GIMNASIO EN CASA

En la preparación del último maratón dejé de lado el trabajo en el gimnasio y eso me pasó factura el día de la prueba.

No soy amante de los gimnasios,  además me es muy difícil encontrar alguno con un horario que se adapte a los turnos de mi trabajo y mis deberes hogareños.

Estos días en los que no estoy entrenando tanto, me he dedicado a poner en orden algunos de los cajones del despacho y me ha aparecido por sorpresa un videojuego para la WII en el que puedes ejercitar cualquier parte del cuerpo con un entrenador virtual.

Dispone de numerosas opciones de entrenamiento, con ejercicios clásicos y otros basados en deportes para hacerlo mas divertido. El videojuego te controla, mediante unos sensores, la frecuencia cardiaca y si estás haciendo bien el ejercicio, todo ello mientras en la pantalla vas viendo como tu personaje se mueve idénticamente a como tú lo haces.

Así que esta noche he decidido probarlo y me he confeccionado un entrenamiento del tren inferior. Han sido un total de 23 ejercicios en los que no han faltado los saltos, lunges, sentadillas y carrera en estático. También ha habido algo de abdominales y para finalizar estiramientos.

Para no gustarme nada hacer ejercicios de fuerza, se me ha pasado el tiempo volando y creo que para la próxima preparación lo voy a incluir como mínimo un día a la semana, a ver si logro superar los problemas musculares a partir del Km30 en Milán.

MV SEMANA 11/14: CAMBIOS DE RITMO

Hoy he repetido el entreno de cambios de ritmo que realicé la semana pasada en el gimnasio.

El entrenamiento consistía en hacer 10Km, de los cuales los primeros 500 metros de cada kilómetro a un ritmo de 4' el mil y los segundos sobre 4'40" el mil. Previamente 3Km de calentamiento y para finalizar 10' al trote.

Ya en el calentamiento me he notado las piernas un poco cargadas, sobre todo los cuadriceps, y he decidido hacer los cambios rápidos  un poco mas tranquilos que la semana pasada.

Los primeros 5 cambios han salido justo a 4' el mil, los tres siguientes a 3'45" el mil, el penúltimo a 3'41" el mil y el último, los primeros 300 metros a 3'32" el mil y los 200 metros restantes a 3'10" el mil. Los cambios lentos si que los he realizado como la anterior semana a 4'37" el mil.

Conforme iban pasando los kilómetros me he ido encontrando mejor y he acabado bastante fresco y con ganas de seguir corriendo.

Para no gustarme la cinta de correr, al final han salido 13,5km en 61'. Eso si, parecía que había llovido encima de la cinta igual que como estaba lloviendo fuera en la calle, ha quedado chorreando.

MV SEMANA 10/14: CAMBIOS DE RITMO

Hoy he ido al Gym para realizar en la cinta de correr el entrenamiento de cambios de ritmo, compuesto por 15' de calentamiento, seguido de 10Km alternando 500 metros por debajo de 4' el mil y 500 metros a 4'40" el kilómetro, para finalizar con 10' al trote.

He aprovechado que mi primo Isi los Viernes entrena en la cinta para poder estar acompañado y así hacerse mas ameno el ejercicio de hoy.

Los primeros 3Km los he hecho tranquilamente, empezando a 11Km/h para ir subiendo cada kilómetro hasta los 12Km/h. Una vez las piernas estaban calientes, he comenzado los cambios de ritmo. Los primeros 5 rápidos los he podido completar a 3'52" el mil. Los 3 siguientes me han salido a 3'45" el mil. El penúltimo lo he hecho en 3'32" el mil y el último a 3'20" el mil. Los cambios lentos los he realizado todos en 4'37" el kilómetro. Para finalizar, casi 10' muy lentos para enfriar.

Pensaba que me iba a costar mas el poder aguantar mas de una hora encima de la cinta, pero no he tenido problemas y durante todo el tiempo he ido muy cómodo, incluso en los cambios rápidos he podido conversar con mi primo sin dificultad.

Otros 14Km mas al saco a un ritmo medio de 4'34" el mil.

La sensación al acabar ha sido como si hoy hubiera hecho un entreno muy suave, sin ninguna molestia en el cuerpo y con la garganta mucho mejor que en los últimos días.

El fin de semana será duro, primero tendré que trabajar el Sábado por la noche y directamente me dirigiré a Barcelona para hacer una tirada larga de 32Km por el litoral con algunos compañeros de club.

GIMNASIO

Esta tarde he quedado con mi primo para ir al gimnasio y hacer un poco de pesas y cinta.

No acostumbro a hacer ejercicios de fuerza en el tronco superior y lo mas seguro es que mañana tenga unas agujetas de caballo.

En la cinta, como me agobio enseguida - y eso que hoy iba hablando con mi primo -, he decidido hacer unos cuantos cambios de ritmo de 500 metros. En total han sido 5 a unas velocidades de 17 Km/h x 3, 18 Km/h y la última a 18,5Km/h.

Espero que con estas series recupere un poco la velocidad que se pierde al hacer montaña.

SOY PÉSIMO EN NATACIÓN

Algún día me gustaría participar en un triatlón. Correr para mí no es un problema, con la bicicleta me defiendo bastante, pero en la natación es donde tengo mi punto flaco.

De pequeño hice cursillos para aprender a nadar y mas tarde mis padres me quisieron apuntar al club de natación. Fui el primer día y cuando vi que había que estar todo el rato dando vueltas en la piscina, me pareció que era muy aburrido y ya no quise ir nunca mas.

Ahora me arrepiento de aquella decisión de niño pequeño que solo quiere jugar. Hubiese aprendido la técnica necesaria para nadar tranquilamente sin tener que parar cada 25 metros a descansar.

Y es que mi técnica a simple vista parece buena, pero con las piernas no consigo avanzar nada y tengo que hacer todo el esfuerzo con los brazos. Si a esto le unimos que tengo que fortalecer el tronco superior porque no lo trabajo lo suficiente, da como resultado que al acabar una piscina estoy exhausto y no puedo con la siguiente si no paro unos segundos a descansar.

Esta mañana he ido al gimnasio aprovechando que tenía una invitación y después de hacer algunas pesas y abdominales, he nadado unos 300 metros. Cada 25 metros paraba y la sensación que me ha dado es que como no haga un cursillo de perfeccionamiento, me puedo ir olvidando del triatlón.