Tercer Martes consecutivo haciendo los mismos cambios de ritmo largos - 20' a 4'40", 10' a 4', 10' a 4'20", 10' a 4' y 10' suaves - y hoy todavía lo he hecho mas rápido que la semana pasada.
Ya en el primer kilómetro he tenido que aflojar porque iba a un ritmo por debajo de 4'30". Finalmente me han salido los 20' a 4'35" el mil. He acelerado para ponerme por debajo de 4' el Km y he aguantado 10' a un ritmo medio de 3'55". Seguidamente, tocaban 10' un poco mas lentos y los he hecho a 4'10" el mil. El último cambio rápido de 10' he dado todo lo que tenía y me he marcado un ritmo medio de 3'48" el kilómetro.
Muy cómodo durante todo el entrenamiento, solamente he notado las piernas un poco cansadas ya al final, pero es normal debido a las cuestas que realicé ayer y los 24Km del Domingo.
Os pongo la progresión de estos tres últimos Martes de cambios de ritmo largos:
20' 10' 10' 10'
Martes 13/9 4'37" 3'58" 4'22" 3'51"
Martes 20/9 4'37" 3'56" 4'17" 3'49"
Martes 27/9 4'35" 3'55" 4'10" 3'48"
Se nota que los entrenos van yendo bien y que día a día voy mejorando.
Sumo otros 14Km en 60' a un ritmo medio de 4'21" el mil.
Sumo otros 14Km en 60' a un ritmo medio de 4'21" el mil.
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