MARATÓN MILÁN: RESUMEN TOTAL

Se acabó la preparación para el Maratón de Milán y esta ha sido casi modélica, como la anterior para el Maratón de Valencia.

Decidí cambiar de plan para no repetir y aunque he añadido un día más por semana - han sido 6 -, he hecho menos kilómetros pero más rápidos, con cambios de ritmo en la primera fase de la preparación y series de todos los tipos ya en el tramo final. Esta vez no he hecho mucha montaña y lo suplí las primeras semanas con ejercicios de fuerza los Lunes, hasta que surgió una molestia en la rodilla y preferí no arriesgar. Las tiradas largas de los Domingos también han sido más cortas, llegando a los 28Km en la más extensa, aprovechando la multitud de medios maratones que se disputaban en esas fechas. No ha caído MMP en los 21Km y al igual que la preparación anterior, el test objetivo no salió bien y solo duré 5Km en el tiempo previsto. Por contra, en los 10Km me ha ido fenomenal y he podido rebajar en dos ocasiones mi marca personal, dejándola por debajo de los 38'.

En el apartado de molestias, solo ha habido 2, la ya mencionada de la rodilla y la que arrastro últimamente en el ísquio izquierdo, pero han sido leves y no me han obligado a parar en ningún momento.

TOTALES DE LA PREPARACIÓN

Cuenta:                 66 Actividades

Distancia:                    871.48 km

Tiempo:               66:59:23 h:m:s

Ritmo medio:           4:37 m:s/km
Distancia media:           13.20 km

Distancia máxima:       27.29 km

Ganancia de altura:          6010 m

Velocidad media:        13.0 km/h

Calorías:                        65,187 C

Como siempre, la familia ha ayudado mucho y me ha permitido completar cada una de las sesiones programadas, aunque a veces tuviera que llegar a casa de madrugada. En muchas ocasiones he tenido que hacer malabarismos para poder entrenar y por esa razón la mayoría de entrenamientos los he realizado en solitario, aunque he podido coincidir con los compañeros David, Santi y mi primo Isi en alguna carrera.

También he seguido recibiendo apoyo a través de este blog con vuestros comentarios y en Facebook, y eso me hace sentir muy afortunado, porque salía siempre con muchas ganas a por el siguiente entrenamiento. MUCHAS GRACIAS A TODOS POR LOS ÁNIMOS.

Ahora solo falta que salga un día redondo y que todos los factores sean favorables. Me siento más fuerte que hace 6 meses y tengo la moral por las nubes, así que espero que el Domingo os pueda escribir explicando lo bien que me ha ido la carrera.

THIS IS THE MOMENT!!!!!

MM SEMANA 11/12: RESUMEN

Penúltima semana del plan completada y en general ha salido todo dentro de lo previsto, aunque quise tomarme un día más de descanso que al final se convirtió en un rodaje muy suave con mi hijo de casi 60', lo que ha hecho que el ritmo medio de la semana quede algo más alto de lo habitual.

Creo que he seguido el plan bastante bien y llego en el estado de forma óptimo para afrontar de aquí a una semana el gran reto.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     65.44 km

Tiempo:               05:23:49 h:m:s

Ritmo medio:           4:58 m:s/km
Distancia media:           10.90 km

Distancia máxima:       14.78 km

Ganancia de altura:           377 m

Velocidad media:        12.1 km/h

Calorías:                         4,984 C

La última semana constará de dos entrenos, uno mañana mismo con la carrera en Canovelles y a la que iré a rodar sin superar en ningún momento el ritmo de maratón. El Miércoles realizaré un rodaje suave de 60' que será el que ponga fin a la preparación.

TIEMBLA MILÁN!!!!!!!!!!

MM SEMANA 10/12: RESUMEN

La décima semana ya está completada y no ha sido fácil encontrar tiempo para realizar los entrenamientos, pero por suerte no me he perdido ninguno y además las sensaciones han sido en general muy buenas. Ha habido rodajes rápidos, suaves, de recuperación y una sesión de series largas, culminando la semana con una competición de 10Km en la que he conseguido hacerla en menos de 38'.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     64.49 km

Tiempo:               04:51:19 h:m:s

Ritmo medio:           4:31 m:s/km
Distancia media:           10.75 km

Distancia máxima:       14.78 km

Ganancia de altura:           374 m

Velocidad media:        13.3 km/h

Calorías:                         4,891 C

Entramos en la recta final de la preparación, faltan 15 días, y la próxima semana todavía tengo que hacer dos sesiones de series largas, pero a ritmos más lentos de lo que vengo haciendo últimamente. Los rodajes serán  casi todos suaves, excepto el del Martes, que según las sensaciones puede ser algo más rápido que los demás.

THE FINAL COUNTDOWN!!!!!

MM SEMANA 9/12: RESUMEN

Novena semana completada y han vuelto las buenas sensaciones. He podido realizar todas las sesiones a los ritmos previstos y en el medio maratón de hoy, he cumplido sobradamente con el objetivo.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     78.88 km

Tiempo:               05:59:48 h:m:s

Ritmo medio:           4:33 m:s/km
Distancia media:           13.15 km

Distancia máxima:       21.21 km

Ganancia de altura:           495 m

Velocidad media:        13.2 km/h

Calorías:                         6,005 C

Ya solo quedan 3 semanas y los kilómetros a partir de ahora irán disminuyendo, aunque todavía faltan algunos entrenamientos de calidad duritos.

GOOD VIBRATIONS!!!!!!!!!

MM SEMANA 8/12: RESUMEN

He superado la octava semana de preparación y con diferencia ha sido la peor de todas, tanto de sensaciones como de ritmos, aunque han ido mejorando conforme avanzaba la semana y he acabado recuperado del todo. También he de decir que he incorporado unos kilómetros de bicicleta yendo a trabajar y eso se ha notado sobretodo en los cuadriceps, que se han cargado en exceso.

La semana empezó con mucha pesadez en las piernas y con una molestia en la rodilla, que pese a que no me impedía hacer vida normal, cuando se enfriaba tocaba un poco las narices. Fueron pasando los días y las sensaciones no mejoraban, pero la molestia desapareció como por arte de magia. El Jueves toqué fondo con las cuestas, que salieron desastrosamente. El día de descanso me sentó bien y el Sábado ya pude realizar unas series decentes de 2000 metros. Hoy he participado en un duatlón de montaña y las sensaciones han sido buenísimas, recuperando la confianza que había perdido días atrás.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     63.01 km

Tiempo:               05:01:00 h:m:s

Ritmo medio:           4:46 m:s/km
Distancia media:           10.50 km

Distancia máxima:       13.08 km

Ganancia de altura:           625 m

Velocidad media:        12.6 km/h

Calorías:                         4,794 C

Bicicleta                            57 km

Entramos en el último mes de preparación y hay que afinar con los ritmos, sin pasarse demasiado pero tampoco sin relajarse.
YA ESTOY AQUÍ OTRA VEZ!!!!!!!!!!!!

MM SEMANA 7/12: RESUMEN

Séptima semana completada en la que solo he salido en cuatro ocasiones y eso se ha notado en el total de kilómetros realizados. Aun así, solo he dejado de hacer dos rodajes cortos y los de calidad no me los he perdido, a pesar de haber atravesado un resfriado bastante molesto.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 4 Actividades

Distancia:                     62.35 km

Tiempo:               04:39:20 h:m:s

Ritmo medio:           4:28 m:s/km
Distancia media:           15.59 km

Distancia máxima:       21.14 km

Ganancia de altura:           345 m

Velocidad media:        13.4 km/h

Calorías:                         3,574 C

El punto negro ha venido hoy, cuando tenía todas las ilusiones puestas en hacer una muy buena marca en el medio maratón y la cabeza me ha jugado un mala pasada, hundiéndome psicológicamente y dejándome un mal sabor de boca, aun haciendo un registro aceptable. Espero que solo haya sido una anécdota en el camino y vuelva a tener las mismas buenas sensaciones de las semanas anteriores.

SIEMPRE POSITIVO, NUNCA NEGATIVO!!!!!!

MM SEMANA 6/12: RESUMEN

Semana muy complicada, con entrenamientos de calidad duros y con un resfriado al final que ha hecho peligrar el poder completarla al 100%.

Por suerte he podido realizar todas las sesiones y pese a acabar en alguna muy agotado, los ritmos han sido los correctos.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades

Distancia:                     88.48 km

Tiempo:               06:45:13 h:m:s

Ritmo medio:           4:35 m:s/km
Distancia media:           14.74 km

Distancia máxima:       27.29 km

Ganancia de altura:           413 m

Velocidad media:        13.1 km/h

Calorías:                         6,715 C

Ya tenemos la mitad de la preparación completada y la próxima semana estará dedicada a preparar el test en medio maratón de Montornés.

Llega la hora de la verdad!!!!!

MM SEMANA 5/12: RESUMEN

Termina una semana perfecta, en la que empecé con muy buenas sensaciones y he acabado aún mejor. En estos siete días tenía dos sesiones de calidad con series largas y se puede decir que las superé con nota, a pesar de sufrir mucho con las de 4000 metros. Para rematar, hoy he conseguido el tercer sub1h28' consecutivo en medio maratón con una carrera progresiva impecable.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades

Distancia:                     85.38 km

Tiempo:               06:30:36 h:m:s

Ritmo medio:           4:35 m:s/km
Mediana de distancia:  14.23 km

Distancia máxima:       21.43 km

Ganancia de altura:           488 m

Velocidad media:        13.1 km/h

Calorías:                         6,500 C

Nos acercamos a la mitad del plan y espero que la burbuja siga creciendo sin rebentar, por lo menos hasta después del maratón.

SONO MOLTO MOTIVATO!!!!!!!!

MM SEMANA 4/12: RESUMEN

He completado el primer mes de preparación y esta última semana ha sido de recuperación, con una bajada importante en el kilometraje, aunque la intensidad ha sido mayor.

Debido al cambio de turno en el trabajo - ahora estoy de noche -, he tenido que entrenar en unas condiciones que no son las habituales y que siempre se me habían atragantado, pero el estado anímico está por las nubes y no he tenido ningún problema para realizarlas.

Y si en las anteriores semanas había acabado la semana con buenos resultados en las competiciones, hoy ya ha sido el súmmum, logrando MMP en 10Km y subiendo todavía más la motivación.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades

Distancia:                     63.34 km

Tiempo:               04:45:41 h:m:s

Ritmo medio:           4:31 m:s/km
Mediana de distancia:  10.70 km

Distancia máxima:       12.91 km

Ganancia de altura:           424 m

Velocidad media:        13.3 km/h

Calorías:                         4,812 C

A partir de mañana empieza un tramo en la preparación con 2 jornadas de series por semana. Espero que la climatología se comporte y nos deje un poco en paz el viento.

SWEET MOMENT!!!!!!!!

MM SEMANA 3/12: RESUMEN

Tercera semana completada y todavía con el factor de la climatología adversa, que ha hecho que los entrenamientos fueran más difíciles de realizar. También ha aparecido una molestia en la rodilla que solo me ha impedido acabar la sesión de cuestas programada. No se ha marchado del todo, pero solo hace acto de presencia en algunos gestos cotidianos y me permite correr sin problemas.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades

Distancia:                     86.77 km

Tiempo:               06:38:56 h:m:s

Ritmo medio:           4:37 m:s/km
Mediana de distancia:  14.46 km

Distancia máxima:       26.12 km

Ganancia de altura:           530 m

Velocidad media:        13.0 km/h

Calorías:                         6,635 C

Acabo otra vez con la moral por las nubes debido al resultado de hoy en Gavà. Tengo que mantener este estado de forma y si puedo, aumentarlo para lograr objetivos más ambiciosos.

I'M FLYING!!!!!!!!!

MM SEMANA 2/12: RESUMEN

Segunda semana completada y seguimos con las buenísimas sensaciones de la semana anterior. Ha sido una semana muy dura por las condiciones meteorológicas, pero eso no ha impedido completar todas las sesiones previstas.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades

Distancia:                     86.06 km

Tiempo:               06:40:26 h:m:s

Ritmo medio:           4:39 m:s/km
Mediana de distancia:  14.34 km

Distancia máxima:       23.43 km

Ganancia de altura:           761 m

Velocidad media:        12.9 km/h

Calorías:                         6,554 C

De momento sigo asimilando muy bien la carga de kilómetros y los entrenos de calidad los voy realizando sin problemas. Como colofón, el resultado de hoy en la Mitja de Granollers, que me da alas para seguir entrenando igual las próximas semanas.

SUMA Y SIGUEEEEE!!!!!!!!!

MM SEMANA 1/12: RESUMEN

Primera semana completada con éxito de la preparación para el Maratón de Milán y acabo con mucha satisfacción por todos los entrenamientos realizados. Tras unas semanas algo flojas en todos los sentidos, he recuperado las buenas sensaciones.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                  6 Actividades

Distancia:                     84.04 km

Tiempo:               06:28:54 h:m:s

Ritmo medio:           4:37 m:s/km
Mediana de distancia:  14.87 km

Distancia máxima:       21.15 km

Ganancia de altura:           828 m

Velocidad media:        13.0 km/h

Calorías:                         6,415 C

Estoy muy motivado y mas aún con el resultado obtenido hoy en la Mitja Marató de Terrassa, logrando bajar de 1h30' en un recorrido duro y tomándomelo como un rodaje progresivo. Esperemos que esto solo sea el comienzo de una preparación perfecta.

RESUMEN DEL AÑO 2011

Hemos dejado atrás el 2011 y deportivamente hablando, ha sido el mejor año desde que me inicié en la práctica del running.

Y no lo digo solo por las marcas conseguidas, que las he mejorado todas a excepción del 5000 - he corrido 1 con la distancia correcta -, si no porque a nivel de entrenamientos ha sido un año magnífico.

He preparado 2 maratones, una en primavera con 17 semanas de entrenamiento y otra en otoño con 14, y he podido completar los planes a rajatabla, sin saltarme ninguno y con los tiempos demandados. Además lo he podido hacer sin padecer excesivas molestias. También he podido entrenar un poco la velocidad entre maratón y maratón con resultados bastante asombrosos.

La mayor parte del año he entrenado 5 días a la semana y en la segunda mitad he aumentado el kilometraje a unos límites de los que me veía incapaz hace unos meses. Los ritmos también han aumentado y eso ha hecho que haya tenido que cambiar de tipo de zapatillas en los rodajes. Antes utilizaba las típicas de entrenamiento con bastante amortiguación y sobre 350gr de peso para todos los entrenos que no fueran de series. Ahora uso unas zapatillas mixtas, mucho mas ligeras, para todo menos en los rodajes de recuperación. Aunque la mayoría de los entrenamientos los he realizado en solitario, ha habido muchos en los que he estado acompañado por mis compis David, Santi o mi primo Isi, sin ellos me hubiera sido mas difícil lograr los objetivos.

En el apartado competitivo me propuse tener algún fin de semana de descanso al mes, pero como me cuesta entrenar solo, nada mejor que usar una prueba para realizar el entrenamiento previsto. Así pues, he participado en mas competiciones que semanas tiene el año. Esto también me ha permitido conocer lugares nuevos y hacer turismo con la familia.

También este año he iniciado la andadura de este blog que me ha ayudado a expresarme día a día y me ha dado a conocer una comunidad blogger estupenda con una barbaridad de colegas magníficos.

Para el 2012 espero seguir en la misma linea y poder disfrutar aun mas del mundo del running.

Os dejo con todos los números del año 2011:

COMPETICIONES: 54
02xMaratón
13xMedio Maratón
16x10Km
02x5Km
10xMontaña
11xResto

MARCAS:
Maratón Valencia         3h07'14"
Mitja Marató Ripoll        1h26'33"
10Km Nou Barris              38'44"
1000ml Granollers              3'05"

ENTRENAMIENTOS: 165

DATOS TOTALES:                    
Cuenta: 219 Actividades
Distancia: 2768 km
Tiempo: 9:01:21:40 d:h:m:s
Ritmo medio: 4:45 m:s/km
Mediana de distancia: 12,64 km
Distancia máxima: 42,195 km
Ganancia de altura: 23854 m
Velocidad media: 12.8 km/h
Calorías: 1,7788e+05 C

MARATÓN VALENCIA: RESUMEN TOTAL

El plan de entrenamiento ha dado a su fin y al contrario de lo que pensaba antes de empezar, he podido completarlo casi en su totalidad manteniendo las distancias y los ritmos marcados.

Ha sido un plan con muchos días de calidad y con rodajes progresivos, cosas que no estaba acostumbrado a realizar. He hecho series de todas las distancias posibles, cuestas, cambios de ritmo cortos y largos, ...

En los otros cuatro maratones anteriores, los kilómetros máximos en una semana no superaban los 70. En este plan he llegado hasta los 90Km en una semana y rondando los 80Km las demás.

Solo he dejado de hacer dos sesiones, ya en las semanas de bajada y solamente un día tuve que dejarlo a la mitad en unos cambios de ritmo cortos.

Ha habido alguna molestia pero pequeña, las piernas han aguantado a la perfección y llegan a la gran cita con hambre de kilómetros.

Y para rematar, ha caído una MMP en medio maratón y ha estado a punto la de 10Km.

TOTALES DE LA PREPARACIÓN

Cuenta:               68 Actividades

Distancia:                 1013,15 km

Tiempo:               79:50:41 h:m:s

Ritmo medio:          4:43 m:s/km

Mediana de distancia:  14.90 km

Distancia máxima:       30.13 km

Ganancia de altura:          8934 m

Velocidad media:        12.7 km/h

Calorías:                       77,318 C

Estos números no hubieran sido posibles sin la colaboración de mis compañeros David y Santi. También ha tenido mucho que ver mi primo Isi. Con ellos, las sesiones se me hicieron mucho mas amenas y me costó menos completarlas.

Otro factor importante han sido los ánimos mostrados por todos vosotros a través de los comentarios en este mismo blog y en Facebook. Hacían que la moral creciera enormemente.

La familia ha estado, como siempre, donde los necesitaba. Comprendiéndome y facilitándome las cosas para que no me perdiera ningún entrenamiento, cuidándome cuando las cosas no iban del todo bien, sacrificándose para que no me faltara de nada, ...

A todos, GRACIAS por haber participado en esta preparación y espero que mañana se cumpla el sueño por el que he estado luchando durante 14 semanas.

IMPOSSIBLE IS NOTHING!!!!!!!!!

MV SEMANA 13/14: RESUMEN

Penúltima semana de entrenamiento que lejos de ser tranquila, ha tenido algún entreno de calidad y un pequeño susto en forma de grieta en la planta del pie que me ha hecho descansar un día mas pero que ya está totalmente cicatrizada.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 4 Actividades

Distancia:                    55,24 km

Tiempo:               04:30:40 h:m:s

Ritmo medio:          4:55 m:s/km

Mediana de distancia:  14.30 km

Distancia máxima:       16.51 km

Ganancia de altura:           312 m

Velocidad media:        12.2 km/h

Calorías:                        4,206 C

El trabajo ya está hecho y ahora solo falta esperar a que pasen estos días procurando descansar todo lo posible y que no haya ningún imprevisto de última hora.

Preparando las maletas, TIEMBLA VALENCIAAAAAAA!

MV SEMANA 12/14: RESUMEN

Decimosegunda semana de entrenamientos, que en teoría era ya de bajada pero que salen unos números mejores que la semana anterior.

Esta semana ha tenido cosas buenas y cosas malas. Las malas han sido que por primera vez en el plan, no pude completar un entrenamiento. Las buenas son que hoy mismo he conseguido rebajar mi marca en medio maratón.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades

Distancia:                    78,74 km

Tiempo:               06:07:11 h:m:s

Ritmo medio:          4:39 m:s/km

Mediana de distancia:  15.75 km

Distancia máxima:       21.21 km

Ganancia de altura:           523 m

Velocidad media:        12.9 km/h

Calorías:                        5,979 C

Quedan 2 semanas y ahora sí que hay que empezar a ahorrar fuerzas para llegar lo mas descansado posible a Valencia. Pero tampoco hay que dejar que las piernas se acomoden y por eso algún día lo haré rapidito.

QUE POQUITO ME QUEDA YAAAAAA!!!!!

MV SEMANA 11/14: RESUMEN

Decimoprimera semana de preparación y última antes de la bajada de intensidad.

Esta semana ha salido un poco corta de kilómetros al tener que recortar algún calentamiento por falta de tiempo y la tirada del Domingo verse reducida por la climatología. Pese a ello, ha sido positiva al acabarla con buenas sensaciones y con los entrenos de calidad a los ritmos esperados.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades

Distancia:                    72,29 km

Tiempo:               05:43:23 h:m:s

Ritmo medio:          4:46 m:s/km

Mediana de distancia:  13.83 km

Distancia máxima:       17.52 km

Ganancia de altura:           661 m

Velocidad media:        12.6 km/h

Calorías:                        5,701 C

Ahora empiezan las semanas de bajada para llegar lo mas descansado posible al 27 de Noviembre en Valencia.

Lo difícil ya está hecho. SOM-HIIIIIIII!

MV SEMANA 10/14: RESUMEN

Décima semana completada y aún siendo la semana mas complicada en cuanto a la climatología, he recorrido mas kilómetros que cualquier otra semana desde que empecé a correr.

Han habido remojones, viento, dolor de garganta, correr en cinta en el gimnasio y una tirada larga que otras veces me dejaba muy tocado. Sin embargo, acabo la semana con mas confianza si cabe y con el ritmo de salida en el maratón ya casi decidido.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades

Distancia:                    90,93 km

Tiempo:               06:58:27 h:m:s

Ritmo medio:          4:37 m:s/km

Mediana de distancia:  18.18 km

Distancia máxima:       30.13 km

Ganancia de altura:           340 m

Velocidad media:        13.0 km/h

Calorías:                        7,121 C

Esperemos que durante la próxima semana no queden secuelas y siga con las buenas sensaciones como hasta ahora.

A falta de un mes, YES WE CAN!

MV SEMANA 9/14: RESUMEN

Fin de la novena semana de preparación y pequeña decepción al final al no haberme salido un test en Medio Maratón como yo esperaba.

Parece que cuando me marco un objetivo, la presión puede conmigo y siempre sale algo mal. En cambio, cuando salgo sin una idea fija tirando a conservadora, rindo mucho mejor y me salen marcas sorprendentes.

Esta semana, en general, ha seguido la tónica de las anteriores y he podido realizar todos los entrenamientos sin dificultades.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades

Distancia:                    80,49 km

Tiempo:               06:10:35 h:m:s

Ritmo medio:          4:45 m:s/km

Mediana de distancia:  16.10 km

Distancia máxima:       23.44 km

Ganancia de altura:           401 m

Velocidad media:        13.0 km/h

Calorías:                        6,123 C

Seguiremos con el plan de entrenamiento establecido, pensando en salir un poco mas conservador dentro de 5 semanas.

De momento, SHOW MUST GO ON!

MV SEMANA 8/14: RESUMEN

Octava semana del plan y superado el ecuador han aparecido unos pequeños problemas en la zona inferior de la tibia. Esperemos que solo sea una sobrecarga y con un masaje todo vuelva a la normalidad.

Esta semana ha sido de menor kilometraje y con entrenos de no mucha calidad. El cambio de turno en el trabajo ha influido en que no tuviera el tiempo necesario ni el espíritu para continuar con las buenas sensaciones. Ahora toca remontar el vuelo y finalizar con la moral bien alta.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                 5 Actividades

Distancia:                    75,49 km

Tiempo:               05:56:57 h:m:s

Ritmo medio:          4:58 m:s/km

Mediana de distancia:  15.10 km

Distancia máxima:       20.96 km

Ganancia de altura:           698 m

Velocidad media:        12.7 km/h

Calorías:                        5,742 C

Ya casi se cuentan las semanas que quedan con los dedos de una mano. De momento 6 para el día D.

No Problem!!!!!!!