MM SEMANA 11/12: RODAJE SUAVE 60' EN COMPAÑÍA

Hoy he aprovechado que no tenía ninguna competición y me he acercado hasta Les Franqueses del Vallès para hacer un rodaje suave de 60' con los que serán algunos de mis nuevos futuros compañeros, ya que en breve formalizaré el ingreso en el club A 4 el Km. No dejaré de pertenecer a Corredors.cat, pero el nuevo club me aportará cosas como el no tener que desplazarme muy lejos para entrenar en grupo. También ha ayudado el hecho de que mi colega David lleve ya algún tiempo en este club y me haya hablado maravillas.

Pues a las 8h llegaba con David a la zona deportiva de Les Franqueses  y allí ya esperaban unos cuantos miembros, encabezados por el gran atleta Toni Flores. Se han hecho dos grupos y nosotros nos hemos unido al de Toni, en el que también se encontraban Albert Caballero y Alfredo Corralero, que iban a hacer 16Km progresivos. La idea era ir con ellos hasta el Km6 o 7, donde todavía llevan un ritmo soportable, y dar la vuelta para regresar junto a David.

El rodaje ha comenzado muy suave, a unos ritmos a los que no estoy acostumbrado a rodar - 6' el mil -, pero que con la charla que llevábamos se ha hecho muy ameno. Poco a poco se ha ido acelerando hasta llegar al Km6 a 4'35" el mil. Si hubiéramos seguido con ellos, seguramente no hubiésemos podido aguantar mucho tiempo, pues suelen acabar a 3'30" el mil, así que hemos dado la vuelta y manteniendo el ritmo, hemos retornado por el mismo camino. Cuando faltaban 3Km, hemos tenido que aflojar porque David ha tenido problemas intestinales y yo iba un poco justo también.

Al final han salido 12Km en casi 60' a un ritmo medio de 4'54" el mil. A los pocos minutos, ha llegado el resto del grupo y me han animado a formar parte del equipo lo mas pronto posible.

MM SEMANA 11/12: DÍA DE DESCANSO EXTRA

Ayer acabé el día muy cansado pese a no haber ido a trabajar ni tampoco salido a correr, pero estuve acabando las obras en las que estoy embarcado en casa y terminé destrozado.

Así que hoy me he tomado el día de descanso y esta vez si que lo he seguido a rajatabla. Me he despertado a las 12h y me he hecho el remolón en la cama hasta las 14h. Tras un viaje rápido a la cocina para comer algo y reponer fuerzas, he vuelto al catre y he estado buscando por la red vídeos de maratones.

He encontrado muchos muy emotivos, pero el que me ha producido más cosquillas en el estómago ha sido este, en el que sale todo el recorrido del Maratón de Milán a cámara rápida, con la altitud de cada kilómetro y centrándose en los puntos de interés por donde pasa la prueba.

Hasta ahora, como estaba centrado en los entrenamientos, cuando pensaba en el maratón lo veía muy lejos  y no me ponía nervioso, pero a medida que se acerca el día y al tener más tiempo para pensar, el nudo en el estómago cada vez se va haciendo más grande y el corazón se acelera cuando veo algo relacionado.

Van a ser unos últimos días duros, no por el esfuerzo físico, sino por el mental, pero aunque ya sepa lo que es, pues me ha pasado en todos los anteriores maratones que he corrido, va a ser muy difícil estar tranquilo.

Tengo que buscar distracciones y aunque hoy quería descansar totalmente, no he podido resistir a la invitación de mi hijo para salir a correr con él. Ha sido un rodaje muy suave de 55' en el que hemos completado 8Km y que me ha servido para estirar las piernas y despejar la mente, además he disfrutado del running con mi hijo que está hecho un campeón.

MM SEMANA 11/12: SERIES 2x3000

Hoy tocaba hacer 2 series de 3000 metros y como viene siendo habitual estos días, ha sido al salir de trabajar cuando las he realizado.

La temperatura era ideal, no hacía mucho frío y tampoco el calor era sofocante, así que aunque eran casi las 23h, he salido en pantalones cortos y con una camiseta de manga corta. Vistos los buenos entrenamientos que venía haciendo estos días, estaba convencido de que no me costaría mucho completar el de hoy, ya que los ritmos tenían que estar sobre los 4'05" el mil y solo eran dos series.

He calentado casi 20', dirigiéndome hasta el punto de partida del circuito de 1,5Km al que tenía que dar 2 vueltas en cada serie y sin parar a estirar he iniciado la primera repetición. No he empezado tan rápido como de costumbre, supongo que por el hecho de no haber parado, y durante la primera vuelta he ido por encima del ritmo objetivo. Poco a poco he ido cogiendo la cadencia adecuada en cada zancada y al final he acabado la serie en 12'10" - 4'04" el mil -. La recuperación de 2' también la he hecho sin detenerme y ha sido al trote. Antes de que transcurrieran los 120" he empezado la segunda y última repetición, esta vez algo más rápido. No he querido forzar más de la cuenta y he mantenido el ritmo para finalizar en 11'51" - 3'57" el mil -. La vuelta a casa ha servido para enfriar, aunque he ido un poco más deprisa de lo que debiera.

Han sido un total de casi 13Km en 58'30" a un ritmo medio de 4'34" el mil y no ha resultado tan cómodo como me imaginaba, tal vez por la relajación de dar por hecho que me iba a salir fácil, pero me doy por satisfecho de haber completado otro entrenamiento en los ritmos establecidos.

Mañana toca día de descanso merecido!!!!

MM SEMANA 11/12: RODAJE SUAVE 70'

Esta noche he llegado muy cansado del trabajo y con muy pocas ganas de entrenar, pero ya estoy en la recta final del plan y no quería quedar mal, así que me he calzado las zapatillas y he salido dispuesto a realizar un rodaje de 70' a un ritmo en el que no me esforzara mucho.

He comenzado lento, llevaba el cansancio del trabajo encima, pero poco a poco las piernas han ido carburando sin que el esfuerzo aumentara y he decidido repetir el mismo circuito de la semana pasada cuando realicé un rodaje de la misma duración.

Cada vez me sentía más cómodo y notaba como la velocidad era mayor, hasta el punto de disfrutar más cada minuto que pasaba. Casualmente, he finalizado los 70' con casi 15Km a un ritmo medio de 4'44" el mil, idéntico al entrenamiento de la semana pasada.

Solo me quedan 5 sesiones antes del maratón y el trabajo ya está hecho, ahora queda mantener las buenas sensaciones y no cometer errores al querer correr más rápido de lo que toca, aunque las piernas lo estén pidiendo. Hay que guardar las ganas y las fuerzas para el día D.

MM SEMANA 11/12: RODAJE ALEGRE 50'

La lluvia de esta mañana ha hecho que se me pegaran las sábanas y he tenido que posponer el entrenamiento de hoy para cuando acabara de trabajar, que no me disgusta para nada e incluso lo prefiero.

Ayer realicé un rodaje de recuperación de 30' a un ritmo muy suave y pude comprobar que las molestias que tengo en el ísquio al agacharme, no me impiden correr normalmente y cuando se calienta la zona, el dolor desaparece, así que al finalizar la jornada laboral de hoy, me he calzado las zapatillas y aprovechando que la temperatura era agradable para correr, he salido con la intención de completar un rodaje de 50' a un ritmo alegre, siempre vigilando para no llegar a un esfuerzo máximo.

Como suele ser habitual cuando entreno por la noche, he salido ya desde el principio rápido y con la sensación de ir muy cómodo. El ísquio no ha dado problemas en ningún momento y he ido completando el mismo recorrido del Martes pasado a un ritmo algo superior que aquel día. En todo momento me he notado muy cómodo y pese a que existen algunas rampas duras en el trazado, las he superado sin dificultad.

Al final han salido casi 12Km a un ritmo medio de 4'17" el mil, lo que me deja muy satisfecho y ilusionado para el gran día que ya se acerca.

MM SEMANA 10/12: RESUMEN

La décima semana ya está completada y no ha sido fácil encontrar tiempo para realizar los entrenamientos, pero por suerte no me he perdido ninguno y además las sensaciones han sido en general muy buenas. Ha habido rodajes rápidos, suaves, de recuperación y una sesión de series largas, culminando la semana con una competición de 10Km en la que he conseguido hacerla en menos de 38'.

TOTALES DE LA SEMANA

Cuenta:                6  Actividades

Distancia:                     64.49 km

Tiempo:               04:51:19 h:m:s

Ritmo medio:           4:31 m:s/km
Distancia media:           10.75 km

Distancia máxima:       14.78 km

Ganancia de altura:           374 m

Velocidad media:        13.3 km/h

Calorías:                         4,891 C

Entramos en la recta final de la preparación, faltan 15 días, y la próxima semana todavía tengo que hacer dos sesiones de series largas, pero a ritmos más lentos de lo que vengo haciendo últimamente. Los rodajes serán  casi todos suaves, excepto el del Martes, que según las sensaciones puede ser algo más rápido que los demás.

THE FINAL COUNTDOWN!!!!!

ELS 10 DE LA LLAGOSTA: POR FIN SUB38'!!!

Esta mañana se ha celebrado la 25ª edición de Els 10 de La Llagosta con la participación del popular atleta español, especialista en maratón en los años 90, Martín Fiz.

El circuito de esta prueba siempre se ha caracterizado por ser muy rápido a pesar de que no es llano completamente, pero los desniveles no son desproporcionados y lo que se pierde subiendo, se puede recuperar bajando. La salida se realiza en una recta de 200m con ligero descenso, para girar seguidamente a la derecha y encara otra recta llana de 500m. De aquí hasta el Km3,5 se va subiendo poco a poco hasta el punto más alto del recorrido, encontrando algún tramo llano en el que poder descansar. Pasado este punto, toca bajar durante 1Km, cruzar por debajo de un puente con su correspondiente subidita, llanear 500m, atravesar un túnel de unos 200m, otra subidita esta vez más suave y una recta plana de 500m, en la que al finalizarla hacemos un giro de 180º y volvemos por el mismo camino hasta el puente - Km8 -, donde giramos a la derecha y enfilamos una larga recta de casi 1Km. El último kilómetro discurre en un polígono, haciendo una recta en suave subida de 400m, otra llana de 300m y los 300m finales en ligera bajada.

Hoy me acompañaba el compañero de trabajo Jordi, que realizaba su primer 10000, y hemos llegado a La Llagosta temprano para poder aparcar sin problemas. Tras recoger el dorsal y el chip, nos hemos dirigido en busca de una cafetería, pero las cercanas estaban todas cerradas y hemos acabado en un bar lleno de jubilados. Como todavía quedaba mucho para el inicio de la prueba, hemos estado hablando sobre el mundo del atletismo popular durante un buen rato y así poder resolver todas las dudas que Jordi tenía.

Antes de cambiarnos, hemos pasado por la zona de recogida de dorsales y he podido saludar a unos cuantos compañeros de club. A falta de 25' para la salida, nos hemos cambiado y hemos calentado brevemente, haciendo unos progresivos para subir las pulsaciones. Nos hemos situado en primera linea de salida, ya que el comienzo es complicado, con una curva a los 200m y no queríamos tener problemas de aglomeraciones.

A las 10h en punto se ha iniciado la prueba y enseguida el grupo delantero se ha estirado. Me iba adelantando gente, pero el ritmo lo llevaba sobre 3'40" el mil y no quería desfondarme al principio como en otras ocasiones, pero iba muy cómodo y he pasado el Km1 en 3'43". Venía la parte más complicada del circuito y en vez de mirar el reloj para regular, he seguido por sensaciones y los dos kilómetros siguientes han caído en 3'48". La subida del Km3,5 ha hecho mella y ya he comenzado a tener los primeros síntomas de cansancio, además me ha empezado a molestar el ísquio izquierdo. El Km4 lo he realizado en 3'54" y el Km5, la mayor parte en bajada, en 3'46". Me hubiese gustado llegar más sobrado a la zona del puente y el túnel, pero las fuerzas ya escaseaban y he tenido que tirar de cabeza para no desfallecer. Los tiempos para los Km6, 7 y 8 han sido de 3'53", 3'51" y 3'48" respectivamente,  y ya solo quedaba aguantar en la larga recta hasta el Km9. Ha sido el peor momento que he pasado y ya pensaba que la marca se me escaparía, pues he pasado en 34'20" - parcial de 3'52" - por el último kilómetro. Tenía que correr muy rápido para conseguir el objetivo y para más inri, había ligera subida al principio, pero he dado todo lo que tenía y he comenzado a adelantar a corredores. Cuando he tomado la última curva a falta de 300m, he visto al fondo el reloj que marcaba 37'15" y he apretado más todavía para intentar llegar antes de superar los 38'. Pensaba que no lo conseguía hasta que en un último esfuerzo que casi me deja desmayado, me ha hecho pasar por el arco de meta en 37'53" y así cumplir el sueño que se me escapaba desde el verano pasado.

Tras unos instantes para recuperarme, en los que pensaba que tendría que vomitar, he podido celebrar el hito mientras me dirigía hasta la recogida de los obsequios. La bolsa del corredor ha sido muy completa para los tiempos que corren y para rematar han entregado un bocadillo de jamón y cerveza para los que lo desearan.

Mientras nos comíamos el bocadillo al solecito, por cierto, Jordi se ha marcado un tiempazo de 40'22" en su primer 10000, he podido saludar al compañero bloggero Juan M. Sierra y a su hermano, así como otros compañeros de Corredors.cat.

Estoy muy contento de haber bajado por fin de los 38' y todo ha sido gracias a que no me he puesto presión al principio. Ayer no pasé el día adecuado para correr al día siguiente una carrera y esta mañana me he levantado con dolor de cabeza, así que he salido a verlas venir sin ponerme el objetivo fijo y ha dado un resultado magnífico. Igual utilizo la misma táctica en Milán, aunque en un maratón no es tan fácil como parece.