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martes, 20 de septiembre de 2011

MV SEMANA 5/14: CAMBIOS DE RITMO LARGOS



Los entrenos de estos dos últimos días han sido calcados en la planificación que los de la semana pasada, pero los he podido completar un poco mas rápido, cosa que quiere decir que vamos progresando bien.

Hoy tocaban unos cambios de ritmo largos, empezando con 20' a un ritmo medio de 4'40" el mil y encadenando tres series de 10' a un ritmo medio de 4', 4'20" y 4' el kilómetro respectivamente, para acabar con 10' suaves para enfriar.

Al principio me ha costado coger el ritmo e iba un poco forzado, pero a medida que pasaban los minutos, la cosa mejoraba. Es curioso que el tramo que me ha costado mas ha sido el que he hecho mas lento y las series mas rápidas las he realizado sin mucha dificultad.

Han sido un total de 13,7Km en 60' a un ritmo medio de 4'23" el mil, y los ritmos de los parciales han quedado así: 4'37", 3'56", 4'17" y 3'49" el mil.

Mañana jornada de descanso, la familia también se merece que les dedique algo de tiempo.

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