ELS V DE BADALONA: 18'30" MMP

Seguimos con la buena racha y hoy en la segunda edición de Els V de Badalona he vuelto a conseguir rebajar un registro personal, esta vez en 5Km.

El circuito de esta prueba es rápido a pesar de tener un par de rampitas, ya que después también se tienen que bajar. El único inconveniente es que la salida es muy estrecha al realizarse dentro del puerto y si no te sitúas en un buen sitio al principio, es imposible correr cómodo el primer kilómetro. También suele ser habitual que sople la brisa marina, que a veces lo hace con fuerza.

Hoy le tocaba correr a toda la familia, así que a las 8:30h ya estábamos en Badalona para recoger el dorsal. Hasta la hora de cambiarnos y comenzar a calentar, hemos estado tomando el sol en un banco, aunque la brisa que soplaba era fresca.

A falta de 20' he empezado a calentar y cuando he realizado unas rectas, me ha dado un pinchazo en el ísquio derecho, cosa rara porque mi punto flaco es el izquierdo. He estirado un poco y he ido hacia la salida a ver lo que pasaba.

Me he situado muy bien, casi en primera fila para evitar las aglomeraciones del primer kilómetro. A las 10h en punto ha sonado el pistoletazo de inicio y he salido fuerte contagiado de la manada. Los primeros 500m han sido a un ritmo de 3'18" el mil  y he tenido que aflojar  si no quería morir a medio camino. El paso por el primer kilómetro lo he hecho en 3'36" y he pensado que me costaría mucho aguantar ese ritmo. Efectivamente, el segundo kilómetro lo he completado en 3'40" y pese a no tener ninguna molestia, la fatiga aumentaba peligrosamente. Aunque cada vez iba perdiendo segundos, lograba superar corredores sin que nadie me pasara y el tiempo del Km3 ha sido de 3'44". Aquí ha comenzado una lucha contra el viento, ya que iba solo y no me podía resguardar, hasta el Km4 que lo he realizado también en 3'44". en el último kilómetro no he podido acelerar como de costumbre porque ya casi no me quedaban fuerzas y lo he finalizado en 3'46", para llegar con un tiempo de 18'30" y el 24 de la general, nueva MMP en 5Km, rebajando la anterior en 20".

Estoy contento de la carrera de hoy, pero sé que todavía puedo mejorar. Espero que con los nuevos entrenamientos de velocidad pueda llegar a correr por debajo de 18' en los 5000m próximamente.

BARCLAYS MILANO CITY MARATHON: MMP 3h05'22"

Con un poco de retraso llega la crónica, pero es que he aprovechado esta semana para recuperar fuerzas después de tantos meses de preparación y he estado muy desconectado. Este maratón ha resultado ser como un parto, con tres meses de gestación que ha dado como resultado una criatura en forma de MMP. Después ha venido la típica depresión post-parto, estando toda esta semana de bajón pese a la magnífica carrera realizada.

 El circuito de esta prueba es muy rápido, no tiene subidas importantes y el único problema son los tramos de adoquines que hay por el centro de la ciudad. La salida se encuentra en las afueras, concretamente en la feria de Milán, y el recorrido va pasando por puntos emblemáticos como el estadio de San Siro, Arco della Pace, la Stazione Centrale, el Giardini Palestro, la Piazza della Scala, la Via Montenapoleone, el Duomo y Navigli, encontrándose la meta en la Piazza Castello, frente al Castello Sforzesco.

La aventura comenzó el viernes. Tras haber trabajado desde las 6 de la mañana, nos dirigimos hasta el aeropuerto en tren y a las 17h partimos rumbo a Milán en un vuelo que duró aproximadamente 1h15'. Llegados a Malpensa, cambiamos de terminal mediante un corto trayecto en autobús y cogimos otro tren para llegar al centro de la ciudad.

Ya en Milán, callejeamos bajo la lluvia para llegar al hotel casi a las 21h y tras las dejar las maletas en la habitación, preguntamos en recepción por algún restaurante cercano, con la fortuna de haber 2 a escasos metros.

Degustamos las típicas pizzas italianas, bien acompañadas con cerveza y para finalizar, una copa de limoncelo. No tuve problemas para dormir, ya que caí rendido en la cama.

El Sábado aprovechamos para dormir un poco y no nos pusimos en pie hasta las 9h. Fuimos directos hasta el marathon village, que se encontraba en la zona financiera, y recogí el dorsal, así como la camiseta conmemorativa y la bolsa para el guardarropía, dado que la salida y la llegada no estaban en el mismo punto y había unos camiones que la transportaban, siendo obligatorio usar la bolsa proporcionada por la organización.

A diferencia del último maratón, no me encontraba nada nervioso, ya que veía muy difícil bajar de las tres horas con las condiciones climatológicas previstas y el poco descanso que iba a tener después de hacer turismo toda la tarde del Sábado, así que no tenía presión.

Durante toda mañana, el día se mantuvo nublado pero no llovió, pudiendo visitar los lugares más típicos del centro de la ciudad sin problemas. Por la tarde cambió la cosa y no paró de llover, así que nos dedicamos a recorrer las calles comerciales con el consiguiente desgaste para mis piernas, pues había que parar en cada escaparate.

Por la noche nos decantamos por el otro restaurante cercano al hotel y esta vez tocó comer pasta, unos riquísimos tallarines. No faltó la copa de limoncelo y regresamos al hotel bajo la lluvia. Antes de dormir tuve que preparar todas las cosas que me harían falta para la carrera y cuando lo tuve todo listo, el dolor en las piernas era tal que me tuve que aplicar un gel frío para relajarlas. Estaba tan tranquilo que no tuve problemas para dormir como un niño chico.

Es Domingo, el gran día ha llegado y el despertador suena a las 5:45h. Miro por la ventana y está lloviendo. Antes de vestirme me como una ración de cereales y me bebo un zumo. Salgo del hotel y voy en busca del tranvía que me llevará hasta la estación de Cadorna, donde minutos más tarde cojo el primer metro que llega a la FieraMilano en Rho. Hay que cruzar toda la feria de punta a punta, casi 1,5Km que por suerte son bajo techo, pues sigue lloviendo. La planta baja de uno de los parkings la han habilitado para pasar los momentos previos sin mojarse, con una zona para cambiarse y un punto donde dan agua para hidratarse. Después de dar algunas vueltas, me siento al lado de una columna y espero hasta última hora para desprenderme de toda la ropa de abrigo y guardarla en la bolsa que dejaré en el camión guardarropa. Para no mojarme mucho antes de empezar, vuelvo al interior del parking y sin querer me meto donde los atletas de élite están calentando. Me uno al grupo hasta que los voluntarios se dan cuenta y me invitan a salir de allí, pero esos 15' no me los quita nadie y me hacen pensar que hoy va a ser un gran día. Cuando faltan 20' para empezar, me dirijo hasta el cajón de salida y me cuesta llegar porque el terreno está embarrado, quedando un caminito para pasar que está lleno de gente. Los últimos minutos antes del inicio se hacen eternos y la lluvia parece que quiere ser aun más protagonista, ya que llueve con fuerza. Llega el primer momento emocionante, cuando suena el himno nacional italiano y la gente canta al unísono.

Comienza la carrera y el primer kilómetro lo hago más lento de lo que tenía previsto al no poder correr cómodamente por la multitud, pero no me importa y voy progresando lentamente hasta que cojo el ritmo deseado. Este maratón he decidido correrlo con música, ya que como no conozco a nadie y no domino el italiano, por lo menos tendré una distracción que no me haga pensar demasiado en el cansancio, pero en el segundo kilómetro se me acerca un chico por detrás, me dice que él es también catalán y que tiene un objetivo parecido al mío, así que decidimos ir juntos hasta que aguantemos. Hablando se nos pasan los kilómetros volando y sobre el Km13 pasamos junto al estadio de fútbol de San Siro. Logramos llevar un ritmo constante de 4'20" el mil al pasar por el Km15, pero empiezo a notar molestias en las caderas, mi punto flaco en los tres últimos maratones. Intento no pensar en ello y me dedico a contarle batallitas de todas mis carreras. En el Km20 me esperan mi mujer y mi hijo, pues pasamos cerca del hotel, y supone una inyección de moral importante. Con las pilas recargadas, pasamos el medio maratón en casi 1h32' y mi compañero decide cambiar de ritmo e intentar coger a la liebre de las 3h. Yo no me arriesgo, ya que todavía queda lo peor y sigo a lo mío con la música otra vez de compañera. El paso por el centro de Milán, pese a haber muchos tramos de adoquines, se hace ameno porque hay mucha gente animando. Destacar la vuelta que damos por la Piazza del Duomo, con la preciosa vista de la catedral, que logra emocionarme. En el Km30 me tomo un gel ya que en los dos últimos kilómetros, el aire en contra me ha desgastado y tengo miedo de encontrarme con el famoso muro. A partir de aquí empieza una guerra psicológica e intento no aflojar demasiado el ritmo, aunque el cansancio en las piernas se va haciendo notable. Voy descontando kilómetros, pero en vez de pensar el la meta, pienso el el Km40, donde pasamos otra vez cerca del hotel y allí me espera mi familia para darme ánimos. El punto crítico llega en el Km35, pues me da como un bajón y por unos instantes aflojo peligrosamente el ritmo, pero logro reponerme y aunque no consigo recuperar el ritmo que había llevado hasta ahora, es lo bastante rápido para conseguir hacer un buen tiempo. Llego al Km40 y ya sé que la marca no se me escapará, más aun cuando veo a mi mujer y a mi hijo animando bajo la lluvia, empapados, pero con una sonrisa de oreja a oreja. Aprieto los dientes e intento un cambio de ritmo, pero las piernas ya no dan más de sí y solo en los últimos 300 metros, con la meta a la vista, salen fuerzas de donde ya no habían y esprinto levantando los brazos, para lograr un tiempo de 3h05'22", casi dos minutos menos que mi anterior marca.

Nada más cruzar la meta, nos tapan con una manta térmica y vamos recogiendo productos para recuperarnos, así como la preciada medalla. Allí me reencuentro con el compañero de viaje durante la primera mitad de la prueba y nos hacen una foto juntos.

El camino a las duchas se me hace más duro que el propio maratón y el frío se va apoderando de mi cuerpo, agarrotándome las piernas hasta el punto de que casi no puedo caminar. Menos mal que la ducha caliente me recupera totalmente y puedo regresar al hotel caminando sin problemas, observando como realizan los últimos kilómetros los atletas más rezagados.

Sin tiempo para saborear el éxito, partimos hacia la estación de tren, donde nos espera un largo y duro trayecto, con los mismos cambios de medio de transporte que en la ida, no llegando a casa hasta casi la media noche.

Ha sido una gran carrera y llegaba en un momento de forma excepcional. He disfrutado muchísimo pese a la lluvia y guardaré un buen recuerdo de este maratón. Sé que tengo las 3h cerca, pero tendré que esperar a que las condiciones, tanto meteorológicas como turísticas, sean favorables.

AVANCE CRÓNICA MILANO CITY MARATHON

Escribo estas breves palabras para decir que, pese a haberme pateado la ciudad el Sábado, dejándome las piernas muy cansadas, y que durante toda la prueba no ha dejado de llover, cosa que ha hecho que desde el Km15 sufriera problemas musculares, he realizado una carrera muy constante y he finalizado con un tiempo aproximado de 3h05'25", logrando por segunda vez consecutiva rebajar mi MMP, en esta ocasión por casi 2'.

En breve y cuando el tiempo me lo permita, publicaré una crónica más extensa con todos los momentos vividos.

ELS 10 DE LA LLAGOSTA: POR FIN SUB38'!!!

Esta mañana se ha celebrado la 25ª edición de Els 10 de La Llagosta con la participación del popular atleta español, especialista en maratón en los años 90, Martín Fiz.

El circuito de esta prueba siempre se ha caracterizado por ser muy rápido a pesar de que no es llano completamente, pero los desniveles no son desproporcionados y lo que se pierde subiendo, se puede recuperar bajando. La salida se realiza en una recta de 200m con ligero descenso, para girar seguidamente a la derecha y encara otra recta llana de 500m. De aquí hasta el Km3,5 se va subiendo poco a poco hasta el punto más alto del recorrido, encontrando algún tramo llano en el que poder descansar. Pasado este punto, toca bajar durante 1Km, cruzar por debajo de un puente con su correspondiente subidita, llanear 500m, atravesar un túnel de unos 200m, otra subidita esta vez más suave y una recta plana de 500m, en la que al finalizarla hacemos un giro de 180º y volvemos por el mismo camino hasta el puente - Km8 -, donde giramos a la derecha y enfilamos una larga recta de casi 1Km. El último kilómetro discurre en un polígono, haciendo una recta en suave subida de 400m, otra llana de 300m y los 300m finales en ligera bajada.

Hoy me acompañaba el compañero de trabajo Jordi, que realizaba su primer 10000, y hemos llegado a La Llagosta temprano para poder aparcar sin problemas. Tras recoger el dorsal y el chip, nos hemos dirigido en busca de una cafetería, pero las cercanas estaban todas cerradas y hemos acabado en un bar lleno de jubilados. Como todavía quedaba mucho para el inicio de la prueba, hemos estado hablando sobre el mundo del atletismo popular durante un buen rato y así poder resolver todas las dudas que Jordi tenía.

Antes de cambiarnos, hemos pasado por la zona de recogida de dorsales y he podido saludar a unos cuantos compañeros de club. A falta de 25' para la salida, nos hemos cambiado y hemos calentado brevemente, haciendo unos progresivos para subir las pulsaciones. Nos hemos situado en primera linea de salida, ya que el comienzo es complicado, con una curva a los 200m y no queríamos tener problemas de aglomeraciones.

A las 10h en punto se ha iniciado la prueba y enseguida el grupo delantero se ha estirado. Me iba adelantando gente, pero el ritmo lo llevaba sobre 3'40" el mil y no quería desfondarme al principio como en otras ocasiones, pero iba muy cómodo y he pasado el Km1 en 3'43". Venía la parte más complicada del circuito y en vez de mirar el reloj para regular, he seguido por sensaciones y los dos kilómetros siguientes han caído en 3'48". La subida del Km3,5 ha hecho mella y ya he comenzado a tener los primeros síntomas de cansancio, además me ha empezado a molestar el ísquio izquierdo. El Km4 lo he realizado en 3'54" y el Km5, la mayor parte en bajada, en 3'46". Me hubiese gustado llegar más sobrado a la zona del puente y el túnel, pero las fuerzas ya escaseaban y he tenido que tirar de cabeza para no desfallecer. Los tiempos para los Km6, 7 y 8 han sido de 3'53", 3'51" y 3'48" respectivamente,  y ya solo quedaba aguantar en la larga recta hasta el Km9. Ha sido el peor momento que he pasado y ya pensaba que la marca se me escaparía, pues he pasado en 34'20" - parcial de 3'52" - por el último kilómetro. Tenía que correr muy rápido para conseguir el objetivo y para más inri, había ligera subida al principio, pero he dado todo lo que tenía y he comenzado a adelantar a corredores. Cuando he tomado la última curva a falta de 300m, he visto al fondo el reloj que marcaba 37'15" y he apretado más todavía para intentar llegar antes de superar los 38'. Pensaba que no lo conseguía hasta que en un último esfuerzo que casi me deja desmayado, me ha hecho pasar por el arco de meta en 37'53" y así cumplir el sueño que se me escapaba desde el verano pasado.

Tras unos instantes para recuperarme, en los que pensaba que tendría que vomitar, he podido celebrar el hito mientras me dirigía hasta la recogida de los obsequios. La bolsa del corredor ha sido muy completa para los tiempos que corren y para rematar han entregado un bocadillo de jamón y cerveza para los que lo desearan.

Mientras nos comíamos el bocadillo al solecito, por cierto, Jordi se ha marcado un tiempazo de 40'22" en su primer 10000, he podido saludar al compañero bloggero Juan M. Sierra y a su hermano, así como otros compañeros de Corredors.cat.

Estoy muy contento de haber bajado por fin de los 38' y todo ha sido gracias a que no me he puesto presión al principio. Ayer no pasé el día adecuado para correr al día siguiente una carrera y esta mañana me he levantado con dolor de cabeza, así que he salido a verlas venir sin ponerme el objetivo fijo y ha dado un resultado magnífico. Igual utilizo la misma táctica en Milán, aunque en un maratón no es tan fácil como parece.

10Km BDN RUNNING MEMORIAL LUIS CONDON: NUEVA MMP

Esta mañana he participado en la primera edición de los 10Km Badalona Running-Memorial Luis Condon y que ha tenido una excelente servicio para los corredores y una magnífica organización.

El circuito de esta prueba es muy rápido aunque no es totalmente llano. Pasa por los puntos más emblemáticos de la ciudad, entre ellos La Rambla, El Parc de Can Solei, el Passeig Marítim y el Port Esportiu. Existen tres zonas complicadas en forma de subida no muy pronunciada y están situadas en la entrada al parque (Km3,2) la primera, al comenzar el paseo marítimo (Km4,2) la segunda y el puente al salir del puerto deportivo (Km7,6) la tercera. Nada más terminar cada una de las subidas, nos esperan unas ligeras bajadas para recuperar. El resto del recorrido es en general muy plano y las calles son amplias. El final del trazado discurre por un polígono industrial 'made in China', siendo el lugar menos atractivo de la prueba.

He llegado a Badalona con mucha antelación haciendo caso a la organización, ya que el tema del aparcamiento estaba complicado. He encontrado un hueco a 200 metros de la salida y justo enfrente de una cafetería. He tenido que esperar unos minutos para recoger el dorsal porque todavía no lo tenían todo montado y tras adquirirlo, junto con una bolsa del corredor muy completa, he ido a tomarme el café con leche habitual. Todavía quedaba una hora para que diera inicio la carrera y he decidido dar un paseo por los alrededores a ver si encontraba a algún compañero para charlar un poco y así hacer tiempo. Soplaba algo de aire fresquito que molestaba un poco y cada vez tenía menos ganas de correr. He podido localizar a un colega y hemos estado conversando hasta que faltaban menos de 30' para el comienzo, momento en el que me he dirigido al coche para cambiarme. Una vez de corto, las ganas han vuelto y he calentado durante unos escasos 10', dirigiéndome posteriormente a la zona de salida para situarme en la mejor posición posible y poder empezar sin problemas de embotellamiento, ya que el objetivo de hoy era intentar rebajar los 38'44" que tenía como marca personal.

Se ha realizado una salida limpia y enseguida he cogido el ritmo que tenía previsto - 3'50" el mil -. Al contrario que  en las últimas ocasiones, me sentía muy cómodo a ese ritmo y durante los primeros 3km me he mantenido en un grupito que poco a poco iba perdiendo unidades. En la primera subida, he hecho valer mi facilidad para ascender y he seguido al mismo ritmo, dejando atrás al resto del grupo. He tenido una pequeña crisis al comenzar el paseo marítimo - Km4,5 -, pero he podido coger la rueda de un corredor que me ha superado y el paso por los 5000 metros ha sido en 19'08". Aquí me he relajado un poco y el sexto kilómetro ha sido el más lento de toda la prueba - 3'55" -. Era el momento de empezar a correr con la cabeza y evitar los malos pensamientos que otras veces me han hecho venirme abajo, así que he vuelto a apretar para volver al ritmo objetivo en el séptimo kilómetro. Quedaba superar el último escollo, el de la subida del puente, y las piernas han funcionado bien, llegando a los 2 kilómetros finales con las opciones intactas. No he querido realizar el cambio de ritmo tan pronto por si me quedaba sin fuerzas antes de llegar y he aguantado hasta el Km9 al mismo ritmo. Al haber guardado algo de energía, he podido forzar el ritmo y completar el último mil en 3'40", pasando por debajo del arco de meta en 38'17", MMP y 48 de la general.

He acabado exultante y con el buen sabor de boca de que he podido llevar un ritmo constante durante toda la prueba, sin desfallecer en ningún momento y con fuerzas hasta el final. La foto la ha realizado el incombustible Gregorio Jimenez Campos y tras ella nos hemos fundido en un gran abrazo. Muchas gracias amigo!!!!

Después de buscarla desde el verano pasado, al final he conseguido rebajar la marca en 10Km, aunque queda pendiente el poder estar por debajo de los 38'.
¿Podría ser en la Llagosta el 1 de Abril? Lo intentaremos!

MITJA MARATÓ DE RIPOLL: NUEVA MMP

Esta mañana he participado en la XXXIII edición del Campionat d'Atletisme de Fons del Ripollès (Mitja Marató) que se celebra en Ripoll.

El circuito de esta prueba de 21,097Km llega hasta Sant Joan de les Abadesses para luego deshacer casi todo el camino y llegar nuevamente a Ripoll. No es exactamente igual la ida que la vuelta pues la salida está a las afueras y la llegada es en el centro. El perfil básicamente sube la primera parte y lógicamente se baja en la segunda, existiendo un par de toboganes que ayudan para ir, pero que al regreso hacen que rompas el ritmo y si vas justo lo pagas.

He salido de casa temprano ya que el viaje es un poco largo y así poder aparcar justo al lado de la llegada. La previsión de hoy era lluvia durante la mañana, por eso era importante no dejar el coche muy lejos. El viaje ha sido toda una odisea porque he encontrado mucha niebla y unido a que todavía no me había despertado del todo, los ojos me dolían y se querían cerrar. Por suerte he podido llegar sin ningún incidente y la sorpresa ha sido el que lejos de llover, hacía un día espléndido para correr, con alguna nube en el cielo y una temperatura no muy fría.

De camino a recoger el dorsal he tomado un café con leche para despejarme. Una vez ya recogido, una agradable charla con los compañeros de Corredors.cat y foto de equipo, para seguidamente dirigirme al coche a cambiarme.

Aprovecho el trozo hasta la salida para calentar y tras 15' me sitúo delante para que desde el inicio no me cueste correr. El plan teórico es hacer toda la carrera a 4'15" el mil, es decir, a ritmo de maratón, pero pienso que si llego con fuerzas a la mitad, apretaré sin forzar al máximo aprovechando que el terreno es favorable.

Da comienzo la prueba y enseguida cojo el ritmo adecuado. Pese a ir subiendo, voy bastante cómodo y a veces tengo que retenerme para no desgastarme demasiado. 

En los primeros 10Km he clavado el ritmo y los he realizado en 42'30" - 21'11" y 21'19" los parciales de 5000 metros -. Al llegar a Sant Joan de les Abadesses, todo el mundo se acelera y empezamos a ir mas rápido. Van cayendo los kilómetros sobre 4' el mil y el tercer parcial de 5000 metros me sale en 20'18" a un ritmo medio de 4'01". Cada vez voy mas suelto y al igual que la semana pasada, en las bajadas voy deprisa y no noto el esfuerzo. Paso a ir por debajo de 4' el mil y pienso que mientras aguante sin sufrir seguiré. Logro llegar al Km20 con un tiempo en los últimos 5Km de 19'33" a un ritmo medio de 3'56"el mil.

Me sorprende un poco, pero llegados a este punto y con la MMP casi asegurada, aprieto todo lo que puedo y logro llegar a meta en 1h26'33", haciendo el último 1,1Km a 3'43" el mil y quedando en la posición 55 de casi 500 atletas.

Clasificación

Después de casi 2 años, logro MMP en medio maratón sin buscarla. Bueno, sabía que con el entrenamiento que llevo, algún día tenía que salir, pero cuando la voy a buscar, siempre me sucede algo y echa por tierra mis planes. Por eso hoy no la iba a buscar, jeje.

Todo el mundo dice que para hacer marca lo mejor es un circuito lo mas llano posible, pero yo debo ser un tipo raro porque ahora mismo las MMP en 10Km y en medio maratón están realizadas sobre circuitos con desniveles - Nou Barris y Ripoll -. Yo creo que mas que el circuito, que también ayuda, lo mas importante es que te salga un día redondo. Por eso voy a intentar quitarme presión para Valencia y en principio no saldré a por sub3h.