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miércoles, 31 de agosto de 2011

ADIDAS ADIZERO TEMPO 3


Zapatillas mixtas que utilizo basicamente para competiciones de Medio Maratón y Maratón.

Con un peso de 285g se sitúan entre las mas ligeras de su categoría, sin perder ni un ápice de amortiguación.

Principales características:

  - Entresuela: FORMOTION para mejorar la transición y la sensibilidad. AdiPRENE+ en toda la parte delantera del pie para mayor propulsión.

  - TORSION SYSTEM para dar soporte al mediopié.

  - Pro-moderator: El apoyo medial proporcionado por Pro-moderator ayuda a evitar el exceso de pronación.

  - Adiwear: Suela exterior adiWEAR para la mejor durabilidad en las zonas de mayor desgaste.

  - Suela exterior: Suela exterior de goma soplada para un agarre y un acolchado ligeros.

  - Forro: Forro antideslizante para un rendimiento máximo.

  - Parte superior: Parte superior de Airmesh para una ventilación óptima.

Tienen un talón firme y un antepié suave y superflexible aportan un toque natural y lleno de vida. Presentan un antepié adiPRENE+, un diseño adaptable FORMOTION, una amortiguación de talón adiPRENE y una sujeción del mediopié TORSION.

martes, 30 de agosto de 2011

MV SEMANA 2/14: PROGRESIVO



Esta mañana he salido de trabajar con mucho sueño y un poco agotado, es normal ya que ha sido mi primer día de trabajo después de vacaciones.

Hoy me tocaba un rodaje de 30' progresivo, habiendo calentado 20' antes a ritmo suave y 10' al acabar para relajar un poco. Suerte que había quedado con David a las 7h, porque si no lo mas probable es que me hubiera quedado en casa y lo hubiese pospuesto para mañana.

Me ha costado arrancar, pero poco a poco han ido desapareciendo las molestias y al final he podido correr muy cómodo a pesar de que cada 5' íbamos aumentando la velocidad. El último parcial lo hemos hecho a un ritmo de 3'57" el mil.

Ya en el tramo de relajación, he tenido que aflojar porque iba muy rápido. Cuando he llegado a casa, sesión de estiramientos, una buena ducha, un gran desayuno y en el momento que termine de escribir estas lineas, a la cama a descansar, que ya toca!

La jornada de mañana es de descanso, aprovecharé para  recargar las pilas y así poder seguir con el plan establecido.


lunes, 29 de agosto de 2011

MV SEMANA 2/14: 14Km (7k1+7k2)


Empezamos la segunda semana con un rodaje de 14Km, la primera mitad a un ritmo de 4'40" el mil y la segunda a 4'20" el mil.

El baño que nos dimos ayer en el río con agua helada sirvió para eliminar restos de fatiga del cuerpo, pero el viaje posterior y el acomodar todo el equipaje después, me dejo agotado.

Esta mañana he quedado con David a las 7:30h. Me ha ido perfecto porque si lo hubiera tenido que hacer en solitario, no creo que hubiese podido cumplir con los ritmos.

La primera parte, que era la que teníamos que hacer mas lenta, es toda en ligera subida. Hemos ido un poco mas rápidos de lo previsto y eso se ha notado al virar, que pese a ser bajada, me ha costado mucho mantener un ritmo que tampoco era excesivamente rápido.

He sufrido para acabar, pero gracias a David que en todo momento iba tirando de mí, he logrado alcanzar el objetivo de hoy, eso si, bastante exhausto.

Ahora empieza la prueba de fuego, ya que esta noche comienzo a trabajar. A ver como responde el cuerpo.

domingo, 28 de agosto de 2011

MV SEMANA 1/14: RESUMEN



Primera semana del plan completada con éxito.

Las sensaciones han ido mejorando día a día y la moral se ha reforzado.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  5 Actividades
Distancia:                     61.18 km
Tiempo:               04:48:27 h:m:s
Ritmo medio:           4:42 m:s/km
Mediana de distancia:  12.09 km
Distancia máxima:       16.04 km
Ganancia de altura:           436 m
Velocidad media:        12.7 km/h
Calorías:                         4,574 C

A estos datos hay que añadirle una salida en BTT de 34Km en 2:14h.

Ya solo faltan 13 semanas. Go!!!

sábado, 27 de agosto de 2011

10Km NOCTURNOS DE BARBASTRO (HUESCA)


Esta noche ha participado en los 10Km Nocturnos Gran Premio FERMA de Barbastro.

El circuito de esta prueba transcurre por las calles de la población de Barbastro, dando 2 vueltas de 5Km y la Salida/Meta está ubicada en el recinto ferial. Es un trazado rompe-piernas, aunque no hay subidas muy fuertes, en el que hay que dar bastantes giros. La dificultad mas grande que existe es la altísima humedad que encontramos a finales del mes de Agosto, pero hoy el tiempo se ha comportado.

Aprovechando la disputa de esta carrera, decidimos pasar el fin de semana por esas tierras en compañía de David - que también correrá  - y su familia. Hemos salido a las 9h y tras 3 horas de viaje, el pueblo de Alquézar nos esperaba. Allí hemos realizado su famosa Ruta de las Pasarelas, la cual discurre por el cauce del río Vero. Una vez finalizada, hemos comido en uno de los numerosos restaurantes de la población.



Ya por la tarde y tras haber pasado por el apartamento donde nos alojaremos en Adahuesca, nos hemos dirigido hacia Barbastro para visitar un poco el casco antiguo y tomar algo en una terracita del Paseo del Coso. Seguidamente nos hemos trasladado al recinto ferial para recoger los dorsales y prepararnos para la carrera.

Hay muy buen ambiente dentro del recinto, se pueden degustar productos de la tierra así como contemplar maquinaria agrícola y automóviles.



La intención de David es bajar de 40' y a mi me gustaría también poder realizarlo, pero esta semana ha sido de entrenamientos duros y no sé como responderán las piernas.

Salimos bastante rápidos, pero enseguida empiezo a regular. David se va escapando poco a poco y yo voy marcando los kilómetros justo por debajo de 4' el mil. Aguanto hasta el Km5, a partir de aquí ya no consigo mantener el ritmo y poco a poco el objetivo se escapa. Paso el Km9 en 36'20" e intento hacer el último esfuerzo a ver si hay suerte.

Al final no ha podido ser, tiempo global 40'04" y 33 de la general de 213 llegados a meta. A pesar de todo, he acabado muy satisfecho de mi rendimiento. David si que ha cumplido y ha logrado detener el corno en 39'26", vaya crack!

Mañana visitaremos un río y aprovecharemos para darnos un bañito en sus aguas gélidas, ayudará para tener una buena recuperación de las piernas.

viernes, 26 de agosto de 2011

MV SEMANA 1/14: 16Km PROGRESIVOS



Apurando los últimos días de vacaciones, anoche estuve cenando con unos amigos hasta casi las 2 de la madrugada y cayeron algunas copas.

Esta mañana, el despertador ha sonado a las 7h y me ha costado una barbaridad levantarme. Hoy tocaban 16Km progresivos suaves y no queria salir muy tarde para que no me cogiera toda la solana al final del rodaje. Suerte que ha amanecido medio nuboso, porque no me he despejado del todo hasta pasadas las 8:15h.

La salida ciclista de ayer me dejó los cuádriceps muy cargados, así que he escogido una ruta de ida y vuelta en que la primera parte tiraba para arriba y así poder realizar el final del entrenamiento sin que me costase tanto. La verdad es que salvo al principio de todo, no he sentido ninguna molestia importante en las piernas y he podido cumplir satisfactoriamente el entreno.

Lo peor ha sido cuando se han enfriado, me han quedado los cruádriceps como piedras y muy adoloridos. He tenido que llamar a mi masajista particular - mi suegra - que me ha dejado las piernas como nuevas.

Mañana compito en una carrera nocturna en Barbastro (Huesca) y aprovecharemos para pasar el fin de semana por el Somontano acompañados de David y su familia.

jueves, 25 de agosto de 2011

MV SEMANA 1/14: DESCANSO EN BTT



Al final el corazón se impuso a la cabeza y hoy he salido en BTT con un amigo.

En total han sido poco mas de 34Km por caminos de montaña. No ha habido muchas subidas fuertes, pero en algunas las piernas notaban el cansancio acumulado.

Ha sido una mañana muy entretenida, ya que he descubierto caminos nuevos con unas vistas excepcionales y además la compañía ha sido muy grata. Làstima que ya no podamos coincidir mas hasta el año que viene.

Ya en casa, estiramientos y abdominales antes de darme un bañito en la piscina. He quedado súper relajado.

Mañana toca un progresivo de 16Km. A ver como se comportan las patas.

miércoles, 24 de agosto de 2011

MV SEMANA 1/14: CAMBIOS DE RITMO



Tercer día de plan y cuarto consecutivo que salgo a correr.

Hoy tocaban unos cambios de ritmo - 15x(1'+1') - después de 20' de calentamiento, para finalizar con 10' de trote.

Tras las malas sensaciones de los últimos días, hoy no las tenía todas de poder completar la rutina con éxito. Al acabar el calentamiento ya tenía las piernas muy cansadas y he tenido que hacer una pausa de 2' para estirar un poco. Cuando he empezado a hacer los cambios de ritmo, enseguida me he dado cuenta de que sufriría mucho. No he querido forzar mucho al principio para poder acabar, no obstante cada serie iba saliendo mas lenta y las recuperaciones al trote también eran cada vez mas calmadas. Hasta se me ha pasado por la cabeza hacer solo 10 repeticiones, pero al final he sido fuerte y han caído las 15. Los últimos 10' de trote se me han hecho eternos debido a que ya hacía mucho calor y había sudado mucho. Suerte que he encontrado una fuente a medio camino y he podido beber para hidratarme.

Lo mas raro de todo es que durante el entrenamiento me siento fatigado de piernas, pero una vez terminado y habiendo realizado los pertinentes estiramientos, estoy como si no hubiese hecho nada, muy descansado.

Mañana toca descanso de correr, la cabeza me dice que no haga nada, pero el corazón me pide que salga en bicicleta con un amigo biker con el que llevo todo el verano queriendo salir y todavía no he podido. Y si no es mañana ya no sé cuando podrá ser.


martes, 23 de agosto de 2011

MV SEMANA 1/14: PROGRESIVO



Segundo día del plan y todavía no acabo de arrancar.

La rutina de hoy no tenía mucha dificultad, han sido 20' a ritmo suave - 5' el mil - + 20' progresivos, empezando a 4'40" el mil y cada 5' acelerando el ritmo 10", acabando por debajo de 4'10" el mil + 10' a ritmo suave otra vez.

He tenido que levantarme temprano - 6:30 - para no coger tanto sol y poder desayunar un poco antes de salir. El madrugar, unido a que hoy era el tercer día consecutivo que salía, ha sido el motivo por el cual me ha costado unos 20' poder activarme.

Me costaba correr, tenía como las articulaciones oxidadas. Menos mal que poco a poco se ha ido calentando el cuerpo y cuando he empezado el progresivo, las molestias ya eran inapreciables.

He podido completar el entreno, pero las sensaciones no son todo lo buenas que me gustaría. Habrá que sufrir esta semana, la próxima ya empiezo a trabajar y podré realizar los entrenamientos al salir del trabajo con el cuerpo ya activado.


lunes, 22 de agosto de 2011

MV SEMANA 1/14: DÍA 1


Primera sesión de entrenamiento del plan que me ha de preparar para bajar de 3h en el Maratón de Valencia.

Para empezar, ha sido un rodaje suave de 60'. En principio no debía tener ningún problema en realizarlo, pero el esfuerzo de ayer y el calor que ya reinaba a las 8:30h, han hecho que me costara coger ritmo al principio y que en los minutos finales tuviera las piernas muy cansadas.

Esta semana, si quiero no sufrir mucho entrenando, me tendré que levantar pronto y así evitar lo máximo posible las horas en que el sol calienta mas.

Esto ya está en marcha, que nada ni nadie lo pare. Gaaaaaaasssssssss!!!

domingo, 21 de agosto de 2011

CURSA FESTA MAJOR DE CASTELLBISBAL: VA POR TI, FERNANDO 'EL NEGRO'



Esta mañana he participado en la Cursa de la Festa Major de Castellbisbal de 6200 metros y gratuita.

Esta carrera se la dedico al compañero Fernando Rodríguez 'El Negro', tristemente fallecido esta semana tras un fatal accidente de moto. Hoy he dado todo lo que tenia dentro y en los momentos mas difíciles estoy seguro que desde allí donde estés, me has dado fuerzas para no desfallecer.

El circuito de esta prueba que transcurre por el casco urbano del pueblo es bastante duro debido a las constantes subidas y bajadas que te dejan las piernas destrozadas, y también al calor sofocante, al empezar a las 10h en pleno mes de Agosto. El primer kilómetro es todo en subida, al contrario que el Km2 que solo baja. El Km3 comienza bajando para llanear un poco y empezar a subir otra vez, ascenso que se prolonga durante el Km4. El quinto kilómetro vuelve a ser todo para abajo y ya los últimos 1200 metros vuelven a tirar para arriba.

Hoy también corría mi hijo, así que hemos llegado temprano para coger los dorsales e ir a desayunar a una cafetería. Tras el café nos hemos dirigido al coche para cambiarme y calentar un poco. La carrera de mi hijo era de 900 metros y también era muy rompe-piernas. A las 9:45h dan la salida y decido acompañarle para así calentar un poco mas antes de la prueba grande.


Pau ha hecho una gran carrera de menos a mas, adelantando corredores sin parar y ha acabado con un tiempo de 4'49", el 24 de la general y 7º de su categoría.


Una vez finalizada la prueba infantil, me he dirigido hacia la salida y allí he coincidido con algunos compañeros de club, con los cuales he podido conversar un rato.



A las 10h se da la salida, enseguida cojo ritmo y aunque es subida, durante el primer kilómetro tengo la cabeza de carrera a escasos 50 metros. Km1 3'56", bastante rápido para lo duro que es. La boca la tengo ya seca debido al calor, pero aprovechando la bajada, me dejo ir para marcar un parcial de 3'50" en el Km2. Empiezan a pasarme corredores en pleno descenso y no es hasta el final del tercer parcial que logro mantener distancias debido a la subida. Km3 3'53", aquí  ya hemos empezado un duro y largo ascenso que se hará un poco mas llevadero gracias al avituallamiento acertadamente colocado allí. Km4 4'33", el peor kilómetro de todos, pero como todo lo que sube después baja, el quinto parcial sirve para recuperar el aliento un poco. Km5 3'51", ya solo quedan 1200 metros que se hacen eternos al no acabar nunca la subida y andar ya escasos de fuerzas. Km6 4'19" y los últimos 200 metros los hago al sprint a un ritmo de 3'40" el mil.



Tiempo total 25'08" y el 25 de la general de unos 300 participantes. He mejorado 1'13" respecto al año anterior y esto ya se va haciendo habitual.

Al cruzar la meta, agua y refrescos para hidratarnos. También nos han obsequiado con una camiseta de algodón sin mangas y de un yogurt.

Dar la enhorabuena a la organización, en estos tiempos de crisis es difícil encontrar carreras tan bien organizadas y que tengan tan buen trato al corredor, y encima que todavía sean gratuitas.


FERNANDO, DESDE AHORA YA NUNCA CORRERÉ SOLO, SIEMPRE ESTARÁS CONMIGO EN CADA ZANCADA QUE DÉ.
DESCANSA EN PAZ.

sábado, 20 de agosto de 2011

DESTINO FINAL: VALENCIA



El próximo Lunes empiezo el plan de entrenamiento que durante 14 semanas intentaré seguir para poder bajar de 3h en el Maratón de Valencia.

Es un plan duro para mí, ya que en los entrenos de las otras maratones en las que he participado, el volumen de kilómetros era mas reducido y los ritmos mas suaves.

La base del plan esta confeccionada por el campeón de España de maratón en 2005, Roger Roca y adaptado a las competiciones que durante este periodo realizaré. Este fue el plan que debía seguir para la Maratón de Barcelona del año pasado, pero que por motivos de falta de tiempo no lo pude cumplir.

Aquí os dejo la hoja de ruta de los próximos 3 meses:
Son muchos los factores que intervienen para llevar a buen puerto el plan: trabajo, lesiones, enfermedades, familia, ... . Aun así, el poder completar todo el plan a rajatabla no asegura que el día D se consiga el objetivo, pero si que aumenta mucho las posibilidades.

Estoy seguro que estas 14 semanas nos lo vamos a pasar muy bien!

viernes, 19 de agosto de 2011

SANTUARI DEL CORREDOR




El Santuario del Corredor, se encuentra muy cerca de la cima (633,5 m) de la sierra del Corredor (642,2 m), dentro del Parque Natural del Montnegre y el Corredor que separa el Vallès Oriental del Maresme, en el término municipal de Dosrius. 

Para llegar desde Barcelona se ha de tomar la C-35 y dejarla en la salida de Llinars del Vallés. En la rotonda que hay en la salida, se toma la B-510 a Dosrius. A los cuatro kilómetros hay un desvío a la izquierda, bien señalizado como Parc del Montnegre y con letra más pequeña, Santuari del Corredor. Ese camino está asfaltado al principio y luego es de tierra, pero en buen estado. Quedan unos 20 minutos de coche. Se pasa primero por un restaurante llamado Can Guinart, con una torre fortificada que os puede confundir. Más adelante encontaréis una zona de picnic muy amplia. Ese primer parking no es todavía el del santuario. Seguís subiendo y al poco, en lo alto de la sierra, frente a un prado encontraréis el santuario del Corredor.

Existen multitud de rutas para hacer caminado o en BTT con diferentes grados de dificultad.

La ermita es de estilo gótico tardío, y fue construido a finales del siglo XVI.

La planta de la nave es de cruz latina, y hay dos pequeñas capillas laterales en el crucero. En un pequeño camarín, elevado y accesible situado detrás del altar, se venera la Virgen del Socorro. Rodeando el camarín destaca el retablo mayor, obra del quinientos. 




El campanario es una torre cuadrada rematada por almenas y con gárgolas en inglés. 



El origen del santuario sería una capilla que hacia 1530 construyó el campesino Salvi Arenas, de la parroquia de Sant Andreu del Far. Obra de este mismo sería la imagen original de Nuestra Señora del Socorro, que en 1815 fue sustituida por una imagen nueva, y desplazada a otra ubicación dentro del santuario. En 1920 fue trasladada a la rectoría de Llinars del Vallès, de donde desapareció durante un saqueo en julio de 1936.


Fuente principal: Wikipedia.

jueves, 18 de agosto de 2011

OTRA SALIDA EN BTT



Esta mañana he vuelto a salir en bicicleta de montaña con mi compañero de trabajo Juanjo.

Hoy si que hemos subido al Santuari del Corredor. Lo hemos realizado subiendo por el camino de la ermita de Collsabadell y bajando hacia Vilalba Sasserra.

Vista del santuario desde el patio interior

En total han sido 26Km en muy buena compañía y que nos ha servido para ponernos al día de nuestra actualidad reciente, ya que no hemos parado de conversar durante todo el recorrido.

Una vez llegado a casa, a despertar a la familia para ir a visitar al compi David a su lugar de vacaciones, el Camping Valldaro en Platja d'Aro (Girona). Allí su mujer nos ha brindado una estupenda paella que estaba exquisita.

Cuando hemos digerido la comida, nada mejor que darse un remojón en la piscina para aliviar el calor sofocante que hacía.

miércoles, 17 de agosto de 2011

RUNNING FAMILIAR


Sesión matutina de running con la familia por los caminos que rodean la urbanización donde vivimos.

Esta mañana, mi mujer y mi hijo se han despertado con ganas de correr. Como esta semana no tengo previsto hacer ningún entreno serio, he decidido acompañarles y así, mientras les enseñaba un circuito asequible a sus posibilidades, les hacía unas cuantas fotos.




El día era caluroso y hacía falta hidratarse para no desfallecer.



En total hemos corrido 5Km que a mi hijo le han sabido a poco. Ha ido todo el rato por delante y teníamos que ir frenándole para que no se distanciase mucho.





El Viernes, si no pasa nada, saldré con mi hijo a hacer el mismo circuito a un ritmo mas alegre.



martes, 16 de agosto de 2011

A LA PLAYA!


Fantástico día de playa el que hemos pasado hoy toda la familia.

Esta mañana, al despertarnos, viendo que el día había amanecido soleado y caluroso, hemos decidido pasar unas horas en la playa de Arenys de Mar.

El mar estaba calmado y el agua muy limpia, así que nos hemos dado unos buenos chapuzones para aliviar el tremendo calor que hacía.

Hoy ha sido un gran día de relax.




lunes, 15 de agosto de 2011

CURSA FESTA MAJOR DE MANLLEU



Esta mañana, como cada 15 de agosto desde hace 34 años, se ha celebrado la Cursa de la Festa Major de Manlleu, gratuita y que este año debido a las obras que se están realizando en la Plaça Fra Bernadí, ha tenido una distancia de 4600m en lugar de los 5km habituales.

El circuito consta de una vuelta pequeña de 1'5Km por el pueblo, pasando al lado de la llegada, para después enfilar un camino de tierra de también 1'5Km. El último tramo transcurre otra vez por el pueblo para llegar a la meta en medio de la plaza tras una recta en ligera bajada de 500m.

Por cuarto año consecutivo llego a Manlleu minutos antes de que se abran las inscripciones y la primera sorpresa es ver que la plaza donde se encuentra situada la salida y la llegada, y a la cual durante la carrera se rodeaba un par de veces, esta en obras. No hay fuente, ni bancos, ni arboles, ni calle alrededor. Todo el terreno está cubierto por una capa de tierra. El motivo de las obras es que están construyendo un parking subterráneo debajo de la plaza.

Como todavía queda un rato para poder inscribirme, paso por la cafetería habitual a por mi café con leche de rigor. Cuando empiezo a ver que el local se va llenando de corredores con el dorsal en la mano, me dirijo a buscar el mío.

Entre unas cosas y otras, ya solo quedan 30' para comenzar y voy al coche a cambiarme. A la vuelta, coincido con algunos compañeros de equipo y hablamos hasta casi el momento de la salida.

Sin haber calentado nada, pero ya sudando porque el sol quemaba que daba gusto, hago cuatro rectas para activar las piernas y subir un poco las pulsaciones.

Me situo delante de todo para intentar salir sin complicaciones y cuando suena el pitido que anuncia el comienzo, salgo disparado. Miro el reloj a los 500m y veo que llevo el ritmo para hacer una milla, pienso que es una locura y que no voy a aguantar, pero al mismo tiempo me digo por dentro que solo quedan 4Km.

Primer kilómetro en 3'25". Sigo dándole a las piernas, no voy asfixiado y aunque poco a poco pierdo velocidad, aún el ritmo es muy bueno. Segundo kilómetro en 3'36". Aquí ya hemos entrado en una zona de tierra y que durante el Km3 transcurre por el paseo que bordea el rio Ter. Llevo delante un corredor joven de origen magrebí e intento seguir su estela ya que lleva muy buen ritmo y me servirá de referencia para no hundirme. Tercer kilómetro en 3'47". Llegamos al asfalto otra vez , es el momento mas complicado al haber una ligera pendiente ascendente y quedar poca energía por quemar, pero logro aguantar y no desfallecer. Cuarto kilómetro en 3'46". Ya solo quedan 600m, alargo la zancada y saco las últimas fuerzas que me quedan. Intento aprovechar el final rápido que tengo para sobrepasar al joven atleta, pero no lo consigo ya que en el sprint final me supera claramente.

Tiempo total, 16'41" a un ritmo medio de 3'37" el mil. Es la primera vez que consigo aguantar tanta distancia a esa velocidad. Algo está cambiando y para bien. Esperemos que la racha continúe.

Tras cruzar la meta, nos obsequian con un botellín de agua y todos acabamos resguardándonos del sol en una esquina de la plaza donde hay sombra.

Estoy a una semana del comienzo de la preparación para el Maratón de Valencia. Durante esta semana, relajaré cuerpo y mente a ver si puedo afrontar con garantías el plan de entrenamiento propuesto para bajar de las 3h.

domingo, 14 de agosto de 2011

BICI + SUPERCRACK


Esta mañana he quedado con el compañero de trabajo Juanjo para salir en bici.

A las 7am me estaba esperando en la puerta de su casa y hemos iniciado la marcha hacia el Santuari del Corredor por el camino de la Ermita de Collsabadell. Tras haber efectuado las rampas mas duras, habiendo pasado Can Ferrerons, decidimos cambiar la ruta para dirigirnos en dirección a la Torrassa del Moro, pasando por Can Bordoi. Una vez arriba, bajamos por el camino que se dirige a la parroquia de Sant Esteve del Coll y seguidamente bajamos hasta Llinars del Vallés, lugar de origen de nuestra salida.


Ha sido un total de casi 29km a un ritmo tranquilo, ya que casi todo el rato hemos ido charlando.



Para rematar el día, ha venido a comer mi compañero runero David con la familia. Hemos pasado la tarde comiendo y bañándonos en la piscina. También han caído algunas cervezas y sobretodo lo hemos pasado genial.


A ver si se me pega alguna cosa de este supercrack con una fuerza de voluntad y física envidiable.

sábado, 13 de agosto de 2011

EXTRAÑA GASOLINA

Hoy nos hemos reunido en casa unos cuantos amigos para hacer una barbacoa. El día era caluroso y las cervecitas entraban solas. Tras hincharme de aperitivos, ha caído una buena cantidad de carne a la brasa.



Ya por la tarde, cuando el sol ya no apretaba, he salido para realizar un rodaje suave y así quemar un poco todo lo que había comido.

Como en otras ocasiones, pensaba que la comida me iba a pasar factura y que no aguantaría mucho tiempo, pero hoy parece que la combinación de carne+cerveza ha creado una especie de gasolina diesel.

Nada mas salir, las piernas han cogido ritmo continuo y era como si no me costara esfuerzo correr. Iban pasando los kilómetros y cada vez me encontraba mas a gusto.

Lástima que dada la hora que era he tenido que regresar a casa, ya que se estaba haciendo de noche y por esos caminos no había luz, porque hoy ha sido uno de esos días en los que puedes hacer tantos kilómetros como quieras sin que el cuerpo te pida parar.

Mañana he quedado con un compañero para salir en bici, así cambio un poco la rutina.

viernes, 12 de agosto de 2011

JARDINERÍA



Esta semana era lo que me faltaba por hacer, de jardinero.

Hoy por la mañana, cuando me he levantado, ya me estaba esperando mi vecino para quitar unos arboles que habían enfermado y estaban estropeando todo lo que tenían alrededor.

Eran dos arboles con muchos pinchos, así que había que ir con mucho ojo de no hacerse daño. He sudado mas que cuando salgo a correr.

Ya después de comer, lo hemos metido todo en su furgoneta y rumbo a la 'deixalleria' para reciclar. Al volver, mi mujer me estaba esperando para que recortara los arbustos de la valla que da a la calle, así que otra vez a coger las tijeras de podar y al tajo. He acabado con ampollas en la mano, es lo que tiene tener la piel fina y no estar acostumbrado a los trabajos duros.

Antes de la ducha de rigor, una sesión de abdominales para por lo menos hacer algo de deporte específico.

jueves, 11 de agosto de 2011

IMPROVISANDO



Hoy había quedado con David para hacer una salida de 15Km, pero me ha llamado diciendo que estaba en la playa y que iba a llegar tarde al hacer un día espléndido.

Entonces, he pensado en salir yo solo y subir hasta la Torrassa del Moro. El camino que suelo hacer normalmente para llegar allí es un tercio en asfalto y el resto por pista ancha, así que me he calzado las zapas de ruta.

Ya vestido y en la puerta de casa a punto de salir, decido cambiar la ruta e improvisar el camino para llegar arriba. Me meto por caminos por los que no había pasado nunca y que creo me llevaran al inicio de la ascensión. En efecto, descubro una ruta diferente y muy atractiva que sustituye a pasar por en medio del pueblo con el consiguiente tráfico.

En ese momento me doy cuenta de que me he equivocado al elegir el calzado, ya que los caminos son estrechos y con mucha piedra. Incluso al pasar un riachuelo, piso una piedra y me tuerzo levemente el tobillo. Pequeño susto y dolor momentáneo que desaparece enseguida.

Al empezar la subida, veo las marcas que todavía perduran de una caminata que se efectuó el Domingo y decido otra vez cambiar de planes y dejar la pista para coger unos 'corriols' por los que a veces es casi imposible ni andar, hay que trepar y todo. Y yo con mis zapatillas de asfalto!

Voy subiendo como puedo, con cuidado de no hacerme daño y llego a la torre en 35'. Respecto al circuito que tenia pensado hacer, me he ahorrado 3km pero el desnivel positivo ha sido el mismo, así que el camino es mucho mas duro.

Para bajar no he querido correr riesgos y he bajado por la pista. Aun así, he tenido que poner mucha atención porque la pendiente es pronunciada y tras las últimas tormentas, había quedado un poco maltrecho el camino.

Al final me ha salido un rodaje de 13Km por montaña y he acabado muy entero. Improvisar tiene su riesgo pero ha valido la pena.

miércoles, 10 de agosto de 2011

EL CUERPO PIDE MARCHA



Hoy los trabajos de casa han sido leves y me he pasado casi media tarde editando video con mi hijo.

La semana pasada, Pau participó en el Campamento de Verano de la Apple Store de La Maquinista, que consistía en aprender a utilizar el programa de edición de video iMovie. En dicho campamento, el primer día lo dedicaban a dar los primeros pasos en confeccionar una banda sonora con Garageband. Al día siguiente tenían que llevar un video grabado de unos 10' acorde con el Storyboard y la banda sonora que habían creado y con iMovie hacer un video de unos 2'. El último día hacían la presentación de todos los vídeos realizados por los niños.

Mi hijo se lo pasó pipa y aprendió mucho, así que hoy, aprovechando el video grabado y la experiencia adquirida de Pau, hemos mejorado el videoclip para hacerlo mas entretenido y visual.

El video ha quedado así:



Y como me he pasado la tarde sentado, he decidido salir a rodar un rato por la noche. En principio debía ser un rodaje muy suave, pero desde que he salido, he notado que hoy el cuerpo me pedía guerra y le he dado el gusto haciendo un rodaje rapidito. La verdad es que las piernas estaban frescas y cada vez pedían mas velocidad. Al final han salido 7,5Km en 33' incluyendo el último kilómetro de recuperación en 5'30".

Mañana, si no pasa nada, he quedado con David para hacer una salida de unos 15Km a - en principio - un ritmo suave.




martes, 9 de agosto de 2011

KARATE KID



Esta semana voy a hacer un entreno a lo 'Karate Kid'.

Ayer tocó limpieza del garaje, hoy ha tocado pintar el exterior de toda la caseta en donde se encuentra el garaje, lavadero, despensa y un pequeño lavabo, mañana tocará hacer de lampista, ...

En definitiva, que esta semana intentaré adaptar los trabajos de casa para que me sirvan como entrenamiento, como hacía el Sr. Miyagi en la primera parte de la película Karate Kid.

La limpieza de ayer sirvió para trabajar el tronco superior. Con la pintura de hoy he trabajado las piernas - a parte de brazos como es lógico -, ya que suelo poner la cubeta de pintura en un lugar fijo en el suelo y cada vez que tengo que recargar la brocha o el rodillo, me desplazo hasta ese lugar - tampoco es que lo ponga muy lejos, pero siempre me tengo que mover un poco o bajar de la escalera -. Tardo un poco mas, eso si, pero para las piernas va muy bien. El principio del año pasado fue la base que utilicé para mantenerme en forma, porque no tenía tiempo de salir a correr al habernos mudado y necesitar unas manos de pintura el interior de la vivienda, y resultó positivo, llegando a rebajar alguna marca personal.

Mañana ya veremos como me las ingenio para la adaptación, pero seguro que algo se me ocurrirá.

Hoy también para relajarme después del trabajo en casa, he salido con mi hijo a dar una vueltecita en bici por los alrededores de la urbanización.

lunes, 8 de agosto de 2011

DÍA DE LIMPIEZA



Aprovechando las vacaciones, hoy ha tocado limpiar el garaje, que ya parecía un trastero.

Hay que ver como vamos acumulando cosas que en principio pensamos que nos podrán ser útiles algún día y lo único que hacen es estorbar y acumular polvo. El problema es que cuando te deshaces de ellas, al poco tiempo se da la situación en que las necesitas. Pero hay que arriesgarse porque si no, al final, hace falta un almacén para guardarlas todas.

Ahora ya se parece otra vez a un garaje, a ver cuanto tiempo pasa hasta que se vuelvan a acumular los trastos.

Cuando he acabado, he salido a trotar durante 20' para estirar las piernas y relajarme.

domingo, 7 de agosto de 2011

CURSA DE MALGRAT



Esta mañana se ha celebrado la XXII edición de la Cursa de Malgrat de Mar.

Esta prueba de 10 kilómetros totalmente llanos transcurre la primera parte por las calles del pueblo y la segunda mitad por caminos asfaltados entre campos de conreos. El circuito sería ideal para hacer buenas marcas si no fuera por las fechas en que se celebra, mucho calor y final de temporada.

Salimos tempranito de casa para llegar a Malgrat sobre las 7:15h. Tras aparcar justo delante de las pistas de atletismo, recogemos el dorsal mi hijo y yo - El correrá después 1000 metros -.

Hay intervalos nubosos con una ligera brisa y de momento no se nota mucho calor. Parece que va a ser una buena oportunidad para lograr el objetivo de bajar de 40'.

A falta de 35' para empezar, me cambio y me reuno con algunos compañeros para charlar hasta la hora de calentar.



Tras 10' de calentamiento, me coloco bien situado tras la linea de salida. A las 8:30h comienza la prueba y ya me tengo que ir controlando para no hundirme en la segunda parte. Primer kilómetro en 3'50", aflojo un poco ya que me siento las piernas un poco cargadas del esfuerzo del Viernes. El Km2 en 3'55", pese a haber aminorado, no tengo buenas sensaciones y dudo si podré aguantar constante hasta el final.



Me dejo llevar y poco a poco las piernas se acostumbran al ritmo de 3'5x". El cielo se tapa y la humedad esta altísima, pese a ello, logro clavar los parciales hasta el Km7. Aquí el circuito es muy aburrido, con rectas largas en medio del campo, lo que hace que marque los parciales del Km8 y Km9 a 4' el mil.



Ya solo queda el último kilómetro y el margen es amplio para superar el reto. Sufro hasta llegar a la pista y una vez en ella, vuelo para hacer los 250 metros finales.



Entro en meta en 39'10" y el 55 de la general. Objetivo cumplido de sobras. Tras el inicio de semana caótico, al final he acabado con un muy buen sabor de boca y una alegría inmensa.


Una vez llegado, bebidas para hidratarse y unas tajadas de sandía que me han venido de maravilla para recuperarme del esfuerzo.

A las 10h han comenzado las carreras de promoción y mi hijo ha participado haciendo 1000 metros. Se lo ha pasado en grande y además le han tocado 2 entradas para visitar el parque acuático de Marineland.




La semana próxima será de rodajes muy suaves para que las piernas se descarguen de las últimas competiciones a tope.