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jueves, 30 de junio de 2011

¿DESCANSO?



En principio hoy tenía que descansar por la tarde después de trabajar.

Tras una pequeña siesta, me disponía a preparar toda la equipación para mañana, pero he tenido que ayudar a arreglar el jardín a mi mujer.

No es que haya sido un gran esfuerzo, pero he acabado un poco cargado de la espalda y con picor en las piernas - soy alérgico a algunas plantas -.

Ahora toca descansar bien esta noche ya que mañana después de trabajar, directo a las rebajas en La Maquinista - aprovecharé para recoger el dorsal del Domingo - y de allí a Granollers a por los 1000ml.

miércoles, 29 de junio de 2011

RODAJE SUAVE



Después de las series de ayer, hoy ha tocado un rodaje suave de 12Km, la mitad acompañado de Gilito - alias Chayanne -, compañero de trabajo y miembro del equipo que formamos para correr las pruebas de relevos.

Tenía los sóleos un poco cargados, pero el rodaje ha salido un poco mas rápido de lo que me esperaba.

Mañana descansaré de correr y el Viernes toca una jornada dura culminada con los 1000ml en Granollers.


martes, 28 de junio de 2011

VELOCIDAD


Hoy ha tocado un entreno específico de series para ganar velocidad de cara a los 1000ml que disputaré el Viernes noche en Granollers y que organiza el club A 4 el Km.

En total son 5 series que empiezan por los 600 metros y van disminuyendo a 500, 400, 200 ,200. El tiempo de recuperación también decrece, siendo el primero de 4' y los siguientes 3', 2', 1'30".

Primero he calentado 3Km y medio y he hecho la primera serie a un ritmo de 3'07". La segunda 100 mts mas corta me ha salido a 3'02" igual que la tercera. Las dos de 200mts han caído una en 35" -  a 2'46" - y la última en 34" - a 2'41" -.

El resultado me hace ser optimista para el viernes intentar mejorar el tiempo de hace 15 días en Gavà -3'12" -.

lunes, 27 de junio de 2011

SAUCONY GRID TANGENT 3


Zapatilla mixta muy liviana - 242gr -con un ligero control de pronación y una buena amortiguación que hace que sea apta para correr hasta una media maratón si estás por debajo de 75kg.

Yo la llevo usando desde 2009 para competir en pruebas de hasta 10Km y estoy encantado.

Lástima que Saucony las haya descatalogado aquí en España, pero por suerte todavía dispongo de un par casi sin estrenar - 30Km - y otro con el que aún puedo hacer unos 200Km.

domingo, 26 de junio de 2011

CURSA DE FONS DE LA ROCA DEL VALLÈS



Esta mañana he participado el la Cursa de Fons de La Roca del Vallès con mi primo Isi alias 'el etíope'.

Es una carrera que transcurre 1km por el casco urbano y el resto del recorrido es por caminos de tierra con algunas subidas y bajadas importantes.

Llegamos con 1h de antelación al patio del colegio donde se recogen los dorsales para dirigirnos después a tomar un café. Cuando faltan 20' empezamos el calentamiento y en ese momento nos damos cuenta que el sol va a hacer que la prueba sea muy dura.

Una vez en la linea de salida, preparados, listos, ya...

Salimos bastante rápidos aprovechando que el perfil de los dos primeros kilómetros es llano. Pasado el puente por debajo de la autopista, empieza la primera de las subidas fuertes. Acortamos zancada y tiramos para arriba. Mi primo va muy suelto y yo lo sigo con algún problema. Después de un descanso en forma de bajadita, en la siguiente subida fuerte le digo que tire ya que yo voy muy forzado y aún queda otra subida con bastante desnivel y larga.

LLego al Km6 habiendo reservado fuerzas para iniciar el tramo de descenso que, con algún repechoncito, nos llevará hasta la linea de llegada. Voy viendo a mi primo que me lleva unos 200 metros de ventaja y poco a poco le voy recuperando, hasta que en un cruce que costaba ver cual era la dirección correcta lo pierdo de vista. Mis parciales van cayendo a 4' el kilómetro pelados y sigo sin verlo. Primero pienso que ha hecho un cambio de ritmo, pero después me doy cuenta de que lo mas probable es que se haya perdido en el cruce anterior.

Llego a meta en 43'47" - aunque en la clasificación pone 42'53" - y en el puesto 25 de poco mas de 400 participantes. Poco después llega mi primo que efectivamente se ha perdido en el maldito cruce - hubiese quedado entre los 20 primeros -.


Cruzado el arco de llegada, nos dirigimos al patio del colegio donde nos ofrecerán bebidas varias, gazpacho, bocadillo de butifarra, aceitunas, patatas, café y coca. También una camiseta y un vale para disfrutar de la piscina. Por desgracia no nos ha tocado ningún premio del sorteo que han realizado.

Una gran matinal en muy buena compañía y un resultado excelente. Ahora es cuando llegan las carreras que hay que disfrutar corriendo y si encima salen bien, doble satisfacción.



sábado, 25 de junio de 2011

SOY PÉSIMO EN NATACIÓN



Algún día me gustaría participar en un triatlón. Correr para mí no es un problema, con la bicicleta me defiendo bastante, pero en la natación es donde tengo mi punto flaco.

De pequeño hice cursillos para aprender a nadar y mas tarde mis padres me quisieron apuntar al club de natación. Fui el primer día y cuando vi que había que estar todo el rato dando vueltas en la piscina, me pareció que era muy aburrido y ya no quise ir nunca mas.

Ahora me arrepiento de aquella decisión de niño pequeño que solo quiere jugar. Hubiese aprendido la técnica necesaria para nadar tranquilamente sin tener que parar cada 25 metros a descansar.

Y es que mi técnica a simple vista parece buena, pero con las piernas no consigo avanzar nada y tengo que hacer todo el esfuerzo con los brazos. Si a esto le unimos que tengo que fortalecer el tronco superior porque no lo trabajo lo suficiente, da como resultado que al acabar una piscina estoy exhausto y no puedo con la siguiente si no paro unos segundos a descansar.

Esta mañana he ido al gimnasio aprovechando que tenía una invitación y después de hacer algunas pesas y abdominales, he nadado unos 300 metros. Cada 25 metros paraba y la sensación que me ha dado es que como no haga un cursillo de perfeccionamiento, me puedo ir olvidando del triatlón.

viernes, 24 de junio de 2011

RESACA


Después de la fiesta de ayer - actualmente no soy muy fiestero -, he decidido salir por la tarde a evaluar el estado en que había quedado mi cuerpo.

Primero hemos salido mi hijo y yo con las bicicletas a reconocer el circuito por el que mas tarde iba a pasar corriendo.

Llegados a casa me he calzado las zapatillas que utilizaré el Domingo en La Roca del Vallés para ver si se adaptaban bien al terreno irregular con alguna piedra suelta y he iniciado la marcha a un ritmo alegre. La primera mitad era en ligera subida y he podido mantener e incluso aumentar la velocidad. Una vez para abajo, me he dejado llevar y he seguido con la progresión.

Al final me ha salido un rodaje rápido de 11Km y que demuestra que la fiesta de anoche no ha dejado secuelas.

jueves, 23 de junio de 2011

VERBENA DE SAN JUAN


Esta noche celebramos en casa la verbena de San Juan.

En esta tradicional fiesta se encienden hogueras y se tiran petardos.

Seremos un grupo numeroso, la mayoría cubanos, y la fiesta está asegurada.

Hoy en la urbanización Sant Julià d'Alfou de Sant Antoni de Vilamajor va a aterrizar el CUBAN LATIN POWER.

miércoles, 22 de junio de 2011

EL CASTANYER GROS D'EN CUC


El Castanyer Gros d'en Cuc es un árbol milenario que se encuentra situado en el termino municipal de Cànoves i Samalús.

Su tronco tiene una circunferencia de mas de 14 metros, vaciado de la cepa formando un espacio interior de 4 metros cuadrados. La altura es de 15 metros.

Este hueco fue aprovechado en los años 60 por un carbonero y disponía de cama, mesa, silla e incluso chimenea.

Tiene 2 aberturas, una que sirve de entrado por la parte de abajo y la otra de ventana en la parte superior.

Como curiosidad, en el interior del castaño se ha punteado una sardana un grupo de tres parejas cogidas correctamente.

martes, 21 de junio de 2011

SALIDA CON COMPAÑEROS DE TRABAJO


Esta tarde he quedado con dos compañeros del trabajo para subir hasta "El Castanyer Gros d'en Cuc" que esta a unos 4Km después del Pantano de Vallforners.

Hemos quedado justo debajo de la presa del pantano a las 18h y yo he llegado hasta allí corriendo. Son casi 10km en ligera subida continua.

Una vez todos reunidos, hemos comenzado la ascensión hasta el Castanyer. Empieza con una fuerte subida de 500 metros para después hacer 1Km y medio bajando un poco hasta el final del pantano. Superado esto, empieza otra rampa que no parará hasta 100 metros antes del llegar al árbol. Es bastante dura porque no tiene descansos.

Los compañeros se están iniciando en esto del running y hemos ido trotando un poco y caminando también.

Tras hacernos unas cuantas fotos, hemos iniciado la bajada con tranquilidad porque ellos ya tenían las piernas un poco cargadas.

 

Antes de llegar al punto de encuentro inicial, me he despedido y he emprendido la carrera ligera hasta casa. Por un problema en la boquilla del Camelbak, no he podido beber lo suficiente y a 1Km de llegar, me he tenido que parar porque ya no podía ni con mi alma.

He llegado con las piernas como piedras y ligeramente mareado, pero tras hidratarme bien y estirar bastante, estoy muy recuperado. Ya veremos mañana cuando suene el despertador a las 5 de la mañana.

Ya tenia ganas de hacer un entreno de montaña de bastantes kilómetros y hoy lo he conseguido.


lunes, 20 de junio de 2011

DESCUBRIENDO CAMINOS



Ya estoy en el turno de mañana en el trabajo y por la tarde la idea era ir a la playa con la familia y correr un poco por la arena para fortalecer los tobillos, pero al final he salido con mi hijo a hacer una "duatlón-paseo".

Hemos cogido las bicicletas  para llevarlas a casa de mi madre - vive al lado del cole -, ya que mañana Pau tiene una salida en bici con la escuela - le acompañará su madre - y así no se tienen que levantar muy pronto porque el colegio queda a 4km de casa .

Después de dejar las bicis, nos hemos dispuesto a volver a casa medio corriendo, medio caminando - conocido también  como CACO -. Como iba con mi hijo, no he querido pasar por el camino habitual, en el que hay mucho tráfico y hemos ido por caminos por los que no había pasado nunca pero que son perfectos para entrenar por superficie de tierra sin preocuparse de los coches .

Día perfecto en el que disfrutar de mi hijo y descubrir nuevas rutas para futuros entrenos.

domingo, 19 de junio de 2011

CURSA DE PUIGMOLTÓ (SBG)



Cuarta participación en la Cursa de Puigmoltó, tantas como ediciones tiene la prueba.

A esta carrera le tengo un especial cariño, ya que allá por Agosto de 2008 empezaba su andadura y yo tuve el privilegio de ser uno de los casi 100 participantes.

Es una prueba familiar, en un pueblo pequeño - Sant Bartomeu del Grau - cerca de Vic y el trato es exquisito.

Cada edición ha variado el circuito y este año ha sido el mas bonito de todos. El primer kilómetro y medio transcurre por el pueblo en bajada. Después, también cuesta abajo, 1km de pista forestal y casi 3km de "corriol". A partir de aquí hay que recuperar toda la altitud perdida. En el km7 se encuentra la parte mas difícil con casi 400 metros de pared. Hay que ir sujetándose a la vegetación para no caer para abajo. Del km8 al Km9 se llanea e incluso se desciende un poco para luego hacer los 3 últimos kilómetros alternando subida suave con algún repecho duro. Parecen mas complicados por ser al final y ya ir fatigado.

Llegados a meta, nos esperan los obsequios - camiseta y muestra de crema antiinflamatoria - y los alimentos - galletas, bocadillo de butifarra, sandía, melon -. Tampoco faltan las bebidas - agua, isotónica, refrescos, cerveza -.

La carrera la he planteado como un entreno de montaña con dorsal y acompañado. He salido conservador en la bajada - aunque he visitado el suelo por una raiz escondida, pero sin consecuencias - y no he forzado en la subida - las últimas rampas las he hecho caminando -. Mis previsiones eran hacer menos de 1h10' y me ha salido en 1h08'.


El año que viene espero estar bien para poder participar en la 5ª edición.

sábado, 18 de junio de 2011

1000mll EN PISTA CORREDORS.CAT


Esta mañana he corrido en una de las series de 1000mts en la pista de atletismo de La Bòbila en Gavà que organizaba la asociación Corredors.cat, a la que pertenezco.

Ha sido la segunda serie. Por tiempos en 10Km, yo era el que tenia el mejor, pero en 1000 metros prima la explosividad mas que el fondo.

Los componentes de la serie: Ruben6, Kitus14, Pipiolo, Brujita, MiguelSBD, Kasumei, Jorfer y yo.

Antes de empezar estábamos todos un poco confusos, no sabíamos a que ritmo salir para poder aguantar bien toda la serie. Cuando han dado la salida, no lo he dudado y me he puesto en cabeza. Iba cómodo, pero al pasar el 200 ya he visto que a ese ritmo no podría resistir hasta el final. He aflojado un poco y me he mantenido en cabeza hasta el 500 que me ha pasado Ruben6. Me he puesto detrás y he intentado seguirle. Se ha escapado unos 5 metros, pero yo me había reservado un poquito para los últimos 100 metros. Y efectivamente, poco a poco he ido alcanzándolo y lo he rebasado por poquito en la linea de meta.


El tiempo ha sido de 3'12". Es muy buen registro, aunque creo que si hubiera salido en la primera serie, no habría quedado primero pero lo hubiese rebajado  un poquito.

Los parciales cada 200mts: 37" - 42" - 40" - 39" - 34"

Lo mejor de todo: La gran matinal de atletismo vivida entre multitud de compañeros.

viernes, 17 de junio de 2011

EL PANTÀ DE VALLFORNERS



Hoy he cogido la bicicleta para subir hasta el Pantano de Vallforners en Cànoves. Es una ruta de 10Km que va subiendo poco a poco, menos los últimos 500 metros que son los mas duros del recorrido.

DATOS SOBRE EL PANTANO

Finalizada la construcción del Embalse de Vallforners, en el término municipal de Cànoves i Samalús, en 1989 fueron cerradas las compuertas de la presa para que el pantano comenzara a recoger las aguas que caen en el embudo montañoso, que tiene una superficie de 12,5 Km2, y que está formado por un cinturón de montañas, de colinas y lomas desde el Pla de la Calma en la umbría d'en Cuch, entre ellos Roca Centella, el Mojó, el Turó Monner, el Puig de Sui (el punto culminante con 1.322 m. de altitud), el Turó d'en Cuch (en el que confrontan los términos de Cànoves, Tagamanent, Montseny y Sant Pere de Vilamajor), y la colada y la sierra de los Vallestrins, y en cuyo centro está el caserío de Vallforners, mitad fortaleza, mitad casa forestal, en el camino del Pla de la Calma, construida por el señor de Tagamanent y restaurada por su hijo, Dalmau de Rocabertí, de la familia de los condes de Peralada, en 1610.

Las obras comenzaron en marzo de 1985. El proyecto, confeccionado por el DARP por los ingenieros Cándido Avendaño Salas y Miguel A.Carrillo Suárez, comprendía la excavación del embalse, en el que se trabajó desde principios de marzo de 1985: la construcción de la presa, el desvío de la riera, la instalación de los aparatos de auscultación para comprobar la entrada y salida de los caudales, la construcción de un nuevo camino de acceso de 1670 metros de longitud y de 5 m de anchura, pues el antiguo camino ya está inundado por las aguas, y el trazado de otro camino de 160 m.de longitud por 10 de ancho hasta el coronamiento de la presa.

Un embalse que no altera el ambiente: El caudal de las aguas juntadas en el embalse es interceptado por un muro levantado a base de tierra compactada e impermeable y sirve de núcleo para el levantamiento de una Muntanyola artificial.Sobre esta colina se ha plantado árboles y arbustos a fin de simular que la presa es un paraje natural.


Este tipo de embalse, inspirado en construcciones de origen italiano, con el nombre técnico de la leghetto collinari, se levantan en medio de las laderas de dos montañas por medio de las cuales discurre un río o un arroyo. Este será el primer y el más importante embalse de este tipo construido en Cataluña, un tipo de pantano que posteriormente se expandiría y que permite la plena integración de la toma en el marco natural donde está enclavada. Una iniciativa que, al mismo tiempo que permite aprovechar las aguas que se pierdan durante ocho meses del año, no modificará para nada la configuración del macizo del Montseny.

Características del embalse de la presa: El embalse tiene una superficie inundable de 112.400 m2, la capacidad total es de 2,156.600 m3 y la longitud de las aguas embalsadas, desde la toma en la cola del embalse, es de 1.100 metros. La presa tiene una longitud de 160m, una altura máxima de 61,50 my 10 m de ancho en el coronamiento, con un núcleo impermeable de arcilla, con filtros y la escollera de protección formada por un talud, aguas arriba, de material granular, en proporción de 2,5 m.de longitud por cada metro de altura y otro talud, aguas abajo, en proporción de 2:1.

jueves, 16 de junio de 2011

K-SWISS BLADE LIGHT RECOVER


Hace 15 días que dispongo de estas zapatillas de descanso para antes y después de correr.

Es un calzado ligero, muy ventilado y flexible. Se ajusta muy bien al pie y en vez de cordones lleva una tira en el empeine que ellos denominan "articulated compression therapy" y que en teoría sirve para que mejore la circulación en el pie. La plantilla es muy acolchada y hace que parezca que no llevas nada puesto.

Están recomendadas para después de largas distancias. Yo las uso tras la jornada laboral y para antes y después de las competiciones.

Hasta hoy estoy muy satisfecho del producto y mis pies también.

miércoles, 15 de junio de 2011

SERIES


Hoy he salido del trabajo con ganas de machacarme un poco y he decidido hacer un 2x10x200, es decir, 2 bloques de 10 series de 200 metros con 1 minuto de recuperación entre series y 3 minutos entre bloques.

Hacía mucho tiempo que no realizaba series cortas y no sabía si podría completarlas todas, ya que las últimas veces lo había pasado muy mal para finalizarlas en el tiempo previsto.

He configurado el reloj para que me saliera cada serie sobre los 40", pero ya desde la primera no lo he podido mirar y he ido a hacerlas sin sufrir.

He podido completar el entreno sin mucho esfuerzo y la sorpresa ha sido cuando he llegado a casa y he visto los resultados. Han sido mis mejores series de 200 metros que he realizado nunca, y encima sin sufrir mucho.

Lástima que la época en la que nos encontramos no sea la idónea para tener un pico de forma alto, pero por lo menos lo intentaré aprovechar el Sábado en la prueba de 1000 metros lisos de Gavà, a ver si me sale una marca sorprendente.


martes, 14 de junio de 2011

LA TORRASSA DEL MORO



Esta mañana me he calzado mis zapatillas de montaña y he subido hasta "La Torrassa del Moro" a ritmo tranquilo para acostumbrar las piernas a los desniveles pronunciados, ya que los dos próximos fines de semana tengo competiciones de montaña.


La Torrassa de Moro era una torre defensiva que controlaba territorio y pasos o vías. En este caso controlaba las tierras de ambos lados de la Cordillera Litoral en el punto de Can Bordoi. Además, cerca de la Torrassa hay un yacimiento romano, Can Collet, donde está documentado un taller de ánforas datable en la segunda mitad del siglo I aC.y primera mitad del siglo I dC.

Esta torre de vigilancia se encuentra a 413mts de altura en la colina de Can Bordoi, entre los caminos del Coll y de Can Bordoi. Se encuentra en la cresta dominante visualmente las dos comarcas, el Vallès Oriental y el Maresme.

Es de planta circular de 9,5 metros de diámetro con un alzado de estructura cónica. Tiene un basamento en el que descansa una construcción muy precisa de grandes sillares de granito ( opus quadratum ) colocados en técnica de " soga y tizón ". Por encima de estos grandes sillares hay una segunda fase constructiva en opus caementicium que fue restaurada a inicios de este siglo. No se conoce cuál sería la fecha de construcción de esta importante torre de vigilancia, dado que la excavación arqueológica no proporcionó elementos cronológicos precisos, pero a modo de hipótesis, Jordi Pardo considera que podía haber sido construida hacia la segunda mitad del siglo II aC.

Fuente: www.viaavgvsta.anonai.com


lunes, 13 de junio de 2011

DISFRUTANDO DE LA FAMILIA


Lunes festivo y mañana soleada.

He desempolvado las bicicletas y me he ido con mi hijo Pau a dar un paseo por los caminos en los que suelo entrenar. No pensaba que aguantaría tanto, pero se ha portado como un campeón. Ya queda menos para tener un compañero de entrenamiento.

Al llegar a casa, bañito en la piscina y comida de celebración del cumpleaños de mi cuñado.

Por la tarde he podido disfrutar del sol un rato hasta que la lluvia ha hecho acto de aparición.

Esta es la época de la temporada en la que hay que aprovechar para dejar los planes de entrenamiento y disfrutar de las cosas que no podemos hacer todo lo que nos gustaría.

domingo, 12 de junio de 2011

SATISFACCIÓN


Esta mañana he participado por primera vez en la Cursa Can Mercader-Almeda en Cornellà. Son 2 vueltas de 5Km totalmente llanos.

He llegado temprano como siempre, he aparcado a escasos 50 metros de la Salida/Llegada y he buscado un bar para hacer el café con leche.

Después me he dirigido a la zona donde habíamos quedado los componentes de CoRReDoRS.CaT para hacer la foto de grupo y allí he podido saludar a muchos compañeros.


Tras la foto he ido al coche a cambiarme y he buscado a Dani, que tenía un objetivo que me agradaba y es muy fiable. Cuando le he encontrado, hemos calentado un poco y nos hemos situado en la linea de salida.

Ha sonado un pito y la carrera ha empezado. Me he centrado en seguir a Dani y aunque las piernas querían correr mas, la cabeza me ha dicho que después lo pagaría. El primer kilómetro en 3'50" y sin forzar. Durante el Km2, Dani ha aflojado un poco y yo me he aprovechado que otro compañero - Danili - seguía al mismo ritmo y me he colocado detrás. Ya en el Km3 nos ha vuelto a coger Dani y hemos seguido hasta el principio de la segunda vuelta justo por debajo de 4'. En ese momento me han vuelto los fantasmas de Pineda, iba un poco justo, pero nos ha adelantado XaviO y en vez de hundirme como la semana pasada, me he puesto a su estela. El iba en progresión y solo le he podido aguantar poco mas de 2Km. Llevaba un cojín de 25" para bajar de 40' y he sufrido para no perder demasiados segundos en los últimos 2Km. A falta de 500mts, en un giro, he visto que Dani venia lanzado y he apretado para mantener la distancia.

Al final 39'34" y el 66 de la clasificación de unos 600 participantes.


Cruzada la meta nos han surtido con bebidas, frutas, dulces y bocadillo. Nos hemos ido reuniendo todos los "Correcats" para comentar como había ido la carrera y felicitar a los que habían hecho MMP.

Estoy muy satisfecho del resultado de hoy, a pesar de los problemas de espalda durante la semana y el calor que a hecho hoy, he podido hacer un sub40' que nunca es fácil conseguirlo.

A partir de ahora y hasta que no empiece la preparación de la Maratón de Valencia -a mediados de Agosto-, voy a reducir el volumen de entrenos. También voy a introducir montaña y BTT para coger resistencia en las piernas.

sábado, 11 de junio de 2011

A PUNTO



Hoy he realizado una prueba para ver si podía afrontar con garantía la carrera de mañana.

Ha sido un rodaje suave de poco mas de 7Km que ha confirmado que estoy recuperado al 100% de la espalda.

Esta mañana he pasado por la Fira del Corredor en Cornellà para recoger el dorsal y también me han entregado una camiseta técnica, así como varios productos publicitarios.


Mañana, debido a los problemas que he tenido y no me han dejado completar toda la semana de entrenos, saldré sin un objetivo concreto.

Que pase lo que tenga que pasar.


viernes, 10 de junio de 2011

IN


Gracias a los antiinflamatorios, hoy los dolores de espalda han remitido y he podido trabajar normalmente.

A parte de trabajar, he podido descansar todo el día y las piernas también lo han notado. Llevaba mas de 5 meses que no me saltaba un entreno por molestias.

Espero dejar atrás estos problemas de espalda y que tarden en reaparecer. Por desgracia no los puedo olvidar del todo ya que desde hace mucho tiempo que padezco de la espalda, pero con esto del running parece que cada vez vienen mas espaciados en el tiempo.

Mañana toca ir a recoger el dorsal para el Domingo de la Cursa  de Can Mercader-Almeda de Cornellà.

jueves, 9 de junio de 2011

OUT


Hoy la espalda ha dicho basta.

Ya por la mañana me he despertado con muchas molestias y he decidido no salir a entrenar.

Pensaba que en el trabajo, con la actividad, se me calentaría la zona y el dolor fuera disminuyendo. Pero ha sido al contrario, cada vez me costaba mas hacer alguna tarea.

Cuando he llegado a casa he probado de correr un poco, ya que otras veces he mejorado mucho después de un rodaje. A los 500 metros he desistido y he vuelto a casa.

Esta noche toca probar con los antiinflamatorios y pomadas a ver como amanezco por la mañana. Lo mas probable es que toque una visita a mi osteopata de confianza.

miércoles, 8 de junio de 2011

SUPERANDO LAS ADVERSIDADES


Me he levantado esta mañana con dolor de espalda, abro la persiana y estaba lloviendo. Lo mas normal en mi hubiera sido volverme a la cama, pero hoy he decidido que debía superar todos los obstáculos para reforzarme anímicamente.

He desayunado, me he puesto mi disfraz de runner y he salido a correr solo y sin música. Hoy había decidido hacer 16Km a ritmo suave, pero con la lluvia que caía y que no tenia ninguna distracción, no sabia hasta donde llegaría. El circuito eran 8Km subiendo suave y la vuelta por el mismo camino. Poco a poco me he ido animando y he conseguido llegar hasta el lugar del giro. Ya solo tocaba dejarse llevar por la ligera bajada hasta el final.

No ha parado de llover en todo momento, era una lluvia fina pero intensa. Los caminos estaban un poco encharcados pero se podía correr bien. Lo mejor de todo es que las zapatillas han perdido el color marroncillo del polvo. Me han quedado impecables, eso si , empapadas. Suerte que dispongo de mas zapatillas de entreno.

La espalda ha mejorado y me encuentro reforzado moralmente. Ahora puedo decir que ya casi nada me puede parar. Si me lo propongo, lo puedo conseguir.


martes, 7 de junio de 2011

ASICS GEL GT-2150


Zapatilla que uso para hacer rodajes por encima de 4'20".

Llevan corrección para pronadores y la amortiguación es buena con el sistema Gel de ASICS.

Las utilizo indistintamente por asfalto y caminos de tierra, aunque mas por caminos.

La suela es bastante duradera, el modelo anterior que tuve - GT-2130 - ha sido el par que me ha durado mas.

Sujetan muy bien el pie y son muy cómodas.

Lo mas seguro es que cuando las tenga que cambiar, elija otra vez la serie GT-21**.

lunes, 6 de junio de 2011

SUPERSTICIÓN



Hace casi un mes, el día 8 de Mayo, participé en la carrera de mi pueblo - Cursa Fira Sant Isidre Cardedeu - y aspiraba a hacer mejor tiempo que el año pasado, pero no me salió una buena carrera e hice un tiempo discreto.

El Lunes siguiente empecé una semana de entrenos un poco exigentes y el Domingo corrí la Cursa de Nou Barris. No era una carrera con objetivo, así que salí a ver lo que pasaba. El resultado fue que hice marca personal con un tiempo muy bueno para las características del circuito.

Ayer en la Cursa de Pineda no salieron los planes, así que he decidido repetir la semana de entrenos que realicé después de la Cursa de Cardedeu y el Domingo saldré en Can Mercader a ver lo que sucede.

De momento hoy, un poco mas de 10Km suaves para estirar las piernas.

Como creo que lo que me falta es lo mental, a ver si engaño a la cabeza con esto de las supersticiones.

domingo, 5 de junio de 2011

SE IMPUSO LA LÓGICA



Esta mañana ha amanecido fresquita y nublada. Tras sonar el despertador he seguido la rutina habitual antes de cada competición - vestirse, desayunar y wc -.

A las 7h me he reunido con David y después de recoger el dorsal él, hemos ido a tomar un café. Ambos teníamos el mismo objetivo y estábamos también igual de nerviosos.

Comentando la jugada para hoy - decidimos salir a 3'45" hasta donde aguantemos -, ha llegado el turno de calzarnos las zapatillas de competición y calentar un poco. Las sensaciones parecían buenas para los dos.

Nos colocamos en la linea de salida y esperamos a que suene el petardo que anuncia el inicio. PUM!!! Salimos rápidos y enseguida David se escapa. Yo veo que voy al ritmo previsto y dejo que se vaya. El ritmo de 3'45" me ha durado 2Km. Allí me ha dado un poco de flato y he tenido que aflojar. Cada kilómetro iba mas despacio,  pero todavía dentro de unos margenes aceptables.

Paso el Km5 con 19'20". Pienso que si doblo hago marca - el objetivo de sub38' ya lo había descartado -, pero voy muy justo. Me empiezan a pasar bastantes corredores y no puedo reaccionar, la cabeza se empieza a bloquear y las piernas no van. A partir del Km6 solo pienso en bajar de 40' y los parciales cada vez van aumentando sin yo poder hacer nada para evitarlo. Del Km6 al Km9 no he podido bajar el ritmo de 4'10", ni tan siquiera pasado el Km8 que allí me estaban esperando Pau y Yeni para darme ánimos.

Paso el Km9 con 36'06 e intento hacer el último esfuerzo para por lo menos hacer sub40'. No ha habido manera, ya no quedaban fuerzas ni mentales ni físicas y me he tenido que conformar con acabar en 40'05".


Ha sido una decepción, pero tras los entrenos de la última semana, ya me imaginaba que podía pasar esto. Lo bueno es que parece que me he desgastado mas mentalmente que físicamente y la semana que viene lo volveré a intentar en Cornellà.

Ya acabada la carrera, hemos ido a recoger los obsequios - 3 pares de calcetines, caldo, arroz, bebidas, barritas energéticas - y el bocadillo de butifarra. Regreso al hotel para darme una ducha y recoger a la familia, y vuelta para casa.

De momento me he impuesto un castigo y al llegar a casa he hecho una sesión intensa de abdominales. El castigo durará toda la semana que viene, y depende de lo que pase el próximo Domingo, puede que lo alarguemos.

Esta es la cuarta vez que corro en Pineda y salvo la primera - que iba sin ningún objetivo -, las otras tres he fracasado en el intento. Será que las carreras llanas no me van bien? Lo veremos el Domingo que viene.

sábado, 4 de junio de 2011

JORNADA DE REFLEXIÓN


Ya estoy en Pineda. Hemos llegado al mediodía y tras pasar por el hotel a dejar las maletas, nos hemos dirigido al paseo marítimo para comer algo. La elección ha sido una pizzeria italiana y ha sido una magnífica decisión.



Después de comer, he dejado a la familia en el hotel y he ido a buscar el dorsal de mañana. Ha sido un paseo de 15' para bajar la comida.



Tras recoger el dorsal he tenido que caminar unos 3Km para llegar a un McDonald's y allí poder escribiros estas lineas ya que en el hotel no tienen wifi en las habitaciones. Ahora me toca volver al hotel, otros 3Km, y por la noche saldremos a cenar un poco de pasta.

Espero poder descansar bien esta noche y que mañana me salga una buena carrera. El tiempo parece que acompañará.

Hasta mañana.

viernes, 3 de junio de 2011

RELAX


Como el tiempo hoy no acompañaba mucho, he decidido tomarme toda la mañana de relax en la cama. Creo que el descanso me irá bien para poder afrontar con optimismo el reto del Domingo.

El trabajo no me lo he podido saltar, así que después de trabajar ha tocado mas relax.

Mañana empiezo la concentración en Pineda, ya que pasaré todo el fin de semana allá. A ver si el tiempo se porta bien.

jueves, 2 de junio de 2011

DUDAS


Último entreno de calidad antes del Domingo y me empiezan a asaltar las dudas.

Hoy tocaba un controlado de 6Km a 4'06" y pensaba que lo haría fácil, dado los entrenos que llevo realizando últimamente, pero me ha costado mucho lograr el objetivo.

El día era perfecto, nublado, fresquito y sin aire. Tal vez el único pero ha sido que entre que me he levantado y he ido a entrenar no ha pasado una hora, y eso mi cuerpo lo nota. Necesito que pase mas tiempo entre que me despierto y me pongo en marcha.

Tenía que dar 4 vueltas a un circuito de 1,5Km y ya desde el principio he notado las piernas un poco pesadas. He aguantado el ritmo previsto las tres primeras vueltas con  bastante esfuerzo y ha sido en la última que he podido apretar un poco.

Mañana haré un rodaje muy suave de 6Km y empezaré a mentalizarme para el Domingo. Ahora mismo tengo muchas dudas de si salir a por el objetivo de sub38' o salir a por sub39' y si me encuentro bien en la segunda parte, apretar para por lo menos hacer marca personal.

Ya queda menos.



miércoles, 1 de junio de 2011

APROVECHANDO


Hoy tocaba dejar el coche en el taller para hacerle una revisión y he aprovechado para volver a casa corriendo, ya que el entreno de hoy coincidía con la distancia que hay entre el taller  y  mi casa.

Ha sido un rodaje suave, mitad caminos encharcados por la lluvia de anoche y mitad asfalto. El ritmo me ha salido un poco mas rápido del que tocaba pero sin pasarse.

Las piernas siguen respondiendo bien, esperemos que se comporten el Domingo.

Mañana, último entreno rápido para que las piernas no pierdan chispa.