MV SEMANA 10/14: TIRADA LARGA

Esta mañana, tras 9 horas de trabajo, me he desplazado a Barcelona para realizar una tirada larga por el litoral barcelonés con unos cuantos compañeros de club.

A las 8h ya estábamos preparados para salir y la idea era hacer la ida, unos 15-16Km, a un ritmo medio de 4'30" el mil y la vuelta cada uno como pudiera. Hemos salido muy rápido y enseguida se han formado 2 grupos de 4. En el mío, hemos ido manteniendo un ritmo de 4'24" el mil y llevábamos a los primeros a poca distancia, pero poco a poco se iba distanciando. Sobre el Km8 nos hemos quedado Angel - Dimoni - y yo solos, charlando durante todo el rato y manteniendo el ritmo de 4'24" el mil.

En el Km15 el primer grupo se ha parado en una fuente y nosotros hemos hecho lo mismo, momento en el que he aprovechado para tomarme un gel. Han seguido todos juntos para hacer un kilómetro mas, pero yo he dado la vuelta porque al no haber dormido durante toda la noche, no quería correr el riesgo de petar y tener que regresar como pudiera.

He intentado continuar con el mismo ritmo de antes y mantenerlo los máximos kilómetros posibles, esperando que si algún compañero me adelantaba, poder seguirle y acabar a tope.

Al final, pese a que el viento soplaba de cara y que he hecho los segundos 15Km en solitario, he completado 30Km a un ritmo medio de 4'26" el mil y con la sensación de que podía continuar algunos kilómetros mas. La musculatura de las piernas se ha comportado de maravilla y no me ha dado ningún problema.

A los pocos minutos han ido llegando todos los compañeros que han realizado una tirada excelente.

Hoy he recuperado la confianza que perdí la semana pasada y ya se va esclareciendo al ritmo que saldré de aquí a un mes en el Maratón de Valencia.

 

MITJA MARATÓ DE COLLSEROLA

Esta mañana he participado por primera vez en la Mitja Marató de Collserola que organiza el UEC Horta como complemento al Maratón que es la prueba principal.

Esta prueba de montaña no es excesivamente dura y tiene un desnivel positivo de 700 metros. Transcurre principalmente por pistas amplias, salvo un par de subidas por sendero estrecho y la bajada final que repite en sentido contrario el primer corriol de 2Km del principio.

Llego pronto al velódromo de Horta, lugar en el que se entregan los dorsales y en el que está situado el arco de salida/meta. Todavía es de noche y el ambiente es fresco. Tras recoger la tarjeta-dorsal, que servirá para que nos la vayan agujereando según pasemos por los controles, me reúno con los compañeros de Corredors.cat - la mayor parte hará el Maratón - y nos hacemos una foto de grupo.

Media hora antes de la salida del Medio Maratón, da comienzo la prueba reina. Tras presenciar como todos los participantes inician la marcha, me dispongo a realizar un previo de 4Km que me servirá de calentamiento. Me cuesta mucho correr con soltura y logro completarlo a un ritmo medio de 5'31" el mil. Empiezo a pensar que voy a tener que sufrir mucho para poder acabar la carrera.



Suena una bocina y empezamos dando una vuelta alrededor del velódromo para seguidamente enfilar la que posiblemente sea la subida mas fuerte del recorrido. Como me quería tomar la prueba tranquilamente, he salido en la parte media del pelotón de corredores. La sorpresa ha sido cuando el camino se ha estrechado, formándose un tapón que nos ha hecho estar parados unos instantes y nos ha obligado a completar toda la subida caminando en fila de a uno.

Superados los dos primeros kilómetros neutralizados, salimos a una pista ancha por la que bajamos 5Km y nos hace llegar al primer avituallamiento/control. Me paro a beber agua y seguimos bajando 1Km para adentrarnos por la última subida técnica de poco mas de 1 kilómetro que nos lleva hasta el segundo punto de control - Km10 -. Otra vez por pista ancha continuamos bajando 3Km y nos encontramos con otro avituallamiento en el que aprovecho para hidratarme y comer algunos frutos secos. Aquí empieza una subida por pista de 4km pero que no tiene mucha pendiente y puedo coger un ritmo constante que hace que supere a muchos corredores que ya van algo tocados. A partir del Km17, todo lo que queda es para abajo, los primeros 2Km por pista ancha y los 2 últimos por el mismo camino estrecho que hemos hecho al principio caminando y que es muy técnico. Tengo algún susto al ir bastante rápido pero logro solventarlo sin ningún contratiempo.

Llego a meta en 2h08'56" y muy entero pese a los 25Km acumulados.

Se forma una cola importante para recoger el obsequio - una mochila - y el avituallamiento final es muy completo.

He hecho bien en escoger esta prueba y no acudir a la Mitja de Sant Cugat que también se celebraba hoy, porque me ha permitido hacer un rodaje largo sin esforzarme mas de la cuenta, cosa que en una prueba en ruta no soy capaz de conseguir ya que aunque lo planifique al principio, siempre acabo yendo al límite para hacer el mejor tiempo posible.



Ya en casa, hoy he tenido el privilegio de tener de invitado a comer al gran Mohamed Benhmbarka con su mujer e hijos.

'Moha' ha ganado innumerables pruebas estos últimos años y lleva cuatro triunfos consecutivos en la famosa carrera de El Corte Inglés en Barcelona, cosa que no había logrado nadie hasta la fecha.

He aprovechado para pedirle algunos consejos y hemos comentado el estado actual del panorama runnero.

MARXA POPULAR BLANC I BLAVA CARDEDEU

Esta mañana he participado en la Marxa Popular Blanc i Blava de Cardedeu, organizada por la Penya Blanc i Blava de Cardedeu, Llinars i Vilamajor.

Es el cuarto año consecutivo que la disputo y cada año han variado el recorrido. El de esta edición ha tenido una distancia de 14Km y el circuito no ha sido de mucha dificultad. Ha transcurrido la mayoría por pistas y carretera, salvo un par de bajadas y subidas un poco mas técnicas. Otros años el desnivel acumulado era considerable, pero hoy no ha superado los 300 metros.

A las 7h he pasado a recoger a David para poder hacer una tirada previa de 10Km. En principio íbamos a realizar un trazado suave para no desgastarnos mucho, pero David quería caña y nos hemos adentrado por un sendero lleno de subidas. Suerte que cuando llevábamos 5Km hemos dado media vuelta y el camino se ha vuelto favorable.

Llegamos 10' antes del inicio y yo aprovecho para cambiarme de ropa y ponerme la equipación oficial del equipo. En la zona de salida nos encontramos con mi primo Isi que nos dice que quiere hacerla lo mas rápido posible. David se anima, pero yo mantengo la cabeza fría y decido hacer un progresivo.

Suena el petardo que da comienzo a la prueba y empezamos a bajar. Miro el reloj y veo que voy demasiado rápido, pero pienso que cuando llegue la zona dura ya aflojaré. Hasta el primer avituallamiento, en el Km5, el camino es bastante plano y discurre por uno de los lugares de mis entrenamientos. Me paro unos segundos a quitarme unas piedrecitas de la zapatilla y aprovecho para beber un poco de agua.

Aquí empieza la parte mas dura, con una subida fuerte de bastante distancia y un par de repechones que hacen que las piernas se te claven un poco. Me lo tomo con tranquilidad y llego al segundo avituallamiento, en el Km10, muy fresco y sin acusar los kilómetros acumulados. Vuelvo a beber y me como un trozo de naranja.

Los últimos 4Km hasta la meta transcurren por otra de las zonas de los entrenamientos y son en ligera bajada. Me animo y empiezo a progresar aumentando la velocidad. Cada vez me voy encontrando mejor y voy acelerando hasta el final. El último kilómetro lo he realizado en 3'47" y no me ha costado nada, aún llevando las zapatillas de montaña.

Al final un tiempo de 1h06'54" a un ritmo medio de 4'42" el mil. Sumando la tirada previa, hoy me han salido 24,3Km a un ritmo medio de 4'55" el mil.

Acabamos la semana con el récord de kilómetros y una sensación de que todavía puedo dar mas de mi.