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domingo, 9 de febrero de 2014

MITJA MARATÓ DE TORTOSA



Este fin de semana ha tocado disfrutar de un viaje turístico-deportivo, con una visita al Delta de l'Ebre el Sábado y la participación en la primera edición de la Mitja Marató de Tortosa el Domingo.

Siempre que surge alguna competición en lugares que nos gustaría conocer y el presupuesto entra dentro de nuestras posibilidades, procuro organizar una salida con toda la familia y así desconectar del monotonía diaria. En esta ocasión, la entrada en el calendario atlético de este medio maratón en Tortosa, nos ha permitido visitar el Parque Natural del Delta de l'Ebre, un paraje que vale la pena descubrir.


También intentamos aprovecharnos de la gastronomía del entorno y esta vez no nos quedamos cortos, saboreando los típicos platos de la zona, como sus arroces y sus pescados.


Tampoco conocíamos la localidad de Tortosa y dedicamos la tarde del Sábado para dar un paseo, descubriendo muchos rincones interesantes.

Máquina de tren en el Parc Municipal Teodor González
Pont del Ferrocarril
Al fondo: Pont de l'Estat y Església del Roser
En cuanto a la carrera, había que dar 2 vueltas a un circuito de 10Km y hacer un añadido de 1,09Km al acabar el primer giro. Sorprendentemente, la prueba no era 100% de asfalto, ya que había un tramo de unos 200m de tierra con piedras por el que pasábamos 4 veces, una ida y vuelta por una recta de tierra compacta de casi 1Km por vuelta y otra zona de grava suelta que teníamos que recorrer en dos ocasiones. También cruzábamos el Pont del Ferrocarril, con suelo de madera dos veces y hacíamos el Passeig de l'Ebre por un piso embaldosado.

Mi intención era realizar un entreno de mucha calidad, con 8Km de calentamiento sobre 4'20" - 4'30" el mil y el resto de la prueba con un rodaje controlado en torno a los 4' por kilómetro.

He salido más rápido de lo que me esperaba y he dudado cuando me ha pasado la liebre de 1h24' en seguirla, pero hoy no era el día y he continuado disminuyendo la velocidad hasta quedarme en un ritmo de 4'15" el mil. Al pasar por el Km8, he cambiado el ritmo muy cómodamente y he podido realizar 2Km a 3'50" el mil, pero he tenido que ir en solitario la segunda parte de la prueba y el viento ha ido apareciendo cada vez más, con lo que al final no he podido aguantar por debajo de 4' el Km y he perdido algunos segundos.

El tiempo realizado ha sido de 1h25'56", quedando en la posición 62 de 445 atletas clasificados.

He acabado la semana con muy buen sabor de boca, habiendo acumulado algo más de 100Km en seis sesiones de entrenamiento, algo que hasta ahora no había conseguido nunca.

sábado, 1 de febrero de 2014

CROS DE SANT POL DE MAR


Seguimos con el Circuit Maresmenc de Cros y esta vez ha tocado el Cros de Sant Pol de Mar, en el Parc del Litoral, junto a la playa.

El recorrido de esta prueba es de 5,5Km, repartidos en cuatro vueltas iguales de 1375m y dos partes muy diferenciadas en el circuito, con unos primeros metros por una recta de ida y vuelta de tierra muy compactada y una segunda mitad por la riera del pueblo, subiendo,  bajando y volviendo a subir, con dos giros de 180º y otros dos de 120º por un terreno de tierra suelta, muy parecida a la de la playa.



La semana ha sido intensa en cuanto a entrenamientos, con tiradas bastante largas a ritmos rápidos y un día de series cortas en pista, así que llegaba con las piernas un poco cargadas, pero con la ilusión de que estoy volviendo a coger un estado de forma óptimo para afrontar cualquier tipo de competición.

El día ha amanecido lluvioso y frio, pero en Sant Pol, a medida que se acercaba la hora del inicio, las 13:00h para la carrera OPEN, la temperatura se tornaba ideal para correr y de vez en cuando caía una fina lluvia que casi era imperceptible.

He podido calentar  como mandan los cánones, con 15' de rodaje suave, estiramientos, movilidad articular, ejercicios de técnica de carrera y unas cuantas rectas en progresión, llegando a la salida con el motor a punto para salir a tope.

Y vaya si se ha notado, ya que nada más sonar el pistoletazo de inicio, he salido con el grupo delantero los primeros metros, hasta que me he dado cuenta de que íbamos a 3'10" el mil y que si no aflojaba, no iba a poder aguantar ni una vuelta, así que los he dejado marchar y me he dedicado a controlar el ritmo un poquito por debajo de 4' el mil, apretando en la primera parte que era más fácil e intentando no perder muchos segundos en la segunda parte, la de la riera.

Foto: Eva Fontecha
Foto: Yeni Sánchez
Foto: Eva Fontecha
Foto: Yeni Sánchez
Foto: Eva Fontecha
La táctica ha funcionado y casi he calcado todas las vueltas, sin notar la falta de fuerzas habitual en los últimos giros y pudiendo alcanzar a corredores que ya no daban más de si. Al final el tiempo ha sido de 21'19", llegando en la posición 23 de 53 participantes.

Estoy contento de cómo voy asimilando los entrenamientos y mañana veré si las piernas no se resienten en la Mitja de Granollers, aunque no iré a tope, ya que mi objetivo es poder acompañar a mi amigo Andreu Gordillo en su primer medio maratón, para el que lleva varios meses entrenando fuerte y que seguro le va a salir genial. Y eso no me lo quiero perder para nada!!!!

TU PUEDES ANDRIU!!!!!!!!!