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domingo, 29 de abril de 2012

ELS V DE BADALONA: 18'30" MMP


Seguimos con la buena racha y hoy en la segunda edición de Els V de Badalona he vuelto a conseguir rebajar un registro personal, esta vez en 5Km.

El circuito de esta prueba es rápido a pesar de tener un par de rampitas, ya que después también se tienen que bajar. El único inconveniente es que la salida es muy estrecha al realizarse dentro del puerto y si no te sitúas en un buen sitio al principio, es imposible correr cómodo el primer kilómetro. También suele ser habitual que sople la brisa marina, que a veces lo hace con fuerza.


Hoy le tocaba correr a toda la familia, así que a las 8:30h ya estábamos en Badalona para recoger el dorsal. Hasta la hora de cambiarnos y comenzar a calentar, hemos estado tomando el sol en un banco, aunque la brisa que soplaba era fresca.


A falta de 20' he empezado a calentar y cuando he realizado unas rectas, me ha dado un pinchazo en el ísquio derecho, cosa rara porque mi punto flaco es el izquierdo. He estirado un poco y he ido hacia la salida a ver lo que pasaba.


Me he situado muy bien, casi en primera fila para evitar las aglomeraciones del primer kilómetro. A las 10h en punto ha sonado el pistoletazo de inicio y he salido fuerte contagiado de la manada. Los primeros 500m han sido a un ritmo de 3'18" el mil  y he tenido que aflojar  si no quería morir a medio camino. El paso por el primer kilómetro lo he hecho en 3'36" y he pensado que me costaría mucho aguantar ese ritmo. Efectivamente, el segundo kilómetro lo he completado en 3'40" y pese a no tener ninguna molestia, la fatiga aumentaba peligrosamente. Aunque cada vez iba perdiendo segundos, lograba superar corredores sin que nadie me pasara y el tiempo del Km3 ha sido de 3'44". Aquí ha comenzado una lucha contra el viento, ya que iba solo y no me podía resguardar, hasta el Km4 que lo he realizado también en 3'44". en el último kilómetro no he podido acelerar como de costumbre porque ya casi no me quedaban fuerzas y lo he finalizado en 3'46", para llegar con un tiempo de 18'30" y el 24 de la general, nueva MMP en 5Km, rebajando la anterior en 20".

Estoy contento de la carrera de hoy, pero sé que todavía puedo mejorar. Espero que con los nuevos entrenamientos de velocidad pueda llegar a correr por debajo de 18' en los 5000m próximamente.

sábado, 28 de abril de 2012

VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS



Esta semana he vuelto a los entrenamientos después de realizar el maratón. En verdad empecé el Domingo pasado, fue un rodaje suave acompañando a mi primo, que en principio tenía que ser de 18Km, pero que se quedó en 11,5Km porque los sóleos se me cargaron tanto, que al final no podía casi ni caminar.

El Lunes ya estaba recuperado del todo y siguiendo instrucciones de mi nuevo entrenador, realicé unas series cortas, en concreto 10x200m y 3x300m. Acabé muy contento al completar todas las series de 200m entre 38" y 39". Las de 300m se me fueron un poco de distancia y acabé haciéndolas de 350m en un tiempo de 1'09" cada una.

El Martes tocó descanso y lo cumplí religiosamente.

El Miércoles tocó hacer series un poco más largas y en esta ocasión aproveché que los miembros del club se reúnen en las pistas de atletismo de Granollers para realizarlas sobre el tartán. Me adapté perfectamente a la nueva superficie y salieron unos tiempos mejor de lo que me esperaba, haciendo 3'33" en el 1000m, 7'16" en el 2000m y para las dos últimas de 500m, 1'43" y 1'40" respectivamente.

El Jueves tocaba un rodaje suave de 60', pero una reunión en el trabajo que se alargó más de lo esperado me hizo desistir del entrenamiento y descansar.

El Viernes fui demorando tanto la hora de salir a rodar, que me entró la pereza y al final me lié en casa haciendo chapucillas y no cumplí con el entreno.

Hoy Sábado tocaba descanso, pero como mañana participo en una competición de 5Km en Badalona y llevaba 2 días sin correr, he decidido salir a estirar las piernas durante 40'. Ha sido un rodaje suave de menos a más, con el añadido de que en algunos tramos soplaba un aire de cara muy fuerte. Para finalizar, he realizado 5 rectas de 80m en progresión.

viernes, 27 de abril de 2012

ADIDAS ADIZERO CLIMACOOL CAP


Mi última adquisición ha sido esta gorra ultraligera - 42g -, a la que ya tenía puesto el ojo desde hace un año, pero que por aquel entonces el color no era de mi agrado. Esta temporada han dado de lleno en mi gusto y el color me encanta.

Lleva la tecnología Climacool que asegura una óptima regulación de la transpiración. La primera vez que la ves, da la impresión de que no sirve como una gorra normal, pero desde el primer momento que te la pones la satisfacción es altísima.

La visera se mantiene en su sitio sin moverse a excepción de que llueva, aunque el objetivo de las gorras es proteger de los rayos del sol y eso lo hace con holgura. No obstante, yo que estoy acostumbrado a competir con gorra siempre, sea de día o de noche, no me molestó demasiado durante todo el Maratón de Milán en el que estuvo lloviendo toda la carrera.

El único pero es el precio, ya que en la tienda oficial Adidas vale 22€, pero se puede encontrar de oferta en alguna feria del corredor donde esté presente la marca alemana.

jueves, 26 de abril de 2012

PRÓXIMA ESTACIÓN: ING NEW YORK CITY MARATHON


Allá por el mes de Enero, en concreto el día 5, publiqué una entrada en la que explicaba que había probado suerte en la Lottery del Maratón de Nueva York, pero que era casi imposible que me tocará.

Ayer se celebró el sorteo y la sorpresa me la he llevado esta mañana, cuando he ido a comprobar por si acaso si me había tocado y me he visto con asombro que efectivamente había tenido fortuna.

Me ha invadido una alegría inmensa y no he parado de sonreír todavía. Era muy escéptico con el sorteo, pues tenía entendido que las posibilidades eran mínimas, pero he podido corroborar que la suerte a veces está de nuestro lado y nos hacen tener momentos inolvidables.

Ahora tocará buscar un vuelo que no se dispare mucho el precio, ya que vamos 3 personas, y entrenar con ilusión para disfrutar corriendo en Noviembre por New York.

domingo, 22 de abril de 2012

BARCLAYS MILANO CITY MARATHON: MMP 3h05'22"


Con un poco de retraso llega la crónica, pero es que he aprovechado esta semana para recuperar fuerzas después de tantos meses de preparación y he estado muy desconectado. Este maratón ha resultado ser como un parto, con tres meses de gestación que ha dado como resultado una criatura en forma de MMP. Después ha venido la típica depresión post-parto, estando toda esta semana de bajón pese a la magnífica carrera realizada.

 El circuito de esta prueba es muy rápido, no tiene subidas importantes y el único problema son los tramos de adoquines que hay por el centro de la ciudad. La salida se encuentra en las afueras, concretamente en la feria de Milán, y el recorrido va pasando por puntos emblemáticos como el estadio de San Siro, Arco della Pace, la Stazione Centrale, el Giardini Palestro, la Piazza della Scala, la Via Montenapoleone, el Duomo y Navigli, encontrándose la meta en la Piazza Castello, frente al Castello Sforzesco.


La aventura comenzó el viernes. Tras haber trabajado desde las 6 de la mañana, nos dirigimos hasta el aeropuerto en tren y a las 17h partimos rumbo a Milán en un vuelo que duró aproximadamente 1h15'. Llegados a Malpensa, cambiamos de terminal mediante un corto trayecto en autobús y cogimos otro tren para llegar al centro de la ciudad.


Ya en Milán, callejeamos bajo la lluvia para llegar al hotel casi a las 21h y tras las dejar las maletas en la habitación, preguntamos en recepción por algún restaurante cercano, con la fortuna de haber 2 a escasos metros.

Degustamos las típicas pizzas italianas, bien acompañadas con cerveza y para finalizar, una copa de limoncelo. No tuve problemas para dormir, ya que caí rendido en la cama.


El Sábado aprovechamos para dormir un poco y no nos pusimos en pie hasta las 9h. Fuimos directos hasta el marathon village, que se encontraba en la zona financiera, y recogí el dorsal, así como la camiseta conmemorativa y la bolsa para el guardarropía, dado que la salida y la llegada no estaban en el mismo punto y había unos camiones que la transportaban, siendo obligatorio usar la bolsa proporcionada por la organización.


A diferencia del último maratón, no me encontraba nada nervioso, ya que veía muy difícil bajar de las tres horas con las condiciones climatológicas previstas y el poco descanso que iba a tener después de hacer turismo toda la tarde del Sábado, así que no tenía presión.


Durante toda mañana, el día se mantuvo nublado pero no llovió, pudiendo visitar los lugares más típicos del centro de la ciudad sin problemas. Por la tarde cambió la cosa y no paró de llover, así que nos dedicamos a recorrer las calles comerciales con el consiguiente desgaste para mis piernas, pues había que parar en cada escaparate.


Por la noche nos decantamos por el otro restaurante cercano al hotel y esta vez tocó comer pasta, unos riquísimos tallarines. No faltó la copa de limoncelo y regresamos al hotel bajo la lluvia. Antes de dormir tuve que preparar todas las cosas que me harían falta para la carrera y cuando lo tuve todo listo, el dolor en las piernas era tal que me tuve que aplicar un gel frío para relajarlas. Estaba tan tranquilo que no tuve problemas para dormir como un niño chico.


Es Domingo, el gran día ha llegado y el despertador suena a las 5:45h. Miro por la ventana y está lloviendo. Antes de vestirme me como una ración de cereales y me bebo un zumo. Salgo del hotel y voy en busca del tranvía que me llevará hasta la estación de Cadorna, donde minutos más tarde cojo el primer metro que llega a la FieraMilano en Rho. Hay que cruzar toda la feria de punta a punta, casi 1,5Km que por suerte son bajo techo, pues sigue lloviendo. La planta baja de uno de los parkings la han habilitado para pasar los momentos previos sin mojarse, con una zona para cambiarse y un punto donde dan agua para hidratarse. Después de dar algunas vueltas, me siento al lado de una columna y espero hasta última hora para desprenderme de toda la ropa de abrigo y guardarla en la bolsa que dejaré en el camión guardarropa. Para no mojarme mucho antes de empezar, vuelvo al interior del parking y sin querer me meto donde los atletas de élite están calentando. Me uno al grupo hasta que los voluntarios se dan cuenta y me invitan a salir de allí, pero esos 15' no me los quita nadie y me hacen pensar que hoy va a ser un gran día. Cuando faltan 20' para empezar, me dirijo hasta el cajón de salida y me cuesta llegar porque el terreno está embarrado, quedando un caminito para pasar que está lleno de gente. Los últimos minutos antes del inicio se hacen eternos y la lluvia parece que quiere ser aun más protagonista, ya que llueve con fuerza. Llega el primer momento emocionante, cuando suena el himno nacional italiano y la gente canta al unísono.

Comienza la carrera y el primer kilómetro lo hago más lento de lo que tenía previsto al no poder correr cómodamente por la multitud, pero no me importa y voy progresando lentamente hasta que cojo el ritmo deseado. Este maratón he decidido correrlo con música, ya que como no conozco a nadie y no domino el italiano, por lo menos tendré una distracción que no me haga pensar demasiado en el cansancio, pero en el segundo kilómetro se me acerca un chico por detrás, me dice que él es también catalán y que tiene un objetivo parecido al mío, así que decidimos ir juntos hasta que aguantemos. Hablando se nos pasan los kilómetros volando y sobre el Km13 pasamos junto al estadio de fútbol de San Siro. Logramos llevar un ritmo constante de 4'20" el mil al pasar por el Km15, pero empiezo a notar molestias en las caderas, mi punto flaco en los tres últimos maratones. Intento no pensar en ello y me dedico a contarle batallitas de todas mis carreras. En el Km20 me esperan mi mujer y mi hijo, pues pasamos cerca del hotel, y supone una inyección de moral importante. Con las pilas recargadas, pasamos el medio maratón en casi 1h32' y mi compañero decide cambiar de ritmo e intentar coger a la liebre de las 3h. Yo no me arriesgo, ya que todavía queda lo peor y sigo a lo mío con la música otra vez de compañera. El paso por el centro de Milán, pese a haber muchos tramos de adoquines, se hace ameno porque hay mucha gente animando. Destacar la vuelta que damos por la Piazza del Duomo, con la preciosa vista de la catedral, que logra emocionarme. En el Km30 me tomo un gel ya que en los dos últimos kilómetros, el aire en contra me ha desgastado y tengo miedo de encontrarme con el famoso muro. A partir de aquí empieza una guerra psicológica e intento no aflojar demasiado el ritmo, aunque el cansancio en las piernas se va haciendo notable. Voy descontando kilómetros, pero en vez de pensar el la meta, pienso el el Km40, donde pasamos otra vez cerca del hotel y allí me espera mi familia para darme ánimos. El punto crítico llega en el Km35, pues me da como un bajón y por unos instantes aflojo peligrosamente el ritmo, pero logro reponerme y aunque no consigo recuperar el ritmo que había llevado hasta ahora, es lo bastante rápido para conseguir hacer un buen tiempo. Llego al Km40 y ya sé que la marca no se me escapará, más aun cuando veo a mi mujer y a mi hijo animando bajo la lluvia, empapados, pero con una sonrisa de oreja a oreja. Aprieto los dientes e intento un cambio de ritmo, pero las piernas ya no dan más de sí y solo en los últimos 300 metros, con la meta a la vista, salen fuerzas de donde ya no habían y esprinto levantando los brazos, para lograr un tiempo de 3h05'22", casi dos minutos menos que mi anterior marca.

Nada más cruzar la meta, nos tapan con una manta térmica y vamos recogiendo productos para recuperarnos, así como la preciada medalla. Allí me reencuentro con el compañero de viaje durante la primera mitad de la prueba y nos hacen una foto juntos.

El camino a las duchas se me hace más duro que el propio maratón y el frío se va apoderando de mi cuerpo, agarrotándome las piernas hasta el punto de que casi no puedo caminar. Menos mal que la ducha caliente me recupera totalmente y puedo regresar al hotel caminando sin problemas, observando como realizan los últimos kilómetros los atletas más rezagados.

Sin tiempo para saborear el éxito, partimos hacia la estación de tren, donde nos espera un largo y duro trayecto, con los mismos cambios de medio de transporte que en la ida, no llegando a casa hasta casi la media noche.


Ha sido una gran carrera y llegaba en un momento de forma excepcional. He disfrutado muchísimo pese a la lluvia y guardaré un buen recuerdo de este maratón. Sé que tengo las 3h cerca, pero tendré que esperar a que las condiciones, tanto meteorológicas como turísticas, sean favorables.

domingo, 15 de abril de 2012

AVANCE CRÓNICA MILANO CITY MARATHON

Escribo estas breves palabras para decir que, pese a haberme pateado la ciudad el Sábado, dejándome las piernas muy cansadas, y que durante toda la prueba no ha dejado de llover, cosa que ha hecho que desde el Km15 sufriera problemas musculares, he realizado una carrera muy constante y he finalizado con un tiempo aproximado de 3h05'25", logrando por segunda vez consecutiva rebajar mi MMP, en esta ocasión por casi 2'.

En breve y cuando el tiempo me lo permita, publicaré una crónica más extensa con todos los momentos vividos.

viernes, 13 de abril de 2012

MARATÓN MILÁN: RESUMEN TOTAL


Se acabó la preparación para el Maratón de Milán y esta ha sido casi modélica, como la anterior para el Maratón de Valencia.

Decidí cambiar de plan para no repetir y aunque he añadido un día más por semana - han sido 6 -, he hecho menos kilómetros pero más rápidos, con cambios de ritmo en la primera fase de la preparación y series de todos los tipos ya en el tramo final. Esta vez no he hecho mucha montaña y lo suplí las primeras semanas con ejercicios de fuerza los Lunes, hasta que surgió una molestia en la rodilla y preferí no arriesgar. Las tiradas largas de los Domingos también han sido más cortas, llegando a los 28Km en la más extensa, aprovechando la multitud de medios maratones que se disputaban en esas fechas. No ha caído MMP en los 21Km y al igual que la preparación anterior, el test objetivo no salió bien y solo duré 5Km en el tiempo previsto. Por contra, en los 10Km me ha ido fenomenal y he podido rebajar en dos ocasiones mi marca personal, dejándola por debajo de los 38'.

En el apartado de molestias, solo ha habido 2, la ya mencionada de la rodilla y la que arrastro últimamente en el ísquio izquierdo, pero han sido leves y no me han obligado a parar en ningún momento.

TOTALES DE LA PREPARACIÓN

Cuenta:                 66 Actividades
Distancia:                    871.48 km
Tiempo:               66:59:23 h:m:s
Ritmo medio:           4:37 m:s/km
Distancia media:           13.20 km
Distancia máxima:       27.29 km
Ganancia de altura:          6010 m
Velocidad media:        13.0 km/h
Calorías:                        65,187 C

Como siempre, la familia ha ayudado mucho y me ha permitido completar cada una de las sesiones programadas, aunque a veces tuviera que llegar a casa de madrugada. En muchas ocasiones he tenido que hacer malabarismos para poder entrenar y por esa razón la mayoría de entrenamientos los he realizado en solitario, aunque he podido coincidir con los compañeros David, Santi y mi primo Isi en alguna carrera.

También he seguido recibiendo apoyo a través de este blog con vuestros comentarios y en Facebook, y eso me hace sentir muy afortunado, porque salía siempre con muchas ganas a por el siguiente entrenamiento. MUCHAS GRACIAS A TODOS POR LOS ÁNIMOS.

Ahora solo falta que salga un día redondo y que todos los factores sean favorables. Me siento más fuerte que hace 6 meses y tengo la moral por las nubes, así que espero que el Domingo os pueda escribir explicando lo bien que me ha ido la carrera.

THIS IS THE MOMENT!!!!!