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lunes, 31 de octubre de 2011

MV SEMANA 11/14: 60' SUAVES



Esta mañana he salido a verlas venir, pues tras la tirada de 30Km de ayer, no sabía como me iban a responder las piernas.

He empezado muy suave, pensaba que me iba a costar mas, pero enseguida he entrado en calor y poco a poco he ido aumentando la velocidad. En ningún momento he notado el esfuerzo de ayer y he podido completar los 60' a un ritmo medio de 4'58" el mil sin dificultad. Incluso si hubiera tenido que rodar mas tiempo, lo hubiese hecho sin problemas.

Antes de empezar el plan, veía imposible aguantar la acumulación de kilómetros, algunos a ritmos duros, en unas piernas que siempre fallaban en la última parte de las preparaciones. Por ello estoy sorprendido de la fortaleza que he conseguido y que me da moral para el inminente reto del Maratón.

domingo, 30 de octubre de 2011

MV SEMANA 10/14: RESUMEN



Décima semana completada y aún siendo la semana mas complicada en cuanto a la climatología, he recorrido mas kilómetros que cualquier otra semana desde que empecé a correr.

Han habido remojones, viento, dolor de garganta, correr en cinta en el gimnasio y una tirada larga que otras veces me dejaba muy tocado. Sin embargo, acabo la semana con mas confianza si cabe y con el ritmo de salida en el maratón ya casi decidido.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades
Distancia:                    90,93 km
Tiempo:               06:58:27 h:m:s
Ritmo medio:          4:37 m:s/km
Mediana de distancia:  18.18 km
Distancia máxima:       30.13 km
Ganancia de altura:           340 m
Velocidad media:        13.0 km/h
Calorías:                        7,121 C

Esperemos que durante la próxima semana no queden secuelas y siga con las buenas sensaciones como hasta ahora.

A falta de un mes, YES WE CAN!

MV SEMANA 10/14: TIRADA LARGA



Esta mañana, tras 9 horas de trabajo, me he desplazado a Barcelona para realizar una tirada larga por el litoral barcelonés con unos cuantos compañeros de club.

A las 8h ya estábamos preparados para salir y la idea era hacer la ida, unos 15-16Km, a un ritmo medio de 4'30" el mil y la vuelta cada uno como pudiera. Hemos salido muy rápido y enseguida se han formado 2 grupos de 4. En el mío, hemos ido manteniendo un ritmo de 4'24" el mil y llevábamos a los primeros a poca distancia, pero poco a poco se iba distanciando. Sobre el Km8 nos hemos quedado Angel - Dimoni - y yo solos, charlando durante todo el rato y manteniendo el ritmo de 4'24" el mil.

En el Km15 el primer grupo se ha parado en una fuente y nosotros hemos hecho lo mismo, momento en el que he aprovechado para tomarme un gel. Han seguido todos juntos para hacer un kilómetro mas, pero yo he dado la vuelta porque al no haber dormido durante toda la noche, no quería correr el riesgo de petar y tener que regresar como pudiera.

He intentado continuar con el mismo ritmo de antes y mantenerlo los máximos kilómetros posibles, esperando que si algún compañero me adelantaba, poder seguirle y acabar a tope.

Al final, pese a que el viento soplaba de cara y que he hecho los segundos 15Km en solitario, he completado 30Km a un ritmo medio de 4'26" el mil y con la sensación de que podía continuar algunos kilómetros mas. La musculatura de las piernas se ha comportado de maravilla y no me ha dado ningún problema.

A los pocos minutos han ido llegando todos los compañeros que han realizado una tirada excelente.

Hoy he recuperado la confianza que perdí la semana pasada y ya se va esclareciendo al ritmo que saldré de aquí a un mes en el Maratón de Valencia.

 

viernes, 28 de octubre de 2011

MV SEMANA 10/14: CAMBIOS DE RITMO



Hoy he ido al Gym para realizar en la cinta de correr el entrenamiento de cambios de ritmo, compuesto por 15' de calentamiento, seguido de 10Km alternando 500 metros por debajo de 4' el mil y 500 metros a 4'40" el kilómetro, para finalizar con 10' al trote.

He aprovechado que mi primo Isi los Viernes entrena en la cinta para poder estar acompañado y así hacerse mas ameno el ejercicio de hoy.

Los primeros 3Km los he hecho tranquilamente, empezando a 11Km/h para ir subiendo cada kilómetro hasta los 12Km/h. Una vez las piernas estaban calientes, he comenzado los cambios de ritmo. Los primeros 5 rápidos los he podido completar a 3'52" el mil. Los 3 siguientes me han salido a 3'45" el mil. El penúltimo lo he hecho en 3'32" el mil y el último a 3'20" el mil. Los cambios lentos los he realizado todos en 4'37" el kilómetro. Para finalizar, casi 10' muy lentos para enfriar.

Pensaba que me iba a costar mas el poder aguantar mas de una hora encima de la cinta, pero no he tenido problemas y durante todo el tiempo he ido muy cómodo, incluso en los cambios rápidos he podido conversar con mi primo sin dificultad.

Otros 14Km mas al saco a un ritmo medio de 4'34" el mil.

La sensación al acabar ha sido como si hoy hubiera hecho un entreno muy suave, sin ninguna molestia en el cuerpo y con la garganta mucho mejor que en los últimos días.

El fin de semana será duro, primero tendré que trabajar el Sábado por la noche y directamente me dirigiré a Barcelona para hacer una tirada larga de 32Km por el litoral con algunos compañeros de club.

jueves, 27 de octubre de 2011

MV SEMANA 10/14: 70' PROGRESIVOS



Esta tarde, bajo una lluvia incesante, he realizado el entrenamiento de hoy que consistía en 70' de rodaje progresivo.

Desde ayer padezco de irritación de garganta y el tiempo no está acompañando, pero por lo menos tengo la voluntad de salir a entrenar e ir completando el planning establecido.

El entreno lo he dividido en bloques y el primero de 6Km lo he hecho a un ritmo medio de 4'40"el mil, empezando lento y acabando un poco mas rápido. Para el segundo bloque, también de 6Km, he intentado mantener un ritmo alto constante y me ha salido a un ritmo medio de 4'19" el mil. Los 3 últimos kilómetros han servido para enfriar, disminuyendo el ritmo poco a poco.

Al final han sido 15Km un ritmo medio de 4'33" el mil.

Espero que el dolor de garganta no vaya a mas y que pronto desaparezca. Mañana realizaré el entreno de cambios de ritmo en la cinta del gimnasio porque todavía anuncian lluvias para los próximos días y esta semana ya he tenido bastante con dos remojones.

 

miércoles, 26 de octubre de 2011

MV SEMANA 10/14: SERIES


Desde ayer que no tengo internet en casa y he tenido que venir a casa de mi madre a poder escribir la entrada.

El entreno de hoy constaba de 4 series de 3000 metros con una recuperación de 3'. Previamente he realizado un calentamiento de 20' y para finalizar, 10' de trote como enfriamiento.

El día ha sido soleado, pero el aire soplaba con bastante fuerza, cosa que ha hecho que juntamente con la pereza que tenía hoy, me hayan salido unas series mas lentas de lo habitual.

Para realizar las series me he dirigido a un circuito de 1,5Km de asfalto que no es del todo llano.

He ido alternando el sentido de las vueltas en cada serie y en las impares se ha notado mas el aire en contra. Los ritmos medios han quedado de la siguiente manera: en la primera serie 4'05" el mil, en la segunda 3'58" el mil, en la tercera 4'02" el mil y en la última 3'55" el mil.

Las sensaciones no han sido muy buenas pero por lo menos he podido completar en entrenamiento que al final ha quedado en casi 19Km a un ritmo medio de 4'47"

lunes, 24 de octubre de 2011

MV SEMANA 10/14: 60' SUAVES


Tras el fiasco de ayer, hoy he salido a rodar suavemente durante 60'.

El día estaba lluvioso y he aprovechado cuando he dejado a mi hijo en el entreno de baloncesto para realizar mi sesión. Justo cuando he iniciado los primeros metros, ha caído un chaparrón de 10' que me ha dejado empapado. Suerte que la ropa técnica que llevaba hoy - mallas largas y camiseta de manga larga - ha hecho que por dentro no notara tanto la humedad. Después, ya no ha llovido mas e incluso se ha vislumbrado por momentos el sol.

Durante todo el rodaje he ido muy cómodo, con las piernas como si hubiera descansado un par de días. La única molestia que he tenido ha sido que todavía no había digerido bien la comida y se me repetía a menudo.

Primeros 12,5Km de esta semana a un ritmo medio de 4'47" el mil.

El dia de ayer ya queda olvidado y continuamos con las buenas sensaciones de las últimas semanas.

domingo, 23 de octubre de 2011

MV SEMANA 9/14: RESUMEN




Fin de la novena semana de preparación y pequeña decepción al final al no haberme salido un test en Medio Maratón como yo esperaba.

Parece que cuando me marco un objetivo, la presión puede conmigo y siempre sale algo mal. En cambio, cuando salgo sin una idea fija tirando a conservadora, rindo mucho mejor y me salen marcas sorprendentes.

Esta semana, en general, ha seguido la tónica de las anteriores y he podido realizar todos los entrenamientos sin dificultades.



TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades
Distancia:                    80,49 km
Tiempo:               06:10:35 h:m:s
Ritmo medio:          4:45 m:s/km
Mediana de distancia:  16.10 km
Distancia máxima:       23.44 km
Ganancia de altura:           401 m
Velocidad media:        13.0 km/h
Calorías:                        6,123 C


Seguiremos con el plan de entrenamiento establecido, pensando en salir un poco mas conservador dentro de 5 semanas.

De momento, SHOW MUST GO ON!

MITJA DEL MEDITERRANI: FAILED



Hoy ha sido el día para hacer el test de cara al Maratón de Valencia en la Mitja del Mediterrani, prueba que se celebra conjuntamente con los 10Km y la prueba reina, el Maratón.

El circuito de este 21Km es totalmente plano, exceptuando las cuatro veces que tenemos que pasar por encima de la autopista con sus consiguientes cuatro subidas cortas pero intensas. Primero damos una vuelta de 10Km para llegar a la zona de llegada, donde se quedarán los atletas de la prueba corta, y seguidamente volvemos al paseo marítimo para hacer un ida y vuelta. Los 2 últimos kilómetros son de retorno al canal donde nos espera la meta.

He llegado al canal con suficiente antelación para aparcar bien y poder tomar un café con leche. Parecía que todos los factores eran favorables, la temperatura era fresca sin llegar a hacer frío, no soplaba nada de aire, me encontraba en un estado muy bueno y tenía compañeros con el mismo objetivo que me podían ayudar a cumplirlo.

Tras cambiarme y calentar durante 15', me reuno con los compañeros y nos situamos en una zona delantera detrás del arco de salida. Pasados unos minutos, se da inicio a la prueba y ponemos un ritmo de crucero de 4'02" el mil. Voy cómodo y van pasando los kilómetros sin esfuerzo. Cuando pasamos el Km5, empiezo a notar un pequeño cansancio en las piernas que va en aumento, hasta que en el Km9 decido que el grupo se escape para relajarme un poco y me quedo algo descolgado sin dejar que se vayan del todo. Paso el Km10 en 41'11" e intento ir apretando poco a poco a ver si puedo contactar otra vez con el grupo. En ese momento ha aparecido un factor con el que no contaba y que me ha fastidiado del todo, FLATO. Me ha empezado a doler ligeramente, pero enseguida ha aumentado teniendo que aflojar el ritmo. Cada vez iba mas despacio, cuando intentaba acelerar el dolor se incrementaba y era casi imposible correr. Hasta el Km15 me he dejado ir y he intentado correr sin molestia, abandonando ya definitivamente el objetivo. Cuando pensaba que los últimos kilómetros se me iban a hacer eternos, me ha pasado un compañero de equipo - JRamon - y he decidido acompañarle para en principio no ir solo. El ritmo que llevaba era cómodo para mí - 4'20" el mil - al no haber forzado nada del Km10 al Km15, pero a él le he visto que ya iba un poco justo, así que me he puesto delante para que el poco viento que había, que soplaba en contra, no le molestase. En el Km18 se giraba y  se tenía que hacer 1Km con viento  favor, el flato me ha venido otra vez y he aflojado, dejando al compañero solo. Al pasar por el Km19, otro compañero que estaba animándonos, me ha comentado que JRamon estaba intentando hacer mínima para Nueva York - sub1h30" - y que lo intentara ayudar. Sin pensármelo dos veces, como solo quedaban 2Km, he cambiado el ritmo y lo he alcanzado rápidamente para ponerme delante de él y animarlo todo lo que he podido.

Hemos llegado a meta, no sin sufrimiento, en un tiempo de 1h29'39", objetivo del compañero cumplido y una satisfacción enorme. No me ha importado que hoy no me haya salido la carrera que esperaba, me he alegrado mas de que JRamon haya alcanzado su objetivo que si yo hoy logro hacer MMP.

Eso sí, no quita que me haya dado cuenta que por mucho que entrene bien, todavía me queda bastante para intentar un objetivo tan osado como bajar de 3h en Maratón. A partir de mañana, seguiré entrenando igual pero ya pensando en que si bajo de las 3h10' ya puedo estar mas que satisfecho.

viernes, 21 de octubre de 2011

MV SEMANA 9/14: 35' SUAVES + 8x80m



Último entrenamiento antes del test del Domingo en la Mitja del Mediterrani que ha consistido en un rodaje muy suave de 35' y 8 rectas de 80 metros progresivas.

Cada vez que tengo un entreno fácil, en el que el ritmo tiene que ser lento,  me cuesta mas que en los que me tengo que esforzar casi al máximo. No se si será que me relajo y no estoy concentrado al 100%, pero hoy no había manera de mover las piernas con soltura.

Por suerte, hoy he comido lentejas y ya digeridas me han hecho una reacción que por lo menos me ha ayudado a que el ritmo no fuera tan lento.



Al final he completado casi 8Km en 39' y he podido quitarme la pesadez de las piernas.

Ya solo queda descansar y esperar que este Domingo todos los factores sean favorables para que la carrera sea un éxito.

jueves, 20 de octubre de 2011

MV SEMANA 9/14: SERIES



Cada día que pasa me sorprendo mas de mí mismo.

Hoy he salido a hacer unas series - 4000, 3000, 2000 y 1000 - recuperando 3', previo calentamiento de 25' y 10' de trote al final para enfriar.

El día estaba fresco y soplaba un poco de viento. Todavía no había acabado de digerir bien la comida, pero era el único momento en que podía realizar el entrenamiento.

El calentamiento lo he realizado muy cómodamente, por debajo de 5' el mil pese a que de vez en cuando se me repetía el almuerzo.

Tras estirar unos instantes, he comenzado con la primera serie - la de 4000 - y enseguida he cogido un ritmo de 3'49" el mil que he podido aguantar hasta el final sin llegar al esfuerzo máximo. Después de 3' de recuperación, he iniciado la segunda - la de 3000 - y a los 500 metros me ha empezado a doler el costado como si fuera flato pero mas arriba. He dudado de si aflojar el ritmo a ver si desaparecía, pero he continuado y he podido acabar la serie al mismo ritmo que la anterior - 3'49" el mil -. Durante la recuperación, he hecho unos ejercicios de respiración para ver si mejoraba. Al inicio de la tercera serie - la de 2000 -, todavía tenía un pequeña molestia, pero ha ido desapareciendo y he podido completarla en 7'22" - 3'41" el mil -. El último descanso lo he aprovechado bien y he podido salir a por la serie final - la de 1000 - a tope. Ha sido la mas cómoda de todas y la he finalizado en 3'26".

Sorprendentemente, los 10' finales para enfriar han sido los mas duros ya que el dolor que había tenido anteriormente en el costado, se ha convertido en dolor de barriga y he tenido que ir apretando el trasero hasta llegar a casa. Menos mal que todo ha finalizado felizmente y no ha habido ningún percance por el camino.

Si algo me faltaba para poder atacar el objetivo de este fin de semana, hoy lo he conseguido ya que salgo muy reforzado mentalmente y sin ninguna duda de que lo puedo alcanzar.

miércoles, 19 de octubre de 2011

MV SEMANA 9/14: DESCANSO



Jornada de descanso tras tres días seguidos entrenando.

No conviene hacer sobeesfuerzos, la preparación va en buen camino y hay que evitar riesgos innecesarios.

Mañana intentaré hacer unas series decrecientes (4000-3000-2000-1000) para poner las piernas a tono de cara al test que realizaré el Domingo en la Mitja del Mediterrani.

Y para pasar un buen día de descanso, nada mejor que una cancioncita.

Cargando................................

martes, 18 de octubre de 2011

MV SEMANA 9/14: 80' PROGRESIVOS


Esta tarde he salido para hacer un progresivo de 80' suaves.

He escogido el circuito de tierra de 2,25Km que tengo cerca de casa, como ayer, porque David me había dicho que posiblemente también entrenaría a esa hora por allí.

Los primeros 3Km los he hecho en solitario a un ritmo de 4'40" el mil, entonces me he encontrado con David y me ha comentado que como está en la última semana antes de su participación en los 50Km en pista de Terrassa, quería hacer un controlado a 4'30" el kilómetro para no cargarse mucho.

Durante 6km hemos ido manteniendo el ritmo un poco mas rápido de lo previsto pero con comodidad, hasta que nos hemos encontrado con Santi, que se ha propuesto salir casi cada día para ver si consigue que al final no le cueste tanto ponerse a correr. Nos ha acompañado durante 2 vueltas, pero se ha visto muy forzado y nos ha dicho que tiráramos a nuestro ritmo.

En la última vuelta, David quería apretar un poco y a mi me ha parecido perfecto al ir muy cómodo y necesitar un poco de caña para las piernas. Poco a poco hemos ido aumentando la velocidad y en la recta final de 800 metros, me he soltado y he apretado para acabar la vuelta a un ritmo medio de 4' el mil. David no ha querido forzar mas de la cuenta para no correr riesgos y se ha quedado a unos 50 metros.

Últimamente está entrenando con mas cabeza y eso le ha llevado a llegar súper fuerte a la prueba de este Sábado. Seguro que le sale una carrera espectacular, el tiene la mentalidad y las piernas para conseguirlo.

Por mi parte, 18,3Km en 83' a un ritmo medio de 4'33" el mil.

Las piernas cada día aguantan mejor el esfuerzo y la acumulación de kilómetros. La cabeza se va acostumbrando a no derrumbarse ante distancias largas. Seguimos en la buena onda.

lunes, 17 de octubre de 2011

MV SEMANA 9/14: 60' SUAVES

Primer entreno de la novena semana de preparación y hoy tocaban 60' suaves.

Como ayer acabé con molestias en el pie, no sabia si podría completar el rodaje con normalidad, aunque ya no tenia apenas dolor.

Después de dejar a Pau en el pabellón para que entrenase a baloncesto, he iniciado la marcha muy lentamente, ya que me dolían casi todos los músculos de las piernas. En ese momento he decidido que no miraría el ritmo durante el entreno y que iría por sensaciones sin esforzarme demasiado.

Poco a poco la musculatura se ha ido calentando y he empezado a rodar mas cómodo. Los kilómetros iban pasando y cada vez me sentía mejor.

Al llegar a los 60' he parado porque tenia que recoger a mi hijo, pero hoy a sido un día de los que en vez de cansarte, parece que te vayas recargando y no quieres parar.

La sorpresa ha sido cuando he mirado el ritmo medio y he visto que ha sido de 4'40" el mil. Las malas sensaciones del principio se han convertido en una alegría al comprobar que todo sigue en su sitio y que las últimas molestias han desaparecido por completo.

Empezamos la semana con 13Km y a tope de moral. Mañana mas!

domingo, 16 de octubre de 2011

MV SEMANA 8/14: RESUMEN



Octava semana del plan y superado el ecuador han aparecido unos pequeños problemas en la zona inferior de la tibia. Esperemos que solo sea una sobrecarga y con un masaje todo vuelva a la normalidad.

Esta semana ha sido de menor kilometraje y con entrenos de no mucha calidad. El cambio de turno en el trabajo ha influido en que no tuviera el tiempo necesario ni el espíritu para continuar con las buenas sensaciones. Ahora toca remontar el vuelo y finalizar con la moral bien alta.


TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades
Distancia:                    75,49 km
Tiempo:               05:56:57 h:m:s
Ritmo medio:          4:58 m:s/km
Mediana de distancia:  15.10 km
Distancia máxima:       20.96 km
Ganancia de altura:           698 m
Velocidad media:        12.7 km/h
Calorías:                        5,742 C

Ya casi se cuentan las semanas que quedan con los dedos de una mano. De momento 6 para el día D.
No Problem!!!!!!!

MARXA DE L'ARBOÇ (LA BISBAL D'EMPORDÀ)



Esta mañana he participado en la XXXIII edición de la Marxa de l'Arboç en La Bisbal d'Empordà por primera vez.

El circuito circular de esta prueba de 18Km transcurre por pistas y senderos estrechos. Con un desnivel positivo acumulado de 300 metros, se hace mas dura de lo que a priori parece.

En los dos primeros kilómetros se sube ligeramente. Tras 500 metros de bajada, se vuelve a subir hasta el Km5. Seguidamente, 1Km de descenso pronunciado y otra vez para arriba, primero 3,5Km no muy duros y después hasta el Km11 con una pendiente importante. Otro kilómetro de bajada en picado y vuelta a subir hasta el Km13,5. A partir de aquí y hasta el final, se va perdiendo toda la altura ganada y se llega a meta en ligera bajada.


Hoy le ha tocado madrugar a toda la family porque hemos aprovechado el viaje para visitar las famosas tiendas de cerámica de la población - dicen que es la capital de la cerámica - al finalizar la carrera.

Llegamos a las 7h a La Bisbal y realizo la inscripción sin problemas. Me entregan un brazalete amarillo como el de los hospitales que hará las funciones de dorsal. Al ser tan temprano, no encuentro ningún bar abierto para hacer el café, con lo que me conformo con comerme un croissant a escasos 40' para el inicio.

Una vez cambiado, caliento durante 15' y acumulo unos cuantos kilómetros mas para esta semana. La temperatura todavía es un poco fría y tengo las manos heladas, pero no me importa ya que sé que pronto se me calentarán y prefiero que no haga tanto calor como en estas últimas semanas.

La idea de hoy era hacer un rodaje progresivo, pensando que la prueba no tendría mucho desnivel y que me encontraba fuerte. Salgo a las 8h, sin que den algún tipo de aviso, porque veo que la gente empieza a salir en grupo - algunos caminadores han salido antes -. Los primeros 2Km los hago tranquilo sobre 5' el mil, pero enseguida me doy cuenta de que tendré que cambiar de planes porque no voy fino. El terreno no para de subir y en las bajadas no me da tiempo a recuperar, así que decido ir tirando sin sufrir demasiado.

El primer avituallamiento, en el Km5, esta lleno de gente y solo veo que están repartiendo cafés, así que no me paro y sigo para adelante. Seguimos subiendo y cada vez las piernas me duelen mas, pero consigo no dejar de correr aunque la tentación es muy grande.

Llegamos al segundo avituallamiento en el Km10 y aquí si que puedo beber agua y comerme un trozo de naranja. Empieza el tramo mas duro con rampas de mucha pendiente y llego arriba como puedo sin dejar aún de correr.

Cuando empieza una bajada en la que se puede correr bien al ser pista ancha, noto un dolor que cada vez va a mas en la zona inferior de la tibia. Quedan 6Km y tengo la duda de si dejar de correr para acabar caminando la prueba o aflojar un poco a ver si el dolor remite. Opto por la segunda opción y hago toda la bajada a un ritmo muy lento pero sin dejar de correr. Cuando llegamos a otra subida, me doy cuenta que solo me duele en las bajadas, así que no le doy importancia y sigo, aunque teniendo precaución en los descensos.

Los 2 últimos kilómetros son en ligera bajada y con un terreno de pista en muy buen estado. Acelero y veo que el pie responde bien. Consigo realizar estos kilómetros por debajo de 4' el mil y acabo la prueba en 1h31'44".

Al parar, me vuelve a doler el pie, pero todo apunta a que es una sobrecarga. Nos obsequian con un platito de cerámica conmemorativo de la prueba, así como de un libro y un bocadillo a escoger entre diferentes salchichas - butifarra, chistorra, frankfurt -.

Tras una ducha, hemos recorrido el pueblo y hemos visitado las numerosas tiendas, encontrando algunos adornos que nos hacían falta para la casa.

sábado, 15 de octubre de 2011

GAFAS ADIDAS SUPERNOVA a150


Las Adidas Supernova a150 son unas gafas muy cómodas y que se pueden configurar en varias posiciones, tanto las varillas como el puente nasal, para un ajuste perfecto.

Las lentes son de gran calidad, protegiéndonos del sol y permitiendo una visión nítida.

Vienen en un estuche de plástico duro y una funda que a su vez hace de trapo limpiador.

CARACTERISTICAS

Vision Advantage PC (polycarbonate) Shield
Los filtros del sistema Vision Advantage de calidad óptica nivel 1 garantizan una total protección contra los rayos UV. Además la pantalla es resistente a rayadas evitando así cualquier marca que dificulte la visión. En el caso de accidente la pantalla puede soportar fuertes impactos y al mismo tiempo mantener los ojos protegidos.

Decentered Vision Advantage PC Lens

La tecnología de lentes envolventes permite utilizar lentes de curvatura extrema mientras continúa aportando libertad de visión sin distorsión alguna. Los filtros del sistema Vision Advantage de calidad óptica nivel 1 garantizan una total protección contra los rayos UV.

Varillas con sistema TRI.FIT
Una regulación vertical de 3 posiciones (8º) para una óptica adaptación a cada forma de cabeza. Además pueden compensarse los efectos de deslumbramiento, ya que las gafas pueden ser ajustadas al ángulo de incidencia de los rayos de luz.

RXready: Visión perfecta para deportistas con problemas de vista

El concepto RXready de adidas garantiza a los deportistas una visión clara y nítida para enfrentarse a cualquier desafío. Esto supone la máxima seguridad en todo momento, incluso en situaciones extremas. El sistema se ajusta a las preferencias individuales y a distintos deportes. RXready es la solución para aquellos deportistas que se preocupan por la visibilidad a pesar de sus problemas de vista.

SPX
El material SPX es un material de alta calidad cuyas propiedades excepcionales lo hacen inmejorable para el empleo en la industria óptica. La flexibilidad y la resistencia garantizan una estabilidad superior y aseguran una máxima comodidad a la hora de llevar sus gafas puestas.

Double-Snap Nose Bridge: Puente de doble ajuste

Función de ajuste de 2 posiciones para el Puente nasal. El resultado es una mejor sujeción gracias a una óptima posición de apoyo. Así las gafas se adaptan sin presión a cualquier forma de nariz. Disponible extensión del puente nasal.

Flex Zones

Zonas flexibles gracias a la incorporación del material SPX a la montura, dan mucha flexibilidad aportando la gafa elasticidad y adaptación.

viernes, 14 de octubre de 2011

MV SEMANA 8/14: 70' PROGRESIVOS



El entreno de hoy constaba de un rodaje de 70' progresivos y he tenido que salir ya bien entrada la tarde porque desde que llego a trabajar, hasta que tengo que ir a buscar a mi hijo al colegio, o mientras Pau entrena a baloncesto, solo dispongo de una hora escasa y no me daba tiempo.

Así que sobre las 19h he iniciado el rodaje a un ritmo de 5' el mil. La intención era acelerar un poco cada 5' para acabar sobre un ritmo de 4' el kilómetro. A esa hora, la temperatura era perfecta y el sol ya empezaba a ponerse, cosa que ha hecho que disfrutara mucho con la sesión de hoy.

Los primeros 6Km, los que iban a ser mas lentos, los he realizado en continua subida suave. Me encontraba fresco y sin querer me aceleraba, teniendo que frenar para no pasarme demasiado.

Después, hasta el Km10, ha tocado bajar con ritmos medios y aquí todavía me costaba menos al ser el terreno favorable.

Los últimos 6Km que eran los mas rápidos, los he hecho en terreno básicamente llano y ya me ha costado un poco mas. El cansancio iba haciendo acto de presencia y ya las piernas acusaban los tres días seguidos de entrenamiento. A pesar de todo, he logrado completarlo todo un poco mas rápido de lo que me había planteado al principio.

Otro entreno de 16Km en 70' a un ritmo medio de 4'27" el mil.

Ya tengo casi otra semana en el saco y con las mismas buenas sensaciones de los últimos tiempos.

jueves, 13 de octubre de 2011

MV SEMANA 8/14: 60' ¿SUAVES?



Tras la carrera de ayer, hoy me tocaba un rodaje suave de 60' y he salido a las 15h con el sol apretando de lo lindo.

He escogido un circuito que ya había hecho algún Lunes después de que el Domingo hubiera competido y siempre me costaba completarlo, acabando muy cansado. Pero algo ha cambiado en mi cuerpo, por dentro por supuesto, y hoy he comenzado como si ayer no hubiera corrido, suelto de piernas y muy cómodo. A pesar de que durante todo el camino no me podía esconder del sol al no haber sombras y de que aunque el recorrido era circular, la mayoría del tiempo tenía el viento en contra, he podido mantener un ritmo alto sin llegar a realizar un esfuerzo excesivo.

Ya no sé si es mejor que empiece a hacer frío para entrenar mas a gusto o que sigan las altas temperaturas para acostumbrar al cuerpo a sufrir y que en Noviembre, que en teoría el tiempo será mas fresco, el rendimiento sea mas elevado.

Al final han salido 13Km en 61' a un ritmo medio de 4'40" el mil. Esta semana no acumularé tantos kilómetros como en las últimas, el cuerpo lo agradecerá.

miércoles, 12 de octubre de 2011

CURSA AIRE VILASSAR-CABRERA






Mañana calurosa para disputar la carrera de 10Km en Vilassar-Cabrera que organiza el Club Esportiu Aire.

Había participado una vez hace tres años y recordaba el circuito con alguna subida no muy dura al principio, siendo la segunda parte muy favorable, salvo los últimos 400 metros en ligera subida. Pero la verdad es que la primera parte hasta el Km4,5 se hace bastante dura con subidas prolongadas. Después tenemos 1 kilómetro de fuerte bajada y hasta los 400 metros finales se va llaneando, con algún tramo de tierra, al lado de la playa. La última subida no es muy dura pero ya se acusa el esfuerzo acumulado.


Llego pronto como siempre y aparco a escasos 50 metros de la salida. Tras recoger el dorsal, inicio la búsqueda de alguna cafetería que me lleva casi 20'. Una vez tomado mi café con leche, me dirijo a la zona de salida y converso con algunos compañeros.

A falta de 30' me cambio, caliento durante 15' y aprovecho para eliminar líquido sobrante. Últimamente estoy entrenando series largas y me estan saliendo unos ritmos muy buenos, así que tengo pensado salir a un ritmo de 3'50" y si en la segunda parte me quedan fuerzas, apretar e intentar bajar de 38'.

Se da la salida e inmediatamente se comienza a subir. Mantengo el ritmo previsto pero enseguida me doy cuenta de que hay mas subida de la que recordaba. En vez de aflojar, continúo al mismo ritmo viendo que no pierdo cadencia en la zancada cuando subimos. Al llegar a la bajada en el Km4,5 empiezo a notar que el esfuerzo, junto al calor que hace, no me deja ni poder acelerar ni recuperar el aliento. Se me pasa por la cabeza tirar la toalla y dejarme ir, pero pienso en las últimas series realizadas y me mentalizo para sufrir. Ya en el paseo marítimo, pese a ser llano, me cuesta mucho ir por debajo de 4' el mil. A falta de 2Km, doy todo lo que tengo y me cuesta mucho respirar. 

Ya se que es imposible bajar de 38', pero por lo menos intentaré hacer marca personal. Último sprint en plena subida, jadeando como un cerdo, llegando a meta en 38'48", a 5" de mejorar mi MMP. La posición final ha sido la 52 de unos 800 participantes.


Al llegar a meta, una botella de agua y una fruta, además de una camiseta un poco fea. Yo no he tenido problemas de colas para recoger los obsequios, pero cuando he acabado los 10' de trote para enfriar, el colapso era bastante importante y además a pleno sol.

Pensaba que hoy podría conseguir un registro mejor, pero dadas las circunstancias del perfil y de la climatología, estoy satisfecho de al menos haber bajado de 39'. Tendremos que esperar al último dia del año para intentar asaltar la marca, confiando en que los entrenos que estoy haciendo prolonguen un estado de forma óptimo.

martes, 11 de octubre de 2011

MÚSICA PARA NO DORMIRME



El día de descanso de correr cuando estoy en el turno de la mañana se me hace un poco duro porque me relajo y con el sueño acumulado, voy como un zombie toda la tarde.

También ha coincidido que este año mi hijo sale media hora mas temprano del colegio y los martes no tiene ninguna actividad extraescolar, así que hemos llegado pronto a casa y ha hecho los deberes muy rápido.

Para no dormirme y perder una tarde bellísima, nada mejor que una sesión de metal recordando viejos tiempos. Este fue de los primeros cassettes que tuve en mi época heavy.

A ver si siento el poder y mañana sale una carrera redonda en Vilassar!

lunes, 10 de octubre de 2011

MV SEMANA 8/14: 45' SUAVES+10x100 PROGRESIVOS



Hoy ha sido el primer día de trabajo en el turno de la mañana y he tenido que salir a entrenar a las 17h mientras mi hijo estaba también entrenando a baloncesto.

Estamos a 10 de Octubre, pero parece que sea pleno Agosto ya que a esa hora la temperatura era de 31 grados. Después de un fin de semana intenso, hoy las piernas estaban un poco cargadas, así que he decidido hacer un rodaje suave de 45' y lo he acompañado con 10 rectas progresivas de 100 metros.

Al principio me ha costado mucho coger el ritmo de zancada porque todavía estaban las piernas frías, pero a medida que se han ido calentando, he puesto un ritmo de crucero sobre 5' el mil. El problema ha sido que cuando ya iba bastante cómodo, el calor ha hecho que en los últimos minutos sufriera un poco al no llevar nada de líquido para hidratarme.

Las 10 rectas las he realizado en una calle donde había sombra, pero en las pares soplaba mucho aire de cara que hacía un poco mas dura la serie.

Al final han salido 10,5Km en 51' a un ritmo medio de 4'52" el mil.

Mañana descansaré y el Miércoles intentaré mejorar mi MMP en 10Km participando en la carrera de Vilassar-Cabrera.

domingo, 9 de octubre de 2011

MV SEMANA 7/14: RESUMEN


Séptima semana de preparación y ya hemos llegado a la mitad del plan.

Estoy sorprendido de como estoy asimilando los entrenamientos. Nunca había acumulado tantos kilómetros por semana y siempre había acabado con muchas molestias. De momento, sólo ligeros dolores que no impiden realizar las sesiones con total normalidad.


TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades
Distancia:                    84,87 km
Tiempo:               06:32:38 h:m:s
Ritmo medio:          4:40 m:s/km
Mediana de distancia:  17.34 km
Distancia máxima:       21.17 km
Ganancia de altura:           710 m
Velocidad media:        13.0 km/h
Calorías:                        6,451 C

Empezamos la verdadera cuenta atrás y ya cada vez se ve mas cerca Valencia.
On Fireeeeeeee!!!!!!!!!

MITJA MARATÓ DE RODA DE TER




Por segunda vez consecutiva he participado en la Mitja Marató de Roda de Ter en un día espléndido para correr.

La prueba transcurre entre las poblaciones de Roda de Ter, Vic y Manlleu, en un circuito rompe piernas aunque no especialmente duro.

La idea de hoy era hacer la carrera en modo progresivo, empezando a un ritmo de 4'40" el mil y cada 4Km ir quitando al ritmo 10", para acabar el último kilómetro en 3'50". Si cumplía con los tiempos acabaría la prueba en 90' y un ritmo medio de 4'17" el mil.

Hemos llegado mi primo Isi y yo con 2h de antelación y tras recoger los dorsales, hemos ido a por nuestro café habitual. Tras cambiarnos y dejar la bolsa en el guardarropía, hemos coincidido con algunos compañeros de equipo y nos hemos hecho la foto de grupo.


Ya en la linea de salida, le comento a mi primo que si quiere hacer marca, se junte con dos compañeros que son muy fiables con los ritmos. Salimos a las 10:30h y me cuesta mantener el ritmo planeado ya que la corriente de la gente me hace ir mas rápido sin querer.



Los primeros 4Km los hago en 18'18", a un ritmo medio de 4'31" el mil. Voy muy sobrado y eso ha hecho que lo hiciera mas rápido de lo establecido. Acelero un poco y todavía yendo cómodo, completo los siguientes 4Km en 17'30" a  4'22" el kilómetro. Pese a las continuas subidas y bajadas, logro mantener un ritmo bastante constante sin demasiado esfuerzo. Del Km8 al Km12, el tiempo marcado ha sido de 16'59" a 4'13" el mil. He cogido algunos segundos de margen que me podían ayudar si no me alcanzaban las fuerzas con los ritmos mas altos. Paso por el Km16 y el parcial de los 4Km sale en 16'08" a 4'02" el mil. Me encuentro muy bien y todavía voy mas rápido que lo que toca. Ahora falta lo mas duro, el último tramo de 4Km con un par de subidas un poco largas y lo completo al ritmo establecido por los pelos, 4' el mil para un tiempo de 15'52". El último kilómetro es en bajada, pero ya no me quedan muchas fuerzas y lo acabo haciendo en 3'54".



Tiempo total de la prueba, 1h29'11" y posición 72 de casi 400 participantes. Mi primo al final no ha podido lograr su objetivo y se ha quedado a escasos 30" de su marca. Le han sobrado 2Km porque no ha seguido mi consejo y al final lo ha pagado.


Objetivo cumplido de sobras y además con muy buenas sensaciones. No he notado nada de cansancio de la prueba de ayer por la tarde y he acabado con las piernas muy frescas.

Al cruzar la meta, cantidad de fruta para comer, así como un bocadillo de butifarra - han sido 2 en menos de 24h - , un yogurt y una bebida isotónica. También nos han obsequiado con una bolsa que contenía una toalla, unos calcetines, caldo de pollo, crema de cacao, un cuchillo para el queso, un bloc de notas y algunos caramelos.

De aquí a dos semanas, haré el test en la Mitja del Mediterrani. A ver si logro una nueva MMP que me de aún mas moral de cara al maratón.

sábado, 8 de octubre de 2011

CAMINADA NOCTURNA A LA TORRE DEL MORO


Esta tarde he participado en la subida a la Torre del Moro, organizada por els Corrigaires de Cardedeu.

La prueba es una caminata popular de 14,5Km, aunque también se puede hacer corriendo. Se puede salir desde las 18h hasta las 18.30h y los caminadores llegan ya de noche. El circuito empieza en el centro del pueblo y durante 4,5Km el terreno es bastante llano. De aquí hasta el Km8 se encuentra la parte mas dura, con fuertes subidas por senderos estrechos. Una vez arriba, en la torre, comienza el descenso de 3Km con alguna zona técnica y los últimos 4Km también son llanos, para llegar otra vez al centro del pueblo donde nos espera un buen avituallamiento de butifarra y ensalada.

El plan hoy era hacer un buen entreno de montaña sin esforzarme demasiado y mañana poder hacer un rodaje progresivo aprovechando mi participación en la Mitja de Roda de Ter.

He quedado com mi compañero de trabajo Jordi, con el que salí a entrenar el Miércoles, para hacer toda la prueba juntos y así ir mas distraído. Hemos salido tranquilos y poco a poco hemos ido adelantando gente. Cuando ha llegado la subida, no hemos tenido muchos problemas y la hemos podido subir toda corriendo. Ya arriba, nos han informado que íbamos los primeros y hemos ido aumentando la velocidad aprovechando que el terreno era favorable. Jordi ha aguantado muy bien y al llegar a meta, hemos tenido que esperar un rato porque todavía no tenían preparados los bocadillos.

El tiempo final para los 14,5Km ha sido de 1h16'12" a un ritmo medio de 5'09" el mil.

Las sensaciones han sido muy positivas y he acabado con las piernas frescas. Esperemos que mañana no me acuerde mucho de la jornada de hoy.

viernes, 7 de octubre de 2011

MV SEMANA 7/14: SERIES



Esta noche, al llegar de trabajar, me han dado una noticia muy triste. Ha fallecido mi padrino.

Me he quedado helado y desorientado. No me lo podía creer. Hacía solo unos días que habíamos hablado y no podía imaginar el fatal desenlace.

Tras comunicarme con la familia e informarme de como había sucedido, necesitaba exprimirme en el entrenamiento para serenarme.

Y nada mejor que unas series de 5000 metros, en concreto 2, recuperando 3'. Previamente, un calentamiento de 25' y al finalizar las series, 10' al trote.

Al principio me ha costado concentrarme e iba muy espitoso, pero poco a poco me he ido calmando y he realizado el calentamiento sobre un ritmo de 5' el mil.

Después de unos estiramientos, he comenzado con la primera serie controlando el no ir muy rápido y así aguantar a un mismo ritmo durante los 5Km. Aunque iba mas despacio que otros días, he tenido la sensación de ir mas forzado. Al final me ha salido en 19'48".

He recuperado durante 3' haciendo algún estiramiento y seguidamente he dado inicio a la segunda serie. Como últimamente, he salido mas rápido que en la primera y aunque me ha costado dios y ayuda acabarla de una pieza, la he podido completar en 19'18".

Llevo unos días con dolor de tripa al acabar los entrenamientos, pero hoy se ha manifestado en el tramo final y he sudado la gota gorda.

Al llegar a casa, todavía le estoy dando vueltas a la trágica noticia y aún me cuesta creerlo.

ESTE ENTRENO VA POR TI.
TE QUIERO TITO!!!!

miércoles, 5 de octubre de 2011

MV SEMANA 7/14: 70' SUAVES



Hoy sí he podido quedar con el compañero de trabajo que está empezando en esto del running y he hecho 70' suaves de los cuales 50' han sido acompañado por él.

No sabía si Jordi iba a aguantar toda la sesión a ritmo sobre 5' el mil, que era un ritmo que a mi me venía de perlas, pero me ha sorprendido y hemos podido completarlo de forma muy cómoda, hablando todo el tiempo.

Como coincidimos muchas semanas en los turnos de trabajo, ya tengo un compañero de entrenamientos para cuando me toquen rodajes suaves. A ver si se va aficionando cada vez mas y a medida que vaya mejorando, poder hacer con él algún entreno de calidad.

Al final hemos clavado el ritmo y he podido completar 14Km en los 70' que ha durado el ejercicio.

Mañana a por las series de 5000!!!

martes, 4 de octubre de 2011

MV SEMANA 7/14: CAMBIOS DE RITMO LARGOS



Primer entrenamiento de la semana y hoy han tocado cambios de ritmo. Han sido 25' k1+10' k2+5' k1+10' k3+5' k1+10' k3+10' Trote.

Tras el descanso de ayer, las piernas estaban frescas y desde el primer momento he corrido muy cómodo. Los ritmos medios de los tramos k1 han quedado en 4'35", 4'31" y 4'28" el mil respectivamente. El tramo k2 me ha salido a un ritmo medio de 4'13" el Km y los tramos k3 los he hecho a un ritmo medio de 3'55" el primero y 3'51" el segundo.

Han sido un total de 17,3Km en 1h16' a un ritmo medio de 4'23" el kilómetro.

Seguimos en la linea correcta para intentar el objetivo del día D.

lunes, 3 de octubre de 2011

ADIDAS ADIZERO SPLIT SHORT



Mi mujer me ha regalado los pantalones cortos para correr Adidas AdiZero Split Short en color naranja para así completar la equipación que voy a llevar en el Maratón de Valencia.

Los Adizero Short split son unos pantalones orientados a la práctica de running gracias a su ligereza y comodidad. Además su tejido te mantiene seco y fresco durante la práctica del running evaporándose el sudor acumulado. Gracias a sus dos aberturas laterales te sientes más cómodo al correr con ellos. Disponen de costuras planas que evitan las irritaciones debidas a rozaduras y de un bolsillo interior para portar objetos pequeños.

Son ideales para competir o para realizar entrenamientos rápidos los días de calor.

Características:

- Tiro de la entrepierna de 4 cm (talla M).

- El tejido CLIMACOOL te mantiene seco y cómodo.

- La tecnología FORMOTION se adapta a tu cuerpo para maximizar la libertad de movimiento y aumentar la comodidad y la eficacia.

- FlowMapping canaliza el flujo de aire para una ventilación y comodidad óptimas.

- Tejido de punto 100% poliéster.

Ya tengo todo el equipo a juego  para lucirlo por Valencia, ahora solo falta que los entrenamientos sigan por el buen camino y a ver si el día 27 de Noviembre se puede celebrar por todo lo alto.

domingo, 2 de octubre de 2011

MV SEMANA 6/14: RESUMEN



Sexta semana completada y ha sido de las mas complicadas al haber tenido que realizar las últimas tres sesiones en menos de 36 horas.

Al final lo he podido superar sin mayores problemas y esto todavía refuerza mas mi moral. Si sigo así, llegaré a la gran cita de Valencia con una fuerza mental increíble.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades
Distancia:                    81,90 km
Tiempo:               06:57:07 h:m:s
Ritmo medio:          5:03 m:s/km
Mediana de distancia:  16.38 km
Distancia máxima:       25.60 km
Ganancia de altura:         1241 m
Velocidad media:        11.8 km/h
Calorías:                        6,201 C

Nos acercamos a la mitad del plan y seguimos aguantando con buenas sensaciones.
Power Mind!!!!!!

MITJA MARATÓ DE COLLSEROLA



Esta mañana he participado por primera vez en la Mitja Marató de Collserola que organiza el UEC Horta como complemento al Maratón que es la prueba principal.

Esta prueba de montaña no es excesivamente dura y tiene un desnivel positivo de 700 metros. Transcurre principalmente por pistas amplias, salvo un par de subidas por sendero estrecho y la bajada final que repite en sentido contrario el primer corriol de 2Km del principio.

Llego pronto al velódromo de Horta, lugar en el que se entregan los dorsales y en el que está situado el arco de salida/meta. Todavía es de noche y el ambiente es fresco. Tras recoger la tarjeta-dorsal, que servirá para que nos la vayan agujereando según pasemos por los controles, me reúno con los compañeros de Corredors.cat - la mayor parte hará el Maratón - y nos hacemos una foto de grupo.


Media hora antes de la salida del Medio Maratón, da comienzo la prueba reina. Tras presenciar como todos los participantes inician la marcha, me dispongo a realizar un previo de 4Km que me servirá de calentamiento. Me cuesta mucho correr con soltura y logro completarlo a un ritmo medio de 5'31" el mil. Empiezo a pensar que voy a tener que sufrir mucho para poder acabar la carrera.



Suena una bocina y empezamos dando una vuelta alrededor del velódromo para seguidamente enfilar la que posiblemente sea la subida mas fuerte del recorrido. Como me quería tomar la prueba tranquilamente, he salido en la parte media del pelotón de corredores. La sorpresa ha sido cuando el camino se ha estrechado, formándose un tapón que nos ha hecho estar parados unos instantes y nos ha obligado a completar toda la subida caminando en fila de a uno.

Superados los dos primeros kilómetros neutralizados, salimos a una pista ancha por la que bajamos 5Km y nos hace llegar al primer avituallamiento/control. Me paro a beber agua y seguimos bajando 1Km para adentrarnos por la última subida técnica de poco mas de 1 kilómetro que nos lleva hasta el segundo punto de control - Km10 -. Otra vez por pista ancha continuamos bajando 3Km y nos encontramos con otro avituallamiento en el que aprovecho para hidratarme y comer algunos frutos secos. Aquí empieza una subida por pista de 4km pero que no tiene mucha pendiente y puedo coger un ritmo constante que hace que supere a muchos corredores que ya van algo tocados. A partir del Km17, todo lo que queda es para abajo, los primeros 2Km por pista ancha y los 2 últimos por el mismo camino estrecho que hemos hecho al principio caminando y que es muy técnico. Tengo algún susto al ir bastante rápido pero logro solventarlo sin ningún contratiempo.

Llego a meta en 2h08'56" y muy entero pese a los 25Km acumulados.

Se forma una cola importante para recoger el obsequio - una mochila - y el avituallamiento final es muy completo.

He hecho bien en escoger esta prueba y no acudir a la Mitja de Sant Cugat que también se celebraba hoy, porque me ha permitido hacer un rodaje largo sin esforzarme mas de la cuenta, cosa que en una prueba en ruta no soy capaz de conseguir ya que aunque lo planifique al principio, siempre acabo yendo al límite para hacer el mejor tiempo posible.



Ya en casa, hoy he tenido el privilegio de tener de invitado a comer al gran Mohamed Benhmbarka con su mujer e hijos.




'Moha' ha ganado innumerables pruebas estos últimos años y lleva cuatro triunfos consecutivos en la famosa carrera de El Corte Inglés en Barcelona, cosa que no había logrado nadie hasta la fecha.


He aprovechado para pedirle algunos consejos y hemos comentado el estado actual del panorama runnero.

sábado, 1 de octubre de 2011

MV SEMANA 6/14: 50' SUAVES



Tras las series vespertinas de ayer, este mediodía he salido a hacer el entrenamiento que no pude efectuar el Jueves. En principio era un rodaje suave de 60', pero al final lo he recortado 10' ya que me encontraba bastante cargado de piernas debido a las pocas horas de recuperación del entreno de ayer y que mañana me espera un medio maratón de montaña en Collserola.

Por la mañana he asistido al debut de mi hijo en el equipo mini de baloncesto del C.B.Cardedeu, que por cierto han ganado y he tenido que salir a correr sobre las 15h, con un sol imponente y habiendo comido antes una ración de empanada gallega con una cerveza.


Estaba muy agarrotado de piernas y dudaba si podría aguantar mas de 20' a un ritmo cochinero. Me he dirigido al circuito de tierra de 2,2Km para dar en principio 2 vueltas. Hacía bastante aire, pero me favorecía al ser en contra en la zona de bajada y a favor en las subidas. Poco a poco he conseguido establecer un ritmo de crucero sobre 5' el mil y me he animado a dar una tercera vuelta para completar 10Km en 50'.

Mas kilómetros acumulados de cara a Valencia que espero no me pasen factura mañana por la Serra de Collserola.