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martes, 27 de septiembre de 2011

MV SEMANA 6/14: CAMBIOS DE RITMO LARGOS


Tercer Martes consecutivo haciendo los mismos cambios de ritmo largos - 20' a 4'40", 10' a 4', 10' a 4'20", 10' a 4' y 10' suaves - y hoy todavía lo he hecho mas rápido que la semana pasada.

Ya en el primer kilómetro he tenido que aflojar porque iba a un ritmo por debajo de 4'30". Finalmente me han salido los 20' a 4'35" el mil. He acelerado para ponerme por debajo de 4' el Km y he aguantado 10' a un ritmo medio de 3'55". Seguidamente, tocaban 10' un poco mas lentos y los he hecho a 4'10" el mil. El último cambio rápido de 10' he dado todo lo que tenía y me he marcado un ritmo medio de 3'48" el kilómetro.

Muy cómodo durante todo el entrenamiento, solamente he notado las piernas un poco cansadas ya al final, pero es normal debido a las cuestas que realicé ayer y los 24Km del Domingo.

Os pongo la progresión de estos tres últimos Martes de cambios de ritmo largos:

                        20'          10'          10'          10'
Martes 13/9      4'37"       3'58"       4'22"       3'51"
Martes 20/9      4'37"       3'56"       4'17"       3'49"
Martes 27/9      4'35"       3'55"       4'10"       3'48"

Se nota que los entrenos van yendo bien y que día a día voy mejorando.

Sumo  otros 14Km en 60' a un ritmo medio de 4'21" el mil.

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