CAMBIOS DE RITMO

Día de no mucho calor, ideal para realizar unos cuantos cambios de ritmo de 1'.

Hoy he escogido mi antiguo lugar de entrenos de series, mi "pista de atletismo"  de asfalto. Es una plaza con forma de óvalo estrecho que tiene una cuerda de 400 metros. No es plana del todo, aunque el desnivel es mínimo.

Tras un calentamiento de 3Km, he empezado la serie de 20 cambios de ritmo de 1' que tenía previsto. Las he podido completar sin demasiados problemas y a una velocidad aceptable.

Este ha sido el último entreno de la semana antes de la prueba del Sábado en Mataró.

SALIDA EN BTT

Salida en solitario con la bicicleta de montaña para inspeccionar la ruta hacia el Santuari del Corredor.

Ayer dije que si esta semana encontraba a alguien para acompañarme, subiría hasta dicho santuario, pero al final lo dejaré para la semana que viene, que ya tengo a algún compañero convencido.

Así que hoy he cogido la BTT y he hecho el circuito por el que pasaremos corriendo para calcular bien la distancia y todas las subidas fuertes que hay, ya que hacía bastante tiempo que no pasaba por allí.

En total son 12Km hasta arriba con un desnivel positivo de unos 600 metros, con rampas de hasta 2Km de longitud y dos descansillos largos.

Para no coger mucho la bici, no me ha costado como otras veces subir y las piernas han respondido a la perfección.

HUMEDAD

Hoy, nada mas salir del trabajo, como el día estaba tapado, he salido a hacer un rodaje tranquilo.

Para variar un poco, me he dirigido hacia el parque natural del Corredor-Montnegre. Como hoy solo era una salida corta, he dado la vuelta en las primeras rampas.

El recorrido ha sido como una V de ida i vuelta. Se empezaba bajando 2Km, se llaneaba otros 2Km y subía 2km mas, para dar la vuelta y hacer el camino en sentido contrario.

Las piernas estaban frescas tras el descanso de ayer y he ido muy suelto casi todo el entreno. Lo que no me esperaba yo, era que la humedad fuese tan alta, cosa que ha hecho que me empapara de sudor nada mas empezar.

Espero esta semana, si puedo quedar con alguien, poder llegar hasta el Santuari del Corredor, donde he subido algunas veces con la bici y que ya hace tiempo que lo quiero hacer corriendo.

DÍA DE SOL Y PISCINA

Hoy ha tocado día de descanso y lo he aprovechado para estar relajado con mi familia tomando el sol y bañandome en la piscina.

He llegado a las 14h de trabajar y mi mujer ya me estaba esperando con una cervecita bien fría. Antes de comer nos hemos dado un chapuzón para refrescarnos.

Tras la comida, una siesta al solecito y otro remojón. Ya por la tarde han venido unos amigos con su hijo que es compañero de colegio de Pau y hemos estado compartiendo hasta que los niños se han cansado de jugar.

El cuerpo agradece estos días de relax.

Mañana intentaremos salir cuando el calor empiece a decaer.

COMO UNA MOTO

Tercera participación en la Cursa de Migfons d'Andorra de 10Km.

El circuito de esta prueba transcurre entre los pueblos de Andorra la Vella y el de Escaldes d'Engordany. Sale de las pistas de atletismo para hacer un primer kilómetro muy rápido en ligera bajada, para después ir subiendo hasta el Km3 donde se llega al punto mas alto. El Km4 empieza bajando para acabarlo en un pequeño repechón. De aquí hasta el Km8 todo descenso con alguna tachuelita. Los últimos 2 kilómetros son en un suave ascenso y acabar dando una vuelta y media a la pista.

Después del ajetreado día de ayer, hoy me he levantado con una sensación rara, una parte de mí quería correr y la otra no le apetecía para nada. He desayunado en la habitación del hotel y nos hemos dirigido a las pistas a recoger el dorsal.

A las 9:00h ya estábamos a 23 grados y la jornada se presentaba calentita.

Tras cambiarme, he calentado 15' y me he situado en la linea de salida.

Nada mas empezar me doy cuenta que voy muy rápido y acordándome de los años anteriores, aflojo para no quemar todas las naves en la subida y así tener fuerzas en la segunda parte. Llego al Km5 con 20'10" y bastante entero y afronto la bajada con esperanzas. Los parciales van cayendo por debajo de 4' y mi objetivo es llegar al Km8 con algún cartucho para poder conseguir el sub40'. En ese momento se me hace muy dura la carrera y el parcial del penúltimo kilómetro me sale en 4'08". Saco fuerzas de donde puedo sabiendo que ya en la pista puedo apretar porque tengo buen final.

Llego a meta en 39'57" y el 31 de la general de poco mas de 250 participantes.

Clasificación

A estas alturas de temporada no me esperaba hacer tan buen tiempo y esto me demuestra que si sigo entrenando con cabeza y perseverancia, puedo ir mejorando mi rendimiento sin que las molestias me torturen.

Que la buena racha no pare.

ANDORRA WEEKEND

Fin de semana en Andorra aprovechando que mañana participo en la Cursa de Migfons d'Andorra de 10Km.

Hemos llegado al mediodía para ir directamente a la estación de esquí de Vallnord, sector Arcalís, y hacer una ruta de senderismo visitando els Estanys de Tristaina, que son tres embalses naturales comunicados entre sí.

Por la tarde, check in en el hotel Crowne Plaza, una ducha rápida y un paseo por las tiendas, donde he aprovechado para hacer algunas compras.

La cena, para variar, ha sido a base de pizza. Ahora ya estoy descansando, a ver si mañana puedo rebajar el tiempo de hace dos años, que fue la última vez en la que participé.

GIMNASIO

Esta tarde he quedado con mi primo para ir al gimnasio y hacer un poco de pesas y cinta.

No acostumbro a hacer ejercicios de fuerza en el tronco superior y lo mas seguro es que mañana tenga unas agujetas de caballo.

En la cinta, como me agobio enseguida - y eso que hoy iba hablando con mi primo -, he decidido hacer unos cuantos cambios de ritmo de 500 metros. En total han sido 5 a unas velocidades de 17 Km/h x 3, 18 Km/h y la última a 18,5Km/h.

Espero que con estas series recupere un poco la velocidad que se pierde al hacer montaña.