El plan para hoy era hacer un rodaje de 16Km dividido en tres partes, 6Km a un ritmo de 4'40" el mil, otros 6Km a 4'20" el mil, para acabar con 4Km a 4' el mil.
Después de la paliza del fin de semana y de haber trabajado toda la tarde bajo un calor abrumador, hoy afrontaba el entrenamiento con dudas de si podría rodar al menos 10km a un ritmo suave.
He salido pasadas las 22:30h y pese a que la temperatura era de 23º, al no haber sol, se corría de maravilla. El primer kilómetro ha sido de tanteo, pero enseguida he visto que me había recuperado perfectamente del esfuerzo de los últimos días.
He logrado completar el primer tramo a un ritmo medio de 4'37" el mil y muy cómodo. He apretado progresivamente y sin esfuerzo para acabar la segunda parte a un ritmo medio de 4'15" el mil. Quedaban los 4Km mas duros y todavía se ha complicado mas al tener que hacer los últimos 3Km con los cordones de la zapatilla izquierda desabrochados. No es la primera vez que me pasa con estas zapatillas - Adidas Adizero Tempo - y eso que le hago doble nudo. Tendré que cambiarle los cordones. Bueno, al final he podido cumplir el objetivo, sufriendo un poco al final y logrando un ritmo medio para la última parte de 3'58" el kilómetro.
Al final han salido 16,4Km a un ritmo medio de 4'21" el mil.
Lo mejor de todo es que no he tenido molestias de ningún tipo por lo que estoy gratamente sorprendido.
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