Patrocinador

Patrocinador
Tu tienda de Running - Ctra. de Ribes, 260 - 08520 - Les Franqueses del Vallès - Telf. 93.849.48.01

domingo, 31 de julio de 2011

TRESCADA RIELLS-SANTA FE-RIELLS


Esta mañana he participado por primera vez en La Trescada, carrera de montaña de 20Km y que tiene su salida en Riells del Motseny.

El circuito de esta prueba es muy exigente al principio - en el Km6 se alcanza la cota máxima -, para después alternar bajada fuerte por pista y bastante tramo de 'corriol' con alguna parte de ligera subida.


Tras las lluvias de ayer, todo hacía indicar que el trazado estaría muy embarrado, pero salvo algún charquito, todo estaba perfecto y se podía correr sin ningún peligro de quedar rebozado.

A las 8h han dado la salida tras habernos explicado las características del circuito. Primeros 2Km subiendo por pista, no muy duro pero constante. Aguanto junto a David justo hasta que cogemos el camino de pendiente muy pronunciada. Son casi 4Km en los que no he podido casi ni correr ya que en los tramos en que suavizaba un poco, las piernas estaban muy tocadas y costaba reanudar la carrera.

Al llegar arriba, me paro en el avituallamiento a reponer fuerzas. El trozo mas duro ya está hecho. Empezamos a bajar hasta que llegamos al pantano de Santa Fe.


Empieza una ligera subida que enseguida se transforma en descenso pronunciado por pista. El momento cómico del día - por lo menos para mí, algún corredor se ha molestado bastante - ha sido cuando hemos llegado a un cruce del que salían tres caminos. Por aquel entonces íbamos muy separados los corredores y no teníamos referencia con el de delante. Yo he cogido el que iba recto, pero rápidamente me he dado cuenta que no había marcas. Al dar la vuelta, del cruce han empezado a salir corredores que decían que no había marcas por ningún camino. Nos hemos juntado unas 25 personas y al final alguien se ha percatado de que antes de llegar al cruce había una señal que hacía entrar en el bosque por un caminito muy estrecho.

En fila india hemos realizado el 'corriol' de bajada técnica y algún repecho corto. Los dos últimos kilómetros han sido muy rompe-piernas ya que las piernas acusaban la distancia.

Finalmente he acabado los poco mas de 20Km en 2h11' y bastante agotado. Suerte que a la llegada nos esperaba un buen bocadillo de butifarra y refrescos para hidratarnos.

Espero recuperar bien esta semana y llegar al Domingo que viene en plena forma para probar de bajar de 40' en Malgrat de Mar.

sábado, 30 de julio de 2011

TORMENTA DE VERANO



Hoy ha caído una tormenta de verano con granizo que en algunas partes del pueblo ha causado inundaciones.

Estábamos celebrando una fiesta en un merendero cuando de repente ha empezado a llover.



Sin tiempo para recogerlo todo, hemos tenido que salir pitando hacia los coches. Al quedar empapados y no llevar ropa de recambio, hemos decidido irnos para casa.

La lluvia, lejos de aflojar, cada vez era mas fuerte y empezaba a caer granizo. En algunos momentos pensaba que no podría continuar con el coche porque en muchos puntos ya se había acumulado mucha agua.

Cuando el granizo ha aumentado de tamaño, hemos parado unos minutos debajo de un puente.

Por el camino, multitud de ramas rotas en la carretera y algún árbol también.

Al final hemos podido llegar sin mas problemas a casa para secarnos, cambiarnos de ropa y disfrutar de una tarde de descanso mirando la televisión.



viernes, 29 de julio de 2011

TROTE COCHINERO



Esta mañana he realizado un mini rodaje muy suave para descargar las piernas tras la carrera de ayer.

He ido conteniendome ya que no estoy acostumbrado a ir tan lento y eso me ha hecho dar los pasos mas cortos, lo que me ha provocado un fuerte dolor en la cadera que me ha impedido llegar corriendo hasta casa.

Este dolor es el mismo que aparece en las competiciones cuando cojo alguna pájara y aflojo el ritmo. Es una contradicción pero para sufrir menos tengo que ir rápido.

Esperemos que descansando hasta el Domingo desaparezcan las molestias.


jueves, 28 de julio de 2011

CURSA DE LES SANTES (MATARÓ)



Esta mañana he participado junto a mi familia en la Cursa de les Santes en Mataró.

El circuito de esta prueba de casi 5,5Km da comienzo en el Parc Central - el mismo donde se disputa la media maratón por relevos -, haciendo unos 300 metros en ligera subida, para seguidamente bajar durante 1Km hasta el nivel del mar. Continúa llaneando durante otro kilómetro y se completa el recorrido circular subiendo paulatinamente y acabando en 500 metros en ligera bajada.

Hoy mi hijo Pau debutaba en la distancia de 5Km y en principio la iba a hacer junto a su madre, pero al final ha tenido mas fuerzas que ella y ha llegado unos minutos por delante. Ha hecho 34'30" y ha acabado muy fresco.

FELICIDADES PAU !!!








Mi carrera ha sido como últimamente y me he encontrado muy suelto. Me había puesto de referencia en el reloj el tiempo del año pasado y así competir contra mí mismo, y salvo el primer kilómetro que he encontrado mucho tráfico y no he podido correr bien, los demás los he hecho mas rápido que el año anterior.

El tiempo total ha sido de 20'19", con unos parciales por kilómetro de 3'34" - 3'28" - 3'50" - 4'12" - 4'01"  y los últimos 350 metros a un ritmo de 3'16"/Km.





Continúo en buena forma y muy rápido en distancias cortas.

Un dato que hace que el tiempo de hoy tenga mas mérito es que he estado toda la noche trabajando y he ido a correr sin dormir desde ayer.

miércoles, 27 de julio de 2011

REANIMADO LAS PIERNAS



Tras unos días con las piernas cargadas y solo pudiendo hacer salidas suaves, hoy he hecho un rodaje rápido de 7km para así coger chispa para mañana en Mataró, donde disputo una carrera de 5Km.

He hecho un entreno de menos a mas, empezando a casi 5' el mil para llegar al Km6 por debajo de 4'/Km. El último kilómetro ha sido para enfriar. El ritmo medio de los primeros 6Km ha sido de 4'18".

Buenas sensaciones para mañana. A ver si mejoro el tiempo del año pasado, va a ser difícil ya que hice un muy buen registro, pero últimamente me estoy saliendo y hay que aprovechar.

martes, 26 de julio de 2011

MÚSICA PARA CORRER



Hoy os voy a hablar de la música que utilizo cuando salgo a entrenar en solitario.

Antes de descubrir las creaciones de este DJ - Steve Boyett -, solía escuchar de forma aleatoria las canciones que albergaba mi reproductor. El problema era que aunque todos los temas me gustaban, había diferencias de ritmos y eso afectaba cuando el cuerpo iba al límite.

Podréis pensar que lo mas fácil era hacerse unos playlist con las canciones preferidas y ritmos parecidos, pero es que yo soy muy perfeccionista y para una simple lista me puedo pasar mas de una hora buscando y escuchando para cuadrar bien, y al final cuando lo he escuchado un par de veces ya no me motiva igual y lo acabo aborreciendo.

Pero desde que descubrí PODRUNNER, la cosa se me ha simplificado mucho ya que este DJ crea mezclas especiales para correr, adecuándolas al esfuerzo que quieras hacer e incluso para hacer intervalos o series. También existen sesiones para preparar distancias de 5Km y 10Km en unas 10 semanas.

El ritmo de la música es de tipo 'chumba-chumba', combinando diferentes estilos, que es el ideal para mí para que las piernas vayan casi solas.

Cada sesión suele durar entre 50' y una hora para ejercicio continuo, para los intervalos desde 30', y existen para diferentes intensidades - viene marcado por los BPM en el título -. Siempre empiezan de menos a mas para que el esfuerzo sea progresivo.

Desde que lo utilizo, he mejorado mucho en los rodajes y las series ya que me ha permitido evadirme de los pensamientos de cansancio y de acabar antes el entrenamiento que algunos días se pasaban antes por mi cabeza.

Si os gusta este tipo de música, no dudéis en probarlo, os sorprenderá.


Si disponéis de iPhone o iPod, podéis suscribiros a los Podcast en iTunes y estaréis siempre actualizados.

lunes, 25 de julio de 2011

EFECTO MEMORIA


Mis piernas son como las baterías antiguas de los móviles, tienen efecto memoria.

Tras el descanso total de ayer, pensaba que tendría el cuerpo totalmente recuperado, pero durante el rodaje de hoy me he dado cuenta que todavía quedaban restos del esfuerzo del Sábado.

Las piernas las tenía muy cargadas y me he limitado a rodar tranquilo para 'limpiar' bien y así poder afrontar las dos pruebas que tengo esta semana, una de velocidad de 5Km el Jueves y otra de montaña de 20Km el Domingo.

A partir de ahora, el día después de un esfuerzo duro, saldré a rodar muy suave para recuperar y eliminar la pesadez de las piernas.


domingo, 24 de julio de 2011

OTRO DOMINGO DESGANADO



Otro Domingo de resaca tras haber competido el Sábado por la tarde.

Hoy ha sido un día ideal para estar tirado en la cama descansando, el tiempo estaba incierto y no daban ganas de salir a la calle.

Espero que haya recargado las pilas para afrontar la última semana de trabajo antes de las vacaciones y seguir con el estado de forma en que me encuentro.

sábado, 23 de julio de 2011

CURSA POPULAR FESTA MAJOR D'ÒRRIUS


Esta tarde he participado por segunda ocasión en la Cursa Popular Festa Major d'Òrrius, casi 10,5Km, con mi primo Isi.

El trazado de esta carrera no es que sea de una dificultad alta, pero los primeros 2,5Km son en ascenso pronunciado. Después le siguen 4Km de toboganes suaves con una rampita dura y seguidamente empieza la bajada fuerte, entre medio hay un repechón que hace daño, para hacer los últimos 300 metros en subida.

El camino transcurre por pista ancha la mayoría, excepto los primeros 2Km que son en asfalto, como también los 500 metros finales. Las vistas son espectaculares, sobre todo a mitad de recorrido donde se puede apreciar desde lo alto la costa del Maresme.



A las 19:30h dan la salida y empezamos a subir a buen ritmo. Como de costumbre, mi primo va súper suelto y me saca unos metros de ventaja enseguida. Voy manteniendo la distancia con él hasta finalizar el tramo de asfalto. Aunque antes de salir ya le he avisado que si está fuerte tire, mi primo va mirando hacia atrás y afloja para no alejarse mucho.

La parte de toboganes, me acerco en los pequeños repechos y se aleja cuando el camino baja. Llevamos el ritmo previamente previsto para finalizar y aún queda toda la bajada.

Comenzamos a descender y cuando las piernas se han acostumbrado a la pendiente hacia abajo, llega una rampa dura de unos 200 metros que nos deja un poco tocados, aunque recortamos distancia con algunos corredores que llevamos por delante. Tras recuperarnos rápidamente, enseguida cogemos velocidad y bajamos a muerte, adelantando a mas de un corredor.

La última subidita la hacemos tranquilos para llegar juntos a meta en un tiempo de 44'15" y un ritmo medio de 4'15" el mil. De un total de 321 corredores que ha acabado hemos quedado el 32 y 33 de la general.


La idea inicial era intentar bajar de 49' y parece que los últimos entrenos de montaña realizados están dando sus frutos. Lo mejor de todo es que he llegado con las piernas muy frescas y sin ningún tipo de molestia.

Una vez acabada la prueba, nos esperaban unos melocotones y una sandía que reponían las fuerzas al instante. También nos han obsequiado con una planta para el jardín y un colgante para la mujer.

Muy buen ambiente hoy en Òrrius y muy buena organización a cargo de la Colla Maimakansu.

viernes, 22 de julio de 2011

PERNAS COMO PIEDRAS



Esta mañana tenía previsto salir a hacer unas series de 1000 metros para coger chispa en las piernas después de los entrenos por la montaña.

Pero nada mas salir de casa, en los primeros pasos del calentamiento, ya me he dado cuenta de que todavía quedaban restos de la salida del Miércoles porque tenía las piernas como piedras.

Entonces he decidido hacer un rodaje muy suave de recuperación de unos 35' a ver si las piernas mejoraban.

Todo iba sobre ruedas hasta que sobre el Km5 he visto a unos 300 metros a un corredor que hacía el mismo recorrido. No he podido resistir la tentación y he acelerado para ver si lo podía alcanzar. Me ha costado bastante sobrepasarle, él iba a buen ritmo, teniendo que hacer casi 2Km por debajo de 4' el mil.

Al final he podido hacer un poco de velocidad y las piernas han mejorado, pero no era lo mas lógico tras las malas sensaciones del principio. Ojalá tuviéramos algún estimulo parecido cuando nos coge una pájara en competición.

Mañana correré con mi primo la Cursa d'Òrrius, 11Km por pistas de montaña con unas vistas preciosas.

jueves, 21 de julio de 2011

AGOBIADO



El turno de noche me tiene agobiado.

Son muchas las cosas que tengo que hacer en casa y cuando estoy en el trabajo, voy planificando mentalmente como me voy a organizar para poder completarlas todas.

Pero cuando llego, se apodera de mí un cansancio que me hace ir directamente a la cama y dejarlo todo para cuando me despierte. El problema es que cuando me despierto, el cansancio todavía me invade y voy posponiendo las tareas para el día siguiente.

Esperemos que tras pasar los primeros días, el cuerpo se acostumbre y no acumule todas las faenas para las vacaciones, que por cierto llegan en poco mas de una semanita.

miércoles, 20 de julio de 2011

POR FIN!!



Hoy por fin he podido subir corriendo al Santuari del Corredor, situado en el parque natural del Corredor-Montnegre.

He quedado con David a las 7 de la mañana, justo después de salir de trabajar. El día estaba fresquito pero no amenazaba lluvia.

Llevo toda la noche sin dormir y encima fui a trabajar en bicicleta. Los primeros kilómetros, en bajada, los hacemos tranquilos. No voy muy fino, parece que el sueño no me deja correr cómodamente. Cuando empieza la subida, el cuerpo mejora y voy intentando seguir a David que va como si nada.

Llegamos en 1h 07' al santuario, hemos subido con muy buen ritmo y reservando porque ahora toca hacer el camino de vuelta, que aunque es bajada, las piernas ya llevan cansancio acumulado.

El descenso lo hemos hecho sin forzar mucho la máquina y el total de los 23,5Km ha salido en 2h06', habiendo hecho el camino de regreso en 59'.

Las piernas han quedado un poco tocadas, pero tras haber dormido, se han recuperado bastante y creo que podré trabajar sin ninguna molestia.

martes, 19 de julio de 2011

ESTANYS DE TRISTAINA (ANDORRA)


Conjunto de tres lagos de origen glaciar situados en la parroquia andorrana de Ordino, junto a las pistas de Esquí de Vallnord-Arcalís, a unos 2306 metros de altitud.


El nombre de cada uno viene dado por la posición en la que se encuentran - Estany Primer, Estany del Mig y Estany de Mes Amunt -.


Están comunicados entre sí, siendo el Estany de Mes Amunt el mas extenso.



Existe una ruta de no mucha dificultad en la que se pueden bordear y admirar todo su esplendor.

lunes, 18 de julio de 2011

VENTOLERA


Día de mucho viento con intervalos nubosos.

Hoy he salido a estirar un poco las piernas tras la jornada sabática de ayer. He decidido no mirar el cronómetro durante el ejercicio y en todo momento las piernas han sido las que han gobernado al cuerpo.

Sin un circuito establecido, han ido cayendo los kilómetros por caminos de tierra sin mucho esfuerzo.

Al final han sido 10,5km a un ritmo un poco por debajo de 5' el mil.

Para mañana anuncian lluvia, así que tocará una sesión de fuerza de piernas con pesas y ya veremos si el Miércoles puedo hacer la tirada larga por montaña.

domingo, 17 de julio de 2011

DÍA PASIVO



Música para una jornada sedentaria.

Hoy no había ganas de hacer nada de nada.

sábado, 16 de julio de 2011

V MITJA PER RELLEUS MATARÓ



Tercera participación seguida en esta prueba por equipos de tres corredores que se celebra en el Parc Central de Mataró, dando 6 vueltas de casi 1,2Km cada miembro del equipo y que organizan conjuntamente la colla Maimakansu, el G.A. Lluisos Mataró y el C.A. de Fons de Mataró, con la colaboración del Institut  d'Esports.

Este es un evento muy popular, en el que lo principal es pasárselo bien y disfrutar con los compañeros, aunque cada año se supera y esta edición ha contado con 144 equipos de todos los niveles.

El perfil de la vuelta es variado, empezando con 250 metros llanos, continuamos por una subida de 200 metros para después hacer el resto en ligera bajada.

Este año llegábamos todo el equipo en muy buena forma. Primero ha corrido Gilito, que ha empezado muy fuerte y ha conseguido bajar de los 30' -29'46"-, el objetivo que le habíamos marcado.



Seguidamente me ha tocado a mí. He salido demasiado rápido - Los entrenos de velocidad se están notando - y he acabado la primera vuelta en 4'27". Poco a poco he ido perdiendo fuelle, la segunda vuelta en 4'33", y en la tercera vuelta me he estabilizado haciendo tres vueltas sobre 4'45". El último giro  he apretado al final y me ha salido en 4'23". Tiempo final 27'36", un tiempo que ni en mis mejores previsiones hubiera pensado hacer.



EL último relevo lo ha corrido David que es el que en mejor forma se encuentra. Ha hecho una carrera magnífica, como de costumbre. Su tiempo ha sido 27'24", muy constante en todas las vueltas. Parece que no le cueste ir rápido.



Tiempo total del equipo: 1h24'45", Posición 22 en la general y 13 de la categoría. Hemos hecho 10' menos que el año pasado.


Al finalizar la prueba, bocadillo con refresco y un helado. Este año no ha hecho el calor de los anteriores, pero ha habido mucha humedad y algo de viento que ha provocado que acabáramos empapados del sudor.

Esperemos que el año que viene se siga realizando, si no hay imprevistos volveremos seguro.

viernes, 15 de julio de 2011

CALCETINES ALTOS DE COMPRESIÓN NIKE



Llevo mas de un año utilizando estos calcetines altos de compresión en las competiciones.

Después de probar varios modelos de otras marcas, estos han sido los que mejor resultado me han dado.

Las principales características de los calcetines son que cada pie está diferenciado ya que se ajusta anatómicamente. También tienen el acolchado FootStrike en el talón y en la parte delantera del pie, de alta densidad para una mayor protección contra los impactos. Lo que a mi me ha gustado mas es el sistema Dri Fit que hace que aunque la prenda esté mojada, tendremos la sensación de que el pie está seco.

El sistema de compresión es como el de la mayoría de las marcas, hace que se reactive el riego sanguineo y facilite la recuperación del esfuerzo, mejorando el rendimiento y reduciendo la fatiga muscular.





jueves, 14 de julio de 2011

CAMBIOS DE RITMO



Día de no mucho calor, ideal para realizar unos cuantos cambios de ritmo de 1'.

Hoy he escogido mi antiguo lugar de entrenos de series, mi "pista de atletismo"  de asfalto. Es una plaza con forma de óvalo estrecho que tiene una cuerda de 400 metros. No es plana del todo, aunque el desnivel es mínimo.

Tras un calentamiento de 3Km, he empezado la serie de 20 cambios de ritmo de 1' que tenía previsto. Las he podido completar sin demasiados problemas y a una velocidad aceptable.

Este ha sido el último entreno de la semana antes de la prueba del Sábado en Mataró.


miércoles, 13 de julio de 2011

SALIDA EN BTT



Salida en solitario con la bicicleta de montaña para inspeccionar la ruta hacia el Santuari del Corredor.

Ayer dije que si esta semana encontraba a alguien para acompañarme, subiría hasta dicho santuario, pero al final lo dejaré para la semana que viene, que ya tengo a algún compañero convencido.

Así que hoy he cogido la BTT y he hecho el circuito por el que pasaremos corriendo para calcular bien la distancia y todas las subidas fuertes que hay, ya que hacía bastante tiempo que no pasaba por allí.

En total son 12Km hasta arriba con un desnivel positivo de unos 600 metros, con rampas de hasta 2Km de longitud y dos descansillos largos.

Para no coger mucho la bici, no me ha costado como otras veces subir y las piernas han respondido a la perfección.


martes, 12 de julio de 2011

HUMEDAD



Hoy, nada mas salir del trabajo, como el día estaba tapado, he salido a hacer un rodaje tranquilo.

Para variar un poco, me he dirigido hacia el parque natural del Corredor-Montnegre. Como hoy solo era una salida corta, he dado la vuelta en las primeras rampas.

El recorrido ha sido como una V de ida i vuelta. Se empezaba bajando 2Km, se llaneaba otros 2Km y subía 2km mas, para dar la vuelta y hacer el camino en sentido contrario.

Las piernas estaban frescas tras el descanso de ayer y he ido muy suelto casi todo el entreno. Lo que no me esperaba yo, era que la humedad fuese tan alta, cosa que ha hecho que me empapara de sudor nada mas empezar.

Espero esta semana, si puedo quedar con alguien, poder llegar hasta el Santuari del Corredor, donde he subido algunas veces con la bici y que ya hace tiempo que lo quiero hacer corriendo.

lunes, 11 de julio de 2011

DÍA DE SOL Y PISCINA




Hoy ha tocado día de descanso y lo he aprovechado para estar relajado con mi familia tomando el sol y bañandome en la piscina.

He llegado a las 14h de trabajar y mi mujer ya me estaba esperando con una cervecita bien fría. Antes de comer nos hemos dado un chapuzón para refrescarnos.

Tras la comida, una siesta al solecito y otro remojón. Ya por la tarde han venido unos amigos con su hijo que es compañero de colegio de Pau y hemos estado compartiendo hasta que los niños se han cansado de jugar.

El cuerpo agradece estos días de relax.

Mañana intentaremos salir cuando el calor empiece a decaer.

domingo, 10 de julio de 2011

COMO UNA MOTO



Tercera participación en la Cursa de Migfons d'Andorra de 10Km.

El circuito de esta prueba transcurre entre los pueblos de Andorra la Vella y el de Escaldes d'Engordany. Sale de las pistas de atletismo para hacer un primer kilómetro muy rápido en ligera bajada, para después ir subiendo hasta el Km3 donde se llega al punto mas alto. El Km4 empieza bajando para acabarlo en un pequeño repechón. De aquí hasta el Km8 todo descenso con alguna tachuelita. Los últimos 2 kilómetros son en un suave ascenso y acabar dando una vuelta y media a la pista.

Después del ajetreado día de ayer, hoy me he levantado con una sensación rara, una parte de mí quería correr y la otra no le apetecía para nada. He desayunado en la habitación del hotel y nos hemos dirigido a las pistas a recoger el dorsal.

A las 9:00h ya estábamos a 23 grados y la jornada se presentaba calentita.

Tras cambiarme, he calentado 15' y me he situado en la linea de salida.

Nada mas empezar me doy cuenta que voy muy rápido y acordándome de los años anteriores, aflojo para no quemar todas las naves en la subida y así tener fuerzas en la segunda parte. Llego al Km5 con 20'10" y bastante entero y afronto la bajada con esperanzas. Los parciales van cayendo por debajo de 4' y mi objetivo es llegar al Km8 con algún cartucho para poder conseguir el sub40'. En ese momento se me hace muy dura la carrera y el parcial del penúltimo kilómetro me sale en 4'08". Saco fuerzas de donde puedo sabiendo que ya en la pista puedo apretar porque tengo buen final.

Llego a meta en 39'57" y el 31 de la general de poco mas de 250 participantes.


A estas alturas de temporada no me esperaba hacer tan buen tiempo y esto me demuestra que si sigo entrenando con cabeza y perseverancia, puedo ir mejorando mi rendimiento sin que las molestias me torturen.

Que la buena racha no pare.

sábado, 9 de julio de 2011

ANDORRA WEEKEND


Fin de semana en Andorra aprovechando que mañana participo en la Cursa de Migfons d'Andorra de 10Km.

Hemos llegado al mediodía para ir directamente a la estación de esquí de Vallnord, sector Arcalís, y hacer una ruta de senderismo visitando els Estanys de Tristaina, que son tres embalses naturales comunicados entre sí.


Por la tarde, check in en el hotel Crowne Plaza, una ducha rápida y un paseo por las tiendas, donde he aprovechado para hacer algunas compras.

La cena, para variar, ha sido a base de pizza. Ahora ya estoy descansando, a ver si mañana puedo rebajar el tiempo de hace dos años, que fue la última vez en la que participé.

viernes, 8 de julio de 2011

GIMNASIO



Esta tarde he quedado con mi primo para ir al gimnasio y hacer un poco de pesas y cinta.

No acostumbro a hacer ejercicios de fuerza en el tronco superior y lo mas seguro es que mañana tenga unas agujetas de caballo.

En la cinta, como me agobio enseguida - y eso que hoy iba hablando con mi primo -, he decidido hacer unos cuantos cambios de ritmo de 500 metros. En total han sido 5 a unas velocidades de 17 Km/h x 3, 18 Km/h y la última a 18,5Km/h.

Espero que con estas series recupere un poco la velocidad que se pierde al hacer montaña.

jueves, 7 de julio de 2011

MONTAÑA


Esta tarde he quedado con David y Gilito para hacer una salida por montaña. Hemos subido a 'La Torrassa del Moro' y en total han sido 18Km.

El día estaba caluroso, pero una vez entrados en la arboleda de la montaña, se corría muy a gusto a pesar de la subida. También el hecho de ir acompañado ha ayudado a que la jornada fuera muy amena.

Otro entreno de fuerza mas para mis piernas. A ver si logro por lo menos salir una vez a la semana por la montaña.

miércoles, 6 de julio de 2011

MIGRACIÓN


Por fin ya tengo mi iMac y en estos momentos estoy migrando todos los datos de mis entrenos.

Como soy un usuario novato con el Mac OS me está llevando mas tiempo del deseado.

Mañana espero tenerlo ya todo controlado.

martes, 5 de julio de 2011

CALOR


Menos mal que al final no he salido como tenia planeado a las 6 de la tarde a entrenar con David.

Minutos antes me ha llamado que le era imposible salir y he decidido posponer la rutina para las 20:30h.

He hecho un rodaje suave de 11Km y he pasado un calor terrible, he llegado empapado y casi sin aire.

Todavía tenía los cuádriceps cargados del esfuerzo del Domingo. Habrá que regular un poco con estos calores para evitar tener algún susto.

lunes, 4 de julio de 2011

CANSADO DE WINDOWS


Yo siempre había sido un defensor del sistema operativo de Microsoft.

Tenia mas tiempo y no me importaba que a veces se colgara, que cada poco hubiera que formatearlo, que si querías software actualizado tenias que renovar el equipo, ...

Pero desde que he entrado en la familia Apple por la puerta pequeña - primero iPhone4, después iPad2 -, he descubierto que había estado engañado mucho tiempo.

He tenido infinidad de teléfonos, siempre buscando lo último, y veía al iPhone como algo mas para presumir que lo que realmente es. Desde que lo tengo me he dado cuenta que a parte de marketing es una máquina. Ahora me cuesta encontrar en otros terminales algún aspecto que me haga dudar de continuar con la saga iPhone.

Con los ordenadores me ha pasado lo mismo. Creía que al tener mas opciones de hardware con el PC, podía siempre tener el equipo mas potente. Pero de nada sirve tener los mejores componentes, si después el sistema operativo te limita y hace que no lo exprimas al 100%. Apple no tendrá tantas opciones de configuración en los equipos, pero su sistema Mac OS X aprovecha cada chip y hace que la experiencia de trabajar con el ordenador se haga mas agradable.

El problema de todo esto es que lo bueno se paga, y si encima cada vez tiene mas adeptos, pues la cosa seguirá así.

Ya tengo decidido que en los próximos días daré el salto definitivo y adquiriré un iMac. Cada día le tengo mas asco al Windows.

domingo, 3 de julio de 2011

CURSA PER LA INTEGRACIÓ LA MAQUINISTA


Por cuarto año consecutivo el CC La Maquinista de Barcelona organiza la Cursa per la Integració y por cuarto año consecutivo he participado.

Es una prueba con un circuito muy llano de 5Km al que hay que dar 2 vueltas. El factor mas determinante es el calor que suele hacer por estas fechas, que hace que la segunda vuelta se haga muy dura.

Llegamos temprano David, Óscar y yo para recoger los dorsales y tomar el café como de costumbre. El día está un poco tapado pero hay mucha humedad.

Hoy nuestros objetivos son dispares. David quiere bajar de 38', Óscar no sabe si se parará en la primera vuelta ya que últimamente no entrena mucho, y yo quiero mejorar el tiempo del  año pasado - 43' - acercándome lo mas posible a 40'.

A las 9h en punto dan la salida y yo me uno a un grupito que quiere bajar de 40'. David va por delante y Óscar por detrás. Primer kilómetro rápido - 3'50" -. los siguientes 3Km van cayendo a 4' y veo que David está muy cerca. Pienso que lo está pasando mal y decido intentar atraparlo - voy bastante cómodo - para así poder ayudar. Lo que le ha pasado es que se le ha parado el Fore nada mas empezar y no tenía referencias de los tiempos. Del Km5 al Km8 la distancia va disminuyendo muy poco a poco y el esfuerzo ya lo voy notando, no consigo bajar de 4'05" en ninguno de los tres kilómetros. Sobre el 8 y medio contacto con él pero ya voy con las fuerzas muy justas. Me dice que ya ha tirado la toalla y se deja ir. El último kilómetro lo hago apretando los dientes para hacer un tiempo de 40'19". Objetivo cumplido. Unos segundos mas tarde llega David y 10' después Óscar.

He quedado el 75 de casi 2000 participantes y veo que este año estoy mejor preparado a estas alturas que otros años.


Con esto de la crisis, cada año han ido menguando los productos ofrecidos al finalizar la prueba. De los batidos, helados, yogures, bocadillo y bebidas varias de la primera edición, a una simple bebida isotónica y un bocadillo de casi pan sólo de esta última.

Lo que si no cambia son las colas espectaculares que se forman para recoger el bocadillo que tienen que hacer sobre todo los que llegan mas rezagados.

A ver si el próximo año logro mejorar el tiempo y bajar de 40'.

sábado, 2 de julio de 2011

MI SUEGRA




No se por qué las suegras tienen tan mala fama.

Yo a mi suegra la adoro. Siempre ha sido una gran ayuda para mí en todos los aspectos de la vida.
   
- Si tengo alguna sobrecarga, allí está ella para darme un masaje.

- Si tengo que ir a una carrera y no tengo con quien dejar el niño, allí esta ella para cuidarlo.

- Si un fin de semana competimos mi hijo y yo, y mi mujer tiene que trabajar, allí está ella para madrugar y acompañarnos.

-  Si tengo algún problema que me preocupa, allí está ella para escucharme.

- Si tengo alguna duda médica, allí está ella para aconsejarme.

En definitiva, mas que una suegra, la considero mi segunda madre.

viernes, 1 de julio de 2011

V CRITÈRIUM 1000mll GRANOLLERS


Esta tarde-noche el club de atletismo A 4 el KM ha organizado el V Critèrium 1000ml de Granollers.

Una prueba muy bien organizada - y encima gratuita - y con mucho nivel. Han realizado 4 series de 12 participantes y en la postrera, la peor marca ha sido de 2'49".

Hoy han sido los segundos 1000ml en los que participo en los últimos 15 días.

La serie que me ha tocado era de bastante nivel e incluso había un niño que tenia una marca de 3'05". Mi marca hace dos semanas fue de 3'12" y hoy quería rebajarla.

Al dar la salida, todo el mundo sale disparado y yo me quedo detrás del grupo. Voy a 3' pelados y cada vez se me escapan mas. Al llegar al 400 gano una posición, pero el resto los tengo a unos 25 metros. Al empezar la última vuelta cambio por primera vez el ritmo y me voy acercando a los que se van quedando rezagados. A falta de 200 metros realizo un segundo cambio de ritmo y en los últimos 150 metros logro adelantar a 5 atletas, llegando en un magnífico tiempo de 3'05", cuarto de la serie a 2" del segundo y 6" del primero.


Hoy me ha favorecido el tener gente por delante a la que perseguir. El único pero es que no he gastado todas las fuerzas, quizá tendría que haber hecho el cambio definitivo a falta de 300 metros y así arañar algún segundito mas.

De todas formas, me puedo dar con un canto en los dientes, ya que el día de hoy ha sido muy ajetreado y sin descanso. Me está gustando esto de la velocidad. Ahora sólo falta mantenerla algunos kilómetros mas.