MM SEMANA 3/12: EJERCICIOS DE FUERZA Y ALERGIA

No todo podía ser bueno y desde ayer por la tarde que padezco de alergia. No es nada nuevo ya que cada año por estas fechas empiezan los episodios, con algunos días de crisis fuertes.

Pero como estoy muy motivado con los entrenamientos que llevo, hoy no he faltado a mi sesión de ejercicios de fuerza con la Wii. Ha sido curioso porque mientras he estado haciendo ejercicio, la alergia ha desaparecido. Por desgracia ha vuelto a aparecer una vez duchado.

A ver como evoluciona mañana. Espero que poco a poco se vaya estabilizando y me permita no depender a cada momento del pañuelo.

MM SEMANA 2/12: RESUMEN

Segunda semana completada y seguimos con las buenísimas sensaciones de la semana anterior. Ha sido una semana muy dura por las condiciones meteorológicas, pero eso no ha impedido completar todas las sesiones previstas.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades

Distancia:                     86.06 km

Tiempo:               06:40:26 h:m:s

Ritmo medio:           4:39 m:s/km
Mediana de distancia:  14.34 km

Distancia máxima:       23.43 km

Ganancia de altura:           761 m

Velocidad media:        12.9 km/h

Calorías:                         6,554 C

De momento sigo asimilando muy bien la carga de kilómetros y los entrenos de calidad los voy realizando sin problemas. Como colofón, el resultado de hoy en la Mitja de Granollers, que me da alas para seguir entrenando igual las próximas semanas.

SUMA Y SIGUEEEEE!!!!!!!!!

MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS

En plena ola de frío, se ha disputado esta mañana La Mitja Marató de Granollers, que ya alcanza las 26 ediciones.

El circuito de la prueba es una ida y vuelta desde Granollers a La Garriga, pasando por Les Franquesses. Originalmente siempre ha sido por la misma carretera, pero este año, como se ha batido el récord de participación con 10500 atletas inscritos, la organización ha decidido modificar el recorrido y la subida se ha realizado por el camino de un polígono al lado del río Congost. Con este cambio, el ascenso ha sido mas suave aunque constante y se han eliminado los toboganes. También se ha invertido el paso por el paseo en La Garriga y esta vez se ha hecho de bajada. La primera parte del retorno está llena de toboganes, pero a partir del Km16, se enfila una larga recta en ligera bajada hasta la linea de meta.

He salido de Cardedeu con David a las 9:00h y el termómetro del coche marcaba -7,5º aunque el día estaba despejado. Al llegar a Granollers la temperatura había subido un poco pero todavía hacía mucho frío. Tras aparcar, hemos ido en busca de una cafetería que no estuviera repleta y después de varios intentos y un largo paseo, hemos dado con una. Hoy el café con leche ha sabido a gloria porque nos ha hecho entrar en calor y ya con el cuerpo recuperado nos hemos dirigido al coche a cambiarnos. Por suerte, el sol daba de lleno en el lugar de aparcamiento y no hemos tenido problemas para quitarnos las prendas de abrigo. Pese a las dudas de los últimos días en cuanto a que ropa ponerme para correr, finalmente he optado por la equipación habitual - gorra, camiseta compresión, camiseta tirantes, manguitos, guantes, pantalón corto y calcetines altos de compresión -, sustituyendo la camiseta de compresión normal por la térmica que nos han obsequiado.

A falta de 20' para el inicio, hemos calentado hacia la salida unos 2Km y una vez allí, nos hemos colocado como hemos podido en el primer cajón que nos ha parecido, porque éstos no estaban controlados y en todos había diversidad de colores que no permitía saber cual era el correcto. Por fortuna hemos salido bastante adelantados y no ha habido problemas de aglomeraciones desde el primer momento. Hoy el objetivo era hacer un progresivo sin forzar y a poder ser, bajar de 1h30', con lo que he buscado un ritmo cómodo para la subida y así poder apretar al regresar. No se si habrá sido el fresquito o la buena compañía de David y Charlax - David Sanz -, pero los primeros 5Km han caído en 21'24" a un ritmo medio de 4'17" el mil. Se me han pasado volando, sin parar de conversar y haciendo broma. En el segundo 5000 se ha quedado un poco atrás David y yo he proseguido con Charlax, explicando batallitas y comentádole el recorrido, ya que era la primera vez que la corría. Entre pitos y flautas hemos llegado al Km10 en 42'45" - 21'21" en el segundo 5000 - y todavía me sentía muy fresco. Solo quedaba 1Km de subida y había ido más rápido de lo previsto. Del Km10 al Km15 es cuando vienen todos los toboganes y hoy me encontraba tan bien, que en las subidas mantenía el ritmo e incluso lo aumentaba. El paso de Km15 ha sido en 1h03'20" - 20'36" para el tercer 5000 - y ya solamente faltaba la zona más fácil hasta meta. Como llevaba un buen tiempo y no quería forzar más de la cuenta, no he seguido a Charlax cuando ha cambiado el ritmo en la bajada y me he limitado a soltar las piernas y disfrutar del ambiente. En este último tramo, he chocado las manos de todos los niños que he podido y he saludado a algunos amigos que estaban animando. Aun así, el ritmo a sido muy bueno y he llegado al Km20 en 1h23'25" -  20'05" en el cuarto 5000 -. El último kilómetro y 97 metros ha sido apoteósico, con mucha gente animando a los dos lados de la calzada, que ha hecho que me emocionara por momentos. Todos esos ánimos han permitido que en vez de correr, volara y he llegado a meta con un tiempo de 1h27'20", completando esos 1097 metros en 3'55" o lo que es lo mismo, a 3'34" el mil.

No me esperaba hacer este magnífico tiempo y encima sin forzar, pues he llegado muy entero y con ganas de correr algunos kilómetros más.  Al final el frío, en vez de ser un impedimento, creo que ha ayudado a que se pudieran lograr buenas marcas como la de algunos compañeros de club.

David ha llegado poco más de un minuto después y ha sido una lástima que haya tenido molestias en la pierna, que no le han permitido poder apretar en la bajada y ganar algunos segundos.

Traspasada la meta, nos esperaba una bolsa con productos para alimentarnos e hidratarnos, así como el famoso caldo de Pep "Salsetes" que hoy ha ayudado a que no nos congelásemos de camino al coche.

Esta preparación promete y creo que me lo voy a pasar muy bien durante las próximas semanas antes del Maratón de Milán.

MM SEMANA: 2/12: FARTLEK 4x7'

Cuando compuse el plan de entrenamiento y uno de los días a entrenar era el Sábado, pensé que me costaría mucho realizarlo porque normalmente siempre había descansado al tener cada Domingo una carrera, pero he quedado sorprendido de lo bien que me han salido en estas dos primeras semanas, teniendo en cuenta que eran entrenos de calidad.

Hoy tocaban 4 cambios de ritmo de 7', recuperando al trote durante 3' y he salido a la misma hora de la carrera de mañana para valorar la temperatura. El día estaba soleado pero muy frío, aunque lo peor era el viento congelado que soplaba a ratos con mucha fuerza. He empezado calentando 20' a un ritmo suave y ya desde el principio me he tenido que tapar la boca para no respirar el aire gélido. A los pocos minutos ya no me acordaba del frío, pero el viento, cuando lo tenía de cara, me frenaba y hacía que me tuviera que esforzar mucho más.

El primer cambio rápido lo he comenzado con el aire a favor y ha hecho que la primera mitad saliera más veloz de lo previsto, pero como el circuito era una recta de ida y vuelta, el retorno ha puesto las cosas en su sitio y he completado los 7' a un ritmo medio de 3'54" el mil. Las recuperaciones hoy han sido muy lentas y he aprovechado para respirar aire menos frío a través del pañuelo. La segunda repetición ha sido al contrario que la primera y he empezado con el amigo invisible dándome de frente. He podido mantener el mismo ritmo que la anterior y la he finalizado sin problemas. La tercera ya me ha costado más desde el inicio y las piernas las he notado muy cargadas. Curiosamente me he recuperado con el viento de cara y la he podido completar a 3'58" el mil. Ya solo quedaba un cambio y he intentado que saliera más bien como los primeros y no como el anterior, pero solo he podido apretar al final y me ha salido a un ritmo medio de 3'57" el mil.

Para terminar he regresado a casa con un trote muy, muy suave y con la boca tapada. Parece que ha dado resultado pues no he tenido síntomas de mareo como el Jueves pasado.

Acabo el entrenamiento con casi 15Km en 69' a un ritmo medio de 4'39" el mil y muy contento de poder completar la sesión a pesar de las condiciones meteorológicas.

No creo que mañana tengamos muchos problemas con el frío porque he podido comprobar hoy que enseguida entramos en calor al comenzar a correr. El tema del viento tampoco creo que será problemático ya que al haber tanta gente, siempre nos podemos resguardar en un grupito.

MM SEMANA 2/12: DESCANSO

Hoy he aprovechado el día de descanso y me he desplazado hasta Granollers a recoger el dorsal con el que participaré el Domingo en La Mitja.

Este año han cambiado el lugar de entrega habitual y en vez de realizarse en la céntrica Plaza de la Porxada, lo han trasladado hasta una antigua fábrica textil reconvertida en un centro cultural de creación de arte, muy cerca de las pistas de atletismo de la ciudad.

Cuando he llegado, sobre las 15:30h, había mucha gente esperando para entrar al recinto haciendo cola y una vez en el interior, los dorsales se distribuían cada 500 números con su hilera correspondiente. Parece que nos hayamos puesto de acuerdo todos los que teníamos entre el 2000 y el 2500, pues era la fila en la que más gente se acumulaba.

Una vez recogido el dorsal, había que trasladarse a una nave contigua donde entregaba la bolsa con los obsequios. En esta ocasión han sido una gorra, una mochila y una camiseta térmica de manga corta. Estoy seguro de que la camiseta va a ser muy útil el Domingo.

En la misma nave se podían encontrar algunos stands relacionados con el mundo del running. Tras una leve ojeada, he regresado a casa a terminar de pasar el día lo más relajadamente posible.

MM SEMANA 2/12: RODAJE 75'

Esta mañana, mientras trabajaba veía por una ventana como estaba nevando y me imaginaba realizando el entrenamiento de hoy recibiendo los copos de nieve a cada zancada. Pero al acabar la jornada laboral, a las 14:00h, ya había escampado e incluso brillaba levemente el sol.

Como hoy me tocaba un rodaje suave de 75' y no quería quedarme con las ganas, he salido abrigado hasta las trancas, pues hacía bastante frío, en dirección a la montaña ya que en aquella zona todavía estaba tapado. Para no tener ninguna sorpresa con algún resbalón involuntario, me he calzado las Asics Gel Trabuco.

Los primeros kilómetros han sido tranquilos y todavía sin nieve. Además, he coincidido con un corredor al que no conocía de nada y durante 2Km, hemos compartido ruta y hablado sobre nuestra experiencias atléticas. Ha sido separarnos y empezar a notar como empezaba a nevar a medida que me acercaba a la falda de la montaña. No han sido unos copos muy grandes, pero me ha bastado para disfrutar de una experiencia que lejos de parecer una locura, es más agradable que correr en Agosto a 28º. Una vez saciado el capricho, ha tocado volver para abajo y poco a poco dejar atrás la nieve.

A falta de 10' para acabar el entreno, el gozo se ha convertido en susto ya que el ambiente cada vez era mas frío y al respirar el aire congelado me he empezado a marear. Por suerte, al taparme la boca con un pañuelo he podido recuperar el aliento y ha quedado todo en una anécdota. Iré con mas cuidado en los próximos días en los que anuncian temperaturas muy bajas.

En total han sido 16Km en 78' a un ritmo medio de 4'49" el mil, con unas sensaciones en general buenísimas y sin notar un cansancio excesivo al ser el sexto día consecutivo que entrenaba.

MM SEMANA 2/12: CUESTAS 60"

Hoy al salir del trabajo, cuando le he comentado a algún compañero que tenía que salir a entrenar, me han dicho que estaba chiflado con la que estaba cayendo. Es cierto, hacía frío y llovía intenso pero muy fino, si no estuviera preparando nada en concreto me hubiera quedado en casa descansando, pero he empezado esta preparación con mucha ilusión y lo único que me importaba hoy era completar la 8 cuestas de 1', separadas en dos bloques y recuperando al trote en la bajada.

Tengo la suerte de disponer de buen material para protegerme de las condiciones adversas del clima y hoy me ha permitido disfrutar del entrenamiento sin que la lluvia ni el frío me molestasen. Con lo que no puedo hacer nada es con el viento, que otra vez ha estado presente en los momentos mas duros.

He calentado durante 20' a un ritmo muy tranquilo por las calles de la urbanización. No es que sea el mejor sitio para no forzar, porque hay muchos desniveles, pero es lo que hay. La cuesta que he escogido es la misma que la semana anterior pero sin llegar hasta el final. He comenzado con la primera y he notado que iba mas suelto que la semana pasada. Pienso que en una semana he podido mejorar algo, pero realmente lo que ha sucedido es que como sabía que era menos tiempo de sufrimiento, la cabeza ha dado órdenes para ir más rápido. Ha dado la casualidad de que el minuto ha finalizado justo delante de la puerta de mi casa, así que para las siguientes ya tenía un punto de referencia. En el primer bloque he acabado todas las series casi en el mismo punto, pero en el segundo, tras recuperar durante tres minutos caminando, he realizado la primera y la última más rápido, quedando las otras dos como en el bloque anterior, y todo esto con el viento en contra. Para finalizar, he enfriado durante 10' al trote, para un total en el entrenamiento de 10Km completados en 52'.

Al llegar a casa he estirado bien, centrándome especialmente en los glúteos, para no tener problemas de agujetas.

Parece que esta semana va a ser dura climatológicamente hablando, pero esto en vez de amedrentarme, me da un extra de motivación para seguir adelante.