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miércoles, 29 de febrero de 2012

MM SEMANA 6/12: RODAJE 60' - CONTRADICCIÓN


Hoy parece que no era el día más apropiado para un buen entrenamiento tras las buenas series de ayer, ya que tocaba un rodaje suave de 60' y no he comenzado con buen pie.

Para empezar, las sábanas se me han pegado y me he levantado con el tiempo justo de llevar a mi hijo al colegio. La única manera de poder realizar el entreno era aprovechar la hora y media hasta que saliera, pero era un poco justo porque seguidamente lo tenía que llevar al pabellón a su clase de baloncesto y no quería estar tanto tiempo con la ropa sudada. La solución que he encontrado ha sido el llevarme una muda de repuesto y ducharme en casa de mi madre, que vive al lado del colegio, eso sí, a todo trapo.

Una vez resuelto el problema, he iniciado el rodaje, dándome cuenta de que me había dejado las piernas en casa y que en su lugar llevaba puestas dos grandes piedras. Entonces he decidido cambiar la pantalla del Fore y dejarlo en la hora del día para calcular que a los 30' tenía que dar la vuelta. Como no me preocupaban los ritmos, me he ido arrastrando como he podido, con unas sensaciones muy malas. Solo he notado una mejoría en los últimos kilómetros, supuestamente porque ya veía que me acercaba al final.

La sorpresa ha venido cuando, al llegar a casa de mi madre, he parado el reloj y he visto que a pesar de no rodar cómodo y tener la sensación de ir parado, los ritmos no han sido nada malos, quedando una media de 4'49" el mil y saliendo el kilómetro más lento en 5'06".

Pese a las malas sensaciones, acabo contento de haber podido completar otro entrenamiento más, esta vez de 12,5Km en 60'.

martes, 28 de febrero de 2012

MM SEMANA 6/12: SERIES 4x3000


Hoy tocaba el entrenamiento más duro de la semana, 4 series de 3000 metros, y he preferido hacerlo descansado, así que cuando he llegado de trabajar por la mañana,  me he acostado y he salido a las 14:00h, justo después de comerme unos cereales y beberme un zumo de piña.

El día estaba caluroso y brillaba el sol, pero me he arriesgado y no he cogido nada para hidratarme durante la sesión, más que nada por comodidad ya que no corro a gusto con botellas en la mano o cinturones y no tengo ningún lugar donde dejarlo, porque es una zona muy concurrida y no creo que durase mucho allí.

El calentamiento, de 20 minutos, ha sido muy suave y con unas sensaciones extrañas. No corría del todo cómodo y la cabeza me empezaba a machacar con que lo pasaría muy mal para completar con éxito las repeticiones.

Como últimamente le estoy ganando la batalla al coco, he iniciado la primera serie y enseguida me he puesto a un ritmo algo más rápido de lo que tenía marcado. He seguido sin forzar más pero tampoco sin dejarme ir y he podido acabar en 11'52" a un ritmo medio de 3'57" el mil.

Las recuperaciones estaban fijadas en 2' y las he realizado siempre caminando. En las dos siguientes series, las piernas han memorizado el ritmo de la primera y las he completado en 11'49" y 11'48" respectivamente, aunque en la tercera he llegado con las fuerzas un poco justas.

Solo quedaba una repetición y a pesar de que ya se notaba el cansancio, he querido apretar un poco más desde el principio y no aflojar hasta el final. La apuesta me ha salido bien y he terminado con un tiempo de 11'40" a un ritmo medio de 3'53" el mil.

Para acabar, 10' trotando de vuelta a casa y la satisfacción de haber ejecutado el entrenamiento a la perfección. Han sido un total de casi 19Km en 1h27'43" a un ritmo medio de 4'38" el mil.

La racha continua!!!!!

lunes, 27 de febrero de 2012

MM SEMANA 6/12: 30' COCHINEROS



Hoy he salido a hacer un rodaje recuperador de 30' a ritmo cochinero a ver si me quitaba la pesadez de las piernas que me dejó el partidillo de baloncesto de ayer por la tarde.

Sé que me tenía que haber reservado, que habiendo hecho un medio maratón por la mañana lo más lógico era descansar, pero no me pude resistir y acabé sudando más que en la carrera.

Por suerte el rodaje ha hecho su efecto y ya tengo las piernas preparadas para las series de 3000 metros de mañana.

domingo, 26 de febrero de 2012

MM SEMANA 5/12: RESUMEN


Termina una semana perfecta, en la que empecé con muy buenas sensaciones y he acabado aún mejor. En estos siete días tenía dos sesiones de calidad con series largas y se puede decir que las superé con nota, a pesar de sufrir mucho con las de 4000 metros. Para rematar, hoy he conseguido el tercer sub1h28' consecutivo en medio maratón con una carrera progresiva impecable.


TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades
Distancia:                     85.38 km
Tiempo:               06:30:36 h:m:s
Ritmo medio:           4:35 m:s/km
Mediana de distancia:  14.23 km
Distancia máxima:       21.43 km
Ganancia de altura:           488 m
Velocidad media:        13.1 km/h
Calorías:                         6,500 C

Nos acercamos a la mitad del plan y espero que la burbuja siga creciendo sin rebentar, por lo menos hasta después del maratón.
SONO MOLTO MOTIVATO!!!!!!!!

MITJA MARATÓ DE BARCELONA



Hoy tocaba disputar la Mitja Marató de Barcelona en su edición 22, con una participación récord de 12500 atletas.

Como está pasando últimamente en casi todas las carreras, este año han variado el circuito respecto a las anteriores ediciones, eliminando el tramo de Vía Laietana y el paso por Les Rambles, que ya no podía absorber tal cantidad de corredores y se había convertido en peligroso. La salida sigue estando situada en el Passeig Pujades, a la altura del Parc de la Ciutadella. El perfil es muy llano y solo presenta la dificultad de la subida de todo el Paral.lel, aunque se minimiza al ser en los primeros kilómetros en los que hay fuerzas todavía. Como curiosidad, del Km10 al Km15 coincide exactamente con los últimos 5Km de la Cursa del Nassos, que tiene lugar el 31 de Diciembre. Otros lugares destacados por los que discurre la prueba son la Gran Vía y Diagonal Mar, así como el litoral barcelonés.


He llegado a Barcelona mas justo de tiempo que de costumbre, ya que la carrera daba comienzo a las 8:45h y como ya había recogido el dorsal el día anterior, he preferido dormir un rato más, pero he tenido tiempo suficiente para tomar un café con leche y un croissant. Tras cambiarme en el coche, he aprovechado el camino hacia la salida para calentar un poco. A falta de 10' me he dirigido hasta mi cajón de salida y ha sido una odisea poder entrar, pues estaba repleto y hemos tenido que estar apretados como sardinas en lata hasta el pistoletazo de salida.

No ha sido hasta 1'20" después del disparo que hemos podido empezar a correr, pero a partir de aquí ya no ha habido problemas, ya que la calzada era ancha y además no quería salir muy rápido. El objetivo de hoy era hacer un progresivo e intentar bajar de 1h30', pero sin sufrir y con las series realizadas ayer no lo tenía claro del todo de si las piernas aguantarían.

Durante los primeros kilómetros he intentado controlar el ritmo, pero como iba cómodo, cada vez que veía a un conocido por delante, apretaba hasta alcanzarle y así hablar con él unos instantes. Con la tontería, he completado los primeros 5km en 21'32" a un ritmo medio de 4'18" el mil. Me encontraba muy bien y he decidido continuar con la táctica hasta que las sensaciones no fueran tan buenas.  No ha ocurrido y he podido llegar al Km20 saludando a muchos compañeros y yendo cada vez más rápido. Los parciales cada 5Km han caído en 20'56", 20'38" y 20'32" respectivamente. A lo largo de todo el recorrido  no he parado de adelantar a gente, dejándolos atrás con mucha facilidad, cosa que todavía me daba más moral para seguir adelante. Pero al llegar al Km20 no se que me ha pasado y durante unos momentos he notado como si me mareara, por suerte ha durado poco y como faltaban muy pocos metros, me he metalizado en acabar como a mí me gusta, realizando el sprint final y llegando a meta en 1h27'56", tercer sub1h28' consecutivo en medio maratón y con unas sensaciones buenísimas.

Una vez concluida la prueba, me he ido encontrando con multitud de compañeros y la gran mayoría había conseguido rebajar su marca personal. Tras recoger las bebidas y frutas para recuperarnos, nos han entregado una medalla, que no es nada habitual en los medios maratones de la zona.

He concluido la semana igual de bien que la comencé a pesar de los entrenamientos duros a los que me he sometido. La cosa marcha bien!!!!

sábado, 25 de febrero de 2012

MM SEMANA 5/12: SERIES 4x2000




Hoy no me ha quedado más remedio que salir a entrenar por la mañana, justo después de acabar de trabajar y por suerte no hacía tanto frío como en los últimos días. El plan consistía en hacer 4 series de 2000 metros, recuperando 90", a un ritmo aproximado de 3'55" el kilómetro.

He calentado durante 20' con unas sensaciones muy buenas, parecía como si flotara e iba muy suelto. Antes de comenzar con la primera serie, he realizado unos estiramientos básicos. He podido completar todas las repeticiones de menos a más, recuperando al trote y en las tres últimas he tenido que aflojar a falta de 300 metros cada una para no pasarme mucho del ritmo que tenía fijado. Aun así, salvo la primera todas han salido un poco más rápidas:
3'54"- 3'52"- 3'49"- 3'45"

Para terminar, he vuelto a casa rodando muy suave hasta completar 10'. El total de hoy han sido 15Km en 1h07' a un ritmo medio de 4'28" el mil.

Sin haber dormido, he pasado todo el día en Barcelona con la familia y mi primo Isi con su mujer Marta, aprovechando para recoger el dorsal de la Mitja de Barcelona de mañana y comer en un restaurante africano.


Espero que la comida me haga la misma reacción que a mi primo en otras ocasiones y mañana pueda disputar una carrera plácida.

viernes, 24 de febrero de 2012

jueves, 23 de febrero de 2012

MM SEMANA 5/12: RODAJE 60' - ENTRENO MENTAL


Para acabar el ciclo de 6 días consecutivos de entrenamiento, hoy tocaba un rodaje suave de 60' para recuperar las piernas del esfuerzo de ayer.

Tenía que ser una sesión tranquila y muy cómoda, pero se ve que no puedo estar ningún día relajado y hoy he tenido que tirar otra vez de cabeza para terminar dignamente.

Hasta la mitad del entreno todo ha ido sobre ruedas, ritmo en torno a los 5' por kilómetro y aunque las piernas estaban un poco cargadas, estaba rodando sin dificultad. A los 30' se ha acabado la batería de mi MP3 y me he quedado sin la compañía de la música, que me distrae en los momentos duros. No es la primera vez que me pasa, así que he seguido normalmente, pero a los pocos minutos el sol ha hecho mella en mí y como no llevaba nada para beber, he empezado a notar molestias por deshidratación. Para rizar más el rizo, en la última parte el viento ha querido unirse a la fiesta y me ha estado dando de cara hasta el final.

Por suerte,  la cabeza hoy ha funcionado a la perfección y he podido superar todos los obstáculos para completar un entrenamiento de casi 11,5Km en una hora, a un ritmo medio de 4'52" el mil y realizando los últimos 500 metros en ligera subida a 4'10" el kilómetro.

Mañana toca jornada de descanso de cara a un final de semana ajetreado.

miércoles, 22 de febrero de 2012

MM SEMANA 5/12: SERIES 3x4000



Hacía tiempo que no realizaba series largas y hoy tocaba hacer 3 de 4000 metros a un ritmo 10" más rápido que el previsto para el maratón, es decir 4'05" el mil.

Como por las mañanas todavía sigue haciendo bastante frío, he preferido dormir y salir recién levantado, sobre las 14:00h, que ya hay una temperatura agradable y el sol acompaña en todo momento. Para no estar con el estómago vacío, he comido unos cereales antes de empezar.

Durante los 20' de calentamiento ya me he dado cuenta de que hoy no sería un entrenamiento plácido, pues tenía los cuadriceps cargados y me costaba correr, aun a ritmos lentos. Antes de comenzar con la primera serie, he estirado para ver si lograba algo de soltura en las piernas.

La primera repetición no ha tenido mucha historia y desde el inicio he ido manteniendo el ritmo entorno a los 4' por kilómetro sin forzar mucho la máquina. He pensado que aun con las piernas cargadas, ese ritmo lo podía mantener sin problemas y tras los 2'30" de recuperación, he comenzado con la segunda serie. Más o menos ha salido como en la primera hasta la mitad, momento en que he empezado a notar que me estaba quedando vacío y cada vez me costaba más avanzar a la misma velocidad. Poco a poco he ido perdiendo fuelle y he terminado en un tiempo de 16'22" - 4'06" el mil -, perdiendo 17" respecto a la primera. Me faltaba una repetición para a acabar y veía muy difícil completarla con éxito, así que he estado dudando durante la recuperación si lo intentaba o no.  Como para el maratón hay que entrenar no solo las piernas, si no también la mente, he decidido probar y finalizar como pudiera. Ya desde el inicio iba algo grogui, pero me he mentalizado y me he imaginado que estaba en los 4 últimos kilómetros de una competición, que lo tenía que pasar mal pero que no podía desfallecer y dejarme vencer, no quería que el ritmo fuera más lento que el previsto para el maratón y así ensayar un posible final agónico en Milán. He podido acabar la serie en 16'37" - 4'09" el mil - y el regreso a casa ha sido medio andando, medio trotando hasta completar 10' más.

Hoy ha sido un entrenamiento exigente, tanto para las piernas como para la cabeza y aunque no me ha salido como yo quería, me quedo con la parte positiva de que no me he rendido y he podido completar 18Km en 1h27'.

martes, 21 de febrero de 2012

MM SEMANA 5/12: CALENTAMIENTO+ABDOMINALES



Sigo sin poder efectuar ejercicios de fuerza con la Wii, mas que nada por precaución, pero lo he podido sustituir con un rodaje de calentamiento de 35' con algunas cuestas y una sesión de abdominales intensa.

Tras las últimas salidas a ritmos altos, hoy quería ir muy suave para estirar las piernas porque lo importante eran los ejercicios de abdominales. He podido completar 7Km en 35' y he tenido que hacer un esfuerzo para no ir más rápido, pues las piernas todavía pedían guerra.

La sesión posterior de abdominales me ha dejado muy buen sabor de boca al ver que cada vez me cuesta menos hacer todas las repeticiones sin sufrir tanto como anteriormente.

lunes, 20 de febrero de 2012

MM SEMANA 5/12: RODAJE 50' ¿QUE ME ESTÁ PASANDO?


Hoy tocaba un rodaje de recuperación de 50' tras el esfuerzo de ayer y me esperaba tener las piernas pesadas, como habitualmente me ha pasado después de una competición a tope desde que practico este deporte. Pensaba que si lograba mantener un ritmo en torno a los 5' por kilómetro ya me podía dar por satisfecho.

Además, se me ha complicado la mañana y no he podido salir hasta las 17:00h, hora en que mi hijo entrena a baloncesto. Esto implicaba que podía tener problemas con la digestión al estar acostumbrado a ejercitarme antes de la comida.

Pero debo haber evolucionado a un nivel superior, porque ya desde el principio me he encontrado con las piernas muy sueltas y ni siquiera el viento me ha hecho sentirme molesto. Tampoco el circuito me ha puesto en aprietos a pesar de que la segunda mitad tendía a subir.

Con todas esas buenas sensaciones, no podía ser de otra manera y he realizado un súper rodaje de recuperación muy cómodo de 11Km en 51' a un ritmo medio de 4'36" el mil, y todo eso con las Asics GT-2150. Empezamos muy bien la semana, ojalá que la acabe igual o mejor.

domingo, 19 de febrero de 2012

MM SEMANA 4/12: RESUMEN


He completado el primer mes de preparación y esta última semana ha sido de recuperación, con una bajada importante en el kilometraje, aunque la intensidad ha sido mayor.

Debido al cambio de turno en el trabajo - ahora estoy de noche -, he tenido que entrenar en unas condiciones que no son las habituales y que siempre se me habían atragantado, pero el estado anímico está por las nubes y no he tenido ningún problema para realizarlas.

Y si en las anteriores semanas había acabado la semana con buenos resultados en las competiciones, hoy ya ha sido el súmmum, logrando MMP en 10Km y subiendo todavía más la motivación.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades
Distancia:                     63.34 km
Tiempo:               04:45:41 h:m:s
Ritmo medio:           4:31 m:s/km
Mediana de distancia:  10.70 km
Distancia máxima:       12.91 km
Ganancia de altura:           424 m
Velocidad media:        13.3 km/h
Calorías:                         4,812 C

A partir de mañana empieza un tramo en la preparación con 2 jornadas de series por semana. Espero que la climatología se comporte y nos deje un poco en paz el viento.
SWEET MOMENT!!!!!!!!

10Km BDN RUNNING MEMORIAL LUIS CONDON: NUEVA MMP



Esta mañana he participado en la primera edición de los 10Km Badalona Running-Memorial Luis Condon y que ha tenido una excelente servicio para los corredores y una magnífica organización.

El circuito de esta prueba es muy rápido aunque no es totalmente llano. Pasa por los puntos más emblemáticos de la ciudad, entre ellos La Rambla, El Parc de Can Solei, el Passeig Marítim y el Port Esportiu. Existen tres zonas complicadas en forma de subida no muy pronunciada y están situadas en la entrada al parque (Km3,2) la primera, al comenzar el paseo marítimo (Km4,2) la segunda y el puente al salir del puerto deportivo (Km7,6) la tercera. Nada más terminar cada una de las subidas, nos esperan unas ligeras bajadas para recuperar. El resto del recorrido es en general muy plano y las calles son amplias. El final del trazado discurre por un polígono industrial 'made in China', siendo el lugar menos atractivo de la prueba.


He llegado a Badalona con mucha antelación haciendo caso a la organización, ya que el tema del aparcamiento estaba complicado. He encontrado un hueco a 200 metros de la salida y justo enfrente de una cafetería. He tenido que esperar unos minutos para recoger el dorsal porque todavía no lo tenían todo montado y tras adquirirlo, junto con una bolsa del corredor muy completa, he ido a tomarme el café con leche habitual. Todavía quedaba una hora para que diera inicio la carrera y he decidido dar un paseo por los alrededores a ver si encontraba a algún compañero para charlar un poco y así hacer tiempo. Soplaba algo de aire fresquito que molestaba un poco y cada vez tenía menos ganas de correr. He podido localizar a un colega y hemos estado conversando hasta que faltaban menos de 30' para el comienzo, momento en el que me he dirigido al coche para cambiarme. Una vez de corto, las ganas han vuelto y he calentado durante unos escasos 10', dirigiéndome posteriormente a la zona de salida para situarme en la mejor posición posible y poder empezar sin problemas de embotellamiento, ya que el objetivo de hoy era intentar rebajar los 38'44" que tenía como marca personal.

Se ha realizado una salida limpia y enseguida he cogido el ritmo que tenía previsto - 3'50" el mil -. Al contrario que  en las últimas ocasiones, me sentía muy cómodo a ese ritmo y durante los primeros 3km me he mantenido en un grupito que poco a poco iba perdiendo unidades. En la primera subida, he hecho valer mi facilidad para ascender y he seguido al mismo ritmo, dejando atrás al resto del grupo. He tenido una pequeña crisis al comenzar el paseo marítimo - Km4,5 -, pero he podido coger la rueda de un corredor que me ha superado y el paso por los 5000 metros ha sido en 19'08". Aquí me he relajado un poco y el sexto kilómetro ha sido el más lento de toda la prueba - 3'55" -. Era el momento de empezar a correr con la cabeza y evitar los malos pensamientos que otras veces me han hecho venirme abajo, así que he vuelto a apretar para volver al ritmo objetivo en el séptimo kilómetro. Quedaba superar el último escollo, el de la subida del puente, y las piernas han funcionado bien, llegando a los 2 kilómetros finales con las opciones intactas. No he querido realizar el cambio de ritmo tan pronto por si me quedaba sin fuerzas antes de llegar y he aguantado hasta el Km9 al mismo ritmo. Al haber guardado algo de energía, he podido forzar el ritmo y completar el último mil en 3'40", pasando por debajo del arco de meta en 38'17", MMP y 48 de la general.


He acabado exultante y con el buen sabor de boca de que he podido llevar un ritmo constante durante toda la prueba, sin desfallecer en ningún momento y con fuerzas hasta el final. La foto la ha realizado el incombustible Gregorio Jimenez Campos y tras ella nos hemos fundido en un gran abrazo. Muchas gracias amigo!!!!

Después de buscarla desde el verano pasado, al final he conseguido rebajar la marca en 10Km, aunque queda pendiente el poder estar por debajo de los 38'.
¿Podría ser en la Llagosta el 1 de Abril? Lo intentaremos!

sábado, 18 de febrero de 2012

MM SEMANA 4/12: RODAJE 40' + ABDOMINALES



Bajo una intensa niebla, esta mañana he realizado un rodaje de 40' que en principio tenía que ser suave, pero que al final, con las piernas como nuevas tras el descanso de ayer y que la humedad daba la sensación que el frío era más intenso, ha salido bastante rápido.

Desde el principio he podido rodar a buenos ritmos cómodamente, para acabar con casi 10Km en 44' a un ritmo medio de 4'28" el mil. Al finalizar, he estirado minuciosamente y he completado unos ejercicios de abdominales.

La motivación puede con todo y últimamente estoy saliendo a entrenar en situaciones que semanas atrás me era imposible. Por ejemplo, antes si llegaba del trabajo y no realizaba el entrenamiento al momento, me entraba la pereza y ya lo dejaba para el día siguiente, pero hoy he esperado a que amaneciera durante casi 2 horas y he salido con las mismas ganas como si acabara de llegar de trabajar.

jueves, 16 de febrero de 2012

MM SEMANA 4/12: FARTLEK 5x3'


Hoy, debido a que en el colegio de mi hijo han celebrado el desfile de carnaval y no me lo podía perder, he salido a entrenar mas tarde que estos últimos días. Se trataba de realizar 5 cambios de ritmo de 3', recuperando el mismo tiempo al trote.

Como viene siendo habitual los Jueves, las piernas ya notan los cinco días consecutivos previos de entrenamiento y no están tan sueltas. En el calentamiento de 20' ya he visto que no iba a ser tan fácil como otras veces y he ido completando cada cambio de ritmo con la sensación de que si apretaba más, me tocaría sufrir mucho para acabar.

En general no ha ido tan mal como pensaba y los ritmos han quedado así:
3'50"- 3'51"- 3'48"- 3'45"- 3'45"

Para finalizar he realizado 10' al trote para enfriar y el total del entreno de hoy ha sido de casi 13Km en 60' a un ritmo medio de 4'41" el mil.

Mañana me toca un merecido descanso y a ver si lo aprovecho para eliminar las pequeñas molestias en la garganta que me ha producido el frío de estos últimos días.

miércoles, 15 de febrero de 2012

MM SEMANA 4/12: RODAJE 60'



Otra jornada más marcada por el viento, aunque ya no tan frío como en los días anteriores, y el entrenamiento programando para hoy constaba de 60' de carrera continua a un ritmo cómodo.

Me ha costado un poco más que ayer entrar en calor, también debido a que el primer kilómetro ha sido en constante subida medio fuerte, pero poco a poco, y pese al viento que casi siempre lo he llevado en contra, he ido acelerando y he podido recorrer casi 13Km a un ritmo medio de 4'39" el mil.

Durante los últimos meses he podido comprobar que según el modelo de zapatilla que utilice, siendo de la misma categoría, las sensaciones varían bastante. Hoy por ejemplo me he calzado las Asics GT-2150 y aun teniendo la impresión de ir rápido, no he podido bajar de 4'10" el mil. En cambio, con las Adidas Supernova Sequence 2, con la misma percepción, puedo rodar por debajo de 4' el mil sin dificultad. Habrá que tenerlo en cuenta para futuras compras.

martes, 14 de febrero de 2012

MM SEMANA 4/12: RODAJE 50'


Ayer fue el primer día de trabajo por la noche, tras el cambio de turno, y esta mañana he llegado con mucho sueño a casa, así que he dejado para la tarde el rodaje de 50' que tocaba hoy.

He salido a las 15:30h recién levantado y habiendo comido unos cereales con un zumo minutos antes. El día estaba nublado, incluso caían algunas gotas, y parecía que no había viento. No tenía ningún ritmo en mente y he ido por sensaciones. Al principio pensaba que me costaría más entrar en calor, pero enseguida he podido correr sobre 4'45" el mil y poco a poco he ido acelerando para acabar haciendo un rodaje progresivo de algo más de 11Km en 51', a un ritmo medio de 4'30" el mil.

Otro entrenamiento que me deja muy satisfecho, ya que normalmente me cuesta mucho correr recién levantado y hoy ha funcionado todo el cuerpo a la perfección. Un aspecto que me tiene intrigado es que, aunque parezca no haya viento antes de salir a correr, durante la sesión siempre aparece en todo momento y ahora con el frío es bastante molesto.

lunes, 13 de febrero de 2012

MM SEMANA 4/12: HOY TOCABA WII


Pues eso, que hoy tocaban ejercicios de fuerza con la Wii, pero como todavía tengo molestias en la rodilla cuando hago algún movimiento ejecutando los ejercicios, he realizado un calentamiento con un rodaje suave de 30' y he estirado a consciencia para recuperar bien las piernas después de la carrera de ayer.

Tengo que buscar una alternativa a estos ejercicios de fuerza que sea menos agresiva con mis rodillas. Probaré con las pesas caseras a ver si por lo menos evito los dolores. También acudiré al especialista para saber por qué demonios aparecen los pinchazos de vez en cuando y desaparecen como si nada al momento.

Esta semana que empieza va a ser mas suave, en el plan dice que de recuperación, aprovechando el Domingo para realizar una competición de 10Km a tope y evaluar el estado de forma en cuanto a velocidad.

domingo, 12 de febrero de 2012

MM SEMANA 3/12: RESUMEN



Tercera semana completada y todavía con el factor de la climatología adversa, que ha hecho que los entrenamientos fueran más difíciles de realizar. También ha aparecido una molestia en la rodilla que solo me ha impedido acabar la sesión de cuestas programada. No se ha marchado del todo, pero solo hace acto de presencia en algunos gestos cotidianos y me permite correr sin problemas.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades
Distancia:                     86.77 km
Tiempo:               06:38:56 h:m:s
Ritmo medio:           4:37 m:s/km
Mediana de distancia:  14.46 km
Distancia máxima:       26.12 km
Ganancia de altura:           530 m
Velocidad media:        13.0 km/h
Calorías:                         6,635 C

Acabo otra vez con la moral por las nubes debido al resultado de hoy en Gavà. Tengo que mantener este estado de forma y si puedo, aumentarlo para lograr objetivos más ambiciosos.
I'M FLYING!!!!!!!!!

MITJA MARATÓ DE GAVÀ-CASTELLDEFELS-GAVÀ


En esta fría mañana se ha disputado la decimoséptima edición de la Mitja Marató de Gavà-Castelldefels-Gavà y ha sido mi cuarta participación consecutiva.

El circuito de esta prueba es en general muy plano, pero tiene las dificultades del viento, que cada año hace acto de presencia, y que los últimos kilómetros tienden a subir. La salida es muy rápida y excepto tres pequeñas subidas para superar sendos puentes, hasta el Km5 se baja ligeramente. Hasta el Km10 se va en dirección Tarragona, casi todo el camino al lado del mar, por un terreno llano. Pasado ese kilómetro, se gira 180º y se vuelve otra vez por el paseo marítimo hasta el Km15. De aquí hasta el Km19 se retorna hacia Gavà por donde habíamos bajado al principio y los dos últimos kilómetros son por las calles del pueblo, con una subida por la rambla y tras una recta en bajada, llegada al estadio de atletismo de La Bòvila para realizar los 200 metros finales.


He llegado con David a Gavà con bastante tiempo, pero nos ha costado encontrar aparcamiento cerca de la llegada. Al salir del coche ya nos hemos dado cuenta de que hoy el viento jugaría en nuestra contra, tanto por la fuerza como por lo frío que era. Tras recoger rápidamente el dorsal y la camiseta "técnica" de obsequio - como se nota la crisis -, hemos ido a una cafetería a tomar el café y a resguardarnos de la baja temperatura. Como queríamos calentar durante 25' para hacer 5Km mas o menos, hemos ido a cambiarnos al coche antes de lo habitual y venciendo al frío, hemos completado poco mas de 4,5Km antes de colocarnos en el primer cajón de salida, que era el que nos correspondía.

Hoy el plan era parecido al de la semana anterior, salir con con el objetivo de 1h30' y si en la mitad de la prueba tenía fuerzas, apretar sin forzar al máximo para rebajar unos segundos esa marca. Como los primeros kilómetros bajan ligeramente, el ritmo ha salido más rápido de lo previsto al principio y el paso por el 5000 a sido en 21'04". He aflojado un poco porque sabía que el viento nos daría de cara en los últimos kilómetros y no quería sufrir como en otros años, pero hoy las piernas tenían ganas de correr rápido y he pasado por el Km10 en 42'13" - 21'09" el 5000 -.


Al hacer el giro de 180º he cambiado el ritmo y mientras me cruzaba y saludaba a muchos compañeros, los kilómetros iban cayendo sin dificultad pese a que el viento daba un poco de costado y molestaba. El tiempo por el Km15 ha sido de 1h02'40" - 20'27" el tercer 5000 - y aquí ya enfilábamos la ligera subida hacia Gavà. Como ya me esperaba, el viento soplaba con bastante fuerza y costaba avanzar, pero los entrenos de estas semanas con el amigo invisible han servido para alguna cosa y lejos de venirme abajo, he seguido casi al mismo ritmo sin resguardarme en ningún grupo y he ido avanzando a muchos corredores. He pasado por el Km20 en 1h23'35" - 20'55" para el cuarto 5000 - y ya solo me quedaba apretar un poco hasta la linea de meta. He podido realizar los últimos 1097 metros a un ritmo de 3'57" el mil y he llegado con un tiempo final de 1h27'55", segundo sub1h28' consecutivo y sin ir al límite.


Estoy en un estado de forma muy bueno y espero que no sea el máximo al que puedo llegar, ya que todavía estoy en las primeras semanas de preparación y me gustaría mejorar aun más. Con la motivación que dan estos resultados, estoy seguro que me ayudará a poder entrenar con más ganas si cabe.


Como siempre, dar las gracias a los fotógrafos por estar ahí pese al frío y que nos hacen tener un recuerdo de las carreras para toda la vida.

sábado, 11 de febrero de 2012

MM SEMANA 3/12: RODAJE 60'


Tras el día de descanso de ayer, hoy el plan decía que tenía que hacer un rodaje suave de 60', pero como el Martes no pude completar el entrenamiento de cuestas, tenía en mente volverlo a intentar.

Los dos últimos Sábados había tenido muy buenas sensaciones con los entrenos, pero hoy me ha costado mucho decidirme a salir, ya que entre que he llegado muy tarde a casa después de asistir al partido de mi hijo de baloncesto y que el viento gélido soplaba con fuerza, daban más ganas de quedarse en el calor del hogar que vestirse de atleta para correr.

Por todo eso, y porque todavía no me fío de la rodilla en las cuestas, he seguido con el plan y he realizado una carrera continua de una hora. No me he sentido cómodo en ningún momento y menos cuando el aire daba de cara porque costaba bastante avanzar, pero al final he podido completar 12,5Km en 61' a un ritmo medio de 4'53" el mil.

En todas las preparaciones hay días malos y poder superarlos hace que estemos mejor preparados para los momentos difíciles en competición.

viernes, 10 de febrero de 2012

MM SEMANA 3/12: DESCANSO



Después de 6 días consecutivos corriendo, hoy toca descanso total, que siempre va bien para poder afrontar los próximos entrenamientos.

jueves, 9 de febrero de 2012

MM SEMANA 3/12: RODAJE 75'



Hoy la rodilla se ha comportado en el trabajo y como recompensa he salido a rodar durante 75'. El día estaba soleado y no hacía tanto frío, pero el viento sigue en sus trece de no dar tregua y me ha acompañado en todo el entrenamiento.

Tras el fartlek de ayer, las piernas todavía tenían chispa y el ritmo en la subida ha resultado mas rápido de lo normal. En la bajada el viento soplaba de cara y ha hecho que no me embalara mucho.

Han sido 16,5Km en 77' a un ritmo medio de 4'37" el mil.

En general he tenido muy buenas sensaciones y la rodilla ha aguantado bien. A ver como paso el día de descanso de mañana y el Sábado igual intento realizar las cuestas que no pude terminar el Martes.

miércoles, 8 de febrero de 2012

MM SEMANA 3/12: FARTLEK 6x5'



Antes de nada, quiero dar las gracias a todos los bloggers que se han preocupado por mí y que me han dado ánimos.

Hoy amanecí con la rodilla en perfectas condiciones y fui a trabajar con la tranquilidad de que solo había sido un susto fruto de la sobrecarga de trabajo, pero todavía me esperaba otro sobresalto. Durante la jornada laboral no he tenido problemas mientras caminaba o realizaba cualquier tarea, pero a la hora del bocadillo, el comedor de la fábrica se encuentra en un primer piso y al ir a subir las escaleras ha reaparecido el pinchazo, teniendo que llegar arriba a la pata coja. Se han encendido las alarmas y he temido lo peor. Por suerte, tras el bocadillo ya no me dolía y he podido seguir normalmente.

Lo más recomendable era que al llegar a casa me tomara el día de descanso deportivamente hablando, pero como soy muy cabezón, he salido a probar otra vez a ver si aguantaba los ritmos fuertes. He adelantado el entrenamiento de mañana y tras calentar durante 20', he iniciado unos cambios de ritmo de 5', recuperando 2' al trote. El plan pedía 6 repeticiones rápidas, pero yo estaba dispuesto a ir una a una y si notaba algo de dolor, volver para casa y comenzar con la rehabilitación. La primera me la he tomado con calma y me he limitado a no ir más rápido de 4' el kilómetro. La he completado sin problemas y tras los 2' de recuperación, he proseguido con la segunda. Igual que en la anterior, he rodado muy cómodo y sin molestias, acabando al mismo ritmo. He ido completando una detrás de otra hasta la sexta con muy buenas sensaciones y en ningún momento he notado que me fallara la rodilla.

Los ritmos de los cambios han quedado así:

4'01"- 4'00"- 4'00"- 3'58"- 3'54"- 3'52"

He vuelto a casa con un suave trote, evitando las subidas fuertes ya que he podido comprobar que de la única manera que el dolor aparece es cuando apoyo todo el peso del cuerpo sobre la punta del pie. Así pues, tengo que tener la precaución de subir las escaleras apoyando el talón hasta que el dolor haya remitido.

El entreno de hoy al final ha quedado en 15Km en 68' a un ritmo medio de 4'30" el mil.

Si no hay sorpresas de última hora, mañana realizaré un rodaje suave de 75'.

martes, 7 de febrero de 2012

MM SEMANA 3/12: SUSTO QUE SE QUEDA EN PREOCUPACIÓN


El entreno de hoy consistía en hacer 2 bloques de 8 cuestas de 30" y al llegar del trabajo he salido dispuesto a realizarlo en una subida que se encontraba a 3Km de casa, así aprovechaba esa distancia para calentar. Hoy no hacía tanto frío y lucía un sol brillante, pero el viento soplaba con fuerza y además era gélido.

Nada más empezar, cuando no llevaba ni un kilómetro, en una subida pronunciada, me ha dado un pinchazo encima de la rodilla que me ha hecho parar al no poder volver a apoyar el pie. He dado unos pasos caminando y el dolor ha desaparecido, así que he seguido trotando y he pensado que una vez caliente, ya no volvería a manifestarse. He finalizado el calentamiento sin más problemas y he estirado antes de iniciar las cuestas.

He iniciado la primera ascensión y la he podido completar normalmente. La recuperación me la he tomado con calma y he bajado muy despacio. Pero al girar para dar comienzo la segunda repetición he notado otra vez el pinchazo y he decidido dar por finalizado el entrenamiento porque no me quería arriesgar.

Como el viento soplaba duro y ya había sudado un poco, he intentado volver a casa al trote si el dolor me lo permitía para evitar también algún resfriado. Al principio iba muy despacio por miedo a que se repitiera otra vez el incidente, pero poco a poco he ido aumentando la velocidad y he visto que la pierna respondía sin quejarse. Entonces, en vez de seguir hacia casa, he improvisado un rodaje suave por caminos sin desniveles bruscos y he podido completar 11,5Km en 57'.

Lo mas curioso es que he probado el rodar rápido en algún momento y lo único que notaba era un cierto cosquilleo por la zona, pero sin llegar a ser dolor. Cuando he llegado a casa y se ha enfriado, tampoco me ha dolido al realizar las tares habituales, incluso al tacto no siento nada de molestia.

Por precaución me he dado un masaje con una crema para las articulaciones, pero pienso que puede ser una sobrecarga causada por los últimos días de entrenamiento y por el trabajo, que también influye.

lunes, 6 de febrero de 2012

MM SEMANA 3/12: EJERCICIOS DE FUERZA Y ALERGIA


No todo podía ser bueno y desde ayer por la tarde que padezco de alergia. No es nada nuevo ya que cada año por estas fechas empiezan los episodios, con algunos días de crisis fuertes.

Pero como estoy muy motivado con los entrenamientos que llevo, hoy no he faltado a mi sesión de ejercicios de fuerza con la Wii. Ha sido curioso porque mientras he estado haciendo ejercicio, la alergia ha desaparecido. Por desgracia ha vuelto a aparecer una vez duchado.

A ver como evoluciona mañana. Espero que poco a poco se vaya estabilizando y me permita no depender a cada momento del pañuelo.

domingo, 5 de febrero de 2012

MM SEMANA 2/12: RESUMEN


Segunda semana completada y seguimos con las buenísimas sensaciones de la semana anterior. Ha sido una semana muy dura por las condiciones meteorológicas, pero eso no ha impedido completar todas las sesiones previstas.


TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades
Distancia:                     86.06 km
Tiempo:               06:40:26 h:m:s
Ritmo medio:           4:39 m:s/km
Mediana de distancia:  14.34 km
Distancia máxima:       23.43 km
Ganancia de altura:           761 m
Velocidad media:        12.9 km/h
Calorías:                         6,554 C

De momento sigo asimilando muy bien la carga de kilómetros y los entrenos de calidad los voy realizando sin problemas. Como colofón, el resultado de hoy en la Mitja de Granollers, que me da alas para seguir entrenando igual las próximas semanas.

SUMA Y SIGUEEEEE!!!!!!!!!

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS



En plena ola de frío, se ha disputado esta mañana La Mitja Marató de Granollers, que ya alcanza las 26 ediciones.

El circuito de la prueba es una ida y vuelta desde Granollers a La Garriga, pasando por Les Franquesses. Originalmente siempre ha sido por la misma carretera, pero este año, como se ha batido el récord de participación con 10500 atletas inscritos, la organización ha decidido modificar el recorrido y la subida se ha realizado por el camino de un polígono al lado del río Congost. Con este cambio, el ascenso ha sido mas suave aunque constante y se han eliminado los toboganes. También se ha invertido el paso por el paseo en La Garriga y esta vez se ha hecho de bajada. La primera parte del retorno está llena de toboganes, pero a partir del Km16, se enfila una larga recta en ligera bajada hasta la linea de meta.



He salido de Cardedeu con David a las 9:00h y el termómetro del coche marcaba -7,5º aunque el día estaba despejado. Al llegar a Granollers la temperatura había subido un poco pero todavía hacía mucho frío. Tras aparcar, hemos ido en busca de una cafetería que no estuviera repleta y después de varios intentos y un largo paseo, hemos dado con una. Hoy el café con leche ha sabido a gloria porque nos ha hecho entrar en calor y ya con el cuerpo recuperado nos hemos dirigido al coche a cambiarnos. Por suerte, el sol daba de lleno en el lugar de aparcamiento y no hemos tenido problemas para quitarnos las prendas de abrigo. Pese a las dudas de los últimos días en cuanto a que ropa ponerme para correr, finalmente he optado por la equipación habitual - gorra, camiseta compresión, camiseta tirantes, manguitos, guantes, pantalón corto y calcetines altos de compresión -, sustituyendo la camiseta de compresión normal por la térmica que nos han obsequiado.

A falta de 20' para el inicio, hemos calentado hacia la salida unos 2Km y una vez allí, nos hemos colocado como hemos podido en el primer cajón que nos ha parecido, porque éstos no estaban controlados y en todos había diversidad de colores que no permitía saber cual era el correcto. Por fortuna hemos salido bastante adelantados y no ha habido problemas de aglomeraciones desde el primer momento. Hoy el objetivo era hacer un progresivo sin forzar y a poder ser, bajar de 1h30', con lo que he buscado un ritmo cómodo para la subida y así poder apretar al regresar. No se si habrá sido el fresquito o la buena compañía de David y Charlax - David Sanz -, pero los primeros 5Km han caído en 21'24" a un ritmo medio de 4'17" el mil. Se me han pasado volando, sin parar de conversar y haciendo broma. En el segundo 5000 se ha quedado un poco atrás David y yo he proseguido con Charlax, explicando batallitas y comentádole el recorrido, ya que era la primera vez que la corría. Entre pitos y flautas hemos llegado al Km10 en 42'45" - 21'21" en el segundo 5000 - y todavía me sentía muy fresco. Solo quedaba 1Km de subida y había ido más rápido de lo previsto. Del Km10 al Km15 es cuando vienen todos los toboganes y hoy me encontraba tan bien, que en las subidas mantenía el ritmo e incluso lo aumentaba. El paso de Km15 ha sido en 1h03'20" - 20'36" para el tercer 5000 - y ya solamente faltaba la zona más fácil hasta meta. Como llevaba un buen tiempo y no quería forzar más de la cuenta, no he seguido a Charlax cuando ha cambiado el ritmo en la bajada y me he limitado a soltar las piernas y disfrutar del ambiente. En este último tramo, he chocado las manos de todos los niños que he podido y he saludado a algunos amigos que estaban animando. Aun así, el ritmo a sido muy bueno y he llegado al Km20 en 1h23'25" -  20'05" en el cuarto 5000 -. El último kilómetro y 97 metros ha sido apoteósico, con mucha gente animando a los dos lados de la calzada, que ha hecho que me emocionara por momentos. Todos esos ánimos han permitido que en vez de correr, volara y he llegado a meta con un tiempo de 1h27'20", completando esos 1097 metros en 3'55" o lo que es lo mismo, a 3'34" el mil.


No me esperaba hacer este magnífico tiempo y encima sin forzar, pues he llegado muy entero y con ganas de correr algunos kilómetros más.  Al final el frío, en vez de ser un impedimento, creo que ha ayudado a que se pudieran lograr buenas marcas como la de algunos compañeros de club.

David ha llegado poco más de un minuto después y ha sido una lástima que haya tenido molestias en la pierna, que no le han permitido poder apretar en la bajada y ganar algunos segundos.

Traspasada la meta, nos esperaba una bolsa con productos para alimentarnos e hidratarnos, así como el famoso caldo de Pep "Salsetes" que hoy ha ayudado a que no nos congelásemos de camino al coche.

Esta preparación promete y creo que me lo voy a pasar muy bien durante las próximas semanas antes del Maratón de Milán.

sábado, 4 de febrero de 2012

MM SEMANA: 2/12: FARTLEK 4x7'



Cuando compuse el plan de entrenamiento y uno de los días a entrenar era el Sábado, pensé que me costaría mucho realizarlo porque normalmente siempre había descansado al tener cada Domingo una carrera, pero he quedado sorprendido de lo bien que me han salido en estas dos primeras semanas, teniendo en cuenta que eran entrenos de calidad.

Hoy tocaban 4 cambios de ritmo de 7', recuperando al trote durante 3' y he salido a la misma hora de la carrera de mañana para valorar la temperatura. El día estaba soleado pero muy frío, aunque lo peor era el viento congelado que soplaba a ratos con mucha fuerza. He empezado calentando 20' a un ritmo suave y ya desde el principio me he tenido que tapar la boca para no respirar el aire gélido. A los pocos minutos ya no me acordaba del frío, pero el viento, cuando lo tenía de cara, me frenaba y hacía que me tuviera que esforzar mucho más.

El primer cambio rápido lo he comenzado con el aire a favor y ha hecho que la primera mitad saliera más veloz de lo previsto, pero como el circuito era una recta de ida y vuelta, el retorno ha puesto las cosas en su sitio y he completado los 7' a un ritmo medio de 3'54" el mil. Las recuperaciones hoy han sido muy lentas y he aprovechado para respirar aire menos frío a través del pañuelo. La segunda repetición ha sido al contrario que la primera y he empezado con el amigo invisible dándome de frente. He podido mantener el mismo ritmo que la anterior y la he finalizado sin problemas. La tercera ya me ha costado más desde el inicio y las piernas las he notado muy cargadas. Curiosamente me he recuperado con el viento de cara y la he podido completar a 3'58" el mil. Ya solo quedaba un cambio y he intentado que saliera más bien como los primeros y no como el anterior, pero solo he podido apretar al final y me ha salido a un ritmo medio de 3'57" el mil.

Para terminar he regresado a casa con un trote muy, muy suave y con la boca tapada. Parece que ha dado resultado pues no he tenido síntomas de mareo como el Jueves pasado.

Acabo el entrenamiento con casi 15Km en 69' a un ritmo medio de 4'39" el mil y muy contento de poder completar la sesión a pesar de las condiciones meteorológicas.

No creo que mañana tengamos muchos problemas con el frío porque he podido comprobar hoy que enseguida entramos en calor al comenzar a correr. El tema del viento tampoco creo que será problemático ya que al haber tanta gente, siempre nos podemos resguardar en un grupito.

viernes, 3 de febrero de 2012

MM SEMANA 2/12: DESCANSO



Hoy he aprovechado el día de descanso y me he desplazado hasta Granollers a recoger el dorsal con el que participaré el Domingo en La Mitja.

Este año han cambiado el lugar de entrega habitual y en vez de realizarse en la céntrica Plaza de la Porxada, lo han trasladado hasta una antigua fábrica textil reconvertida en un centro cultural de creación de arte, muy cerca de las pistas de atletismo de la ciudad.

Cuando he llegado, sobre las 15:30h, había mucha gente esperando para entrar al recinto haciendo cola y una vez en el interior, los dorsales se distribuían cada 500 números con su hilera correspondiente. Parece que nos hayamos puesto de acuerdo todos los que teníamos entre el 2000 y el 2500, pues era la fila en la que más gente se acumulaba.

Una vez recogido el dorsal, había que trasladarse a una nave contigua donde entregaba la bolsa con los obsequios. En esta ocasión han sido una gorra, una mochila y una camiseta térmica de manga corta. Estoy seguro de que la camiseta va a ser muy útil el Domingo.

En la misma nave se podían encontrar algunos stands relacionados con el mundo del running. Tras una leve ojeada, he regresado a casa a terminar de pasar el día lo más relajadamente posible.


jueves, 2 de febrero de 2012

MM SEMANA 2/12: RODAJE 75'


Esta mañana, mientras trabajaba veía por una ventana como estaba nevando y me imaginaba realizando el entrenamiento de hoy recibiendo los copos de nieve a cada zancada. Pero al acabar la jornada laboral, a las 14:00h, ya había escampado e incluso brillaba levemente el sol.

Como hoy me tocaba un rodaje suave de 75' y no quería quedarme con las ganas, he salido abrigado hasta las trancas, pues hacía bastante frío, en dirección a la montaña ya que en aquella zona todavía estaba tapado. Para no tener ninguna sorpresa con algún resbalón involuntario, me he calzado las Asics Gel Trabuco.

Los primeros kilómetros han sido tranquilos y todavía sin nieve. Además, he coincidido con un corredor al que no conocía de nada y durante 2Km, hemos compartido ruta y hablado sobre nuestra experiencias atléticas. Ha sido separarnos y empezar a notar como empezaba a nevar a medida que me acercaba a la falda de la montaña. No han sido unos copos muy grandes, pero me ha bastado para disfrutar de una experiencia que lejos de parecer una locura, es más agradable que correr en Agosto a 28º. Una vez saciado el capricho, ha tocado volver para abajo y poco a poco dejar atrás la nieve.

A falta de 10' para acabar el entreno, el gozo se ha convertido en susto ya que el ambiente cada vez era mas frío y al respirar el aire congelado me he empezado a marear. Por suerte, al taparme la boca con un pañuelo he podido recuperar el aliento y ha quedado todo en una anécdota. Iré con mas cuidado en los próximos días en los que anuncian temperaturas muy bajas.

En total han sido 16Km en 78' a un ritmo medio de 4'49" el mil, con unas sensaciones en general buenísimas y sin notar un cansancio excesivo al ser el sexto día consecutivo que entrenaba.

miércoles, 1 de febrero de 2012

MM SEMANA 2/12: CUESTAS 60"



Hoy al salir del trabajo, cuando le he comentado a algún compañero que tenía que salir a entrenar, me han dicho que estaba chiflado con la que estaba cayendo. Es cierto, hacía frío y llovía intenso pero muy fino, si no estuviera preparando nada en concreto me hubiera quedado en casa descansando, pero he empezado esta preparación con mucha ilusión y lo único que me importaba hoy era completar la 8 cuestas de 1', separadas en dos bloques y recuperando al trote en la bajada.

Tengo la suerte de disponer de buen material para protegerme de las condiciones adversas del clima y hoy me ha permitido disfrutar del entrenamiento sin que la lluvia ni el frío me molestasen. Con lo que no puedo hacer nada es con el viento, que otra vez ha estado presente en los momentos mas duros.

He calentado durante 20' a un ritmo muy tranquilo por las calles de la urbanización. No es que sea el mejor sitio para no forzar, porque hay muchos desniveles, pero es lo que hay. La cuesta que he escogido es la misma que la semana anterior pero sin llegar hasta el final. He comenzado con la primera y he notado que iba mas suelto que la semana pasada. Pienso que en una semana he podido mejorar algo, pero realmente lo que ha sucedido es que como sabía que era menos tiempo de sufrimiento, la cabeza ha dado órdenes para ir más rápido. Ha dado la casualidad de que el minuto ha finalizado justo delante de la puerta de mi casa, así que para las siguientes ya tenía un punto de referencia. En el primer bloque he acabado todas las series casi en el mismo punto, pero en el segundo, tras recuperar durante tres minutos caminando, he realizado la primera y la última más rápido, quedando las otras dos como en el bloque anterior, y todo esto con el viento en contra. Para finalizar, he enfriado durante 10' al trote, para un total en el entrenamiento de 10Km completados en 52'.

Al llegar a casa he estirado bien, centrándome especialmente en los glúteos, para no tener problemas de agujetas.

Parece que esta semana va a ser dura climatológicamente hablando, pero esto en vez de amedrentarme, me da un extra de motivación para seguir adelante.