PREPARANDO LA CARRERA DE MI PUEBLO

Esta semana ha estado enfocada en preparar la carrera que tendrá lugar mañana en mi pueblo, Cardedeu, y que cada año es un objetivo bonito, ya que hay mucha gente conocida que te viene a animar.

El Lunes, tras la competición de 5Km del Domingo, tenía las piernas cargadas y realicé un rodaje suave de 40'. Me costó entrar en calor, pero al final cayeron 8Km.

El Martes era festivo por el día del trabajador y aproveché para acercarme a La Garriga, donde se celebraba una carrera por preciosos caminos rurales de 7Km y 14Km. Allí me desplacé con mi hijo, que corría la infantil, y con David, que también corría su hijo y que al final se animó a correr la de 7Km, logrando una grandiosa 8ª posición. Yo escogí la de 14Km y me la tomé en plan entrenamiento, sin forzar al principio y acabando fuerte. El circuito tenía un par de subidas rompedoras, pero en general no era excesivamente duro. Salí desde la cola del pelotón y poco a poca fui apretando hasta llegar a meta en 1h02'59" a un ritmo medio de 4'29" el mil.

En el último kilómetro

Tras la carrera, acabamos de celebrar el día festivo en casa junto a la familia de David y comimos una riquísima paella confeccionada por la estupenda cocinera que es Chiqui, la esposa de David. No pudo faltar el brindis con cava ni los mojitos para redondear el día.

El Miércoles tocaban series y como la experiencia de la semana pasada me gustó, fui a realizarlas a las pistas de atletismo de Granollers acompañado de David, que también prepara la carrera de Cardedeu. El planning era hacer 2x1000m+2000m+4x500m, recuperando 2' en todas las series menos en la más larga, que era de 4'. Las dos repeticiones de 1000m salieron en 3'45" y 3'37" respectivamente, acabándolas muy cómodo pese al viento en contra de la recta de llegada. En la de 2000m me dormí un poquito y la acabé en 8', con la sensación de que podía haber corrido más rápido. Las series de 500m me dejaron contentísimo, ya que pude hacerlas de menos a más. Los tiempos fueron de 1'45", 1'42", 1'41" y 1'40" respectivamente. Acabé con las piernas bastante frescas a pesar de que era el 5º día consecutivo que entrenaba.

El Jueves descansé de correr, pero como era el aniversario de mi mujer, hubo fiesta hasta bien tarde.

El Viernes tocaban 50' divididos en tres partes, con 20' de carrera suave para empezar, 20' a un ritmo medio y 10' finales fuertes de menos a más. Esperé hasta que el sol estuviera bajo para salir y comencé a un ritmo suave, aunque sin querer, las piernas se me disparaban y tenía que frenar. Pasados 20', aceleré hasta ponerme a un ritmo en torno a 4'30" el mil y este tramo me costó un poco, ya que me notaba forzado. Pude mantener el ritmo durante los 20' y los siguientes 10' fueron en los que me sentí más cómodo, acabando con un ritmo medio de 3'56" el mil.

Hoy Sábado me toca descanso, aunque quería trotar durante 30', pero los compromisos familiares han hecho que me conforme con lo ya realizado esta semana y esperar a mañana para ver si da resultado.

MM SEMANA 11/12: RODAJE SUAVE 60' EN COMPAÑÍA

Hoy he aprovechado que no tenía ninguna competición y me he acercado hasta Les Franqueses del Vallès para hacer un rodaje suave de 60' con los que serán algunos de mis nuevos futuros compañeros, ya que en breve formalizaré el ingreso en el club A 4 el Km. No dejaré de pertenecer a Corredors.cat, pero el nuevo club me aportará cosas como el no tener que desplazarme muy lejos para entrenar en grupo. También ha ayudado el hecho de que mi colega David lleve ya algún tiempo en este club y me haya hablado maravillas.

Pues a las 8h llegaba con David a la zona deportiva de Les Franqueses  y allí ya esperaban unos cuantos miembros, encabezados por el gran atleta Toni Flores. Se han hecho dos grupos y nosotros nos hemos unido al de Toni, en el que también se encontraban Albert Caballero y Alfredo Corralero, que iban a hacer 16Km progresivos. La idea era ir con ellos hasta el Km6 o 7, donde todavía llevan un ritmo soportable, y dar la vuelta para regresar junto a David.

El rodaje ha comenzado muy suave, a unos ritmos a los que no estoy acostumbrado a rodar - 6' el mil -, pero que con la charla que llevábamos se ha hecho muy ameno. Poco a poco se ha ido acelerando hasta llegar al Km6 a 4'35" el mil. Si hubiéramos seguido con ellos, seguramente no hubiésemos podido aguantar mucho tiempo, pues suelen acabar a 3'30" el mil, así que hemos dado la vuelta y manteniendo el ritmo, hemos retornado por el mismo camino. Cuando faltaban 3Km, hemos tenido que aflojar porque David ha tenido problemas intestinales y yo iba un poco justo también.

Al final han salido 12Km en casi 60' a un ritmo medio de 4'54" el mil. A los pocos minutos, ha llegado el resto del grupo y me han animado a formar parte del equipo lo mas pronto posible.

MM SEMANA 11/12: RODAJE SUAVE 70'

Esta noche he llegado muy cansado del trabajo y con muy pocas ganas de entrenar, pero ya estoy en la recta final del plan y no quería quedar mal, así que me he calzado las zapatillas y he salido dispuesto a realizar un rodaje de 70' a un ritmo en el que no me esforzara mucho.

He comenzado lento, llevaba el cansancio del trabajo encima, pero poco a poco las piernas han ido carburando sin que el esfuerzo aumentara y he decidido repetir el mismo circuito de la semana pasada cuando realicé un rodaje de la misma duración.

Cada vez me sentía más cómodo y notaba como la velocidad era mayor, hasta el punto de disfrutar más cada minuto que pasaba. Casualmente, he finalizado los 70' con casi 15Km a un ritmo medio de 4'44" el mil, idéntico al entrenamiento de la semana pasada.

Solo me quedan 5 sesiones antes del maratón y el trabajo ya está hecho, ahora queda mantener las buenas sensaciones y no cometer errores al querer correr más rápido de lo que toca, aunque las piernas lo estén pidiendo. Hay que guardar las ganas y las fuerzas para el día D.

MM SEMANA 10/12: RODAJE SUAVE 40' + 5x80m

Otro Sábado complicado para entrenar debido a unas obras que estoy realizando en casa y aunque lo más sensato era no salir a correr, para así recuperar bien el isquio izquierdo y estar descansado para la carrera de mañana, no lo he podido resistir y he encontrado un hueco antes de comer para hacer 40' de rodaje suave con 5 rectas de 80m en progresión para finalizar.

Puede ser superstición, pero desde que entreno el día antes de una competición me sale una muy buena carrera y siento las piernas más sueltas que cuando descansaba. Por eso no me he querido perder el entrenamiento, porque mañana intentaré rebajar mi marca de 10Km en La Llagosta.

La sesión no ha sido de las mejores y he ido en todo momento muy cargado de piernas, pero como hoy no importaba el ritmo, he intentado no llegar a esforzarme demasiado y he completado poco más de 8Km en los 40' que ha durado el rodaje. Después he realizado 5 rectas en progresión y las sensaciones no han mejorado, pero así he podido soltar las piernas un poco.

Nada más acabar el entrenamiento, nos hemos dirigido a casa de unos amigos donde nos esperaba una gran jornada de barbacoa y cervezas. Espero que no afecte negativamente para la prueba de mañana.

MM SEMANA 10/12: RODAJE SUAVE 70'

Hoy he tenido que entrenar otra vez al salir del trabajo, por la noche, pero aunque las piernas tenían ganas de correr rápido, he realizado un rodaje suave de 70'.

No me ha hecho falta calentar, ya que como he ido a trabajar en bicicleta, he llegado a casa sudando, así que ha sido cambiarme la ropa de ciclista a corredor y salir a hacer kilómetros gastando zapatilla.

Ha sido un rodaje muy cómodo, en ningún momento he sentido que iba forzado y a medida que pasaban los kilómetros, la velocidad aumentaba aunque muy gradualmente.

Las piernas han respondido a la perfección y ni siquiera se han quejado en las últimas rampas duras del recorrido.

He completado casi 15Km en los 70' que ha durado el entrenamiento a un ritmo medio de 4'44" el mil.

MM SEMANA 9/12: RODAJE SUAVE 60'

Cuando me he despertado y he mirado por la ventana, he visto como llovía y que hacía un viento huracanado, entonces he recordado que hoy me tocaban 60' de rodaje suave y me ha entrado la pereza, volviendo rápidamente a la cama.

Pero al cabo de unos minutos, los remordimientos han podido conmigo y me he levantado para cumplir con el entrenamiento planificado. Por suerte, al salir ya no llovía, pero el aire era muy fuerte por momentos y eso me agobiaba un poco.

Hoy los ritmos no eran importantes, había que luchar contra el viento y lo único que me preocupaba era no desfallecer cuando la cosa se ponía complicada para así trabajar la fuerza en las piernas.

Los 2 primeros kilómetros han sido con el viento favorable y ha ayudado a que la musculatura se calentase sin demasiado esfuerzo. De aquí hasta el Km6,5, ha comenzado el entrenamiento de verdad. El camino picaba para arriba y el aire estaba todo el rato en contra. Algunas rachas eran tan fuertes que me frenaban casi por completo, entonces era cuando me esforzaba para no quedarme parado y cuando la ráfaga se cortaba, salía disparado hacía adelante, como cuando das gas a un coche con el embrague pisado y lo sueltas de golpe. Los siguiente 4,5Km me han servido para recuperar, pues el viento era a favor aunque solo lo he notado en algunos puntos. La parte final ha sido la más dura, con 2 kilómetros peleándome con el fuerte viento y que he solventado de una manera muy digna.

En total han sido 12,5Km en una hora a un ritmo de 4'48" el mil. Contento por haber superado la tentación de quedarme en la cama y haber completado un entrenamiento más. Justo cuando he llegado a casa, ha empezado a llover fuerte y parece que no tiene intención de dejar de hacerlo. Otro día más de suerte.

MM SEMANA 9/12: RODAJE SUAVE 50'

Hoy tenía una mañana apretada, con diferentes tareas a realizar, y no me quedaba otra opción que la de levantarme más temprano de lo habitual si quería poder completar los 50' de rodaje suave que me tocaban.

Así que sonó el despertador una hora antes que todos los días y después de desayunar, salí dispuesto a no sufrir, pero tampoco a cochinear. Hacía un poco de frío, aunque el sol estaba saliendo y el viento era casi inapreciable. Ha sido un rodaje de menos a más, sin forzar demasiado e intentando disfrutar de los kilómetros. Pese a haber tenido mejores sensaciones que la semana pasada, ha habido momentos en los que he notado un poco de pesadez en las piernas. He acabado los 50' con  algo más de 10,5Km a un ritmo medio de 4'44" el mil.

Justo al acabar, se ha levantado un viento muy fuerte y si hubiera entrenado a la hora habitual, me hubiese encontrado unas condiciones meteorológicas muy malas y no creo que me divirtiera como lo he hecho.

MM SEMANA 7/12: RODAJE SUAVE 70'

Ayer decidí tomarme el día de descanso y lo pasé metido en la cama para ver si el resfriado mejoraba. Noté algo de mejoría, pero todavía quedaban restos de tos y mucosidad.

Por la noche he podido desarrollar mi jornada laboral sin problemas y como estaba descansado del día anterior, he salido nada más acabar de trabajar como en los viejos tiempos. Pero precisamente hoy ha habido un descenso de las temperaturas y realmente hacía mucho frío, así que me he abrigado hasta las trancas y me he dispuesto a realizar un rodaje suave de 70'.

No he tenido ningún contratiempo, salvo que se me ha congelado la cara, y he podido completar algo más de 15Km a un ritmo medio de 4'37" el mil.

La nota curiosa ha venido en los últimos kilómetros, donde he avistado a un corredor a unos 300 metros delante de mí y a causa del espíritu competitivo que poseo, le he perseguido hasta alcanzarle, haciendo más de un kilómetro por debajo de 4' el mil.

Espero que el resfriado ya vaya remitiendo del todo, porque quiero llegar en las mejores condiciones posibles el Domingo a Montornès.

NO ESTAMOS TAN MAL

Superado el resfriado que me ha estado incordiando la última semana, he aprovechado que al salir del trabajo no hacía mucho frío y había salido el sol, para realizar un rodaje tranquilo y así comprobar que todo estaba en su sitio.

Como tenía que ser un rodaje suave, me he calzado las zapatillas de entrenamiento - Adidas supernova Sequence - y he escogido un circuito que no era muy complicado pero que tampoco se podía ir muy rápido ya que tenía varios toboganes. Este recorrido ya lo había realizado alguna vez el día después de una competición y me servía para evaluar como habían quedado las piernas tras esta.

Así pues, he iniciado la marcha y ya desde el principio no he tenido ninguna molestia residual, ni de la carrera del Domingo, ni del resfriado. Los primeros kilómetros son muy favorables y rodando tranquilo he conseguido mantener un ritmo más alto de lo que me esperaba. Incluso en los varios repechones que existen, no he tenido problemas y no he aflojado. A partir de la mitad del trazado, el perfil se vuelve mas duro y en alguna otra ocasión, si me he pasado al principio, he sufrido para llegar a casa. Pero hoy se ve que tenía el día y pese a que he tenido que cruzar por un paso donde el agua de una riera se había desbordado, quedándome con los pies empapados, y que un viento gélido en contra ha hecho acto de aparición, he podido completar 10Km del recorrido a un ritmo medio de 4'30" el mil sin forzar la máquina y el 1,5Km final hasta casa trotando a 4'52" el mil.

Pensaba que todos los problemas vividos estas últimas semanas me iban a pasar factura, pero veo que todo sigue igual que antes y eso me da mucha moral para los próximos meses que se aproximan.

El descanso está haciendo su efecto y esta semana solo saldré otro día más a rodar según sensaciones. Espero que el Domingo me salga todo perfecto en Sant Antoni.

EVALUANDO EL RESFRIADO

Tras tres días en el dique seco por culpa del resfriado y ante la inminente competición de mañana Domingo en Sitges, hoy he salido a rodar muy suave para evaluar si la congestión nasal me permitirá rendir al 100% o por el contrario tendré que reservarme e ir mas tranquilo.

Pese al sol que lucía a las 14h, el ambiente era frío y he salido abrigado de pies a cabeza. Tenía la nariz taponada al comienzo, pero poco a poco, con el vaivén de las zancadas, se ha ido destapando y no he tenido problemas para respirar. Esto se ha notado en el ritmo y cada vez iba mas rápido, aunque sin forzar.

Después de 25' y 5Km recorridos, he dado por buena la prueba y he procedido a realizar unas rectas en progresión para activar las piernas. He podido completar 5 pero al parar he notado que la irritación de la garganta se había agravado y he tenido un ataque de tos.

Creo que si mañana no me noto muy mejorado saldré a hacer un rodaje sin esforzarme mucho en Sitges, esperando que la semana que viene ya esté totalmente recuperado para correr a tope en Sant Antoni.