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miércoles, 27 de noviembre de 2013

CURSA DE MUNTANYA DEL FARELL


El pasado fin de semana, al no disputarse ningún cros, participé en la Cursa de Muntanya del Farell en Caldes de Motbui, de 13Km.

El perfil de la prueba es durito para los que estamos acostumbrados a la ruta, pero para los que están habituados a la montaña no tiene mucha dificultad. Los primeros 3km se hacen sobre superficie pavimentada (asfalto y adoquines), cruzando la población en ligero ascenso y acabando con una bajada a la salida del núcleo urbano. Seguidamente nos desviamos por una pista que empieza a subir durante otros 3Km en los que sumamos un desnivel positivo de 160m. A partir de aquí tenemos un descanso en forma de descenso de 1Km y hasta el Km9 es un sube-baja constante combinando pista, asfalto y sendero estrecho. La última parte de 4Km es una bajada vertiginosa que nos lleva directos a la meta.


El Domingo tuve el placer de compartir carrera con tres corredores más de Ríos Running Les Franqueses, los dos jefes Raúl Jiménez y Toni Flores, que quedó octavo, y el ganador absoluto Miki Solé. Mi participación fue de lo más positiva, dado que no se me dan bien las cuestas, y acabé rebajando más de tres minutos la previsión que tenía en mente, bajar de la hora. Acabé en la posición 58 con un tiempo de 56'18".

Miki Solé, Toni Flores y un servidor

miércoles, 20 de noviembre de 2013

CROS ANTONIO AMORÓS (SANTA COLOMA DE GRAMENET)


El Domingo día 17, aprovechando que mi hijo tenía partido a las 12:00h en Cornellà de Llobregat, participé en el Cros Antonio Amorós, que se disputaba en el Parc de Can Zam de Santa Coloma de Gramenet a las 9:30h en la categoría Open.

La distancia a recorrer era de 5Km, repartidos en una vuelta pequeña de 1000m (B) y dos giros al circuito más largo, de 2000m (D).


El perfil no era muy duro, solo una subida sobre hierba de 200m en la vuelta larga, pero con las lluvias del día anterior, el trazado era un barrizal lleno de charcos, que hacía dificultoso el paso por los innumerables giros del recorrido.

La participación se vio menguada por la climatología y de los más de 100 inscritos, solo acudieron a la cita 65 atletas masculinos. 

Mi carrera fue muy regular, perdiendo distancia con los primeros y aumentándola con los perseguidores al principio. Poco a poco, los que habían salido por delante más rápido que sus posibilidades fueron cayendo y pude disputar el noveno puesto con un atleta del UCA en un sprint de doscientos metros del que resulté ganador. El tiempo fue de 18'42".



Pese al barro que había en el circuito, la camiseta no quedó muy manchada.


La próxima semana no hay cros, así que ya estoy apuntado a la Cursa de Muntanya del Farell en Caldes de Montbui, una prueba de montaña de 13,2Km.

miércoles, 13 de noviembre de 2013

CROS DELS ARENYS



Finalmente, el pasado Sábado día 9 pude competir en la segunda prueba del Circuit Maresmenc de Cros, que se disputaba en el Parc de Can Jalpí de Arenys de Munt, sobre una distancia de 5,9Km, repartidos en una vuelta pequeña (A) y tres giros al circuito más largo (C).


El trazado del recorrido grande era bastante duro, con una subida no muy pronunciada pero larga y constante al principio, un puentecito de madera estrecho y la zona con las pendientes más dificultosas, con giros cerrados. Seguidamente, venía un descenso vertiginoso por una pista de hierba irregular que te llevaba hasta el final.

La carrera open masculino fue la última del programa y dio comienzo a las 12:30h con una participación de 101 atletas, muchos de ellos de un alto nivel. Durante el calentamiento no noté muy buenas sensaciones y decidí salir conservador para no tener que sufrir más de la cuenta en los metros finales. Tuve la suerte de poder engancharme a un corredor del Laietània que me adelantó al inicio y detrás de él llevé un ritmo de menos a más, que me hizo entrar en meta en la posición 50 con un tiempo de 22'36".

Este Domingo se celebra la tercera prueba del circuito, el Cros de Mataró, pero está restringido a atletas federados. No obstante, el mismo día se disputa el Cros Antonio Amorós en Santa Coloma de Gramenet y ya estoy inscrito. Espero que las piernas me respondan como lo están haciendo en los entrenamientos y aprovechar que tendré los ánimos de mi querida familia para hacer una buena carrera.

jueves, 7 de noviembre de 2013

180 BPM: LA CADENCIA PERFECTA


Hace unas semanas leí un artículo en foroatletismo.com sobre la cadencia ideal para correr economizando energía, es decir, las zancadas por minuto que hay que dar para que la fatiga tarde más en aparecer. Indicaban que 180 eran los pasos adecuados y varias formas para conseguir llegar a clavarlos en el entrenamiento.

Me pareció interesante y no dudé en probarlo. El método escogido para seguir el ritmo ha sido la música. Entre los archivos que tenía guardados en el ordenador, encontré unas cuantas sesiones que seguían el perfil de los 180bpm, así que los traspasé al mp3 y salí a intentarlo. Recomendaban que al principio se hiciera a un ritmo muy suave, con pasos cortitos, y poco a poco ir aumentando la amplitud de la zancada.

Desde el primer momento me sentí muy cómodo y me sorprendí del ritmo medio alcanzado al final del entrenamiento, ya que había sido más rápido de lo habitual pero en cambio me había cansado menos. No eché las campanas al vuelo, pues podían haber influido otros factores, pero me dio confianza para seguir probando en los siguientes entrenamientos.

Después de un mes de pruebas, puedo decir que para mí ha sido un acierto seguir los consejos del artículo, ya que cada día corro más rápido sin un aumento en el esfuerzo. También he notado que ya tengo interiorizada la cadencia y sin la música consigo mantener los 180 pasos por minuto. No obstante, cuando entreno solo prefiero llevar la música para que así también me distraiga.

He estado buscando más sesiones por la red y en el blog amigo Corriendo con Música he encontrado buenas sesiones con canciones actuales.


domingo, 3 de noviembre de 2013

CIRCUIT MARESMENC DE CROS



Esta temporada, ya que no me planteo ningún objetivo, voy a hacer todas las carreras de cros que pueda. Pero para poder realizarlas, éstas tienen que cumplir con el requisito de que se dispute la categoría popular u open, puesto que no estoy federado.

Y una buena oportunidad es el Circuit Maresmenc de Cros, que consta de 9 pruebas y todas, excepto la de Mataró, me permiten participar sin tener licencia.

El primer cros se disputó el pasado sábado día 26 de Noviembre en Santa Susanna, sobre una distancia de 5,4Km repartidos en una vuelta pequeña y tres grandes, con un perfil bastante plano.

Durante toda la mañana hubo un gran ambiente con todas las pruebas de las categorías inferiores, pero el colofón fue la última carrera, a las 12:30h, en la que me tocaba participar a mí y que se mezclaban atletas federados veteranos y corredores populares sin licencia, con la suma de 72 participantes.

Mi carrera, como en las últimas que he disputado, fue de más a menos y noté mucho el no encontrar un grupo en el que ir arropado, ya que hacía bastante viento y más de tres partes de la prueba fui en solitario. No obstante, el resultado no fue del todo malo y logré bajar de los 20', llegando en la 23ª posición.

Las dos próximas pruebas del circuito no me va a ser posible disputarlas, ya que me coinciden con los partidos de mi hijo de baloncesto, así que tendré que esperar hasta el 15 de Diciembre en Alella. Antes de esa fecha, intentaré participar en algún cros más, como Castellar del Vallès y Granollers, para así no dejar pasar tanto tiempo entre pruebas.

Este cros de Santa Susanna ha sido mi primera prueba con la equipación de Rios Running Les Franqueses y para celebrarlo he editado un video con imágenes del evento.

Debut RRF from Miquel Xirau on Vimeo.

La Marea Verde sigue creciendo!!!!