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lunes, 19 de septiembre de 2011

MV SEMANA 5/14: 16Km (6k1+6k2+4k3)


Esta noche tocaba el mismo entreno que el Lunes pasado y lo he realizado por el mismo recorrido que hace una semana. El plan era hacer 16Km divididos en tres partes, 6Km a un ritmo medio de 4'40" el mil, 6Km a un ritmo medio de 4'20" el mil y para acabar, 4Km a un ritmo medio de 4' el kilómetro.

La primera parte la he hecho muy fácil, he tenido incluso que ir frenando para no pasarme y aun así la he completado en 27'30" - 4'35"/Km -. Los segundos 6000 metros al principio todavía iba muy suelto, pero al final he tenido que apretar un poco porque sin querer poco a poco iba mas lento. He tardado 25'35" y ha salido un ritmo medio de 4'15" el mil. Los últimos 4Km no me han costado tanto como me pensaba y los he podido terminar en 15'39" que significa que los he hecho a un ritmo medio de 3'53" el kilómetro. Para enfriar he corrido 400 metros al trote y ya en casa, estiramientos y abdominales.

Hoy he podido sacar dos buenas conclusiones, que recupero mejor que antes los esfuerzos de las competiciones, ya que antes me costaba mucho correr con comodidad los Lunes post-carrera , y que el que hayan bajado las temperaturas ha ayudado a que lograra el objetivo de hoy sin complicaciones y que sudara menos.

Ya tocaba que hiciera el tiempo acorde a las fechas en que nos encontramos, sobretodo para nosotros los runners.

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