RITMO PARA LAS PIERNAS

Aprovechando las vacaciones de Navidad, esta mañana he quedado con David para realizar un rodaje controlado de 12Km a un ritmo medio de 4'20" el mil.

Sobre las 10 de la mañana nos hemos encontrado en el punto habitual, ya con 1,5Km de calentamiento. Hoy, aunque había salido el sol, hacía un frío considerable y ha costado que las piernas entraran en calor.
La idea era subir hasta la urbanización de Les Pungoles y en el punto mas alto, dar la vuelta y bajar por el mismo camino, para así completar los 12Km.

Desde el principio la subida se ha hecho mas dura de lo habitual y no hemos querido sufrir demasiado para poder ir charlando cómodamente, así que hasta el final de la ascensión hemos llevado un ritmo medio de 4'38" el mil.

Cuando hemos comenzado a bajar, el ritmo se ha acelerado inconscientemente y poco a poco hemos ido rebajando segundos al ritmo medio. Han caído todos los kilómetros de retorno algo por encima de 4', incluso alguno por debajo, y al final el total de los 12Km han salido a 4'23" el mil.

Solamente he enfriado durante 400 metros y después he realizado 5 rectas en progresión de 80 metros.

Otro entreno realizado con éxito y en parte gracias a la compañía de David, porque si hubiera tenido que realizar la sesión en solitario, seguro que no habría alcanzado el objetivo. A ver si mañana podemos quedar de nuevo y nos metemos otro buen tute!!!