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domingo, 9 de febrero de 2014

MITJA MARATÓ DE TORTOSA



Este fin de semana ha tocado disfrutar de un viaje turístico-deportivo, con una visita al Delta de l'Ebre el Sábado y la participación en la primera edición de la Mitja Marató de Tortosa el Domingo.

Siempre que surge alguna competición en lugares que nos gustaría conocer y el presupuesto entra dentro de nuestras posibilidades, procuro organizar una salida con toda la familia y así desconectar del monotonía diaria. En esta ocasión, la entrada en el calendario atlético de este medio maratón en Tortosa, nos ha permitido visitar el Parque Natural del Delta de l'Ebre, un paraje que vale la pena descubrir.


También intentamos aprovecharnos de la gastronomía del entorno y esta vez no nos quedamos cortos, saboreando los típicos platos de la zona, como sus arroces y sus pescados.


Tampoco conocíamos la localidad de Tortosa y dedicamos la tarde del Sábado para dar un paseo, descubriendo muchos rincones interesantes.

Máquina de tren en el Parc Municipal Teodor González
Pont del Ferrocarril
Al fondo: Pont de l'Estat y Església del Roser
En cuanto a la carrera, había que dar 2 vueltas a un circuito de 10Km y hacer un añadido de 1,09Km al acabar el primer giro. Sorprendentemente, la prueba no era 100% de asfalto, ya que había un tramo de unos 200m de tierra con piedras por el que pasábamos 4 veces, una ida y vuelta por una recta de tierra compacta de casi 1Km por vuelta y otra zona de grava suelta que teníamos que recorrer en dos ocasiones. También cruzábamos el Pont del Ferrocarril, con suelo de madera dos veces y hacíamos el Passeig de l'Ebre por un piso embaldosado.

Mi intención era realizar un entreno de mucha calidad, con 8Km de calentamiento sobre 4'20" - 4'30" el mil y el resto de la prueba con un rodaje controlado en torno a los 4' por kilómetro.

He salido más rápido de lo que me esperaba y he dudado cuando me ha pasado la liebre de 1h24' en seguirla, pero hoy no era el día y he continuado disminuyendo la velocidad hasta quedarme en un ritmo de 4'15" el mil. Al pasar por el Km8, he cambiado el ritmo muy cómodamente y he podido realizar 2Km a 3'50" el mil, pero he tenido que ir en solitario la segunda parte de la prueba y el viento ha ido apareciendo cada vez más, con lo que al final no he podido aguantar por debajo de 4' el Km y he perdido algunos segundos.

El tiempo realizado ha sido de 1h25'56", quedando en la posición 62 de 445 atletas clasificados.

He acabado la semana con muy buen sabor de boca, habiendo acumulado algo más de 100Km en seis sesiones de entrenamiento, algo que hasta ahora no había conseguido nunca.

sábado, 1 de febrero de 2014

CROS DE SANT POL DE MAR


Seguimos con el Circuit Maresmenc de Cros y esta vez ha tocado el Cros de Sant Pol de Mar, en el Parc del Litoral, junto a la playa.

El recorrido de esta prueba es de 5,5Km, repartidos en cuatro vueltas iguales de 1375m y dos partes muy diferenciadas en el circuito, con unos primeros metros por una recta de ida y vuelta de tierra muy compactada y una segunda mitad por la riera del pueblo, subiendo,  bajando y volviendo a subir, con dos giros de 180º y otros dos de 120º por un terreno de tierra suelta, muy parecida a la de la playa.



La semana ha sido intensa en cuanto a entrenamientos, con tiradas bastante largas a ritmos rápidos y un día de series cortas en pista, así que llegaba con las piernas un poco cargadas, pero con la ilusión de que estoy volviendo a coger un estado de forma óptimo para afrontar cualquier tipo de competición.

El día ha amanecido lluvioso y frio, pero en Sant Pol, a medida que se acercaba la hora del inicio, las 13:00h para la carrera OPEN, la temperatura se tornaba ideal para correr y de vez en cuando caía una fina lluvia que casi era imperceptible.

He podido calentar  como mandan los cánones, con 15' de rodaje suave, estiramientos, movilidad articular, ejercicios de técnica de carrera y unas cuantas rectas en progresión, llegando a la salida con el motor a punto para salir a tope.

Y vaya si se ha notado, ya que nada más sonar el pistoletazo de inicio, he salido con el grupo delantero los primeros metros, hasta que me he dado cuenta de que íbamos a 3'10" el mil y que si no aflojaba, no iba a poder aguantar ni una vuelta, así que los he dejado marchar y me he dedicado a controlar el ritmo un poquito por debajo de 4' el mil, apretando en la primera parte que era más fácil e intentando no perder muchos segundos en la segunda parte, la de la riera.

Foto: Eva Fontecha
Foto: Yeni Sánchez
Foto: Eva Fontecha
Foto: Yeni Sánchez
Foto: Eva Fontecha
La táctica ha funcionado y casi he calcado todas las vueltas, sin notar la falta de fuerzas habitual en los últimos giros y pudiendo alcanzar a corredores que ya no daban más de si. Al final el tiempo ha sido de 21'19", llegando en la posición 23 de 53 participantes.

Estoy contento de cómo voy asimilando los entrenamientos y mañana veré si las piernas no se resienten en la Mitja de Granollers, aunque no iré a tope, ya que mi objetivo es poder acompañar a mi amigo Andreu Gordillo en su primer medio maratón, para el que lleva varios meses entrenando fuerte y que seguro le va a salir genial. Y eso no me lo quiero perder para nada!!!!

TU PUEDES ANDRIU!!!!!!!!!

lunes, 20 de enero de 2014

CROS DE CANET DE MAR


Este pasado Domingo, pese a mi lamentable estado de forma, me presente en el Pla de Can Sala de Canet de Mar para disputar la 5ª prueba del Circuit Maresmenc de Cros.

La distancia a recorrer en la prueba OPEN era de 4,8Km, repartidos en cuatro vueltas de 1,2Km. El circuito a priori no presentaba mucha dificultad, casi todo de hierba y sin desniveles exagerados, pero la combinación de un subir-girar-bajar constante hacía que la dureza fuera considerable.


Esta última semana ha sido, a nivel de entrenamientos, la peor en casi 9 meses. Entre recados acumulados y la molestia que arrastraba, solo salí a correr un día. Tuve que pasar por el fisio, David Barranco de FisioRunning Les Franqueses, que descartó cualquier problema grave y aproveché para hacerme una descarga de piernas, cosa que nunca había hecho. Por suerte, reanudé mis rutinas de abdominales, las cuales había abandonado últimamente.

Con este panorama y habiéndome acostado a las 3:00h de la mañana por una cena con amigos, llegaba a Canet de Mar en un día lluvioso que hacía aun más difícil el estar motivado para la competición. Conforme se acercaba la hora del inicio, el cielo se iba despejando y el encontrarme con el gran Pirata Agus, me inyectó la fuerza necesaria para no repetir la actuación de la semana pasada en Ripollet.

A las 12:30h se dio la salida con los 33 atletas participantes y enseguida cogí un ritmo alto que no había imaginado. Por desgracia solo lo pude aguantar una vuelta y poco a poco los giros iban saliendo más lentos, pero por poca diferencia. Al final llegué casi sin fuerzas y no pude disputar el sprint a un corredor que me había alcanzado en los últimos metros, acabando con un tiempo de 19'26" y 15º de la clasificación general.

Lo más importante es que la molestia desapareció y durante la prueba no dio señales de vida. Acabe muy contento ya que no esperaba el resultado obtenido dadas las circunstancias. Espero poder entrenar un poco mejor esta semana y estar a tope para mi gran reto que empieza el día 27.

domingo, 12 de enero de 2014

CROS DE RIPOLLET


El año no ha empezado muy bien y hoy lo he podido comprobar en mi segunda participación en el Cros de Ripollet, una dura prueba de casi 6 kilómetros que se disputa en el Parc dels Pinetons de la localidad.

El parón de una semana por el fuerte constipado ha hecho que los músculos hayan perdido el tono y en los dos entrenamientos que he podido hacer antes de esta competición se me han sobrecargado como hacía tiempo no me pasaba. En las horas previas tenía molestias y dudaba en poder afrontar la carrera, pero como ya me perdí el cros de la semana pasada en Vic, he decidido que me lo tomaría como en entrenamiento rápido.

El circuito de esta prueba es bastante duro, con cambios de desnivel constantes e innumerables giros. Se compone de una vuelta pequeña de 950m (C) y dos giros al trazado más grande de 2350m (E).


A pesar de no llegar muy motivado, el haberme encontrado con Pere Pasamonte, un anfitrión de lujo, ha hecho que las ganas florecieran y la espera hasta el momento de la salida no se me hiciera eterna, ya que la carrera no empezaba hasta las 13:50h, una hora poco habitual.

En el calentamiento, las molestias han ido desapareciendo poco a poco y ayudado de un gel de calor, pensaba que en competición me podría olvidar de ellas, pero nada más empezar han vuelto a  aparecer y me he venido abajo. He bajado mucho el ritmo y me he dedicado a correr sin sufrir ni la más mínima gota. Las subidas las hacía casi andando y hasta un niño que siempre me anima en todos los croses, me ha dicho que dejara de pasearme. Como por delante no tenía a nadie al alcance y por detrás tampoco apretaban, los últimos metros han sido como si estuviera rodando para enfriar.

El tiempo al final ha sido de 25'56", un auténtico desastre comparado con el que hice hace 2 años, 23'16".

He tocado fondo y ahora toca reponerse de las molestias para llegar con las pilas cargadas al día 27, momento en el que empezaré la preparación para la Mitja de Montornès.

jueves, 9 de enero de 2014

AÑO NUEVO: CAMBIO DE PLANES


El nuevo año ha venido acompañado por un gripazo que ha hecho que tenga que parar unos días de entrenar.

Llevaba ya 6 meses saliendo a correr cada día y mi cuerpo lo asimilaba de maravilla. Hasta había reducido los dolores musculares que aparecían siempre al principio de los entrenamientos. Estaba 'on fire', siempre encontraba algún hueco para poder realizar la sesión diaria. Tenía pensado seguir con la rutina hasta final de temporada, para así completar un año seguido.

Pero este fuerte catarro me ha hecho cambiar de planes y el descanso obligado, primero me desmoralizó, pero después, con mucho tiempo para pensar, me ha dado una nueva perspectiva para afrontar lo que resta de temporada.

He decidido que voy a preparar como nunca lo he hecho La Mitja de Montornès, que tiene lugar el 9 de Marzo, día de mi cumpleaños. Será una preparación de seis semanas, cada una de seis sesiones. En total 30 duros entrenamientos y 2 competiciones.

Esta vez voy a tener más en cuenta otros factores que normalmente siempre descuido, como la alimentación pre y post entrenamiento, la potenciación de las piernas mediante ejercicios de fuerza, la técnica de carrera y los estiramientos.

No me marco un objetivo concreto, solo con poder aguantar el ritmo de mi primo Isi ya me doy por satisfecho, pero si los entrenamientos salen como tienen que salir, no descarto lograr una mejora importante en mi marca personal.

De momento estoy haciendo un reset y estaré unos días más parado. Tengo que llegar con fuerzas físicas y mentales al primer día del plan, que será el 27 de Enero.




miércoles, 1 de enero de 2014

CURSA DELS NASSOS (BARCELONA)


Para despedir el año 2013, este Martes participé por sexta edición consecutiva en la Cursa dels Nassos de Barcelona.

El circuito, de 10Km, es muy plano y es perfecto para conseguir grandes marcas, salvo que se salga de muy atrás, ya que la participación es de más de 11000 personas y se forman aglomeraciones.


Este año, al no haber preparado ningún maratón en otoño y no llevar una planificación específica en los entrenamientos, llegaba sin ningún objetivo claro y otro catarro de última hora hacía que lo dejara todo a las sensaciones en carrera.

Como la carrera era por la tarde, a las 17:30h, y con esa poca presión, pude disfrutar de las horas previas con la familia comiendo en uno de los restaurantes preferidos de mi hijo, el RIBS.

Mi hijo con su plato preferido, las costillas
Hidratándome bien antes de la competición
Otra cosa poco habitual en mí fue que calenté casi 40' y la culpa de eso la tiene mi amigo Moha, al que me lo encontré mientras charlaba con algunos compañeros de Corredors.cat y me invito a hacer el calentamiento con él. No pude rechazar tal proposición y dimos unas cuantas vueltas por las inmediaciones mientras comentábamos, entre otras cosas, los pequeños problemas de salud que arrastrábamos.

Calentando con uno de los favoritos
Definiendo la estrategia de carrera
Una vez colocado en el cajón de salida, tenía decidido no salir muy rápido e intentar llegar con fuerzas a la segunda parte de la prueba, ya que en los anteriores años había sufrido mucho allí y sorprendentemente lo cumplí, reservando fuerzas los primeros kilómetros y apretando a partir del Km5, superando a muchos atletas y sintiéndome cada vez mejor. Pero no todo podía salir a la perfección y pasado el Km8, un dolor intestinal me frenó la progresión que llevaba. Por suerte no aflojé el ritmo, aunque no pude aprovechar el terreno favorable por la Diagonal para arañar algún segundo más.

Llegué a meta con un tiempo de 39'10", el 623 de la general y quedándome a 14" de la marca del año pasado, en el que había entrenado más específicamente.


Acabo el año con 3450Km, casi 600 más que el anterior y 272 horas dedicadas a este deporte que me tiene enganchado por completo.



domingo, 29 de diciembre de 2013

LA MAREA VERDE RRF

video

La Marea Verde RRF es el nombre que recibe el equipo de Ríos Running Les Franqueses y viene dado por el color de la equipación.

Todo nació a partir de los grupos de entrenamiento que formó la tienda de Les Franqueses y que cada Martes y Jueves se reúnen delante de ésta para realizar unas sesiones adecuadas a cada nivel, con ayuda de monitores.

Cada día el grupo es más grande y va tiñendo de verde las carreras por las que pasa.

Cursa Maria Víctor (Palau Solità i Plegamans)
Marxa Penya Blanc-i-Blava (Cardedeu)
Mitja Marató i 10Km de Roda de Ter
Mitja per Relleus de Granollers