alto de lo habitual.

Creo que he seguido el plan bastante bien y llego en el estado de forma óptimo para afrontar de aquí a una semana el gran reto.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     65.44 km

Tiempo:               05:23:49 h:m:s

Ritmo medio:           4:58 m:s/km
Distancia media:           10.90 km

Distancia máxima:       14.78 km

Ganancia de altura:           377 m

Velocidad media:        12.1 km/h

Calorías:                         4,984 C

La última semana constará de dos entrenos, uno mañana mismo con la carrera en Canovelles y a la que iré a rodar sin superar en ningún momento el ritmo de maratón. El Miércoles realizaré un rodaje suave de 60' que será el que ponga fin a la preparación.

TIEMBLA MILÁN!!!!!!!!!!

MM SEMANA 11/12: RODAJE SUAVE 60' EN COMPAÑÍA

Hoy he aprovechado que no tenía ninguna competición y me he acercado hasta Les Franqueses del Vallès para hacer un rodaje suave de 60' con los que serán algunos de mis nuevos futuros compañeros, ya que en breve formalizaré el ingreso en el club A 4 el Km. No dejaré de pertenecer a Corredors.cat, pero el nuevo club me aportará cosas como el no tener que desplazarme muy lejos para entrenar en grupo. También ha ayudado el hecho de que mi colega David lleve ya algún tiempo en este club y me haya hablado maravillas.

Pues a las 8h llegaba con David a la zona deportiva de Les Franqueses  y allí ya esperaban unos cuantos miembros, encabezados por el gran atleta Toni Flores. Se han hecho dos grupos y nosotros nos hemos unido al de Toni, en el que también se encontraban Albert Caballero y Alfredo Corralero, que iban a hacer 16Km progresivos. La idea era ir con ellos hasta el Km6 o 7, donde todavía llevan un ritmo soportable, y dar la vuelta para regresar junto a David.

El rodaje ha comenzado muy suave, a unos ritmos a los que no estoy acostumbrado a rodar - 6' el mil -, pero que con la charla que llevábamos se ha hecho muy ameno. Poco a poco se ha ido acelerando hasta llegar al Km6 a 4'35" el mil. Si hubiéramos seguido con ellos, seguramente no hubiésemos podido aguantar mucho tiempo, pues suelen acabar a 3'30" el mil, así que hemos dado la vuelta y manteniendo el ritmo, hemos retornado por el mismo camino. Cuando faltaban 3Km, hemos tenido que aflojar porque David ha tenido problemas intestinales y yo iba un poco justo también.

Al final han salido 12Km en casi 60' a un ritmo medio de 4'54" el mil. A los pocos minutos, ha llegado el resto del grupo y me han animado a formar parte del equipo lo mas pronto posible.

MM SEMANA 11/12: DÍA DE DESCANSO EXTRA

Ayer acabé el día muy cansado pese a no haber ido a trabajar ni tampoco salido a correr, pero estuve acabando las obras en las que estoy embarcado en casa y terminé destrozado.

Así que hoy me he tomado el día de descanso y esta vez si que lo he seguido a rajatabla. Me he despertado a las 12h y me he hecho el remolón en la cama hasta las 14h. Tras un viaje rápido a la cocina para comer algo y reponer fuerzas, he vuelto al catre y he estado buscando por la red vídeos de maratones.

He encontrado muchos muy emotivos, pero el que me ha producido más cosquillas en el estómago ha sido este, en el que sale todo el recorrido del Maratón de Milán a cámara rápida, con la altitud de cada kilómetro y centrándose en los puntos de interés por donde pasa la prueba.

Hasta ahora, como estaba centrado en los entrenamientos, cuando pensaba en el maratón lo veía muy lejos  y no me ponía nervioso, pero a medida que se acerca el día y al tener más tiempo para pensar, el nudo en el estómago cada vez se va haciendo más grande y el corazón se acelera cuando veo algo relacionado.

Van a ser unos últimos días duros, no por el esfuerzo físico, sino por el mental, pero aunque ya sepa lo que es, pues me ha pasado en todos los anteriores maratones que he corrido, va a ser muy difícil estar tranquilo.

Tengo que buscar distracciones y aunque hoy quería descansar totalmente, no he podido resistir a la invitación de mi hijo para salir a correr con él. Ha sido un rodaje muy suave de 55' en el que hemos completado 8Km y que me ha servido para estirar las piernas y despejar la mente, además he disfrutado del running con mi hijo que está hecho un campeón.

MM SEMANA 11/12: SERIES 2x3000

Hoy tocaba hacer 2 series de 3000 metros y como viene siendo habitual estos días, ha sido al salir de trabajar cuando las he realizado.

La temperatura era ideal, no hacía mucho frío y tampoco el calor era sofocante, así que aunque eran casi las 23h, he salido en pantalones cortos y con una camiseta de manga corta. Vistos los buenos entrenamientos que venía haciendo estos días, estaba convencido de que no me costaría mucho completar el de hoy, ya que los ritmos tenían que estar sobre los 4'05" el mil y solo eran dos series.

He calentado casi 20', dirigiéndome hasta el punto de partida del circuito de 1,5Km al que tenía que dar 2 vueltas en cada serie y sin parar a estirar he iniciado la primera repetición. No he empezado tan rápido como de costumbre, supongo que por el hecho de no haber parado, y durante la primera vuelta he ido por encima del ritmo objetivo. Poco a poco he ido cogiendo la cadencia adecuada en cada zancada y al final he acabado la serie en 12'10" - 4'04" el mil -. La recuperación de 2' también la he hecho sin detenerme y ha sido al trote. Antes de que transcurrieran los 120" he empezado la segunda y última repetición, esta vez algo más rápido. No he querido forzar más de la cuenta y he mantenido el ritmo para finalizar en 11'51" - 3'57" el mil -. La vuelta a casa ha servido para enfriar, aunque he ido un poco más deprisa de lo que debiera.

Han sido un total de casi 13Km en 58'30" a un ritmo medio de 4'34" el mil y no ha resultado tan cómodo como me imaginaba, tal vez por la relajación de dar por hecho que me iba a salir fácil, pero me doy por satisfecho de haber completado otro entrenamiento en los ritmos establecidos.

Mañana toca día de descanso merecido!!!!

MM SEMANA 11/12: RODAJE SUAVE 70'

Esta noche he llegado muy cansado del trabajo y con muy pocas ganas de entrenar, pero ya estoy en la recta final del plan y no quería quedar mal, así que me he calzado las zapatillas y he salido dispuesto a realizar un rodaje de 70' a un ritmo en el que no me esforzara mucho.

He comenzado lento, llevaba el cansancio del trabajo encima, pero poco a poco las piernas han ido carburando sin que el esfuerzo aumentara y he decidido repetir el mismo circuito de la semana pasada cuando realicé un rodaje de la misma duración.

Cada vez me sentía más cómodo y notaba como la velocidad era mayor, hasta el punto de disfrutar más cada minuto que pasaba. Casualmente, he finalizado los 70' con casi 15Km a un ritmo medio de 4'44" el mil, idéntico al entrenamiento de la semana pasada.

Solo me quedan 5 sesiones antes del maratón y el trabajo ya está hecho, ahora queda mantener las buenas sensaciones y no cometer errores al querer correr más rápido de lo que toca, aunque las piernas lo estén pidiendo. Hay que guardar las ganas y las fuerzas para el día D.

MM SEMANA 11/12: RODAJE ALEGRE 50'

La lluvia de esta mañana ha hecho que se me pegaran las sábanas y he tenido que posponer el entrenamiento de hoy para cuando acabara de trabajar, que no me disgusta para nada e incluso lo prefiero.

Ayer realicé un rodaje de recuperación de 30' a un ritmo muy suave y pude comprobar que las molestias que tengo en el ísquio al agacharme, no me impiden correr normalmente y cuando se calienta la zona, el dolor desaparece, así que al finalizar la jornada laboral de hoy, me he calzado las zapatillas y aprovechando que la temperatura era agradable para correr, he salido con la intención de completar un rodaje de 50' a un ritmo alegre, siempre vigilando para no llegar a un esfuerzo máximo.

Como suele ser habitual cuando entreno por la noche, he salido ya desde el principio rápido y con la sensación de ir muy cómodo. El ísquio no ha dado problemas en ningún momento y he ido completando el mismo recorrido del Martes pasado a un ritmo algo superior que aquel día. En todo momento me he notado muy cómodo y pese a que existen algunas rampas duras en el trazado, las he superado sin dificultad.

Al final han salido casi 12Km a un ritmo medio de 4'17" el mil, lo que me deja muy satisfecho y ilusionado para el gran día que ya se acerca.

MM SEMANA 10/12: RESUMEN

La décima semana ya está completada y no ha sido fácil encontrar tiempo para realizar los entrenamientos, pero por suerte no me he perdido ninguno y además las sensaciones han sido en general muy buenas. Ha habido rodajes rápidos, suaves, de recuperación y una sesión de series largas, culminando la semana con una competición de 10Km en la que he conseguido hacerla en menos de 38'.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     64.49 km

Tiempo:               04:51:19 h:m:s

Ritmo medio:           4:31 m:s/km
Distancia media:           10.75 km

Distancia máxima:       14.78 km

Ganancia de altura:           374 m

Velocidad media:        13.3 km/h

Calorías:                         4,891 C

Entramos en la recta final de la preparación, faltan 15 días, y la próxima semana todavía tengo que hacer dos sesiones de series largas, pero a ritmos más lentos de lo que vengo haciendo últimamente. Los rodajes serán  casi todos suaves, excepto el del Martes, que según las sensaciones puede ser algo más rápido que los demás.

THE FINAL COUNTDOWN!!!!!

MM SEMANA 10/12: RODAJE SUAVE 40' + 5x80m

Otro Sábado complicado para entrenar debido a unas obras que estoy realizando en casa y aunque lo más sensato era no salir a correr, para así recuperar bien el isquio izquierdo y estar descansado para la carrera de mañana, no lo he podido resistir y he encontrado un hueco antes de comer para hacer 40' de rodaje suave con 5 rectas de 80m en progresión para finalizar.

Puede ser superstición, pero desde que entreno el día antes de una competición me sale una muy buena carrera y siento las piernas más sueltas que cuando descansaba. Por eso no me he querido perder el entrenamiento, porque mañana intentaré rebajar mi marca de 10Km en La Llagosta.

La sesión no ha sido de las mejores y he ido en todo momento muy cargado de piernas, pero como hoy no importaba el ritmo, he intentado no llegar a esforzarme demasiado y he completado poco más de 8Km en los 40' que ha durado el rodaje. Después he realizado 5 rectas en progresión y las sensaciones no han mejorado, pero así he podido soltar las piernas un poco.

Nada más acabar el entrenamiento, nos hemos dirigido a casa de unos amigos donde nos esperaba una gran jornada de barbacoa y cervezas. Espero que no afecte negativamente para la prueba de mañana.

MM SEMANA 10/12: SERIES 2x4000

Hoy era un día en el que en principio no tendría problemas de horarios para entrenar ya que había huelga general, pero me ha tocado hacer los servicios mínimos en la empresa y he tenido que improvisar un plan alternativo.

Como me enteré ayer a última hora, busqué rápidamente algún compañero al que también le tocara trabajar y le pedí si me podía llevar a la fábrica. La idea era ir preparado para, cuando finalizara la jornada laboral, salir corriendo desde el trabajo, hacer el entrenamiento que me tocaba y dirigirme hasta mi casa con los deberes hechos.

Descarté ir a trabajar corriendo porque a esas horas estoy con el estómago lleno, haciendo la digestión, así que como el compañero accedió a llevarme, el plan era perfecto.

El trabajo ha sido más duro de lo habitual, pues éramos pocas personas e íbamos un poco de culo, pero como últimamente estoy muy bien físicamente, he aguantado bien y solo tenía las piernas algo cargadas.

A las 22h he salido desde la fábrica en dirección a un polígono para calentar y he tenido el primer contratiempo. Llevaba en un bolsillo posterior la cartera, el móvil y las llaves, aparte del mp3 y a cada zancada se movía todo una barbaridad, temiendo que se me cayera algo, pues el bolsillo estaba abierto por arriba. Se me ha pasado por la cabeza suprimir la series y hacer un rodaje lento, ya que si a un ritmo suave ya se movía mucho, cuando tuviera que ir a 4' el kilómetro seguro que algo se me caía, pero he visto que no había peligro y he decidido intentarlo.

Tras 15' de calentamiento, he llegado a una zona en el polígono en la que estaba a unos 2km de casa y tenía una recta de casi otros 2Km bien iluminada, así que he utilizado la recta para las series y el regreso a casa desde ese punto para el enfriamiento al trote.

Después de unos breves estiramientos, he iniciado la primera repetición y me lo he tomado con mucha calma. El ritmo objetivo tenía que ser de 4'05" el mil y a diferencia de otros días, en los que salgo muy rápido y poco a poco voy perdiendo velocidad, he salido más lento y gradualmente he ido acelerando para acabar los 4Km en 16'15", muy poco por debajo del ritmo objetivo y con la sensación de no haberme desgastado en exceso.

La recuperación ha sido de unos 2' andando cuando debería haber sido de 2'30", pero las pulsaciones ya habían bajado mucho y no quería enfriarme demasiado, porque luego me cuesta más arrancar. Así que he comenzado con la segunda y última serie un poco más rápido que la anterior. Enseguida me he puesto por debajo de 4' el mil y pese a que me ha molestado un poco todo lo que llevaba en la espalda, he podido mantener el ritmo e incluso acelerar un poco hasta el final. En los últimos 500 metros se me ha sobrecargado en exceso el isquio izquierdo, pero he podido aguantar y completar la repetición en 15'42".

Cuando he aflojado el ritmo, la molestia ha menguado y he podido llegar a casa sin problemas en poco más de 10'. Después de la ducha me he aplicado un gel de frío intenso y la pierna ha quedado como nueva. Además, el descanso de mañana me favorecerá.

MM SEMANA 10/12: RODAJE SUAVE 70'

Hoy he tenido que entrenar otra vez al salir del trabajo, por la noche, pero aunque las piernas tenían ganas de correr rápido, he realizado un rodaje suave de 70'.

No me ha hecho falta calentar, ya que como he ido a trabajar en bicicleta, he llegado a casa sudando, así que ha sido cambiarme la ropa de ciclista a corredor y salir a hacer kilómetros gastando zapatilla.

Ha sido un rodaje muy cómodo, en ningún momento he sentido que iba forzado y a medida que pasaban los kilómetros, la velocidad aumentaba aunque muy gradualmente.

Las piernas han respondido a la perfección y ni siquiera se han quejado en las últimas rampas duras del recorrido.

He completado casi 15Km en los 70' que ha durado el entrenamiento a un ritmo medio de 4'44" el mil.

MM SEMANA 10/12: RODAJE ALEGRE 50'

Estas últimas semanas, con el turno de tarde en el trabajo, se me está complicando el encontrar tiempo para entrenar, porque solo que tenga que hacer alguna tarea en casa o gestiones varias, ya me es muy difícil encajar el entrenamiento. Pero de momento, como soy muy cabezón, siempre consigo realizarlo, aunque después no pueda estar al día con el blog.

Ayer, tras el medio maratón del Domingo, salí a hacer un rodaje de recuperación de 30' y seguidamente completé unos ejercicios de abdominales. Las sensaciones fueron buenas y no noté en exceso el esfuerzo del día anterior.

Hoy he tenido un día muy ajetreado, con viaje al aeropuerto, visita al medico para unas pruebas de alergia y el trabajo, que han hecho que tuviera que entrenar ya bien entrada la noche, justo después de trabajar. El entrenamiento consistía en un rodaje de 50' y aprovechando que la temperatura era agradable, tirando a fresca, y que cuando mejor entreno es después de la jornada laboral, he decidido que lo haría rápido pero sin forzar demasiado.

Desde el principio ha aparecido the flow y he visto que hoy me saldría un buen entrenamiento. Los primeros kilómetros han caído sobre 4'30" cada uno y poco a poco, sin importar que el camino tendiera a subir o a bajar, he ido acelerando. Las piernas estaban frescas y de respiración iba como si estuviera haciendo un rodaje muy suave, así que he podido ir apretando cada vez más. Cuanto más rápido iba, mas disfrutaba y ni siquiera cuando me he tenido que parar unos segundos a indicarle a un conductor donde se encontraba la calle que buscaba me he desconcentrado.

Al final han salido casi 12Km en 51' a un ritmo medio de 4'20" el mil. Esto me da mucha moral y recupero la confianza que había menguado en las últimas semanas. Seguramente tenga que entrenar toda la semana por la noche y me irá bien para seguir con las buenas sensaciones.

MM SEMANA 9/12: RESUMEN

Novena semana completada y han vuelto las buenas sensaciones. He podido realizar todas las sesiones a los ritmos previstos y en el medio maratón de hoy, he cumplido sobradamente con el objetivo.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     78.88 km

Tiempo:               05:59:48 h:m:s

Ritmo medio:           4:33 m:s/km
Distancia media:           13.15 km

Distancia máxima:       21.21 km

Ganancia de altura:           495 m

Velocidad media:        13.2 km/h

Calorías:                         6,005 C

Ya solo quedan 3 semanas y los kilómetros a partir de ahora irán disminuyendo, aunque todavía faltan algunos entrenamientos de calidad duritos.

GOOD VIBRATIONS!!!!!!!!!

MM SEMANA 9/12: SERIES 4x2000

Hoy he tenido que hacer cálculos matemáticos para poder encajar el entrenamiento entre la multitud de actividades que debía realizar.

Dado que la sesión de hoy constaba de 5 series de 2000 metros, he descartado el levantarme temprano ya que necesitaba estar bien despierto y activado. La mejor opción que me quedaba era después del partido de baloncesto de mi hijo, pero ha acabado muy tarde y como tenía que ir a comer a casa de mi madre, me he llevado la ropa allí y mientras hacían el aperitivo, he salido por los alrededores hasta un polígono en el que siempre sopla el aire, pero que tiene una vuelta de 2000 metros exacta.

El día era caluroso y el sol ha estado presente en todo el recorrido, sin apenas alguna sombra, pero como el aire parece que me perseguía para darme siempre de cara, el bochorno se soportaba bien.

Entre llegar al polígono y dar una vuelta de reconocimiento, han caído los 20' de calentamiento. Tras estirar un poco, he iniciado la primera serie con la sensación de tener las piernas muy cargadas. No he forzado más de la cuenta y la he podido completar en 8'01", con dolor en las piernas pero muy bien de respiración. He recuperado al trote durante 90" y he comenzado con la segunda repetición. Las sensaciones han sido las mismas, pero he podido ir un poco más rápido y la he terminado en 7'59". En la tercera serie ha continuado la misma tónica y ha salido en 7'52". En un principio, como no iba del todo cómodo, había pensado en hacer solo 3 series, pero como todavía no había llegado extenuado, he intentado hacer una más. No ha ido nada mal, aunque si que ya me ha costado más, y la he acabado en 7'46". Podía haber realizado la que me quedaba, pero el tiempo se me ha tirado encima y también he pensado que mañana tengo que realizar un medio maratón, así que he regresado hasta la casa de mi madre al trote para completar un entrenamiento de algo más de 14Km en 1h05' a un ritmo medio de 4'34" el mil.

Ya por la tarde, me he desplazado hasta la Maratón Expo de Barcelona, donde habíamos quedado unos cuantos bloggers, la mayoría de los cuales corren mañana la Zurich Maratón de Barcelona, y les he podido desear suerte mientras nos hacíamos unas fotografías.

MM SEMANA 9/12: SERIES 2x(6x500)

A la tercera fue la vencida y hoy se me han pegado las sábanas. Estaba lloviendo de lo lindo, pero aun así estaba dispuesto a salir a realizar unas series de 500 metros, en concreto 2 bloques de seis repeticiones, pero con el ruido de la lluvia al golpear contra las ventanas me he quedado dormido y cuando me he despertado ya era demasiado tarde para entrenar, pues tenía que ir a trabajar.

No quedaba más remedio que intentarlo después de la jornada laboral, así que cuando he llegado a casa ya bien entrada la noche, me he puesto mi traje de running y he salido a entrenar aprovechando que las condiciones eran perfectas, sin mucho frío y con una humedad alta que hacían que fuera muy agradable correr.

Hacía tiempo que no entrenaba después de trabajar y he de reconocer que es cuando mejor me encuentro al estar el cuerpo activo de todo el día. El haber salido recién levantado tiene una parte importante de culpa de las malas sensaciones de los últimos días. Hoy, ya desde el principio he sentido the flow, no me costaba nada encadenar zancadas y parecía que flotaba, aunque los ritmos han sido parecidos a cuando tengo malas sensaciones, pero así es una gozada correr.

Después de los 20' de calentamiento, he estirado un poco y he comenzado con las series. El objetivo era hacerlas sobre 1'50", recuperando 45" al trote y 3' entre bloques, así que he elegido una recta de 700 metros y la he ido recorriendo de un lado al otro. Las dos primeras series han servido para que las piernas memorizaran el ritmo y he tenido que ir mirando el reloj para ajustar la zancada. Las demás han salido solas, un poco más rápido de lo previsto pero sin forzar al máximo. La primera del segundo bloque, aunque ha salido como las demás, he ido un poco forzado por el descanso de 3', que ha hecho que las piernas se relajaran y les ha costado otra vez acostumbrarse a la zancada larga. En las tres últimas he acusado el cansancio acumulado y los tiempos se han resentido, aunque en la postrera he hecho un esfuerzo extra y la he acabado más rápido.

Los tiempos han quedado de la siguiente manera:

1'50"- 1'49"- 1'48"- 1'46"- 1'46"- 1'46"

1'46"- 1'44"- 1'45"- 1'46"- 1'46"- 1'44"

Los 10' de enfriamiento volviendo a casa han resultado también más cómodos que en fechas anteriores y al final el entrenamiento ha quedado en algo más de 13,5Km en 63' a un ritmo medio de 4'38" el mil.

Hoy he disfrutado mucho con la sesión, hacía días que no sentía tanto placer al correr. Intentaré poder salir algún día más después de trabajar, aunque es complicado ya que luego llego de madrugada a casa y a la familia no le hace mucha gracia, pues se preocupa de que me pueda pasar algo.

MM SEMANA 9/12: RODAJE SUAVE 60'

Cuando me he despertado y he mirado por la ventana, he visto como llovía y que hacía un viento huracanado, entonces he recordado que hoy me tocaban 60' de rodaje suave y me ha entrado la pereza, volviendo rápidamente a la cama.

Pero al cabo de unos minutos, los remordimientos han podido conmigo y me he levantado para cumplir con el entrenamiento planificado. Por suerte, al salir ya no llovía, pero el aire era muy fuerte por momentos y eso me agobiaba un poco.

Hoy los ritmos no eran importantes, había que luchar contra el viento y lo único que me preocupaba era no desfallecer cuando la cosa se ponía complicada para así trabajar la fuerza en las piernas.

Los 2 primeros kilómetros han sido con el viento favorable y ha ayudado a que la musculatura se calentase sin demasiado esfuerzo. De aquí hasta el Km6,5, ha comenzado el entrenamiento de verdad. El camino picaba para arriba y el aire estaba todo el rato en contra. Algunas rachas eran tan fuertes que me frenaban casi por completo, entonces era cuando me esforzaba para no quedarme parado y cuando la ráfaga se cortaba, salía disparado hacía adelante, como cuando das gas a un coche con el embrague pisado y lo sueltas de golpe. Los siguiente 4,5Km me han servido para recuperar, pues el viento era a favor aunque solo lo he notado en algunos puntos. La parte final ha sido la más dura, con 2 kilómetros peleándome con el fuerte viento y que he solventado de una manera muy digna.

En total han sido 12,5Km en una hora a un ritmo de 4'48" el mil. Contento por haber superado la tentación de quedarme en la cama y haber completado un entrenamiento más. Justo cuando he llegado a casa, ha empezado a llover fuerte y parece que no tiene intención de dejar de hacerlo. Otro día más de suerte.

MM SEMANA 9/12: RODAJE SUAVE 50'

Hoy tenía una mañana apretada, con diferentes tareas a realizar, y no me quedaba otra opción que la de levantarme más temprano de lo habitual si quería poder completar los 50' de rodaje suave que me tocaban.

Así que sonó el despertador una hora antes que todos los días y después de desayunar, salí dispuesto a no sufrir, pero tampoco a cochinear. Hacía un poco de frío, aunque el sol estaba saliendo y el viento era casi inapreciable. Ha sido un rodaje de menos a más, sin forzar demasiado e intentando disfrutar de los kilómetros. Pese a haber tenido mejores sensaciones que la semana pasada, ha habido momentos en los que he notado un poco de pesadez en las piernas. He acabado los 50' con  algo más de 10,5Km a un ritmo medio de 4'44" el mil.

Justo al acabar, se ha levantado un viento muy fuerte y si hubiera entrenado a la hora habitual, me hubiese encontrado unas condiciones meteorológicas muy malas y no creo que me divirtiera como lo he hecho.

MM SEMANA 9/12: RODAJE RECUPERACIÓN 30'

El duatlón de ayer ha servido para recargar las buenas sensaciones, siendo más efectivo que cualquier día de descanso y hoy he podido realizar un rodaje de recuperación de 30' sin ninguna molestia.

El Lunes pasado no podía con mis piernas y me costó muchísimo recorrer los casi 6,5Km que tiene el circuito que uso para este tipo de rodajes, en cambio hoy he ido bastante suelto durante todo el camino y con ganas de apretar, pero no tocaba.

Esta semana que empieza va a ser la última en la que rondaré los 80Km, con dos días de series, así que me ha venido fenomenal el retorno de las buenas sensaciones. Esperemos que la climatología no lo estropee demasiado.

MM SEMANA 8/12: RESUMEN

He superado la octava semana de preparación y con diferencia ha sido la peor de todas, tanto de sensaciones como de ritmos, aunque han ido mejorando conforme avanzaba la semana y he acabado recuperado del todo. También he de decir que he incorporado unos kilómetros de bicicleta yendo a trabajar y eso se ha notado sobretodo en los cuadriceps, que se han cargado en exceso.

La semana empezó con mucha pesadez en las piernas y con una molestia en la rodilla, que pese a que no me impedía hacer vida normal, cuando se enfriaba tocaba un poco las narices. Fueron pasando los días y las sensaciones no mejoraban, pero la molestia desapareció como por arte de magia. El Jueves toqué fondo con las cuestas, que salieron desastrosamente. El día de descanso me sentó bien y el Sábado ya pude realizar unas series decentes de 2000 metros. Hoy he participado en un duatlón de montaña y las sensaciones han sido buenísimas, recuperando la confianza que había perdido días atrás.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     63.01 km

Tiempo:               05:01:00 h:m:s

Ritmo medio:           4:46 m:s/km
Distancia media:           10.50 km

Distancia máxima:       13.08 km

Ganancia de altura:           625 m

Velocidad media:        12.6 km/h

Calorías:                         4,794 C

Bicicleta                            57 km

Entramos en el último mes de preparación y hay que afinar con los ritmos, sin pasarse demasiado pero tampoco sin relajarse.
YA ESTOY AQUÍ OTRA VEZ!!!!!!!!!!!!